腰不好的一定要看看，很多人都收藏了！

年輕人、職場(chǎng)人士，發(fā)生腰椎間盤突出的狀況，主要是什么原因？

因?yàn)楝F(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉，平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達(dá)。有人認(rèn)為只要坐著就不會(huì)傷到腰椎，其實(shí)這是種誤解，一直坐在那里不動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、退化，就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤負(fù)重的問(wèn)題了。

前傾20° 沒(méi)想到傷了自己的腰

有人做過(guò)測(cè)試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時(shí)是最小的，站著的時(shí)候是其次，坐著的時(shí)候最大。

那么，壓力最大的是什么時(shí)候呢？

人體在前傾20°坐著時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，這正是我們?cè)陔娔X前辦公、上網(wǎng)、或玩游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，就會(huì)使椎間盤向后突出。坐著的時(shí)候，若身體稍許后傾，比如120°的時(shí)候，腰椎所承受的壓力就會(huì)相對(duì)較小，如果這時(shí)腰椎再墊一個(gè)3公分、5公分的東西，壓力就會(huì)更小了，但總體來(lái)說(shuō)坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

患者的自我保健

睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床，有人說(shuō)現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，當(dāng)中低，對(duì)腰還是有損害的。

護(hù)腰

帶護(hù)腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢(shì)，其次還有防寒保暖的作用。那么護(hù)腰可以長(zhǎng)時(shí)間戴嗎？如果是站起來(lái)活動(dòng)的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，一般來(lái)講躺在床上不需要戴。因?yàn)槿绻?4小時(shí)都戴的話，自身的腰部肌肉就會(huì)萎縮。

按摩腰部

做法：拳頭捏起來(lái)以后，用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時(shí)候，如果年輕的人可以做個(gè)挺腰的動(dòng)作，這樣腰痛會(huì)緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。

為什么要讓食指放在皮帶的地方？

因?yàn)槠У牡胤秸檬堑谒难?，我們講的腰椎間盤突出癥發(fā)病的節(jié)段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發(fā)病。這塊地方是我們腰椎的活動(dòng)中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區(qū)域，然后把食指由上往下推，實(shí)際上也是在疏通經(jīng)絡(luò)，疏通局部的靜脈。

倒走

★只有在緩解期可進(jìn)行倒走鍛煉。

因?yàn)檠纳砘《仁峭懊嫣撏沟模覀兤綍r(shí)正常走路會(huì)造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過(guò)倒過(guò)來(lái)走一定要注意，后面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過(guò)半小時(shí)。

魚躍式鍛煉

在緩解期的時(shí)候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見(jiàn)的就是魚躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來(lái)，下肢也抬起來(lái)，像一條魚穿進(jìn)水的姿勢(shì)。

魚躍式鍛煉方法對(duì)于腰椎間盤突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開(kāi)始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來(lái)，手和頭同時(shí)起來(lái)也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒(méi)有關(guān)系，在開(kāi)始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。

仰臥式鍛煉

仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個(gè)角弓一樣的姿勢(shì)。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來(lái)，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

食療方

杜仲豬腰粥

原料：豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生姜少許、五香粉少許、杜仲5克。

做法：

先將豬腰洗凈切片；

將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；

然后加入蔥白、生姜、五香粉再熬5分鐘后；

加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。

功效：腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關(guān)系，古人講吃什么補(bǔ)什么，吃腰補(bǔ)腰，同時(shí)杜仲也有強(qiáng)腰補(bǔ)腎的作用。

面對(duì)急性發(fā)作期，我們可以做什么？

按摩委中穴

委中穴位于:腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩委中穴的具體方法如下：

1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針?lè)较蚋魅?0次。

4、摩手至熱，用兩手掌面上下來(lái)回擦本穴，連做30次。

★按摩持續(xù)2-3分鐘左右即可，因?yàn)樵撗ㄎ槐容^敏感。

墊腰法

情況實(shí)在嚴(yán)重的話，就只能讓患者躺在硬板床上，然后用一塊毛巾，或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來(lái)，幫助它恢復(fù)生理弧度。開(kāi)始的時(shí)候可能薄一點(diǎn)，因?yàn)閴|上去會(huì)比較疼，如果情況好轉(zhuǎn)，可以把毛巾展開(kāi)一點(diǎn)一點(diǎn)卷，卷成厚些的，墊在腰下。

腰椎省力圖 趕緊學(xué)起來(lái)喲！

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腰椎不好買什么保險(xiǎn)

學(xué)姐告訴大家，買保險(xiǎn)一般遵循?先保障，后理財(cái)?的原則，像重疾險(xiǎn)、意外險(xiǎn)等保障型保險(xiǎn)是建議大家優(yōu)先考慮投保的。

大家可以通過(guò)這篇文章，了解一下常見(jiàn)的幾種保障型保險(xiǎn)：

重疾險(xiǎn)、醫(yī)療險(xiǎn)、意外險(xiǎn)、壽險(xiǎn)有什么區(qū)別？理賠的時(shí)候會(huì)沖突嗎？

大家在選擇保險(xiǎn)時(shí)，可根據(jù)自身實(shí)際需求進(jìn)行分析判斷，從而確定適合的保險(xiǎn)。不同人群適合的保險(xiǎn)也是有所不同的。舉例來(lái)說(shuō)，像家庭經(jīng)濟(jì)支柱則適合買重疾險(xiǎn)、百萬(wàn)醫(yī)療險(xiǎn)、意外險(xiǎn)和定期壽險(xiǎn)，而老人和小孩則往往不建議配置定期壽險(xiǎn)。

