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補鈣健身的方法,補鈣健身的禁忌

夕陽紅 2023-07-28 00:58:10

【2017年3月27日訊】我們經(jīng)常聽到老人講

，如果缺鈣的話，補鈣最好的方法
，是來自于食物
。經(jīng)常的吃一些
，蝦皮小魚，大骨頭加醋熬湯
，補鈣的效果是最好的。但真實的情況是
，只要能夠正常的進食
，從天然的食品當中獲得的鈣，這是最為推薦的補鈣方式
。這是因為在天然食物當中的鈣質(zhì)
，最容易被人體所吸收利用。

那么補鈣效果最好的是什么呢?其實牛奶和豆制品中的含鈣量最高

，其次是連骨一起吃的小魚和海鮮類
，在接下來是堅果類的食物，以及在蔬菜當中也含有一定的鈣量
，很多人認為
，蔬菜當中只是還有一些膳食纖維和維生素，并沒有還有多少的鈣質(zhì)
，實際上
，蔬菜不僅含有大量的鉀鎂元素，還可以幫助維持酸堿平衡
，減少鈣質(zhì)的流失
，而且蔬菜本身也含有豐富的鈣質(zhì)，綠葉類蔬菜中含鈣量普遍很高
。

另外說到補鈣

，就不能不說到維生素D，其實有的人每天攝入的鈣質(zhì)含量并不少
，但仍然處于缺鈣的狀態(tài)
，這是因為鈣的吸收利用的效果差
，我們吃下的鈣要想被人體充分吸收，就離不開維生素D的促進
，人體可以從兩個渠道獲得維生素D
，一種方法是曬太陽，另外一種方法就是飲食
。如果你的體內(nèi)缺乏大量的維生素D
，可以通過在飲食當中經(jīng)常吃一些魚類，比如大馬哈魚
，沙丁魚
，等油性魚，來補充維生素D
。還有適當?shù)倪\動也可以補鈣
，并且，這不用花一分錢
，運動可以使肌肉互相牽拉
，強烈的刺激骨骼，加強體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝
，減少鈣質(zhì)流失
，延遲骨骼老化，同時也有利于對人體飲食中鈣的吸收
。

補鈣和健身是一種相互促進相互利用的關(guān)系

，只有有豐富的鈣質(zhì)，才能更好的去健身
。而良好的健身方式
，可以促進骨骼的鈣質(zhì)吸收，幫助人體骨骼成長
。在這里需要提醒大家注意的是
，補鈣和健身都要在合理的情況下進行。要根據(jù)個人的程度來選擇適合自己的方式
。

