提肛運(yùn)動對前列腺好處有哪些,如何利用提肛運(yùn)動鍛煉前列腺

一、提肛運(yùn)動對前列腺好處有哪些

提肛運(yùn)動是一種有規(guī)律的收縮肛門的運(yùn)動。做提肛運(yùn)動可以有效改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。

一方面，成年男性做提肛運(yùn)動，可以帶動會陰部肌肉群收縮舒張，從而有效促進(jìn)會陰部位的血液循環(huán)，改善會陰部墜痛、肛門周圍疼痛等前列腺疾病癥狀。

另一方面，前列腺與會陰相毗鄰，男性做提肛運(yùn)動時，帶動會陰部收縮和舒張，會對前列腺產(chǎn)生一種按摩作用，這種按摩能在一定程度上緩解前列腺充血和水腫，減輕前列腺炎癥。

提肛運(yùn)動簡單易行，隨時隨地都可以做。吸氣時，稍微用力收縮肛門附近的肌肉，像忍大便一樣，將肛門向上提，屏住呼吸保持收提肛門2~3秒，然后呼氣，放松，靜息2~3秒后重復(fù)以上動作。如此反復(fù)30次，每天做3～5次，就可以起到很好的輔助治療的作用。

由此可見，經(jīng)常的進(jìn)行提肛運(yùn)動，對于男性的前列腺炎癥也有一定的緩解作用。既然提肛運(yùn)動的作用這么多，而且進(jìn)行提肛運(yùn)動還那么的簡單，可以隨時隨地的做，所以我們在平時應(yīng)該進(jìn)行的做一做提肛運(yùn)動，有病治病，無病健體。

二、如何利用提綱運(yùn)動鍛煉前列腺

男性平時的時候，不管是在做什么，都可以用提肛的方式來鍛煉的。這里的提肛，就如同上大廁的時候，其拉大便時，用到的那種夾斷的動作。

男性在站立的時候，可以用提肛的方法來進(jìn)行，大家會感覺到，其提肛的時候，會感覺到你的外生殖器有拉動的感覺，這樣，刺激前列腺。

男性在坐著的時候，也可以用這個方法的，有意識無意識中，做這樣的動作，有效果的。

男性提肛的時候，記得，在做夾斷的動作后，要維持幾秒的時間，不要立刻放松，否則也起不到任何的效果的。

男性在睡覺前，記得，可以提肛的同時，結(jié)合把兩屁股夾緊，更能讓你的前列腺得到有效的保護(hù)的。

男性提肛，如果可以，在家里，也可以平緊后，用雙手按摩生殖器的兩側(cè)，這樣，也能達(dá)到一個前后刺激的作用，更有助于前列腺的疾病減弱，尤其是對前列腺肥大有幫助。

男性做提肛鍛煉的時候，不建議你用選擇蹲著的姿勢，否則這樣，不利于你的前列腺鍛煉，反而會造成痔瘡的出現(xiàn)的。

三、如何保護(hù)前列腺

前列腺保健的保健小絕招

多排尿

這對男女來說，都是不變的道理，同時也是腎臟保健的好方法。

多喝水

多喝水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺產(chǎn)生較多的刺激，所以多多喝水，以稀釋尿液的濃度。

有規(guī)律的性生活

調(diào)查顯示，每周三次或更多有規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于有規(guī)律的性生活，許多中年夫妻通常會慢慢失去性生活，這對于前列腺保健是十分不利的。

多放松

生活壓力可能會增加前列腺腫大的機(jī)會。臨床顯示：當(dāng)生活壓力減緩，通常前列腺癥狀多會舒緩。放松的方法有很多，例如男性瑜伽、游泳等運(yùn)動都可以很有效的減緩壓力。

洗溫水澡

洗溫水澡可以舒解肌肉與舒緩前列腺的緊張狀態(tài)，因此可以減緩癥狀。

遠(yuǎn)離咖啡因、辛辣食物與酒精

以上三種刺激性食物對于男性的影響雖然是因人而異，但是為了健康最好遠(yuǎn)離，為了您的前列腺健康，少用下面一些食物：咖啡、可可、麻辣火鍋、烈性酒等。

四、男性該如何預(yù)防前列腺炎

前列腺炎的預(yù)防

一、要明確對疾病的診斷是否科學(xué)：很多患者被診斷為慢性前列腺炎多年，并且接受大量的抗生素治療，難以獲得滿意的效果。但是通過仔細(xì)詢問我們發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)部分患者還沒有接受過對前列腺的直接檢查(直腸指診與前列腺液化驗)，而確診依據(jù)是尿液，精液或前列腺B超的檢查結(jié)果，有些患者的診斷僅僅是通過問診確定的，而實(shí)際上確診前列腺炎的最重要依據(jù)恰恰是對前列腺的直接觸診檢查和前列腺液的化驗分析。

二、要科學(xué)地對待治療：患者一定要認(rèn)識到慢性前列腺炎是一種復(fù)雜難治的疾病，尤其是對于一些久治不愈的頑固性慢性前列腺炎患者。所以，要堅持醫(yī)生的綜合治療方案，并且要有一定的療程，一般治療與觀察需要1~3個月，并且在治療有效后還要繼續(xù)鞏固治療一段時間，切記“見好就收”的態(tài)度。

三、 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：注意生活起居，保持充足的休息與睡眠，適度參加體育鍛煉，防止過度疲勞，性生活有規(guī)律，不酗酒，不食用大量的刺激性食物，不久坐與長時間騎車，不久居寒冷潮濕的住所，預(yù)防流感等感染性疾病，這些措施都有助于慢性前列腺炎的康復(fù)，尤其是治療同時伴發(fā)的精神癥狀效果更好。

四、 建立積極的應(yīng)對方式：很多慢性前列腺炎患者由于疾病的久治不愈往往產(chǎn)生嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，可以出現(xiàn)不同程度精神 癥狀(50%左右)，甚至認(rèn)為“生不如死”，而具有自殺傾向(1%~3%)，對疾病的治療與康復(fù)極其不利，有些患者的致病原因就是嚴(yán)重的精神心理異常，很多醫(yī)生認(rèn)為慢性前列腺炎屬于一種身心疾病。

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