補(bǔ)鈣最管用的方法,補(bǔ)鈣的最佳食物

一、最管用的補(bǔ)鈣方法

補(bǔ)鈣需要早上空腹？有人說補(bǔ)鈣應(yīng)該早上進(jìn)行。早上，我們的胃還沒有開始進(jìn)入工作狀態(tài)，胃液分泌不充分，就算你吃再多能夠補(bǔ)鈣的食物，也沒辦法讓鈣離子很好地分離出來被人體吸收利用。相反，你吃下去的食物因?yàn)楹}豐富，特別是鈣劑，對(duì)胃黏膜的刺激很大。這樣偷雞不成倒蝕把米的事還是不要做。餐后一小時(shí)后補(bǔ)鈣？前面我們也說了，空腹補(bǔ)鈣效果不佳不可取。若是在進(jìn)食之后，餐后1小時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)。因?yàn)槲覀儠?huì)在進(jìn)食的時(shí)候食用進(jìn)去有助于分解吸收鈣質(zhì)的糖類，再加上因?yàn)檫M(jìn)食之后，我們胃開始工作，分泌的胃液也很適合分解鈣離子。所以，飯后食用鈣劑可是能夠很好地補(bǔ)充鈣，碳酸鈣人體吸收更好，含鈣量高的鈣之緣片是很好的選擇。晚上臨睡前補(bǔ)鈣效果更佳？晚上臨睡前補(bǔ)鈣也不是要你睡前幾分鐘抓緊時(shí)間補(bǔ)一下?？梢赃x擇在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行，特別是選擇吃點(diǎn)含鈣量高的食物的朋友。我們知道早上空腹喝牛奶補(bǔ)鈣效果不好，那要是晚上睡覺前喝上一杯牛奶，再來兩片蘇打餅干，可是補(bǔ)鈣極好的搭配，還能有助于睡眠哦。

二、補(bǔ)鈣可以多吃些什么呢

1、多吃蔬菜很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。2、牛奶補(bǔ)鈣效果好牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會(huì)讓人體液偏酸，也不會(huì)促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品。3、多吃豆制品例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。4、多吃動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動(dòng)物骨頭時(shí)，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。5、補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。特別對(duì)于高血壓病人如果經(jīng)常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時(shí)要注意減輕鹽的用量。

三、母乳喂養(yǎng)的寶寶如何補(bǔ)鈣

鈣質(zhì)，是寶寶健康成長(zhǎng)的必須原料。寶寶缺鈣的話，輕則會(huì)出現(xiàn)睡眠不安、凸枕、多汗的情況。重則還會(huì)出現(xiàn)雞胸駝背、羅圈腿、肌肉松軟無力等嚴(yán)重的骨骼變形。當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)類似癥狀時(shí)，應(yīng)該帶他及時(shí)就醫(yī)檢查是否有缺鈣的情況。輕度缺鈣，可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理，重度缺鈣的話，就要根據(jù)醫(yī)生指引進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣了。全母乳喂養(yǎng)的寶寶基本不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，寶寶的免疫力、抵抗力會(huì)相對(duì)較好。但有可能會(huì)出行貧血和缺乏維生素D現(xiàn)象，而維生素D的功能是促進(jìn)鈣的吸收，寶寶如果缺乏維生素D，這可能會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣，嚴(yán)重者可導(dǎo)致佝僂病。這和媽媽在懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)狀況是有關(guān)系的。如果媽媽在懷孕期間營(yíng)養(yǎng)不充足，那么媽媽在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候?qū)殞毦蜁?huì)出現(xiàn)缺鈣和缺鐵的現(xiàn)象。母乳喂養(yǎng)的寶寶建議多外出曬太陽和補(bǔ)充預(yù)防劑量的維生素D與鐵。絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)媽媽吃完都能通過乳汁轉(zhuǎn)化給寶寶，除了維生素D和鐵這兩種營(yíng)養(yǎng)。這也是為什么寶寶在出生后2周就要開始補(bǔ)充維生素AD，六個(gè)月一定要添加強(qiáng)化鐵的米粉，這都是因?yàn)閶寢尩娜橹瓫]有辦法提供這兩種營(yíng)養(yǎng)素。母乳喂養(yǎng)的孩子主要關(guān)注這兩點(diǎn)就可以了。寶寶可以在出生后的15天開始補(bǔ)充400單位的維生素D，對(duì)于早產(chǎn)和多胎寶寶便要一出生就要開始給寶寶補(bǔ)充維生素，且起始劑量為每日800國際單位，服用3個(gè)月以后，改為400單位。因?yàn)樗麄冊(cè)谀阁w中沒有得到充分的營(yíng)養(yǎng)。

四、備孕期間如何補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣需要持之以恒，才能收到明顯的效果，而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要。那么，鈣到底要怎么補(bǔ)？這里向大家介紹兩種方式：食補(bǔ)和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。食補(bǔ)：多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式，但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補(bǔ)充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要'所以如果你懶得計(jì)算食物中的鈣含量，也沒時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時(shí)，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補(bǔ)充鈣制劑，這樣既補(bǔ)足了鈣，又省卻了許多麻煩。鈣質(zhì)補(bǔ)充劑補(bǔ)：市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，專家已總結(jié)出四條鈣補(bǔ)充劑選擇的“金標(biāo)準(zhǔn)”，可作參考：1、合適的鈣元素含量。2、含有適量維生素D。3、安全可靠，適宜人群廣泛。4、國際制藥廠商制造的產(chǎn)品值得信賴。

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