想了解更多關(guān)于不同人群適合的保險(xiǎn)配置方案，這篇文章不容錯(cuò)過(guò)：

不同年齡段如何買保險(xiǎn)？每個(gè)人都該有專屬方案

而腰椎不好的人群想購(gòu)買保險(xiǎn)，大家或許會(huì)擔(dān)心在投保時(shí)會(huì)不會(huì)受影響。

學(xué)姐告訴大家，如果腰椎不好的人是投保像意外險(xiǎn)等對(duì)健康要求較為寬松的保險(xiǎn)，則基本是可以順利進(jìn)行投保的。而像重疾險(xiǎn)、醫(yī)療險(xiǎn)等健康告知較嚴(yán)格的保險(xiǎn)，則需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行判斷了。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出人群想投保和諧健康的神盾七號(hào)重疾險(xiǎn)（互聯(lián)網(wǎng)專屬）的話，若被保人已行手術(shù)，且痊愈6個(gè)月以上，符合條件的話，則可按標(biāo)體承保。

若被保人未行手術(shù)，或未痊愈6個(gè)月以上，則需要看看被保人是否有由于神經(jīng)、肌肉或脊髓功能受損，引起身體部位功能異常的情況出現(xiàn)。身體部位功能異常，包括像感覺(jué)障礙（麻痹等）、麻木、肌肉無(wú)力、癱瘓等。若沒(méi)有此情況出現(xiàn)，則可按標(biāo)體承保；否則，則按除外承保，也就是被保人雖能投保這款產(chǎn)品，但除外直接或間接與癱瘓相關(guān)的并發(fā)癥，保險(xiǎn)公司不承擔(dān)相應(yīng)保險(xiǎn)金給付責(zé)任。

所以說(shuō)，這還是需要根據(jù)大家的實(shí)際情況進(jìn)行判斷的！

學(xué)姐為大家找到了帶病投保的相關(guān)文章，大家不妨看看：

記住這5個(gè)步驟，讓你順利帶病投保！

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瘦腰最有效的方法

1.瘦腰腹:

現(xiàn)在傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

.................嗯,還有...................

做家務(wù)法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

1、坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因?yàn)槿菀鬃尪亲用洑?，忍?xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

3、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn)

神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(jī)（自行車健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

神話2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

神話4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細(xì)了，沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

晚上睡覺(jué)怎樣睡姿才能更好的養(yǎng)腰？

睡姿是一種姿勢(shì)，是睡眠過(guò)程中的肢體語(yǔ)言，受意識(shí)控制極少的下意識(shí)動(dòng)作，所以它所傳達(dá)的信息很少具有欺騙性，能真實(shí)反映人的健康狀態(tài)。而不同的睡姿可以幫助我們提高我們的生活質(zhì)量。

你可能會(huì)覺(jué)得想要改變多年來(lái)的睡眠方式太難了，確實(shí)是這樣，但只是頭幾個(gè)晚上。

一旦你休息好了，你就會(huì)確信你已經(jīng)找到了一個(gè)新的睡姿，而且你也不會(huì)改變它。

如果你不確定哪一個(gè)睡姿最適合你，這里有一個(gè)計(jì)劃:從下面的列表中選擇幾個(gè)你認(rèn)為能解決你問(wèn)題的睡姿，并測(cè)試幾個(gè)晚上?？纯茨囊粋€(gè)對(duì)你幫助最大。

頸部和上背部疼痛 平躺著睡覺(jué)可以將你的體重均勻地分布在身體的各個(gè)部位。這樣，你對(duì)頸部和上背部等局部區(qū)域的壓力就會(huì)更小。它還能使你的脊柱和內(nèi)臟器官的壓力保持一致。最好增加一個(gè)枕頭來(lái)支撐你的脖子，另一個(gè)枕頭來(lái)支撐你的膝蓋，這將有助于保持脊柱的自然曲線。

腰椎疼痛 如果你的腰痛在你的下背部，躺著睡覺(jué)可能會(huì)幫助你。你會(huì)拉伸它，消除對(duì)它的張力。在你的后背和脖子后面放一些靠墊和枕頭，創(chuàng)造足夠的支撐力來(lái)適應(yīng)自然彎曲。如果你想要獲得額外的舒適感，在膝蓋和腳下放置更多的枕頭。

側(cè)向疼痛 如果你的一個(gè)椎間盤從它的自然位置稍微離開(kāi)，你就會(huì)感到疼痛。試試這個(gè)姿勢(shì)，它能讓它們重新回到原來(lái)的位置。像這樣彎曲你的軀干可以減輕脊椎和神經(jīng)的壓力，從而減輕背部的疼痛。

腰痛 當(dāng)你側(cè)睡的時(shí)候，你強(qiáng)迫你的脊柱以一種不自然的姿勢(shì)彎曲，這樣可以增加下背部的額外重力。最好把膝蓋微微向上彎曲，在膝蓋之間放一個(gè)枕頭。這樣，你就不用擔(dān)心你的下背部所承受的壓力，從而幫助它保持自然的曲度。

脊椎疼痛 這是一種很好的睡姿，對(duì)于那些通常趴著睡覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，這種睡姿很難讓他們?cè)谄渌讼氯胨?。在腹部和骨盆上部加一個(gè)枕頭。確保它是薄的，最好不要超過(guò)3英寸厚。這樣一來(lái)，你就可以在腹部枕頭的支撐下入睡了，這樣可以減輕背部的壓力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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