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      了解紅蘿卜的常見做法,獲取胡蘿卜的豐富營養(yǎng)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-27 22:03:34
        
      

        
      
           
      一
      、泡胡蘿卜的做法
      用料：
      主料：胡蘿卜適量、芹菜適量
        。
      調(diào)料：食鹽適量、冰糖適量
        、八角適量、花椒適量
        、干辣椒適量
        、水適量
        、沙姜適量、白酒適量
        。
      泡胡蘿卜的做法：
      1.在一個干凈無油的鍋內(nèi)加入準備做泡菜水的清水和鹽，加熱使鹽溶化
        ，然后晾涼。
      2.加入適量的大料（八角）
      、三奈、花椒
      、干辣椒、冰糖
      、高度白酒
      。
      3.將冷卻的鹽水倒入樂扣樂口玻璃密封罐中
      ，水的量應該在泡菜壇子的2/3處，樂扣樂扣會呼吸的玻璃罐上很貼心地標出了“發(fā)酵食品最高儲存容量線”
      ，因為在腌制的過程中，密封罐內(nèi)會產(chǎn)生氣體
      ，所以不能裝得太滿。
      4.加入洗凈晾干（一定要晾干
      ，最好風干一天，減少水分含量）以后的新鮮蔬菜
      ，將其浸沒在鹽水中。
      5.蓋上樂扣樂扣會呼吸的玻璃罐的蓋子
      ，放置在陰涼通風的地方
        ，1-2天以后泡菜就可以吃了
        ，泡得越久的泡菜因為發(fā)酵會變得越酸
        。
      二
        、泡胡蘿卜的烹飪技巧
      烹飪技巧
      1
        、泡菜壇子以及撈泡菜的筷子都不能沾油葷，不然泡菜水會“生花”
        ，就是泡菜水上長出白色霉點。遇到“生花”時
        ，應該用干凈的器具將霉點撈出，加入適量泡菜鹽和白酒
        ，將泡菜罐移至陰涼通風的地方，每天敞開蓋子10分鐘
        ，2-3天以后可以改善。如果泡菜爛軟發(fā)臭
        ，那是已經(jīng)變質(zhì)，不能食用
      ，必須倒掉了。網(wǎng)友“水貨問天”補充：做洗澡泡菜時可以加一些香菜根（用紗布包好）
      。再加一段甘蔗（去皮），這樣就不會生花了
      。
      2、如果泡菜的味道太酸
      ，可以加點鹽
      ；如果太咸
      ，可以加點糖；如果不脆
      ，可以加點白酒。
      3
      、泡辣椒一定不要和姜泡在一起，不然辣椒會變軟變成空心的
      。
      4、做泡菜一定要選擇泡菜鹽（就是不含碘的鹽）
      ，這樣利于發(fā)酵，買不到泡菜鹽的地方
      ，可以使用大粒的粗鹽代替，我用的是粗粒的“腌制鹽”
        。
      5、除了泡菜壇子
      ，也可以使用密封的容器來制作泡菜，但是一定要保證密封
      。
      6
      、做泡菜的辣椒
      、蔬菜等一定要風干水分再放入泡菜壇子中
      。
      7、泡菜水也可以泡鳳爪
      、豬蹄、豬尾巴
      、豬耳朵等等葷菜，但是一定不要把葷菜放入準備長期泡制的泡菜水中
      ，葷菜應該單獨制作
      。
      三、胡蘿卜富含的營養(yǎng)元素
      食用營養(yǎng)成份：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美
      、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱
      。胡蘿卜富含糖類、脂肪
      、揮發(fā)油
      、胡蘿卜素
      、維生素A
      、維生素B1、維生素B2
      、花青素、鈣
      、鐵等營養(yǎng)成分。
      每100克胡蘿卜中
      ，約含蛋白質(zhì)0.6克，脂肪0.3克
      ，糖類7.6-8.3克，鐵0.6毫克
      ，維生素A原（胡蘿卜素）1.35-17.25毫克，維生素B10.02-0.04毫克
      ，維生素B20.04-0.05毫克，維生素C12毫克
      ，熱量150.7千焦，另含果膠
      、淀粉
      、無機鹽和多種氨基酸
      。各類品種中，尤以深橘紅色胡蘿卜素含量最高
      。美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜
      ，有助于預防心臟疾病和腫瘤。
      ⒈胡蘿卜含大量胡蘿卜素
      胡蘿卜含有大量胡蘿卜素
      ，這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當于2個分子的維生素A，進入機體后
      ，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A
      ，有補肝明目的作用，可治療夜盲癥
      ；胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A是骨骼正常生長發(fā)育的必需物質(zhì)
      ，有助于細胞增殖與生長，是機體生長的要素
      ，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育具有重要意義。維生素A有助于增強機體的免疫軾能
      ，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機體免疫機制
      ，間接消滅癌細胞。
      ⑴α-胡蘿卜素
      實驗證明
      ，胡蘿卜含有的α-胡蘿卜素抑制腫瘤細胞的能力是β-胡蘿卜素的10倍
      ，對預防DNA（脫氧核糖核酸）的異常變化效果很強
      。早在十多年前就有研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素的濃度越高
      ，則受試者的心臟病危險就越低。據(jù)美國疾控中心研究人員一項長達14年的跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，血液中的α-胡蘿卜素含量越高的人擁有更長的壽命。
      α-胡蘿卜素含量最高的食物是胡蘿卜
        。南瓜、橙子
        、柑橘中，α-胡蘿卜素的含量也較高
      。α-胡蘿卜素不怕高溫蒸煮
      ，把胡蘿卜放在肉湯里煮，只要連湯喝掉
      ，并不會引起α-胡蘿卜素的明顯損失。相反
      ，熟吃才更有利于各種類胡蘿卜素的吸收，只要少量的油脂就能達到充分吸收的效果
