熬夜傷肝如何緩解,,熬夜的五大危害

一、如何緩解熬夜傷肝的危害

1、補充熬夜時的營養(yǎng)如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。需要熬夜的晚上，晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。2、喝枸杞泡水枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細胞是很有益的，重在堅持。3、調(diào)整睡姿側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了4、保護肝臟的按摩運動（1）肝臟按摩運動兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。注：一般力道即可，毋須特別用力。（2）懷抱式肝臟運動兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職?。身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。（3）肝臟穴道按摩此外，平時也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

二、熬夜的危害是什么呢

準確來說，熬夜真是一個非常不好的生活習慣，因為它除了傷肝之外，還傷害身體的很多機能。引起胃腸道問題熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。易誘發(fā)心腦血管疾病熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。提高患癌風險熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高四、患癌風險。降低視力熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。損傷皮膚不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

三、經(jīng)常熬夜的人喝什么茶

1、綠茶——經(jīng)常對電腦熬夜的人；經(jīng)常抽煙喝酒的人；經(jīng)常久坐不動的人；經(jīng)常騎電瓶車、摩托車、自行車上下班的人，肺部經(jīng)常受到臟空氣污染，可以多喝綠茶去荼毒；及膽固醇和血脂高的三高人群。2、茉莉花茶——經(jīng)常用電腦工作的程序員、編輯員；經(jīng)常熬夜讀書的學(xué)生可多喝茉莉花茶?？汕甯蚊髂?、解壓提神，適合經(jīng)常用眼的人喝。3、烏龍茶——適合熬夜做體力活的人；經(jīng)常運動的人員；喜歡吃肉的人；膽固醇和血脂高的人。經(jīng)常喝可降低血液中膽固醇含量，降低血壓、抗氧化、防衰老及防癌等作用。4、紅茶——適合從事體力勞動的人喝。紅茶中的咖啡堿可以促進運動時脂肪的新陳代謝。5、花茶——適合經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)，特別是久坐不動，平時又缺乏體育鍛煉的人。6、蜂蜜茶——經(jīng)常熬夜還可引發(fā)便秘問題，因此喝點蜂蜜茶可以通便潤腸，防治熬夜引起的便秘。7、普洱茶——適合膽固醇和血脂高的熬夜族喝。普洱茶能引起血管舒張、降低血壓、心率減慢，降脂、減肥的功效。

四、經(jīng)常熬夜人群應(yīng)該注意什么

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神?？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В幢阌杏?，也僅能維持短時間效果。此外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人原本就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣。因而，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，引起反效果，也容易引來肥胖問題。女人熬夜的時候會覺得很累，可是不管多累，中間最好不要上床休息，就似機器一樣，突然打開突然關(guān)上，對女性身體很不利。若疲憊的時候，可喝些飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，免得傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做做深呼吸。注意皮膚保養(yǎng)也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的皮膚；起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟件操，活動一下筋骨，讓精神好起來。熬夜的人多半是做文字工作或常常操作計算機的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)–視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及含有大量的維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

熬夜的人最容易傷肝，做到這4點，肝臟能一點點恢復(fù)起來

近段時間，小張因為工作、家里裝修、新店開張、姥爺生病住院等等一大籮筐事情，忙焦頭爛額，連續(xù)兩個星期幾乎每天都要熬夜，身心俱疲，體重也降了好幾斤，整日處于半夢半醒之中，悲催的是胃病也犯了。

其實，熬夜，一直不被提倡。睡眠不足、飲食沒規(guī)律、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機能疾病的出現(xiàn)。

從經(jīng)絡(luò)上講， 夜里11點至凌晨3點乃膽經(jīng)和肝經(jīng)的流注時間，此時肝膽經(jīng)氣血最旺， 但這些氣血是用來進行重要的人體代謝工作，如果挪為他用（如過多的供應(yīng)給大腦、四肢或腸胃），人體推陳出新的工作就無法正常完成，體內(nèi)陳舊的廢物不能及時排出，新鮮的氣血也無法順利生成，對人體造成的危害很大。

尤其是肝病患者，更不能熬夜 。經(jīng)常熬夜不僅會誘發(fā)肝功能異常，誘發(fā)一系列臨床不適癥狀，而且還可降低機體免疫、降低機體抗病能力，這對肝病病情的穩(wěn)定及恢復(fù)都是較為不利的，所以肝病患者不能經(jīng)常熬夜。而現(xiàn)今，由于工作忙、交際多，很多人不得不熬夜，那么怎樣才能減少對身體的損害呢？

熬夜傷肝如何補救呢？

1、提神補水喝紅茶

熬夜時喝紅茶，如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲憊、增強免疫力的作用。

2、護眼吃個水果餐

熬夜時，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能進步熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲憊。

3、補救別忘晝寢

熬夜后專業(yè)的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要"見縫插針"地晝寢。午時（相當于上午11點至下午1點），如果條件有限，不能睡覺，也可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

4、肝臟按摩運動

兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2 3公分。這個點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。熬夜時可進行肝臟按摩運動，一般力道即可，不需要特別的用力。

溫馨提示：

總之，今天把這些中醫(yī)的知識總結(jié)出來，供大家來對照自己。如果懷疑自己證屬此類，也不要急著應(yīng)用，一定要在專業(yè)中醫(yī)師的辯證指導(dǎo)下，確認無誤之后再進行運用，切勿擅自服用，以免耽誤病情。畢竟，中醫(yī)講究辯證施治，一人一方，才能從根本上解決自己的問題。

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經(jīng)常熬夜危害大, 六種食物幫你補回來!

我們都知道熬夜對身體危害很大，但是很多人卻不知道幾點開始算熬夜。其實，晚上11點后還不睡覺就算是熬夜了，相信這個時候還不睡的人肯定還有很多，有時候是控制不住，有時候卻是不得不熬夜。那么，有哪些東西可以緩解經(jīng)常熬夜給身體帶來的傷害呢？

熬夜容易傷害肝臟

每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，此時肝膽經(jīng)氣血最旺，是養(yǎng)肝血的最佳時間，也是肝臟開始排毒的時間。但是，肝臟排毒需在熟睡中進行。

熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導(dǎo)致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復(fù)反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。

男過25歲，女過20歲后肝臟循環(huán)血流量以每年0.3%~1.5%比例下降，60歲比20歲時肝臟血流量下降40%~50%。熬夜會對肝臟造成損傷，影響肝血。很多熬夜的年輕人，肝臟功能已經(jīng)變得像60歲一樣了。

香蕉

香蕉營養(yǎng)高、熱量低，有促進肝細胞再生、提高免疫力、保護肝臟的功效。而且，含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C、膳食纖維等眾多營養(yǎng)物質(zhì)。

有什么好方法解決長期晚上熬夜傷肝臟的問題??？？？？？

經(jīng)常熬夜會對肝臟造成很大的傷害，應(yīng)該吃菊花枸杞粥調(diào)理，準備豆豉汁，豬肉末，粳米，新鮮枸杞以及菊花，先把菊花清洗干凈，粳米洗干凈放到鍋中，添加適量水慢慢用小火煮熟，再加入麻油，味精，菊花，枸杞，豬肉末等調(diào)味，煮好以后就可以吃了，能夠達到明目養(yǎng)肝效果。還可以吃黑米桂圓粥，需要準備紅糖，桂圓肉以及黑米，所有的食材全部都準備好，然后再放在一起慢慢的熬煮熟以后就可以吃了，能夠讓肝腎虧虛所引起的失眠問題得到改善，養(yǎng)肝補腎的作用也相當不錯。

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