老人身體保養(yǎng)方法是什么,注意一些生活細(xì)節(jié)即可

想必大家都知道，隨著現(xiàn)代醫(yī)療科技的發(fā)展以及生活水平的提高，人們的平均壽命日漸增長，很多人都能活到八九十歲，相比于古代的人而言，算是非常長壽的了，古代的人大多活到五六十歲就差不多會(huì)病逝，畢竟條件沒那么好，所以壽命如此也就無可厚非了。

相信大家都希望自己能夠長命百歲，最好是長生不老，永葆青春，尤其對于女性而言，當(dāng)然，這無非不可能，很多到了六七十歲的人也能活的跟十八歲一樣，注意身體的保養(yǎng)是非常重要的。那么，人到了老年該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢?

1、飲食。老年人感官能力下降，包括味覺，牙齒不太好，消化功能較弱，常常不能攝取足夠的蛋白質(zhì)或者膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，需要良好的咀嚼力，牙齒需要呵護(hù)，并且不能挑食、偏食。

2、運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體狀態(tài)，選擇合適自己的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳、跳廣場舞等等，每天時(shí)間安排適宜，時(shí)間自己規(guī)劃。

3、疾病。老年人罹患疾病概率很大，如糖尿病、高血壓、心臟病等等，要有預(yù)防疾病的護(hù)理措施，室內(nèi)生存環(huán)境要好，如若發(fā)現(xiàn)身體異常要及時(shí)送醫(yī)治療，以免病情復(fù)發(fā)。

4、社會(huì)參與。老年人日常生活時(shí)間充分，比較閑，老年人可以體現(xiàn)一下自我價(jià)值，出去旅游、從事社區(qū)工作、當(dāng)志愿者等等，能夠讓自己身心健康。

以上四點(diǎn)就是我給大家介紹的老人保養(yǎng)的方法，主要包括飲食、運(yùn)動(dòng)、疾病以及社會(huì)上的一些生活，老年了，很多人都會(huì)說，走不動(dòng)了，不要想當(dāng)然地就只想坐著，要多動(dòng)點(diǎn)，多出去參與一些戶外活動(dòng)，有公德的活動(dòng)，能夠體現(xiàn)自我價(jià)值，讓自己身心活動(dòng)多一點(diǎn)。

天冷了，老年人要怎么保養(yǎng)身體呢？

第一：科學(xué)飲食
冬季是補(bǔ)腎最佳時(shí)間點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味，所以說在冬天的時(shí)候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外，由于冬天天氣寒冷，所以這個(gè)時(shí)候的飲食要以溫?zé)嶙罴眩且膊荒軌蛱珶崃?，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利于消化，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜，這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食，多攝取一些含有維生素的實(shí)物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯(cuò)的選擇。冬季想要更好的保健身體，那么通過飲食是一個(gè)非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。
第二：規(guī)律生活
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用，并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為，在冬天的時(shí)候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則，最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣，令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài)，避免出現(xiàn)畏寒癥狀，
另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作，千萬不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路貏e是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時(shí)還具有補(bǔ)腎的作用。
第三：加強(qiáng)鍛煉
冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時(shí)間最好不要到戶外進(jìn)行活動(dòng)。但是，想要令身體健康，老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體抵抗力是一個(gè)非常巨大的打擊。但是，冬季的運(yùn)動(dòng)也并不是我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個(gè)廣場舞。
冬天老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體，同時(shí)又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時(shí)間的時(shí)候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時(shí)候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

中老年人如何保健

1.有穩(wěn)定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款、收入后，這個(gè)年齡階段的人就不用將就過日子，這里的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題，所以需要好好保養(yǎng)自己的身體，這樣便必然會(huì)付出一些費(fèi)用在保健上、醫(yī)療上；為了保持身體的健康，也需要營養(yǎng)的、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食，花費(fèi)會(huì)更高；如果追求時(shí)尚品味，服裝上的費(fèi)用也會(huì)更高昂……當(dāng)然，我覺得身體健康是第一位的，如果有足夠收入和存款的話，當(dāng)然可以更好地去維護(hù)自己的健康，比如做做身體檢查什么的。

