腿部肌肉放松按摩法,腿部肌肉放松有什么好處

一、正確認(rèn)識腿部肌肉放松

1.腿部放松的運(yùn)動方法是比較多的，我們可能采用人站直，拉伸雙腿或者做壓腿運(yùn)動等，這些運(yùn)動方法都是可以讓我們的腿部放松的。腿部放松的方法要求我們要做好體育鍛煉，這樣才能夠讓我們完全處于放松狀態(tài)。下面就讓我們一起來了解腿部放松的運(yùn)動方法有哪些吧，希望對你們有所幫助。

2.人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

3.小腿的話可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時候堅持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，并且放松。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動作，要不然達(dá)不到效果。

通過這篇文章對于腿部放松運(yùn)動方法的介紹，相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道腿部放松運(yùn)動的方法有哪些了吧。我們在生活中放松腿部最好的方法是泡腳，這樣可以讓腿部的血液流動，有助于我們預(yù)防腿部麻木等。

二、日常如何放松腿部肌肉

1.休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種舒適感。

2.鞋跟別超過4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

3.享受腿部按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。

4.維生素E能美腿

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

5.多走路

美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那么，不妨利用一切機(jī)會多走路。

6.多吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

三、腿部肌肉放松按摩的準(zhǔn)備事項

放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時又能緩解運(yùn)動之后產(chǎn)生的酸痛感。

1.靜態(tài)拉伸：

拉伸運(yùn)動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

要放松的腿放在高點(diǎn)的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。

2.整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。

單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，

3.推拿按摩：

一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

以上就是在運(yùn)動后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運(yùn)動當(dāng)中需要明白的事情，運(yùn)動不單單是為了我們身體更加的結(jié)實，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。

四、腿部肌肉放松按摩法如下

1、小腿前側(cè)按摩

按摩點(diǎn)：脛骨前肌

脛骨前肌叩擊

脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼!按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強(qiáng)的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。

2、小腿兩側(cè)按摩

按摩點(diǎn)：腓骨肌、比目魚肌

右側(cè)小腿上部放松

拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)，通過手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果。和上一個動作不同，按摩小腿兩側(cè)肌肉時力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對上，小腿會有比較明顯的酸脹感。

3、小腿肚按摩

按摩點(diǎn)：腓腸肌、比目魚肌

右側(cè)小腿點(diǎn)按

小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。

4、足底按摩

按摩點(diǎn)：足底筋膜

擊右側(cè)足底

足底放松是很多人會忽略的地方，事實上長時間運(yùn)動后，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進(jìn)行放松可以間接放松雙腿。

現(xiàn)在足療館生意這么好，不是沒有道理的。

5、小腿拉伸

拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進(jìn)行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位。而按摩是針對肌肉各個緊張的點(diǎn)進(jìn)行松解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了?

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