立冬養(yǎng)生該怎么做,,立冬養(yǎng)生應(yīng)注意哪些問(wèn)題

一、立冬養(yǎng)生的方法

1、進(jìn)補(bǔ)以食補(bǔ)為上——《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫?jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。2、推薦美食——菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對(duì)腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽(yáng)痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補(bǔ)益腸胃，化痰散寒，可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對(duì)高血脂患者更為適宜。3、早晚填衣放流感——冬天的風(fēng)常為北風(fēng)，同時(shí)，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)，且不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)，并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。

二、立冬養(yǎng)生得注意什么

1、注意腰部保暖。很多朋友，尤其是女性朋友，平時(shí)都很喜歡穿低腰的褲子，這在立冬以前是沒(méi)有問(wèn)題的，但是立冬之后，我們一定要注意腰部的保暖，千萬(wàn)不能受涼。因?yàn)?，如果腰部受涼的話，?duì)于我們身體的影響是非常嚴(yán)重的，這種損失是很難補(bǔ)救回來(lái)的。所以，愛(ài)美的女孩子們，在冬天一定要選擇穿中腰或者高腰的褲子，來(lái)保證腰部的溫暖。2、出門時(shí)要適當(dāng)戴口罩和佩帶絲巾。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子了，在天氣比較冷的時(shí)候，如果不戴口罩，我們的鼻腔很容易受到傷害，從而引起感冒。而我們的脖子也是非常害怕受涼的，佩帶絲巾除了可以讓脖子保暖，還可以起到保護(hù)我們的肺和氣管的作用。但是，請(qǐng)朋友們注意，佩帶絲巾和口罩都要適當(dāng)，如果過(guò)早的佩帶，會(huì)讓我們的身體喪失防御能力。3、保持通風(fēng)。由于冬天比較寒冷，所以很多朋友不喜歡開(kāi)窗戶，會(huì)選擇開(kāi)空調(diào)或者暖氣來(lái)取暖，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，無(wú)論冬天多么寒冷，我們一定要保持適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，有的朋友如果怕冷，可以開(kāi)幾分鐘窗戶，讓我們的家里換一些新鮮空氣，對(duì)我們的身體健康都是非常有好處的。所以通風(fēng)也是可以避免冬天生病最好的做法之一。4、多曬被褥。冬天太陽(yáng)充足的時(shí)候，我們一定要多曬一曬被褥，太陽(yáng)光不僅可以幫助我們殺死被褥里的塵螨和細(xì)菌，還可以讓我們的被褥更加蓬松和松軟，有助于我們的睡眠。

三、立冬養(yǎng)生吃什么

立冬養(yǎng)生吃什么——?jiǎng)游锔闻K、胡蘿卜寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。立冬養(yǎng)生吃胡蘿卜增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。其次，維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。立冬養(yǎng)生吃什么——芝麻、葵花子寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。立冬養(yǎng)生吃什么——吃餃子為什么立冬吃餃子？因?yàn)轱溩邮莵?lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。人們已經(jīng)逐漸恢復(fù)了這一古老習(xí)俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。當(dāng)然冬至那天比如在山東滕州一帶也有喝羊肉湯的習(xí)俗。立冬養(yǎng)生吃什么——海帶、紫菜人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

四、立冬養(yǎng)生喝什么湯好

一、老鴨湯材料：老鴨、雪花梨、酸蘿卜、筍、姜、泡椒、枸杞、草果、陳皮。做法：1、將鴨子清洗整理干凈，把鴨子的內(nèi)臟取出后切成塊。2、將酸蘿卜用水沖洗干凈，然后切成片，把姜拍碎，雪花梨切成塊，備用。3、將鴨塊倒入干鍋中翻炒一會(huì)即可。4、向鍋內(nèi)倒入水，待水燒開(kāi)后倒入翻炒好的鴨塊，以及蘿卜片、姜、雪花梨、筍、泡椒、枸杞、草果和陳皮。鴨肉具有補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津、虛弱浮腫的功效，在冬季食用對(duì)身體非常有益。二、烏雞湯材料：烏雞、香菇、黑木耳、紅棗、生姜、料酒、鹽。做法：1、將烏雞清洗干凈切成塊，放入鹽、料酒和生姜腌制15分鐘。2、將香菇、黑木耳和紅棗清洗干凈，備用。3、鍋內(nèi)放入清水，將上述材料放入鍋內(nèi)，大火燒開(kāi)后再轉(zhuǎn)入中火，大概30分鐘左右，待雞肉燉爛即可。烏雞是一種大補(bǔ)的食材，其本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相信不用多說(shuō)就都有所了解，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比普通的雞要高出很多，烏雞同香菇、紅棗一起煲湯，具有良好的護(hù)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，女性可以多喝一些。三、羊肉湯材料：當(dāng)歸、生地、羊肉、生姜。做法：1、將當(dāng)歸和生地用水浸泡。2、將羊肉清洗干凈，切成塊，放入加有姜、蔥的沸水中稍滾，然后再清洗干凈。3、將浸泡好的當(dāng)歸和生地，與羊肉一起放入鍋內(nèi)，加入清水，大火燒開(kāi)后改小火，大約2個(gè)小時(shí)左右即可。羊肉具有良好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)、抵御風(fēng)寒的功效，身體虛弱的朋友可多飲用此湯。

