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      夏天疲勞補(bǔ)點(diǎn)鉀
      
        
      
            凌泉
            2023-07-27 13:27:42
        
      

        
      
           
      夏天疲勞補(bǔ)點(diǎn)鉀夏季倦怠
      ，大多是由于溫度過高
      、機(jī)體大量排汗，導(dǎo)致大量的鈉元素和鉀丟失所致
      。機(jī)體一旦缺鉀
      ，最突出的表現(xiàn)是四肢酸軟無力，疲倦
      ，精力和體力下降
      ，耐熱能力降低，出現(xiàn)不同程度的神經(jīng)系統(tǒng)肌肉的松弛軟癱
      ，尤以下肢最為明顯
      ，同時(shí)肌張力減弱，腱反射減退
      ，嚴(yán)重時(shí)還會出現(xiàn)全身無力
      、胸悶、心悸
      、腹脹
      、惡心、嗜睡等臨床表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)呼吸肌麻痹
      、呼吸困難以及嚴(yán)重的心律失常等
      。因此，夏季膳食中應(yīng)多搭配些含鉀豐富的食物
      。如紫菜
      、海帶含鉀量最豐富，紫菜100克中含鉀16400毫克
      ，海帶含鉀量是其含鈉量的2.2倍
      ；水果以香蕉含鉀最多糧食以蕎麥、紅薯含鉀較高
      ，肉食則以瘦豬肉
      、魚、蝦含鉀較豐富
      。另外
      ，茶葉中鉀的含量也非常高。暑熱之時(shí)經(jīng)常飲用淡茶（汗出太多可飲淡鹽茶：食鹽6克
      、茶葉5克
      ，加開水500毫升飲用），對于祛暑解熱
      、強(qiáng)心利尿
      、爽身提神、補(bǔ)充鉀鹽具有獨(dú)特的功效
      。
      傳播中華國粹養(yǎng)生
      ，傳承中醫(yī)外治精髓。
      長按
      ，識別二維碼
      ，關(guān)注我們！
      ！
      天熱流汗多
      ，“補(bǔ)鉀”食物要多吃，都有哪些可以補(bǔ)鉀呢
      ？
      汗液99%的成分都是水
      ，其余成分包括尿酸、乳酸
      、鈉
      、鉀
      、鎂等礦物質(zhì)。我們都知道
      ，夏季大量出汗的人需要喝一些淡鹽水來補(bǔ)充礦物質(zhì)
      。
      
不管鈉還是鉀，攝入過多會引起血壓和腎臟疾病
      ，但如果缺乏同樣對身體不好
      。身體如果缺鉀，會出現(xiàn)容易疲倦
      、肌肉無力
      、心跳加速，嚴(yán)重時(shí)還會誘發(fā)中風(fēng)
      、高血壓等心血管疾病
      。
      蓮子蓮子中鉀元素含量堪稱植物食材中的佼佼者。這樣說吧
      ，我們每天對鉀的攝入量應(yīng)為3克左右
      ，而每100克蓮子中含鉀量就高達(dá)2.5克，而且蓮子還有安神的作用
      ，夏季睡不著的人可以多吃點(diǎn)兒
      。
      
銀耳富含蛋白質(zhì)，多種氨基酸以及多糖
      。夏天到了
      ，常吃銀耳不僅可以修復(fù)干燥的皮膚和頭發(fā)，還有刮油的作用
      ，咱們女人要是每天吃點(diǎn)銀耳
      ，皮膚水嫩又光滑。蓮子搭配銀耳一起煮成一鍋“清腸刮油”的小甜湯
      ，綿綢香滑，特別好喝
      。
      

      菠菜菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱
      ，在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶
      ，每100克菠菜含鉀約為502毫克
      。在蔬菜中是比較靠前的。菠菜中所含的胡蘿卜素
      ，可轉(zhuǎn)變成維生素A
      ，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力
      。菠菜中維生素K在葉菜類中最高
      ，對補(bǔ)血也有重要作用
        。
      

