靜坐放松頸部肌肉_放松頸部肌肉的方法有哪些

一、頸部肌肉緊張是怎么回事

落枕多發(fā)生于酣睡之后次日清晨起床時?；颊吒杏X脖子僵硬、疼痛，轉動失靈，肌肉緊張，頸部不能向病側旋轉，轉動脖子時疼痛極重，向側方觀望時，要想轉動頸部，身子必須同時轉動，以減輕頸部疼痛。檢查時，頸部不僅肌肉緊張，而且頸側方的胸鎖乳突肌或斜方肌有壓痛。

對于落枕者，初期可用熱敷，針灸，按摩治療效果為好，按摩方法有數種：

①患者取坐位，醫(yī)者雙手向上牽頸之同時，揉捻病側斜方肌上半部，提肩腫肌及胸鎖乳突肌，同時配合頸部左右旋轉動作。

② 固定肩部，兩手按住后頭部，使頸部前屈并向兩側搖晃，分散患者注意力后，雙手向下按壓頭部，使痙攣的肌群得到松解。

③醫(yī)者以手掌，前臂，肘窩，環(huán)抱患者下頜后頭部，在頭部過伸并向兩側搖晃的同時，另一手拇指按住肩腫骨內上角向下推按，按摩當中，適當彈撥胸鎖乳頭肌，斜方肌腹。對于繼發(fā)頸部，肩部肌肉痙攣，則應實施牽引手法，切忌使用暴力。局部以熱敷、理療或中藥熏洗，囑咐患者練習頸部活動，效果會更好。

二、鍛煉頸部肌肉有哪些方法

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調整氣息。重復20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

頸部肌肉鍛煉還有一些較為傳統(tǒng)的鍛煉方法，比如說“小燕飛”“大雁飛”等，這些鍛煉方式往往在我國傳統(tǒng)的武術當中介紹較多。通過這些傳統(tǒng)方式鍛煉可使得頸部肌肉在一個星期左右就達到一個強度層次，每次鍛煉需要重復50到60組左右。

三、靜坐放松肌肉的方法

先閉上眼睛，深呼吸數次，集中精神感受身體各方面的放松?？砂创涡蚍潘缮眢w各個部份：頭、頸、肩、手臂、手指與手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整個腳掌肌肉和腳趾，最后是全身肌肉，完完全全地放松。吸氣時，緊繃肌肉約五秒，然后緩緩吐氣約十五秒，從中體會緊繃與松弛時的差異，每個部位可按肌肉的繃緊做兩、三次，感覺到各個部位的肌肉已經放松后，可以靜坐一段時間，享受和回味全身放松的感覺。

定期練習肌肉放松技巧的人，較不會緊張焦慮，較能抵抗壓力，感到樂觀、快樂、自信、充滿活力，以及有助提升處事能力。建議先順序做肌肉一緊一松的練習，也可避免在自行練習時因用力不當而造成意外。當我們對肌肉放松的練習純熟時，才按照自己需要選擇所要的身體部位練習。但請記住，不要期望在初期練習一、兩次就可以達到全身放松的狀態(tài)，因為要有恒心和不斷練習才能掌握到當中的竅門，也是成功的必要條件

四、增強頸部肌肉的鍛煉方法

頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止，稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松。然后重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。

仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉。然后重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

另一種方法：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱繃勁兒;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗繃勁兒，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。

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