立冬養(yǎng)生法則？

立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生保健?立冬到，意味著一年的冬季開(kāi)始。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生講究“藏精”，即要收斂神志，養(yǎng)精蓄銳。那么， 立冬要如何養(yǎng)生保健呢?接下來(lái)我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?

1、宜進(jìn)補(bǔ)，要先引補(bǔ)

天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處。

立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

2、寒傷腎，注意養(yǎng)腎

冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽(yáng)氣。這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽(yáng)痿遺精等疾病;另外，腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說(shuō)冬天對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要。

養(yǎng)腎不妨多泡腳，經(jīng)常泡腳就可 *** 腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)?、壯腰?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯，賽過(guò)人參湯”的說(shuō)法。

3、睡懶覺(jué)，利陽(yáng)氣生發(fā)

俗語(yǔ)有“冬不藏精，春必病溫”。立冬過(guò)后，早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽(yáng)氣潛藏， *** 蓄積;早晨最好等太陽(yáng)升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽(yáng)氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。

4、多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體

冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，但不要穿著過(guò)厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應(yīng)選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的 *** ，以免誘發(fā)舊疾。

5、調(diào)情志，平和心神

在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗 *** 。
立冬進(jìn)補(bǔ)的注意事項(xiàng)
1、不宜盲目食用狗肉

一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴(yán)冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但絕不能盲目食狗肉,以免食用了狂犬肉,染上狂犬病。此外,吃狗肉后不要喝茶。

2、不宜經(jīng)常食用沙鍋菜

沙鍋燉制的菜肴由于加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng),煮出的食物反而不利于人體消化吸收。另外,由于密封較嚴(yán),原料中異味物質(zhì)也難溢位,部分戊酸及低脂肪還存在于原料及湯汁中,在熱反應(yīng)中易生成對(duì)人體有害的物質(zhì)。

立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生

立冬是秋冬交替的時(shí)候，表明秋天結(jié)束冬天開(kāi)始了。到立冬這天要吃餃子，從立冬開(kāi)始表明正式進(jìn)入冬天了，那么立冬以后如何養(yǎng)生呢？小編來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

一，早睡晚起。每天不能超過(guò)晚上11點(diǎn)入睡，每天保證8個(gè)小時(shí)，睡眠不夠可以用中午時(shí)間來(lái)補(bǔ)充。養(yǎng)精蓄銳，才能有好身體，好的抵抗力。

二，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。因?yàn)槎旄稍?，需要補(bǔ)充水分和維生素。所以多吃這樣可以滿足人體的基本需要，對(duì)健康是很有好處的。

三，早上鍛煉時(shí)間安排在8點(diǎn)以后。因?yàn)?點(diǎn)以后太陽(yáng)出來(lái)，空氣才好。而老年人、心腦血管病人特別注意要在天氣暖和的時(shí)候出去鍛煉，以免影響病情。

四，立冬節(jié)氣要多吃溫補(bǔ)食物，增加身體熱量來(lái)達(dá)到抗寒能力?？梢远喑耘Ｑ蛉?、狗肉等。

五，冬天室內(nèi)也要通風(fēng)，還要注意根據(jù)天氣變化注意增減衣服，以防感冒。

六，立冬后注意每天晚上泡腳，這樣可以讓全身血液通暢。腳暖和身體就不容易得病了，而且有助睡眠。

七，冬季也要注意讓心情開(kāi)朗，還可以多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎彀滋鞎r(shí)間短，容易讓人心情抑郁，所以要保持心情開(kāi)朗。同時(shí)多曬太陽(yáng)，還可以讓人心情開(kāi)朗，有好的心情人的身體才更健康。

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