長期睡覺多夢怎么辦_,解析睡覺多夢的原因

一、長期睡覺多夢的解決方法

1、睡前不宜興奮睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。2、睡前不吃東西人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。3、睡前放松活動睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。4、睡前洗臉洗腳睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大

二、經(jīng)常睡覺多夢是怎么回事

1.生理因素很多時候生理方面的因素是導致我們出現(xiàn)失眠多夢的主要原因，比如像精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮等，這些因素都會因為神經(jīng)興奮從而出現(xiàn)失眠以及睡覺多夢等情況的出現(xiàn)。除此之外還有像一些疾病同樣會導致我們出現(xiàn)失眠多夢等情況，比如像關節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，因此一旦發(fā)現(xiàn)有這些疾病就應該進行及時的治療，以免影響到我們的正常睡眠最終導致人體虛虧。隨著年齡的上升，睡眠質量勢必會受到一些影響，如果沒能進行及時的調(diào)理的話就會因此而導致出現(xiàn)睡眠障礙。很多人進入中老年后會出現(xiàn)丘腦病變，這部分患者主要表現(xiàn)為白天睡眠，夜晚清醒不眠等問題。2.心理因素除了一些生理因素會導致我們出現(xiàn)睡覺多夢等情況的出現(xiàn)之外，同時一些心里方面的因素也是導致我們睡眠質量不高的主要原因。比如像生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒等不良的情緒，還有一些人在平時生活中思慮過多等，這些都會都會導致失眠多夢。因此對于這部分患者而言，在平時生活中一定要特別的注意多養(yǎng)成良好的生活習慣，同時還要特別的注意控制自己的情緒，不要過分的激動或者是憤怒，這樣勢必會影響到你的正常睡眠。3.不良的環(huán)境導致我們經(jīng)常出現(xiàn)失眠以及多夢的原因有很多，其中一些不良的環(huán)境是導致的主要原因，比如像噪音、光線過亮等，這些都會影響到我們的正常睡眠。除了不良的環(huán)境之外還有像一些不良的生活習慣同樣會因此而導致睡眠障礙等問題的出現(xiàn)，比如像在睡前吃東西、喝咖啡、看刺激性電影等，這些都會導致腦神經(jīng)興奮，從而難以入眠。就算好不容易睡著了，由于腦神經(jīng)仍然處于興奮狀態(tài)，因此就會出現(xiàn)多夢的情況。因此專家提醒，在睡覺多夢是怎么回事的問題上，必須要糾正這些不良的生活習慣以及環(huán)境。同時還建議，在晚上睡覺前不宜過飽或饑餓，這樣不僅會導致睡眠障礙的出現(xiàn)，同時還不利于腸胃的健康。

三、晚上睡覺多夢吃什么能緩解

睡覺多夢對我們身體的影響是非常大的，如果長期這種狀況，是會影響身體的健康的，所以我們大家在日常生活當中，可以通過飲食調(diào)理，那么究竟睡覺多夢吃什么可以調(diào)理呢？如果晚上睡覺多夢，建議你在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現(xiàn)推薦幾種僅供參考：1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。

四、治療失眠多夢的幾個誤區(qū)

1、晚上不睡覺，白天睡個夠

長期失眠、熬夜或者過著日夜顛倒生活的人，體力和精力得不到“補充”，不但很容易衰老，而且抵抗力會下降，很容易感染疾病。

2、早早上床等“瞌睡蟲”

這種方法也是不可取的，因為越等人就會越焦急，反而會造成失眠。

3、睡足八小時，睡眠才算好

其實，只要睡醒以后覺得精神飽滿，即使一天只睡四小時都沒有關系，但要注意不能長期睡眠時間少。

4、睡時多夢沒睡好，做夢大腦沒休息

夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢。據(jù)統(tǒng)計，每個人平均每晚做4次夢，如果一個人當晚做了很多夢，次日精神狀態(tài)很好且工作正常，就可以說明其睡眠質量好，他的睡眠并未被夢境所影響。

5、睡的時節(jié)越長，越能解除疲倦，體力恢復得越好

人體的作息習慣是跟著太陽運轉的，當太陽升起的時候，身體的所有細胞就已經(jīng)醒來，這時如果你還在睡覺，大腦和身體出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，醒來后必定覺得疲憊不堪，所以應盡量早睡早起。

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