怎么放松大腿肌肉,放松肌肉這樣做

一、放松大腿肌肉的好處如下

1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展

肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當(dāng)主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。

2.減緩疲勞，避免運動損傷

在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動邊框，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

3.改善動作協(xié)調(diào)性

運動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學(xué)習(xí)過程。

二、放松大腿肌肉的小竅門

肌肉方式的能力其實與在運動中的控制動作能力相關(guān)，所以訓(xùn)練中如過你學(xué)會了隨心所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。

1.明暗結(jié)合?！懊鳌敝感问缴显谧鰟幼?，“暗”指自我暗示，默念。

練習(xí)中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動作與想象相結(jié)合。+

2.快慢結(jié)合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會動作的細(xì)節(jié)及差異。比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。

3.動靜結(jié)合。靜力收縮與動力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合。

4.輕重結(jié)合。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

5.長短結(jié)合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結(jié)合。

6.伸縮結(jié)合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復(fù)。

三、放松大腿肌肉這樣做

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動，首先涂抹一些藥膏，然后進行冰敷、溫水浴以及桑拿浴等方法來減輕疼痛。

1.拉伸肌肉

首先，我們要拉伸胸肌和背闊肌與小臂等部位的肌肉，兩手交叉，相互握住，然后用力向上推，直到手臂伸直為止，再配合呼吸，保持十秒鐘以上。

其次，我們要進行肱三頭肌的拉伸，一只手抓住另外一只手的肘部，然后用力向頭部拉伸，配合呼吸，停留二十秒鐘。

胸肌的拉伸，主要是兩手握緊，然后用力把手臂向上抬高，過程當(dāng)中配合呼吸，停留十五秒到二十秒鐘左右。

臀大肌的拉伸，主要是坐在瑜伽墊上或者是坐在出啊工商，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿的膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋，用力向身體內(nèi)側(cè)推送，一直感覺肌肉繃緊為止。

2.抖動肌肉

按摩肌肉，作用在于放松肌肉，然后用手勁帶著肌肉一起抖動，這樣能有效的促進血液循環(huán)。

3.洗熱水澡

熱水澡能促進我們?nèi)淼臒崃浚龠M身體的新陳代謝，加快乳酸的排出，這樣能大大幫助我們的身體放松，肌肉也會得到很好的舒緩。

不管白天我們是工作忙碌還是運動了，肌肉放松都是必不可少的，這樣不僅會保證我們的身體健康，而且還能保證我們的心理健康，讓我們在第二天精力充沛，用更好的狀態(tài)迎接更多的挑戰(zhàn)。

四、放松肌肉有效保持健身的熱情

1、目標(biāo)的力量是無窮的制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。reebok訓(xùn)練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項新的運動或健身方法。

最近，我利用休假的8天時間，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身!”

2、找個健身伴兒紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身?！拔蚁矚g和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會比獨自一人時更努力?！比绻?個朋友不夠，可以找2、3個。“參與的朋友越多，自覺性就會越高?！?/p>

3、想象瘦身后的模樣當(dāng)健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經(jīng)驗之談。“當(dāng)我不想再做另一組力　量練習(xí)時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的?！?/p>

4、隨“季”應(yīng)變，改換項目如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎-奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。

在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5、快樂才是運動的理由不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運　動項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實驗室的主任彼得-弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6、健身和吃飯一樣，是習(xí)慣不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。

7、偶爾把運動強度降低“有時我會把運動強度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。”

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