頭痛睡眠不好怎么辦呢,頭痛睡眠不好的原因

一、睡不好覺頭疼怎么辦

1：說服自己不去想鬧心事兒。大多數(shù)睡不著覺都是因為自己心里裝著很多亂七八糟的事兒，而這些事情大多數(shù)都是不順心的事情，因此，一定要多說服自己不去想這些鬧心的事兒，否則本身就會感覺到很頭疼，而且睡不著覺，這樣就會加劇自己的頭疼的癥狀，這樣對自己的身體健康是很不好的。

2：多和家人溝通交流。家是自己最好的避風(fēng)港灣，你不要把家里當(dāng)做是發(fā)泄的工具，如果你有鬧心事兒了，一定要和你自己的家人分享，尤其是你的愛人，這樣多溝通，她會疏通開你的心結(jié)，這樣你就能夠看開一些問題，而你睡不著的情況也會慢慢的得到改善，頭疼的癥狀也會逐漸消失。

3：放松心情。心情是最重要的，心情不好很大程度上會加劇你的失眠情況以及你失眠導(dǎo)致的頭疼問題，而如此下去，病癥就會找上門來的，所以一定要放松自己的心情，改善自己的環(huán)境，讓自己呼吸呼吸外面的空氣，換一個環(huán)境，感受一下不一樣的風(fēng)光，只有心情好了，你的睡眠才能改善。

4：晚上熱水泡腳。泡腳特別有助于自己的睡眠，而且會讓自己睡的很香，所以睡覺前，一定要泡一個腳，用適當(dāng)?shù)乃疁?，?dāng)然也不宜過燙，這樣對你的身體也是不好的，正好的水溫可以讓你放松，而且解乏，這樣你就會更加容易睡一個好覺，頭疼的癥狀也會有一個很好的緩解。

二、頭疼睡不好覺的原因是什么

首先一個就是我們想要保證一個好的睡眠，這個睡眠的一些用具是不可忽視的一個重要因素。現(xiàn)代人睡不著覺，大多數(shù)是從養(yǎng)生的角度去看待和尋找原因，卻往往忽視了，也許自己的寢具，才是導(dǎo)致自己總是無法入睡的關(guān)鍵障礙。

再有就是我們要保證高質(zhì)量的睡眠，平時的這個睡眠環(huán)境是絕對不可忽視的，再有就是提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，還有你像是房間顏色和室內(nèi)溫度和濕度等等，這些都是會影響到我們的睡眠的情況的。

還有就是我們平時的時候一定要注意千萬不要私自去服安眠藥物，如果是嚴重的失眠的話一定要去找醫(yī)生檢查以后再做決定，而安眠藥雖能讓我們暫時的入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

最后我們要說的是這個我們在睡前盡量的不要做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情，這個時候我們可以適當(dāng)做點輕柔活動，讓我們的大腦放松下來。

三、睡眠不好吃什么有助于睡眠

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

四、睡眠不好該怎么調(diào)理

適當(dāng)放松自己：人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

不要太計較睡眠的量：睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

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