怎樣讓身體快速長高,快速長高的小秘密(青少年如何快速長高)

一、你還想再長高嗎？

大家都知道，我們身高的快速增長是在幼兒期和青春期兩個(gè)時(shí)期，多數(shù)人在青春期過后的1-2年之后，骨骺線完全閉合，骨骼停止生長，身高也就不再增長。

骨骺線是骨骺與干骺端之間的軟骨，它隨著年齡的增長而逐漸變短，當(dāng)骨骺與干骺端的軟骨完全骨化后，就形成一條緊密的縫，此時(shí)骨骺線閉合，骨骼就不再生長。 研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)5年級(jí)時(shí)，女生平均年齡11.07±0.32歲，也就是十一二歲，大多數(shù)身高突增已啟動(dòng)。6年級(jí)時(shí)，男生平均年齡12.11±0.33歲，也就是十二三歲，身高突增也已啟動(dòng)。

初潮是女性在身體、生理上逐漸成熟的標(biāo)志。在身體的發(fā)育上表現(xiàn)為身高、體重和骨骼的發(fā)育于初潮之前以快速生長，在此之后則是逐漸成熟，礦物質(zhì)積累增加，骺軟骨逐漸閉合;在生理上表現(xiàn)為激素的分泌在初潮后不久達(dá)到頂峰。一般女性在17±1歲骨骺線完全閉合，骨骼停止生長。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)近幾年大量女孩提前進(jìn)入青春期，當(dāng)性早熟的女性不再長高時(shí)，性晚熟的女性卻還在長高。因此，性晚熟的女性相對(duì)較高。

男性首次遺精年齡是15.09±1.70歲，男生一般17～18歲組織器官發(fā)育成熟，身高和體重發(fā)育逐漸平衡。男性在18～19歲前后骨胳閉合，身高也就不再增長，個(gè)別發(fā)育遲緩者除外。 所以，女性十二歲以前，男性十三歲以前，就是干預(yù)身高增長“對(duì)的時(shí)間”。

二、7大因素影響身高的增長

7大因素影響身高增長：

1.遺傳因素。一般來說，高個(gè)子父母所生孩子的身高比矮個(gè)子父母所生的孩子高。

2.合理膳食，均衡營養(yǎng)。無論是孕期還是出生后，合理膳食，均衡營養(yǎng)是一個(gè)人健康成長的基石。

A.營養(yǎng)不良。如挑食、偏食、不吃早餐或者飲食單一等，都可能造成碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等不均衡，可影響體重、身高和智能發(fā)育。

B.營養(yǎng)過?？芍路逝稚踔列栽缡欤瑒t會(huì)對(duì)生長和心理產(chǎn)生負(fù)面影響。

C.不吃含激素食品，如：保健品中的人參蜂王漿、動(dòng)物內(nèi)臟、大豆異黃酮等激素含量較高，食用后可能促進(jìn)提前發(fā)育進(jìn)入青春期。

D.食物多樣，不挑食，不偏食，少吃零食、飲料。 E.早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐不過量，均衡營養(yǎng)，各種營養(yǎng)素都不缺，各種營養(yǎng)素相互促進(jìn)，才能發(fā)育得好，長得高。

3.適量運(yùn)動(dòng)。體格鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的發(fā)育及其功能的完善。適度運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)壯孩子的體魄、促進(jìn)其食欲，利于孩子長高。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的孩子不僅活動(dòng)能力弱、反應(yīng)不靈敏、耐力差、容易疲勞，身高增長也顯得慢。另外，多吃少動(dòng)容易導(dǎo)致孩子肥胖，也不利于長高。推薦三個(gè)促進(jìn)長身高的運(yùn)動(dòng)：A．跑步，B．跳繩，C．打籃球。

