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女人補(bǔ)鈣的飲食,什么食物有助女性補(bǔ)血

中醫(yī)世家 2023-07-27 15:15:04

一、什么食物能幫女性補(bǔ)鈣

1

、多吃豆類
、青菜
。從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)
，青菜中通常以深綠色為佳
，例如芥藍(lán)
、芥菜
、紅莧菜、皇冠菜
、莧菜
、紅鳳菜
、川七
、小白菜、油菜
，而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量
。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗
，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳
，以一塊豆干約40～50克計(jì)算
，只要2～2、5塊
，就能攝取到685mg鈣質(zhì)
，超過一天所需的一半。至于豆腐和豆?jié){
，雖然因?yàn)樗州^多
，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)骨質(zhì)合成
，因此對(duì)骨骼有保護(hù)效果
，對(duì)于不喝牛奶的人來說，改喝豆?jié){是個(gè)好選擇
。2
、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣
。餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚干
、蝦米、蝦皮等食材
，不但可增添菜色的鮮美
，還是“鈣尚多”的小秘訣。專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干
、蝦子
、文蛤、牡蠣等食材
，不但滋味好
、營養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理
。除此之外
，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭（小型青花魚）等由于魚骨已化開
，可全部下肚
，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)，不過要注意鹽分較高的問題
。3
、多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻最優(yōu)
。以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中
，除了攝取不飽和好脂肪之外
，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富
，100克就有1456mg的鈣質(zhì)
，平時(shí)撒在白飯上就很美味。不過堅(jiān)果類屬于油脂類食物
，攝取時(shí)必須替換原有油脂量
，以免吃下過量脂肪。4
、別忘了多吃富含維生素C的水果
。維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康
，也可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收
，因此平時(shí)別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂
、奇異果
、小番茄都是很好的選擇。不過
，許多人吃高劑量維他命C保健食品
，導(dǎo)致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質(zhì)吸收，因此每天吃維他命C補(bǔ)充劑不應(yīng)超過2000mg
，并且應(yīng)多喝水
，使身體無法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質(zhì)吸收
。

二

、女人補(bǔ)氣血的食物

銀耳紅棗湯銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)

，卻價(jià)格昂貴
。銀耳無論顏色、口感
、功效都和燕窩相似
，價(jià)格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火
。銀耳為涼補(bǔ)有潤燥的作用
。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快
。但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳
、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯
，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點(diǎn)，還能使你的臉色白里透紅
，體態(tài)輕盈苗條
。黑糯米補(bǔ)血粥黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚
，再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥
，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦
，黑糯米
、紅棗、桂圓
、山藥
、紅糖，小小提醒
，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> 、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?div id="m50uktp" class="box-center"> ，每次盡量下7.8個(gè)就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）
。當(dāng)歸紅棗排骨治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙，皮膚瘙癢……排骨一根
，枸杞
，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水
，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸
，蔥，姜片
，大火燒開
，再小火燉至排骨蘇爛，鹽
，雞精調(diào)味即可
。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥
，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用
。養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥突然想起哪位佳人的話：女人時(shí)刻要珍愛自己！先別說時(shí)刻珍愛自己
，能隔段時(shí)間想起自己已然不錯(cuò)了
。先泡好核桃，紅棗，龍眼干
，把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里
，加適量的水，開煮咯
！記得要看時(shí)間?div id="4qifd00" class="flower right">
。≈酀L開了就換到熬粥檔?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
！出鍋前放了些紅糖。
？

三

、女性吃什么能補(bǔ)腎呢

桑葚桑葚又稱桑實(shí)、烏椹

、桑棗
，為桑科落葉喬木桑樹的成熟果實(shí)
，味甜汁多
，含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸
、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)
，營養(yǎng)十分豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，桑葚具有增強(qiáng)免疫
、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、防止人體動(dòng)脈及骨胳關(guān)節(jié)硬化
、促進(jìn)新陳代謝等功能
。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁
、桑葚蛋糕
、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用
。桑葚味道酸美
、多汁，但是品性微寒
，因此女性來例假時(shí)要少吃
，以防寒氣過大，肚子疼痛
。枸杞枸杞性平
，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目
、壯筋骨
、除腰痛、久服能益壽延年等功用
。腎虛的人
，食用枸杞效果很好，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效
，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛
。尤其是中年女性腎虛之人
，食之最宜。黑豆用于腎虧月經(jīng)稀少
，慢性腎病蛋白尿
。黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克
，豬腎1個(gè)
，共燉2小時(shí)，低鹽調(diào)味
。黑芝麻補(bǔ)肝腎
，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病及男科病
。黑芝麻燉雞：黑芝麻50克
，塞入雞膛中，加水燉2小時(shí)
。何首烏補(bǔ)肝腎
，益精血，用于更年期陰虧火旺
，頭暈眼花
，虛煩失眠，性情急躁
。還可用于慢性腎功能衰竭
。首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁
，豬肝100克
，切片炒熟，加入首烏汁
。

四

、女人滋陰補(bǔ)腎食物

當(dāng)歸用于血虛血瘀所致的月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛

。當(dāng)歸對(duì)子宮的作用取決于子宮的機(jī)能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用
。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。當(dāng)歸益母草蛋：當(dāng)歸30克
，益母草50克
，煮沸后加入雞蛋再煮1小時(shí)。阿膠用于血虛經(jīng)少
，沖任不固的崩漏及妊娠下血
。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑
，改善體內(nèi)鈣平衡
，可用于尿毒癥腎性貧血。阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟
，加入阿膠10克煬化
。龍眼干用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀
。龍眼杞蛋：龍眼肉30克
，枸杞20克，煮沸后
，加入剝皮的熟蛋
，再煮半小時(shí)。黑豆用于腎虧月經(jīng)稀少
，慢性腎病蛋白尿
。黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克
，豬腎1個(gè)
，共燉2小時(shí)，低鹽調(diào)味
。黑芝麻補(bǔ)肝腎
，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病及男科病
。黑芝麻燉雞：黑芝麻50克
，塞入雞膛中，加水燉2小時(shí)
。

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