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      夏季養(yǎng)生知識(shí)有哪些_夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-27 12:28:35
        
      

        
      
           
      一
      、夏季養(yǎng)生保健常識(shí)有哪些
      1
      、夏季要降火祛暑
      夏天氣溫高
      ，天氣熱
      ，很多女性會(huì)出現(xiàn)上火的情況
        ，在飲食方面，大家可以選擇多些食用南瓜來降火哦。南瓜可以通過蒸煮或者切成丁煮成粥來吃都是非常好的選擇
      ，南瓜有補(bǔ)中益氣和消炎解毒的作用，多吃對(duì)于降火非常有效
      。
      另外
      ，也可以選擇冬瓜來降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜湯
      、冬瓜盅
        、冬瓜羹，也可以加入瘦肉等來炒熟
        ，無論怎樣搭配
        ，冬瓜都是一款降火良品，建議夏季可以多吃哦
        。
      在南方的朋友們
        ，也可以購買或自行煲涼茶來降火。夏枯草
        、五花茶或者茅根竹蔗水對(duì)于降火都非常有效
        。
      當(dāng)然，降火的根本還是要注意飲食
        ，盡量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物
        。每一餐都盡量要吃得清淡，偶爾可以用口味較重的食物調(diào)節(jié)
        ，但不宜大量過量進(jìn)食
        。女性朋友一定要注意飲食調(diào)理，這樣才能有健康的身體
        ，才能有晶瑩剔透的皮膚
        。
      2
        、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)
      夏天要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及水分
      、無機(jī)鹽
      。
      要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚
      、蛋類
      、肉類、奶制品以及豆類等等
      。
      維生素方面要注意多攝取維生素C
      ，多吃些蔬菜和水果，尤其是西紅柿
      、楊梅
      、西瓜、橙等
      。維生素B方面
      ，則應(yīng)該多吃谷類、動(dòng)物肝臟和瘦肉等
      。
      另外
      ，還要補(bǔ)充鉀，多吃海帶
      、蛋類等可以補(bǔ)充鉀
      。
      還要注意，多吃西瓜
      、草莓
      、綠豆等等的食物來清熱祛毒。
      3
      、蜜糖水護(hù)膚
      夏季皮膚容易出油
      ，導(dǎo)致痘痘生長。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜與醋一同調(diào)成的蜂蜜水
        ，醋可以根據(jù)自己的喜好選擇果醋或者白醋
        ，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可飲用。
      蜂蜜可以改善人體內(nèi)血液的成分
        ，促進(jìn)心腦血管功能的運(yùn)作
        ，并能補(bǔ)充體力，消除人的疲勞
        。因此蜂蜜水既起到減肥的作用
        ，還可以排毒養(yǎng)顏，抑制痘痘的生長。
      二
        、夏季養(yǎng)生有哪四原則
      1
        、健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下
        ，人們經(jīng)常感覺胃口不好
        ，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
        ，所以應(yīng)常服健脾利濕之物
        。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香
        、蓮子
        、佩蘭等。
      2
        、清熱消暑：夏日氣溫高
      ，暑熱邪盛，人體心火較旺
      ，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物
      ，如菊花、薄荷
      、金銀花
      、連翹、荷葉等來祛暑
      。
      3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為
      ，按五行規(guī)律
      ，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰
      ，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
      。可選用枸杞子
      、生地
      、百合、桑葚以及酸收肺氣藥
      ，如五味子等
      ，可防出汗太過，耗傷津氣
      。
      4
      、冬病夏治：夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛
      ，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病
      。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
      ，可治療冬季哮喘和鼻炎
      。
      三、介紹夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)大全
      1
      、最佳蔬菜——苦味菜
      夏季氣溫高濕度大
      ，往往使人精神萎靡、倦怠乏力
        、胸悶
      、頭昏、食欲不振
      、身體消瘦
      。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益
      。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃
      。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎
      、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明
      ，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱
      、除煩
      、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸
      、苦味素
      、維生素及礦物質(zhì)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？喙?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、苦菜、萵筍
      、芹菜
      、蒲公英、蓮子
      、百合等都是佳品
      ，可供選擇
      。
      2、最佳肉食——鴨肉
      切莫以為夏季只宜吃清淡食物
      ，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)
      ，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉
      ，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
      ，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽
      ，性寒涼
      ，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱
      、上火的人食用
      ，如低燒、虛弱
      、食少
      、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿
      、海參共燉
      ，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃
      、補(bǔ)血
      、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食
      ，能軟化血管
      、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化
      、高血壓
      、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血
      。
      3、最佳湯肴——番茄湯
      夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
      ，又能補(bǔ)足水分
      ，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)
      ，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
      ，最適合于男子。
      4
      、最佳飲料——熱茶
      夏天離不開飲料
      ，首選的既非各種冷飲制品
      ，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶
      。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10
      。7毫克，紅茶24
      。1毫克)
      ，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明