      。
      ⑵β-胡蘿卜素
      日本科學家發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能有效預防花粉過敏癥
      、過敏性皮炎等過敏性疾病，且β-胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的平衡
      ，從而使身體不易出現(xiàn)過敏反應。
      ⒉胡蘿卜含植物纖維
      胡蘿卜含有植物纖維
      ，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹
      ，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強腸道的蠕動
      ，從而利膈寬腸，通便防癌
      。
      ⒊胡蘿卜含降糖物質(zhì)
      胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品
        。
      胡蘿卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量
        ，降低血脂，促進腎上腺素的合成
        ，因而有降壓強心的作用。胡蘿卜中含有琥珀酸鉀鹽
        ，有助于防止血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用
        。胡蘿卜中的葉酸，能減少冠心病發(fā)病因素
        。高血壓者飲胡蘿卜汁后，有很好的降壓作用
        。吃較多胡蘿卜的人群，比吃較少胡蘿卜的人群
        ，心臟病例幾乎減少50%。
      ⒋木質(zhì)素
      胡蘿卜含有一種免疫能力很強的物質(zhì)——木質(zhì)素
      ，它可以提高人體巨噬細胞的能力，減少得感冒
      。
      ⒌胡蘿卜的熱量
      平均每100克胡蘿卜的熱量為25大卡左右，比較低，非常適合在減肥的時候食用
      ，而且胡蘿卜營養(yǎng)豐富均衡
      ，還有不錯的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜
      ，同時由于攜帶方便
      ，有時也被用來代替水果食用。
      胡蘿卜的熱量比較低
      ，一般不會導致肥胖
      ，只要稍微進行一些運動就可以把吃胡蘿卜攝入的熱量消耗掉
      ，像日常的散步，逛街
      ，爬樓梯等都可以。但要注意的是
      ，即使是在減肥，也要注意營養(yǎng)均衡
      ，不能只吃胡蘿卜。
      6.果膠
      孫雅君利用酸法和超聲波法從胡蘿卜渣中提取了果膠
        ，結(jié)果表明采用超聲波法提取果膠可大大節(jié)約提取時間
        ，而且果膠具有較好的質(zhì)量
        。
      四
        、胡蘿卜食用的價值
      ⒈有利健康長壽
      胡蘿卜擁有去痰、消食
        、除脹和下氣定喘的作用。相關實驗結(jié)果證明
        ，胡蘿卜中的α-胡蘿卜素具有的抑制腫瘤細胞是β-胡蘿卜素的10倍之多，而且對對預防DNA（脫氧核糖核酸）的異常變化效果也十分強大
        。早在十多年前就有研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素的濃度越高，則受試者的心臟病危險就越低
      。據(jù)美國疾控中心研究人員一項長達14年的跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，血液中的α-胡蘿卜素含量越高的人擁有更長的壽命
      。
      α-胡蘿卜素含量最高的食物是胡蘿卜。南瓜
      、橙子、柑橘中
      ，α-胡蘿卜素的含量也較高。α-胡蘿卜素不怕高溫蒸煮
      ，把胡蘿卜放在肉湯里煮，只要連湯喝掉
      ，并不會引起α-胡蘿卜素的明顯損失。相反
      ，熟吃才更有利于各種類胡蘿卜素的吸收，只要少量的油脂就能達到充分吸收的效果
      。
      ⒉防止血管硬化，降低血壓及減少心臟病
      胡蘿卜素中含的槲皮素
      、山柰酚能增加冠狀動脈血流量
      ，降低血脂
      ，促進腎上腺素的合成
      ，因而有降壓強心的作用。胡蘿卜中含有琥珀酸鉀鹽
      ，有助于防止血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用
      。胡蘿卜中的葉酸
      ，能減少冠心病發(fā)病因素。高血壓者飲胡蘿卜汁后
      ，有很好的降壓作用。吃較多胡蘿卜的人群
      ，比吃較少胡蘿卜的人群，心臟病例幾乎減少50%
      。
      ⒊增強免疫功能
      胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強機體的免疫功能
      ，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機體免疫力
      ，間接消滅癌細胞。
      ⒋益肝明目
      胡蘿卜含維生素A與β胡蘿卜素
      ，具有促進眼內(nèi)感光色素生成的能力，并能預防夜盲癥
      、加強眼睛的辨色能力，也能減少眼睛疲勞與眼睛干燥
      。
      ⒌通便
      胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強
      ，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”
      ，可加強腸道的蠕動
      ，從而通便防癌。
      ⒍抗過敏
      日本的食物營養(yǎng)科學家發(fā)現(xiàn)胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能夠有效的預防皮膚對花粉的過敏癥狀和過敏性皮炎等過敏性疾病
      ，而且β-胡蘿卜素還能夠調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的平衡，加強身體的抗過敏能力
      ，從而使身體不易出現(xiàn)過敏反應。
      ⒎美麗容顏
      德國的一項研究表明，胡蘿卜含抗氧化劑胡蘿卜素
      ，皮膚中抗氧化劑濃度高的人，皺紋明顯比皮膚中抗氧化劑濃度低的人少
      。
      ⒏預防感冒
      胡蘿卜含有一種免疫能力很強的物質(zhì)
      ，它就是木質(zhì)素
      ，它可以提高人體巨噬細胞的能力
      ，減少得感冒
      。
      紅蘿卜的吃法
      紅（胡）蘿卜這水很好喝
      ，非常的簡單，一起來看看做法步驟
      。

