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學(xué)會按摩腰手法_保護腰部遠(yuǎn)離疾病折磨

金婚銀婚 2023-07-27 12:20:53

一、按摩腰的穴位手法

揉命門穴

。命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對
。右手或左手握拳
，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次
。意守命門穴。每天按揉此穴
，具有溫腎陽
、利腰脊等作用。

揉腎俞穴

。腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平
。兩手握拳
，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次
，再逆時針方向壓揉9次
，如此連作36次。意守腎俞穴
。每天按揉此穴
，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用
。

揉腰陽關(guān)穴

。腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳
，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上
，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次
，反復(fù)作36次
。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)
，本穴為陽氣通過之關(guān)
。每天按揉此穴，具有疏通陽氣
、強腰膝
、益下元等作用。

揉腰眼穴

。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處
，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳
，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上
，先順時針方向壓揉9次
，再逆時針方向壓揉9次，連作36次
。意守腰眼穴
。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)
、健腰益腎等作用
。

腰部活動。兩手相互摩擦至熱

，用兩手叉腰
，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處
，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次
，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次
。意想腰部盡量放松
。每天活動腰臀部，具有舒筋活血
、滑利關(guān)節(jié)
、強健腰肌等作用。

捶腰陽關(guān)穴

。手四指握大拇指成拳
，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次
。意守腰陽關(guān)穴
。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣
、強腰膝等作用
。

拿委中穴。委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處

。雙手對搓至熱
，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴
，約1分鐘
。《針灸大成》中說：“腰背委中求”
。每天拿揉此穴
，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

捶腰骶

。兩手四指握大拇指成拳
，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次
。意守腰骶部
，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶
，具有活血通絡(luò)
、強筋健骨等作用。

擦腰

。搓手令熱
，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)
，一上一下為1遍
，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部
。每天摩擦腰部，具有行氣活血
、溫經(jīng)散寒
、壯腰益腎等作用。

腰部保健按摩

，每天早晚各一次
，堅持不懈，必見成效
。

二

、按摩腰部的兩種方式

掌心按摩首先要把雙手的兩個手掌用力對搓，一直搓到手心發(fā)熱

，然后再分別放置我們?nèi)梭w的腰部部位
，注意哦，放置的地方
，手掌一定要緊緊貼著皮膚
，然后再進行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股熱感為止
，這樣的一個方法
，差不多要兩百次左右，每天可以做兩遍
，時間在早晚各一遍是最好的
！

拇指按摩這個也是一個腰部按摩的手法，對于腰部酸痛有著很好的改善之作用，在我們的中醫(yī)里也有著這一手法的記載說明

。拇指按摩的手法難度雖然不是很大
，但也是有講究方法的，不能隨便按的
。首先要雙手握拳
，手臂要向后面，我們的兩拇指的關(guān)節(jié)有一個關(guān)節(jié)突出部位
，用這個部位對腰部向內(nèi)做環(huán)形進行旋轉(zhuǎn)按摩
，采用逐漸用力的手法，按摩到感覺到酸脹為止
，每次按摩的時間差不多在十分鐘左右
，每天的早上、中午
、晚上可以各一次
，如果堅持的話，效果很不錯的
。

女性的腰部是一個身體非常重要的健康信號

，如果腰部一旦出現(xiàn)一些不適，就是身體的健康出現(xiàn)了一些問題
，而我們的腰部問題一般都是跟腎的問題是息息相關(guān)的
，所以女性朋友們一定要引起注意。如果腰部出現(xiàn)問題
，一定是要引起注意的
。

三、容易傷腰的幾個小習(xí)慣

傷腰姿勢1蹲

。下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿
，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是
，下蹲時
，兩腿合力支撐身體，頭
、胸
、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康
，右腳在前
，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲
，右腳全腳著地
，小腿垂直于地面
，左腳跟提起，腳掌著地
。

傷腰姿勢2提

。很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛
。正確方法是
，兩手分?jǐn)傊匚锪α浚屟稻鶆蚴芰?div id="d48novz" class="flower left">
。提的東西也不能太重
，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具
。

傷腰姿勢3站

。常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉
，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)
，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生
、椎間盤退化等頸腰椎疾病
。因此，站立時腰部要保持平直
，從側(cè)面看
，耳、肩
、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上
，骨盆稍向前傾
。

傷腰姿勢4坐。人的一生中人

，坐的時間多于走的時間
。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背
，會導(dǎo)致腰肌勞損
、脊柱彎曲、近視等問題
。正確坐姿是
，腰背挺直，和大腿成90度角
，坐在椅子正中間
，也可以稍向前傾
，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了
，腰可以稍向后靠一些
，最好在椅子上放個靠墊。

傷腰姿勢5扛

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？笘|西時，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上
，用單肩的力量去扛
，這個過程也可能使腰部拉傷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？笘|西所用的力氣是整體的
，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量
。最好先半蹲
，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上
，就像舉重的動作一樣
，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛
。建議經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐
、仰臥起坐
、負(fù)重深蹲等。

四

、保護腰部的方法

1

、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后
，要首先活動腰部
。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動
，以及散步
、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼
。

2

、學(xué)會放松，減少緊張
。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼
，所以合理安排工作和休息
，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

3

、保持正確姿勢
。無論做什么都不能違背生理機能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背
，以使腰部肌肉得到放松和休息
，時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

4

、改進飲食生活
、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥
。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷
，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形
。

5

、佩戴護腰減輕腹壓。均衡施壓于腰部
，有效增強腹腔壓力
，帶給您舒適可體的感覺。

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，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
，因此晚飯也盡量早吃