4.避免女孩性早熟。女孩一般在16歲前后青春期結(jié)束，有規(guī)律的月經(jīng)開始。其后一年到一年半身高的增長就結(jié)束了。也就是說17歲最晚18歲身高就不再生長了。一般急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的少女，就較快達(dá)到終止點(diǎn)；較晚發(fā)生的，也較晚達(dá)到其終點(diǎn)。當(dāng)性早熟的少女不再長高時(shí)，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時(shí)期是青春前期。研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致女孩性早熟的主要因素，可能是攝入過量的飲食及含激素食品。隨著各種快餐店的普及，經(jīng)常性攝入高熱量飲食，包括快餐和飲料。運(yùn)動(dòng)量減少，高熱量食品中激素的含量也很高，快速發(fā)胖并伴隨著過早進(jìn)入青春期，青春期之后一年到一年半左右身高的增長也就結(jié)束了。

5．疾病。某些疾病會(huì)影響孩子身高的增長。如甲狀腺功能低下引起的呆小癥、腦下垂體分泌生長激素不足引起的腦垂體侏儒癥。某些營養(yǎng)素的長期缺乏，如鈣和維生素D缺乏的孩子會(huì)得佝僂病，孩子不僅長不高，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)頭方、胸窄、腿彎、背駝等骨骼畸形。長期營養(yǎng)不良也會(huì)影響孩子生長發(fā)育。如果未及時(shí)治療也會(huì)影響身高。發(fā)現(xiàn)疾病，爸爸媽媽應(yīng)帶孩子及時(shí)就醫(yī)。

6. 睡眠。生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)少年來說，睡得好就會(huì)長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制。內(nèi)分泌激素中的生長激素夜晚睡眠時(shí)分泌較白天多。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；所以青少年要保證充足的睡眠。

7. 是否飲奶或者補(bǔ)鈣。建議每人每天飲奶250克，因?yàn)槊?00克鮮牛奶平均含鈣104毫克，250克奶便能提供鈣近300毫克。如果乳糖不耐或者無飲奶習(xí)慣，建議每天補(bǔ)鈣300毫克。青春期補(bǔ)充鈣及維生素D對(duì)身高增長效果明顯，實(shí)驗(yàn)證明為青春期13到16歲少年每天補(bǔ)充含鈣300毫克和維生素D10μg的奶粉40克，對(duì)青春期人群增加骨密度，促進(jìn)骨骼增長效果明顯。所以建議每人每天喝奶250克以上，因?yàn)槊?00克鮮牛奶含鈣104毫克，250克奶便能提供鈣近300毫克。8．健康的環(huán)境。水是否安全，空氣是否新鮮，健康的食材，良好的家庭氛圍，安靜的睡眠環(huán)境等都會(huì)對(duì)孩子的健康成長，身高的增長起到不可或缺的作用。 營養(yǎng)師推薦食材，只要你每天喝250毫升的鮮奶，或者200克以上酸奶，常吃乳酪、奶粉、豆制品、芝麻醬、蝦皮等對(duì)促進(jìn)身高增長都有作用。

朋友，如果你認(rèn)真制定執(zhí)行長高計(jì)劃，你一定可以長得更高！

三、我們到底怎樣做才能更快地長高

身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、莫錯(cuò)過生長快速期在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長。目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。

1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。

五、莫忘慢性疾病的積極防治對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限 。

四、哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高？

遺傳決定你的身材高矮

影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80％，父母的影響各占一半，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個(gè)子都不高，孩子的身高一般來說不會(huì)特別突出。

不過，事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個(gè)頭也不高，不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過180公分，另一個(gè)也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。對(duì)於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里，有時(shí)候會(huì)見到一個(gè)孩子長得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。不過醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。

看到這里，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視?！讣僭O(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足，很可能就長不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。

營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長高人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高： 營養(yǎng)攝取充足且均衡的營養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵等。

青少年如何快速長高

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助于促進(jìn)肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應(yīng)該遠(yuǎn)離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍(lán)，以及乳制品中，有助于促進(jìn)骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發(fā)育遲緩之間可能存在密切聯(lián)系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進(jìn)兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會(huì)阻礙青少年女孩的生長并導(dǎo)致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強(qiáng)化食品中，可以發(fā)現(xiàn)少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

5、加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)。參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)最大的好處是，有一半的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你甚至沒有意識(shí)到自己在鍛煉。

人民網(wǎng)-如何在青少年時(shí)期長得更高？可嘗試這些長高小妙招

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