新陳代謝速度快有哪些好處,,,怎樣促進(jìn)新陳代謝

一、加快新陳代謝的飲食妙招

1.水，一定要多喝

水對于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。

2.辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)

很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

3.吃魚與代謝快慢有關(guān)

MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

4.少吃多餐

少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點(diǎn)東西，那么身體就會適應(yīng)這個習(xí)慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃。

5.多喝茶

茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅(jiān)持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

6.蛋白質(zhì)攝取量足代謝才會快

很多MM為了減肥一味地節(jié)食，導(dǎo)致身體攝入的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為了維持正常身體的機(jī)能運(yùn)作，身體就會調(diào)慢新陳代謝的速度，就而久之由于脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

7.及時補(bǔ)充維他命B族

現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內(nèi)。

二、如何做能提高新陳代謝

1、加大鍛煉強(qiáng)度

有氧運(yùn)動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動后幾個小時內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動，高強(qiáng)度運(yùn)動對靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時走路時加入短時的慢跑。

2、飲料加冰

冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。

3、喝黑咖啡

如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

4、避免快速節(jié)食減肥

快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時以營養(yǎng)不良為代價)，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量。

5、多喝一杯水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

在一些特定的時間補(bǔ)水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時促進(jìn)排便，避免便秘的產(chǎn)生。

如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。

三、新陳代謝差的原因有哪些

新陳代謝率并不是天生帶來的，很多都是后天的習(xí)慣養(yǎng)成的，以下這些錯誤的習(xí)慣，你以為能幫助自己變瘦，但很可能就是你的代謝變差的真正原因。

①習(xí)慣吃低卡低脂食物

低卡低脂的食物能量太低，不足以維持人體所需。零卡可樂雖然是零卡，但有研究表示，喝了零卡反而會越來越胖。原因是這些零卡路里的飲料和食物會有很多的人工添加劑來維持口感，減肥的人喝了覺得好喝以后，因?yàn)闆]有熱量的負(fù)擔(dān)，就會一直喝，這些添加劑會啟動人體小腸內(nèi)葡萄糖吸收的機(jī)制。

雖然零卡可樂沒有給腸胃帶來多少熱量，但接下來吃到的食物就會大量被吸收。一般情況下人體只吸收食物30~40%的熱量，多余的都會被排出，而小腸啟動后從食物吸收的熱量會成倍增長，減肥的人還會產(chǎn)生更強(qiáng)的饑餓感。

如果基礎(chǔ)代謝率偏高的人，用節(jié)食的方法減肥是不正確的。零卡路里可樂+不吃淀粉雖然在減肥的初期讓你瘦得飛快，但這樣不均衡的飲食會使你變得極容易疲倦。

②累的時候 喝咖啡、吃B群

累的時候喝咖啡、吃B族維生素雖然能提神，但人體本身的調(diào)節(jié)機(jī)制會被打亂。累的時候不休息，利用咖啡因和維生素欺騙大腦是不行的。過老人家的生活才會有20歲的身體，長時間用咖啡和維生素片使大腦亢奮，不僅咖啡和B群的作用會越來越差而逐漸成癮，身體的免疫力也會降低。

③每天睡超過九個小時

睡得越久反而會讓身材橫著長，成年人正常的睡眠時間是7~8個小時，特別是晚上1點(diǎn)到1點(diǎn)的時候，正是生長激素分泌的時間，雖然已經(jīng)是成年人了，但生長激素跟基礎(chǔ)代謝率是息息相關(guān)的。11點(diǎn)還不睡覺，影響了生長激素的分泌，身體的代謝率也會跟著變亂，身材變得忽胖忽瘦的你擋也擋不住。

過著老人家早睡早起的生活，才會有20歲年輕人的身體。睡的時間長了，活動量會降低，造成汗腺退化也是不容忽視的問題。

四、4大壞習(xí)慣讓新陳代謝變慢

久坐不動

懶惰已成為長壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部。

睡眠不足

許多人都有類似的感受：一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

不勤洗手

一項(xiàng)研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險，保護(hù)新陳代謝。

吃果蔬不認(rèn)真洗

受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

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