      毛豆夏天正是吃毛豆的季節(jié)，毛豆是一種非常營養(yǎng)的食材
        ，營養(yǎng)又好吃
        ，且鉀元素和鈣含量還很豐富，據(jù)研究表明
        ，每100克的毛豆里面含鉀量是478毫克
        。毛豆清香脆嫩，營養(yǎng)又美味
        ， 在夏季
        ，毛豆大量上市的季節(jié)才3、4元錢一斤
        ， 可謂是經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠了
        ， 無論是將它帶殼煮鹽水毛豆，是用去殼取毛豆米入菜
      ，都非常深受人們的歡迎
      。
      

      土豆土豆是老百姓都能隨時(shí)隨地買到的廉價(jià)高產(chǎn)食物，最為突出的是含鉀量特別豐富
      ，每百克馬鈴薯含鉀502毫克
      ，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，有“地下蘋果”之稱
      。而且它所含有的熱量低于谷類糧食
      ，也是理想的減肥食物。大熱天不想燒得油煙滾滾
      ，做成涼拌土豆絲
      ， 簡簡單單，如此清爽的涼拌方式在這個(gè)夏天里再合適不過
      ！
      

      結(jié)語三伏天人的消耗大
      ，天氣悶熱出汗也多，因此多吃點(diǎn)含鉀的食物
      ，可以及時(shí)補(bǔ)充流失的微量元素
      ，對身體特別有好處，以上食材三伏天非常常見
      ，而且好吃不貴
      ，不妨多做來給家人吃。除此以外
      ，玉米
      、香菇、銀耳
      、青豆
      、茶樹菇和黑豆等都是含鉀較高的食物
      ，非常適合夏季吃。
      夏天出汗多別忘了補(bǔ)鉀！哪些食物有補(bǔ)鉀的功效呢
        ？
      夏天出汗多別忘了補(bǔ)鉀
        ！哪些食物有補(bǔ)鉀的功效呢？
      
1.十字花科蔬菜有補(bǔ)鉀的功效
        ，十字花科蔬菜是典型的高鉀低鈉成分
        ，可以幫助降低血壓，保護(hù)心血管健康
        。比如各種白菜
        、西蘭花或菜花、蘿卜芥菜
        、紫甘藍(lán)等
        。，其中不僅含有膳食纖維和維生素
        ，還含有豐富的鉀
        、鈣、鎂
        。
      
2.榴蓮有補(bǔ)鉀的功效
        ，夏季是時(shí)令水果大量上市的季節(jié)，這里富含鉀的品種很多
        。比如:榴蓮
        。榴蓮是一種熱帶水果，被譽(yù)為“水果之王”
        。味道很濃
        ，用“臭”來形容一點(diǎn)都不為過。榴蓮一直是一種備受爭議的水果
        。喜歡它的人贊美它的香味
      ，討厭它的人抱怨它的氣味。榴蓮很有營養(yǎng)
      ，富含礦物質(zhì)和維生素。榴蓮的鉀含量是水果中最好的
      。以鉀含量大的香蕉為例
      。每百克香蕉含鉀量為380毫克，而每百克榴蓮含鉀量約為510毫克
      。眾所周知
      ，鉀是人體細(xì)胞中必不可少的電解質(zhì)
      。多汗的夏天吃榴蓮，可以維持身體酸堿平衡
      ，增強(qiáng)免疫力
      。
      

      
3.紫菜有補(bǔ)鉀的功效，紫菜是一種含鉀量很高的蔬菜
      。每100克紫菜含鉀1796毫克
      ，是最好的補(bǔ)鉀蔬菜。而且紫菜還含有豐富的蛋白質(zhì)
      、碘
      、維生素，脂肪含量低
      ，有提高免疫力的作用
      。吃紫菜不含鉀是你最好的選擇。
      
4.菠菜有補(bǔ)鉀的功效
      ，吃的時(shí)候要焯水
      ，去掉里面的草酸，然后涼拌或者煲湯
      ，可以補(bǔ)充鉀
      。其實(shí)很多種類的蔬菜鉀含量都不低，但是因?yàn)殁c含量也高
        ，所以要綜合選擇比較適合自己的那種
        。
      

      
5.西瓜有補(bǔ)鉀的功效，西瓜是高鉀水果
        ，有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)
        ，提高鈣的吸收利用率。值得提醒的是
        ，西瓜含糖量很高
        ，糖尿病患者和肝腎功能不好的人要控制吃西瓜的量。
      

      

      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/104808.html.
      
          
      
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