      ，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
      ，乃是消暑飲品中的佼佼者。
      5
      、最佳調(diào)味品——食醋
      酷夏熱出汗多
      ，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度
      ，幫助消化和吸收
      ，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力
      ，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
      。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
      。夏天人易疲勞
      、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋
      ，很快會(huì)解除疲勞
      ，保持充沛的精力。
      6
      、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳
      夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳
      。游泳不僅鍛煉人體的手、腳
      、腰
      、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑
      ，如心
      、腦、肺
      、肝等
      ，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”
      。另外
      ，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
        ，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效
        。
      7
        、最佳營養(yǎng)素——維生素E
      維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬
      。德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào)
      ，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照
      、臭氧與疲勞
      ，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽
      、麩皮面包
      、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多
      ，夏天可多安排一點(diǎn)
      。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣
      。
      8
      、最佳服色——紅色
      不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好
      。其奧妙在于紅色可見光波最長
      ，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害
      ，防止皮膚老化甚至癌變
      ，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料
      ，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳
      ，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
      9
      、最佳保健措施——起睡定時(shí)
      夏天日照時(shí)間長
      ，天亮得早而黑得晚。因此
      ，人們的起居和作息時(shí)間
      ，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳
        ，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！岸〞r(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求
        。如果一年四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型”
        ，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性
        ，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間
        ，決不無故違反
        ，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00
        ，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30
        。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣
        ，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_
        ，早晨也會(huì)自然舒適地醒來，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象
        ，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行
        。
      10、最佳取涼“設(shè)施”——扇子
      從健身角度看
        ，取涼“設(shè)施”是扇子最佳
        。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的
        。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)
        ，可鍛煉肢體(若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦
      、開發(fā)右腦潛能
      、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí)
      ，扇子獲得的風(fēng)也最宜人
      。
      四、夏季養(yǎng)生適合吃的豆類有哪些
      豌豆改善視力
      按照《中國食物成分表》
      ，每100克豌豆中含維生素B10.49毫克
      ，是毛豆的3倍之多，而天熱出汗會(huì)丟失一部分B族維生素
      ，因此豌豆很適合夏天食用
      。豌豆中含有大量的胡蘿卜素、葉黃素
      ，對(duì)保護(hù)視神經(jīng)
      、改善視力非常有益。
      蕓豆是補(bǔ)鈣冠軍
      每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克
      ，是黃豆的近兩倍
      。蕓豆也富含膳食纖維
      ，其鉀含量比紅豆還高。因此
      ，夏天吃蕓豆能很好地補(bǔ)充礦物質(zhì)
      。蕓豆可以煮熟后用來制作零食，如五香蕓豆
      ，還可以用來燉排骨
      ，既增香又解膩。
      蠶豆健腦
      蠶豆?fàn)I養(yǎng)豐富
      ，富含膳食纖維
      、鈣、鉀
        、胡蘿卜素等多種有益健康的營養(yǎng)素
        。它還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿，有增強(qiáng)記憶
        、健腦的作用
        。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效
        ，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用
        。嫩蠶豆可以煮熟后直接吃，老蠶豆可以用來煮飯
        、熬粥
        。
      綠豆清熱解暑
      研究證明，綠豆皮里面含有大量的抗氧化成分
        ，如類黃酮
        、單寧、皂甙等
        。綠豆中還有生物堿
      、豆固醇以及大量的膳食纖維等。因此夏季吃綠豆清熱解毒
      ，緩解中暑
      。綠豆常見的吃法是熬粥或熬湯，做成綠豆沙也是不錯(cuò)的選擇
      。
      紅豆消腫除濕
      中醫(yī)角度來說
      ，紅豆性平、味甘酸
      ，有健脾利水
      、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫
      ，吃紅豆不失為一種好的消腫食療方法?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代研究表明，紅豆富含膳食纖維
      、鉀、B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)
      。紅豆可以與大米搭配煮成紅豆飯
      ，也可以當(dāng)成主食的餡料，如紅豆包
      。
      毛豆是膳食纖維之王
      毛豆既富含植物蛋白
      ，鉀、鎂元素和B族維生素也特別豐富
      。更值得一提的是
      ，嫩毛豆的膳食纖維含量高達(dá)4.0%，是蔬菜里的纖維冠軍
      ，有助于控制血糖和血脂
      。此外，夏季吃毛豆還能預(yù)防因?yàn)榇罅砍龊购褪秤徽裨斐傻臓I養(yǎng)不良
      、中暑等情況
      。毛豆可直接帶皮煮著吃，也可用來炒著吃
      ，如毛豆炒雞丁
      。
      

          
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      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看
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