盆腔保健吃什么好,盆腔疾病的預(yù)防方法

一、盆腔保健操的做法

1、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、輕揉臍腹：

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

3、輕拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

4、橫向轉(zhuǎn)胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

二、盆腔保健的好處有哪些

盆腔保養(yǎng)與更年期癥狀

更年期會(huì)有脾氣暴燥、失眠多夢、記憶力下降、月經(jīng)紊亂、免疫力下降等等的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)，引起這些的原因有很多，但是主要的是因?yàn)槁殉矙C(jī)能有所下降，而引起了卵巢早衰以及生殖系統(tǒng)衰老，使女性提前進(jìn)入了更年期的階段，皺紋、老年斑出現(xiàn)，皮膚也開始慢慢的松馳下垂了，很快就進(jìn)入了衰老的階段，而平時(shí)做好盆腔的保養(yǎng)就可以很好的預(yù)防以及改善這些癥狀。

盆腔保養(yǎng)與家庭幸福的關(guān)系

據(jù)統(tǒng)計(jì)，家庭破碎的原因之一有性生活不和諧，夫妻之間即美好又純粹的事情，卻成了婚姻的隱形殺手，如果老公對(duì)你性生活的表現(xiàn)不滿意的時(shí)候，不要忽視不管，一定要找找原因并去解決，其中盆腔保養(yǎng)就是非常重要的一點(diǎn)。

盆腔保養(yǎng)與孩子的關(guān)系

生育對(duì)于女性來講是一件非常幸福的事情，但同時(shí)對(duì)生殖系統(tǒng)又是一個(gè)損壞的過程，如順產(chǎn)時(shí)，要對(duì)陰道剪口，以便胎兒更容易順利的出生，從而導(dǎo)致了陰道松馳并有疤痕，另外，還容易感染傷口，如果是剖腹的話，就會(huì)傷元?dú)?，產(chǎn)后身體難以恢復(fù)，子宮里面的毒素殘留以及炎癥就會(huì)比較多發(fā)。

三、盆腔保健吃什么好

一、遭遇反常的不餓現(xiàn)象時(shí)

很多女性都會(huì)有反?，F(xiàn)象的時(shí)候，比如不想吃飯。按說每天坐在那里努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？

我們可以多吃海藻、根莖類食物。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根（莖）類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。

所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

二、當(dāng)精神疲倦愛忘事時(shí)

很多女性都會(huì)有精神倦怠的時(shí)候，我們可以利用薄荷，它可以放松肌肉、防止痙攣、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的盆腔保健的措施呢。

看來，久坐不動(dòng)不僅傷身，還會(huì)傷腦，這不，記憶力下降就是明證之一。要知道，總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會(huì)記憶力下降，注意力不集中。

吃點(diǎn)水果和酸奶。對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開桌子，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

四、盆腔疾病的預(yù)防方法

一、注重日常保健，這也是預(yù)防盆腔疾病有效的一種方法。要注意保暖。我們都知道到這樣一個(gè)常識(shí)，發(fā)熱患者在退熱時(shí)一般出汗較多，要注意保暖，保持身體的干燥，出汗后及時(shí)更換衣褲，避免吹空調(diào)或直吹對(duì)流風(fēng)。

二、防止一切有可能傳播感染的途徑。女性這時(shí)候要時(shí)刻保持陰部清潔、干燥，每晚用清水清洗外陰，做到專人專盆，切不可用手掏洗陰道內(nèi)，也不可用熱水、肥皂等洗外陰。盆腔炎時(shí)白帶量多，質(zhì)粘稠，所以要勤換內(nèi)褲，不穿緊身、化纖質(zhì)地內(nèi)褲。

三、在生理期間避免過男女性生活。那些人在月經(jīng)期、人流術(shù)后及上、取環(huán)等婦科手術(shù)后陰道有流血，一定要禁止性生活，禁止游泳、盆浴、洗桑拿浴，要勤換衛(wèi)生巾，因此時(shí)機(jī)體抵抗力下降，致病菌易乘機(jī)而入，造成感染。女性要時(shí)刻觀察自己的白帶狀況。在平時(shí)生活中女人要注意觀察白帶的量、質(zhì)、色、味。白帶量多、色黃質(zhì)稠、有臭穢味者，說明病情較重，如白帶由黃轉(zhuǎn)白(或淺黃)，量由多變少，味趨于正常(微酸味)說明病情有所好轉(zhuǎn)。

四、因?yàn)闆]有掌握足夠的預(yù)防盆腔疾病的解救措施，所以一旦女性患上了盆腔炎，就得時(shí)時(shí)刻刻為婦科病擔(dān)心受怕。在我們的身邊，可能有很多人正被這個(gè)疾病困擾著。所以女性在面對(duì)盆腔炎的時(shí)候，就需要做好防范措施，而在治療的時(shí)候最關(guān)鍵的是消滅掉引起盆腔炎的病菌，這樣才能治標(biāo)治本。

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