秋季皮膚容易干燥,秋季養(yǎng)生還你健康身體

一、秋季養(yǎng)生常識(shí)

1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。2、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。3、重調(diào)達(dá)情志。一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。秋季養(yǎng)生小提示立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣，天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。建議：多喝玉米水 小豆湯白露之后，濕度降低，氣候變?cè)镳B(yǎng)生側(cè)重滋潤(rùn)防燥。建議：多喝梨水 百合湯肺氣弱者，建議晚秋用蟲草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)

二、秋季養(yǎng)生茶療

秋季養(yǎng)生茶之蘿卜茶：白蘿卜１００克、茶葉５克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味（勿放味精），再將茶葉用于沖泡５分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天２次不拘時(shí)限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。白蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，含鈣且有藥用價(jià)值，這款秋季養(yǎng)生茶有清熱化痰功效，配茶飲用能清肺熱、化痰濕，少加食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。秋季養(yǎng)生茶之菊花茶茶方：干菊花10g，構(gòu)把子5g，蜂蜜適量。服法：加入清水煎煮后代茶飲用。秋季養(yǎng)生茶功效：有明日清肝，清熱解郁的作用。電腦一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部的疲勞。秋季養(yǎng)生茶之枸杞茶茶方：取枸杞子15g。服法：加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。秋季養(yǎng)生茶功效：枸杞子含有豐富的胡蘿卜素p1、維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)樽陨砭途哂姓{(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對(duì)電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，這款秋季養(yǎng)生茶功效對(duì)視力下降都有很好輔助治療作用。秋季養(yǎng)生茶之生津茶茶方：青果5個(gè)，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個(gè)，革養(yǎng)5個(gè)，鮮蘆根2枝。服法：煎水代茶飲。這款秋季養(yǎng)生茶功效：其功能生津止渴，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。適用熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽干，唇燥等。秋季養(yǎng)生茶之蘆根蜜糖茶：取鮮蘆根25克，加蜂蜜適量，加入適量熱開水加蓋浸泡10分鐘，并用筷子和勻后再飲用，這款秋季養(yǎng)生茶功效有生津清熱、潤(rùn)肺利咽之功。