      蘋果胡蘿卜水

      蘋果和胡蘿卜煮水挺好的。蘋果的性味溫和
      ，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素
      ，有糖類、有機酸
      、果膠等。紅蘿卜的芬芳味道是揮發(fā)油導致的
      ，能提高消化吸收，并有抑菌作用
      。

      一起來看看相關知識：

      建議一天喝200-300毫升，大約半個蘋果和半個胡蘿卜（紅蘿卜）榨汁的量為宜
      。

      一天攝入200-300毫升的蘋果胡蘿卜汁不僅可以滿足人體對蘋果、紅蘿卜的營養(yǎng)需求
      ，還可避免上述多喝蘋果紅蘿卜汁的危害
      ，是較適宜的飲用量，喜歡喝的朋友可根據(jù)以下具體方法榨汁品嘗：

      1
      、準備食材：半個胡蘿卜、半個蘋果
      、適量蜂蜜。

      2
      、蘋果洗凈去皮切成塊，備用
      。

      3、胡蘿卜洗凈
      ，去皮切成小塊，焯燙1分鐘
      。

      4、把胡蘿卜塊和蘋果塊放入榨汁里
      。

      5、加入適量的蜂蜜
      、涼開水或牛奶，按下榨汁鍵
        ，30秒即可飲用。

      蘋果紅蘿卜汁中的營養(yǎng)元素較為齊全
        ，富含大量的糖分、有機酸（蘋果酸
        、鞣酸）、膳食纖維
      、多種維生素（維生素C、A
      、B、E和PP等）及鉀元素
      、黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常適量飲用可為身體補充多種營養(yǎng)元素
      、使肌膚細膩光滑美白；加上其熱量低
      ，飽腹感強，還可有助于瘦身減肥
      。

      同時蘋果紅蘿卜汁中還含有膳食纖維和果膠成分，可促進糞便排出
      ，有潤腸通便的功效；另外蘋果紅蘿卜汁還含有較高的胡蘿卜素
      ，這種物質(zhì)對眼睛也很有益處，可起到護眼明目的作用
      。

      禁忌
      除了忌過量飲用以外，蘋果紅蘿卜汁對于本身患有胡蘿卜素血癥的人群來說要禁止食用
      ，以免加重病情；另外蘋果胡蘿卜汁性質(zhì)偏涼
        ，如果體質(zhì)偏寒涼，脾胃虛寒
        ，常伴有腹瀉、腹脹
        、惡心、嘔吐
        、消化吸收不良癥狀的人群都是不宜喝的，以防病癥加重
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/105814.html.
      
          
      
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