2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友。事實(shí)上中老年人和年輕人一樣，他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機(jī)聊天，中老年人們也同樣喜歡和伙伴聊天，只不過他們更喜歡面對面地交流。誰的生活里都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂、少些憂傷。中老年人雖然沒有了像年輕人那么多的關(guān)于婚姻、愛情、工作等等的壓力，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。樂趣與人分享后，自己往往會(huì)感受到更多的快樂，煩惱悲傷與人分享后，自己的心情也會(huì)好很多。事實(shí)上，中老年人也會(huì)有屬于他們年齡階段的苦惱，關(guān)于子女的、整個(gè)家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經(jīng)常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會(huì)更好一些，這樣對身體也更有益。而孤僻的、沒有朋友的老人，心情往往沒有那么開朗，內(nèi)心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康。

3.有幾個(gè)對身心有益的愛好。事實(shí)上有了手機(jī)，對中老年人而言，生活就增添了不少樂趣，因?yàn)橥ㄟ^手機(jī)，他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞。然而除了看手機(jī)，也需要其他的有益的愛好。練練書法、作作畫、讀讀著作，既是修身養(yǎng)性的，也是陶冶情操的，同時(shí)還能讓自己學(xué)到一些技能和知識。正所謂“活到老，學(xué)到老”，學(xué)了這些東西，總會(huì)有意想不到的的收獲。還有音樂類的愛好，可以唱唱自己喜歡的歌，彈奏下自己喜歡的樂器，讓音樂使自己放松。還有偏運(yùn)動(dòng)類的愛好，中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了，但是他們依舊可以擁有一個(gè)很好的體魄。打羽毛球，籃球，乒乓球，跑步，太極，或者說廣場舞……都是很好的運(yùn)動(dòng)，無論哪個(gè)年齡階層的人，都需要有自己喜歡的一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對于大多數(shù)的中老年人而言（身體適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的），堅(jiān)持適度地去運(yùn)動(dòng)，對身體是很有好處的，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)他們的免疫力，讓他們的身體更健康。

老年人如何飲食保養(yǎng)身體??？

中老年人保健

1、中老年人保健要點(diǎn)
（1）吃得合理
少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當(dāng)
多喝水，少喝酒
（3）戒煙
戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
（4）散步
散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
（5）多尋求樂趣
與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
（6）積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心
你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活
性生活沒有年齡限制
（9）運(yùn)動(dòng)對你有好處
不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
（10）藥物
不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
記住你對青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓
血壓有無增高，要通過血壓計(jì)測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測血壓。血壓大于或等于140／90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：
（1）人類壽命延長，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
（3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
（4）社會(huì)競爭增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。

5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語 迷等。

6、腦卒中的誘因
高血壓、高血脂、高血糖（糖尿?。?、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，采取綜合措施是可以預(yù)防的。
腦出血的預(yù)防：
（1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。
（2）避免情緒激動(dòng)。
（3）避免頭顱外傷。
（4）注意有無出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。
（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預(yù)防：
（1）控制高血壓。
（2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。
（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。
（4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要癥狀
冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡稱。指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時(shí)間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型，有時(shí)僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。

9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦
（1）年齡：40歲以上多見。
（2）性別：男比女多見。
（3）腦力勞動(dòng)者多見。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。
（5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。
（6）肥胖者的發(fā)病率較高。
（7）吸煙者多見。
（8）糖尿病的發(fā)病率高。
（9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。
（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。

11、預(yù)防直立性低血壓
老年人起床或站立時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢。否則就會(huì)出現(xiàn)兩眼“冒金星”、眩暈，嚴(yán)重的,可出現(xiàn)暈厥，發(fā)生跌傷等事故。這種病叫原發(fā)性直立性低血壓，是由于原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應(yīng)這急劇變化而造成一時(shí)性的血壓過低，腦供血不足。預(yù)防直立性低血壓要做到動(dòng)作緩慢，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

12、如何推遲腦血管硬化
適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動(dòng)脈硬化的措施。

13、糖尿病的表現(xiàn)
中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺癥狀，僅在健康檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性，這時(shí)候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病，中老年人健康檢查時(shí)應(yīng)化驗(yàn)血糖、尿糖，以發(fā)現(xiàn)早期的糖尿病。

14、高血壓心腦血管病的飲食
（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動(dòng)脈硬化及血壓升高；
（2）戒煙限酒；
（3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應(yīng)注意；
（4）少吃或不吃動(dòng)物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當(dāng)多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動(dòng)脈硬化的作用。

15、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。
低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。

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