三、秋季養(yǎng)生法

秋季早晚氣溫較低，中午陽(yáng)光較強(qiáng)，塵土飛揚(yáng)。因此，秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)宜選擇在清晨空氣清新、環(huán)境安靜優(yōu)美的場(chǎng)所進(jìn)行，尤其以晨間林陰道旁鍛煉最為適宜。具體應(yīng)注意以下事項(xiàng)：（１）早動(dòng)晚靜，動(dòng)靜結(jié)合秋季健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到動(dòng)靜結(jié)合，以早動(dòng)晚靜為宜。只要持之以恒，對(duì)修身養(yǎng)性、養(yǎng)生健身，效果都非常顯著。早晨以進(jìn)行太極拳等以動(dòng)為主的項(xiàng)目為宜。每天早上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在１小時(shí)以內(nèi)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于一些慢性疾病，如高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟早搏、肺結(jié)核、胃潰瘍等都有較明顯的療效。晚上，以靜養(yǎng)打坐為健身運(yùn)動(dòng)的最佳形式。靜坐最好是在就寢之前，時(shí)間長(zhǎng)短視自己的能力而定，做到循序漸進(jìn)，逐步增加。靜養(yǎng)打坐實(shí)際上是外靜內(nèi)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使體內(nèi)血液循環(huán)加強(qiáng)、肺活量增加、新陳代謝加快，起到抗病、防病的作用。（２）循序漸進(jìn)，持之以恒秋季進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，持之以恒。循序漸進(jìn)，是指運(yùn)動(dòng)者要不急不躁，按部就班，不要急于求成。健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律是：由簡(jiǎn)到繁，由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大。首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這十分必要，其目的在于逐漸提高中樞神經(jīng)的興奮性，克服機(jī)體活動(dòng)的生理惰性。還可使運(yùn)動(dòng)前閉合的毛細(xì)血管逐漸開放，增加肌肉中的營(yíng)養(yǎng)及氧的供應(yīng)，從而提高肌肉的彈性和耐力。亦還可提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，防止肌肉和韌帶在正式進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)受損傷。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可使脈搏加快，呼吸增加，肺活量加大，血壓升高，心臟搏出量增加，把儲(chǔ)備的血液動(dòng)員起來(lái)為正式運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造條件，打好基礎(chǔ)，此時(shí)全身代謝加快。進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)后，仍要循序漸進(jìn)。例如長(zhǎng)跑，開始時(shí)距離先短一點(diǎn)，速度先慢一點(diǎn)，然后逐漸加大。持之以恒是指一旦選擇好適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就要堅(jiān)持下去。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不可能鍛煉幾次就可生效。如果練練停停，停停練練是決不會(huì)奏效的，即使有些效果也不會(huì)鞏固。所以運(yùn)動(dòng)要有毅力，要有風(fēng)雨無(wú)阻的決心。（３）運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)現(xiàn)在提倡“輕體育”，即微汗合適。一般用脈搏來(lái)衡量，就是數(shù)自己的血脈跳動(dòng)頻率。脈搏可謂人體內(nèi)一種精確的指示器，它既能反映健康情況（中醫(yī)的搭脈更是一絕），又能反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，安靜時(shí)脈率（每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)）越低的人，說(shuō)明心臟有力，因而越健康。經(jīng)常參加養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的人以及競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，安靜時(shí)脈率都很低。中老年人，一般可用１７０減去自己的年齡，以這個(gè)最大脈率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。例如一位６０歲的人，運(yùn)動(dòng)后的脈率不應(yīng)超過(guò)１１０次／分。同時(shí)，每天達(dá)到這一脈率的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，只需５～１５分鐘即可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。若你對(duì)某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已完全適應(yīng)，脈率就不會(huì)達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)脈搏指標(biāo)了，這時(shí)就可增加運(yùn)動(dòng)量。如果在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到或還未達(dá)到這一脈搏指標(biāo)時(shí)，就感到胸口痛、眩暈、呼吸困難或出現(xiàn)類似感冒的癥狀，就應(yīng)該考慮到自己的身體是否有什么病，要到醫(yī)院去檢查。若沒有毛病，但為平時(shí)完全缺乏運(yùn)動(dòng)或過(guò)度肥胖，或抽煙過(guò)多、酗酒，或高血壓患者、有心血管病家族史者，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)你十分重要，應(yīng)該早點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)脈搏指標(biāo)，等身體好轉(zhuǎn)后才能達(dá)到正常人的脈搏水平。（４）適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一方面能提高心肺的功能，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能，另一方面也增加了機(jī)體能量的消耗。因此，在進(jìn)行體育鍛煉期間，特別是運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但應(yīng)注意并非盲目的增加進(jìn)食量，而是適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、糖分、維生素的供給。注意糾正運(yùn)動(dòng)后靠喝濃糖水或吃甜食等解乏的習(xí)慣，而應(yīng)在補(bǔ)充糖分后，再進(jìn)食如花生、大豆及大豆類制品、胡蘿卜等富含維生素Ｂ以及蛋白質(zhì)較多的食品。因糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰繒r(shí)需消耗大量的維生素Ｂ，運(yùn)動(dòng)后單純的食用過(guò)多的甜食，反而會(huì)出現(xiàn)倦怠、食欲不良等現(xiàn)象，從而影響體力的恢復(fù)。（５）注意保暖防寒秋日清晨氣溫低，不可穿單衣去戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，再脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼感冒。（６）謹(jǐn)防肌肉抽筋抽筋就是肌肉強(qiáng)直收縮，往往使人疼痛難忍。秋練中最容易抽筋的部位是小腿后面的腓腸肌和比目魚?。ㄋ追Q小肚子）。若發(fā)生抽筋，應(yīng)立即停止活動(dòng)。如果當(dāng)時(shí)正在水中，應(yīng)及時(shí)呼救，或者立即上岸。上岸后擦干身體，舒展抽筋的肢體，使肌肉放松。如系小腿抽筋，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾腳尖，按摩小腿肌肉。為了防止運(yùn)動(dòng)中抽筋，運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備工作。平時(shí)要注意食物中鈣和鹽的補(bǔ)充，游泳前外衣不要脫得過(guò)早，在水中待的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

四、中醫(yī)說(shuō)秋季養(yǎng)生

秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”時(shí)至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風(fēng)送爽，萬(wàn)物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，立秋至處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說(shuō)?！鞍茁丁边^(guò)后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。一、進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。俗話說(shuō)：“入夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌：一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血。三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。二、運(yùn)動(dòng)鍛煉以“四防”為要秋季，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：1.防秋燥秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。2.防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。3.防運(yùn)動(dòng)損傷由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。2.防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。3.防運(yùn)動(dòng)損傷由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。四、秋季應(yīng)注意防止肥胖人的體重會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關(guān)專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應(yīng)注意減肥。秋令時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，人也就漸漸發(fā)胖起來(lái)，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。因此，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)，早晨應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

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