補鈣應(yīng)該注意的問題

補鈣

，即在正常進食的前提下有意額外增加含鈣食物或藥物。相比之下
，補鈣不像吃飯
，補鈣補得適當，使身體受益
，如小時防治佝僂病
，老來防治骨質(zhì)疏松癥。補鈣補多了
，反而遭殃
，易引起骨骺軟骨提前骨化
、器官結(jié)石、動脈硬化
、老年性癡呆等
。因而，當您想補鈣的時候
，務(wù)必想想以下幾個問題
。
身體真的缺鈣嗎需要指出的是，鈣不是什么人都需要補的
，身體需要一定量的鈣（人體不能自己產(chǎn)生鈣
，只能從外界攝入），只有在攝入量不足時才需要補鈣
。補鈣最客觀的指標是查一查血鈣
，當血鈣低于正常參考范圍才需要補鈣。骨密度偏低只說明以往曾經(jīng)缺過鈣
，現(xiàn)在是否缺鈣還要看血中鈣的含量
。
身體是否存在致缺鈣因素人體鈣的吸收利用是個非常復(fù)雜的過程，消耗大于吸收是缺鈣的基本原因
。吸收過程中受吃進鈣的量
、陽光、體力活動
、其他營養(yǎng)素（如維生素D）制約，消耗過程受疾病
、特殊生理情況（如婦女懷孕）等影響
。其中較為明顯影響鈣攝入的因素有：忌食、厭食
、挑食
、嬰兒期未及時添加輔食等；長期吸煙
、過量飲酒
、皮膚接受陽光照射時間少、肢體活動量不夠
；孕婦
、乳母、年齡超過50歲（尤其是女性）
；維生素D攝入不足
、長期使用甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素
、鋁劑
、鋰劑
、抗癲癇藥等；患有各種胃腸疾病
、慢性肝病及各種慢性腎病
，雙側(cè)卵巢切除等。當您想要補鈣的時候
，首先要去除或改善上述引起缺鈣因素
，補鈣才能有成效。
骨密度偏低是否一定要補鈣鈣是維持骨密度正常的重要礦物質(zhì)
。骨密度偏低的確為缺鈣的一種現(xiàn)象
，提示以往缺過鈣，目前是否缺鈣
，不能一概而論
。當人體每天攝入鈣量不足600毫克時，尤其是兒童
、孕婦
、乳母、老人這些需鈣量較一般人多的群體
，骨骼和牙齒不僅得不到鈣的補給
，還要動用其中的鈣維持每天生理需要，于是引起骨密度降低
。在此需特別注意的是
，一般人群大約在30歲以后鈣已不再吸收進入骨骼和牙齒。因而
，對骨密度低者
，若為30歲以下人群，盡管血鈣在正常參考范圍
，也應(yīng)適當增加含鈣豐富的食物
，除了維持正常生理需要外，還要彌補以往的丟失
；血鈣低于正常參考范圍
，應(yīng)采用藥物補鈣。若為30歲以上人群
，血鈣不低者
，就沒有必要補鈣，此時若想靠補鈣糾正骨密度低為時已晚
。只有血鈣低者才需要補鈣
。
補鈣是否一定要用藥物明確目前缺鈣，但無癥狀
，如小兒夜間常啼哭
、枕禿
、抽筋、囟門晚閉
、雞胸
、肋骨外翻、“O”形或“X”形腿等
，僅從食物中攝取鈣
，同時多曬太陽、多運動即可
，無須另用藥物
。只有在出現(xiàn)缺鈣癥狀的情況下才需藥物補鈣，但也不能缺少陽光和運動
。

吃鈣片有些什么禁忌?

1

、牛奶：不少人認為，牛奶和鈣片都是補鈣的
，因為會把牛奶和鈣片一起服用
，但是，這樣做反而會影響補鈣
，不利于鈣質(zhì)的吸收
，因此，在補鈣吃鈣片的同時
，不要喝牛奶
，最好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片。


2

、含草酸的蔬菜：有些有澀味的蔬菜含有草酸
，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收
。因此，建議每天吃蔬菜
、水果500～750克即可
。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪
。


3

、大米、白面：大米和白面中所含的植酸
，與消化道中的鈣結(jié)合
，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收
。


拓展資料：


鈣片的作用功效：


1

、促進青少年骨骼生長發(fā)育
。


2、防治骨質(zhì)疏松

、骨折
、腰酸背痛、抽筋
、駝背
、高血壓、齲齒
、失眠
、痛經(jīng)、心悸
、情緒不穩(wěn)定等癥狀
，適合中老年人，絕經(jīng)期前后婦女
。


3

、調(diào)解心臟節(jié)律，有助于維持正常的血液凝固
，輔助調(diào)解營養(yǎng)素的運轉(zhuǎn)
，有助于維持正常的肌肉和神經(jīng)功能。


4

、預(yù)防因缺鈣引起的高血壓
、冠心病、腫瘤等各種疾病
。


5

、預(yù)防兒童佝僂病、成年人軟骨癥和骨質(zhì)疏松
，特別對中老年人骨質(zhì)流失造成的腿腳抽筋
、腰背酸痛等有明顯改善作用。

—鈣片

中國經(jīng)濟網(wǎng)—喝骨頭湯補鈣還不如喝牛奶 補鈣需注意3要點

讓孩子擁有強健身型的補鈣妙方

讓孩子擁有強健身型的補鈣妙方

讓孩子擁有強健身型的補鈣妙方

，補鈣對寶寶的智力
、身高、牙齒和精神等方面都有一定的影響
。 補鈣很重要
，而且其實給寶寶補鈣并不難，以下是讓孩子擁有強健身型的補鈣妙方
。

讓孩子擁有強健身型的補鈣妙方1 1

、補鈣不貪多，適量是關(guān)鍵

不同年齡的寶寶在成長中對于鈣的需求都是不同的，只有按需補充才能正真吸收

，過多的鈣會導(dǎo)致浪費
，對寶寶也是一種負擔，過少則會造成缺鈣
，嚴重影響寶寶骨骼的生長和大腦發(fā)育
。對于0—3歲的寶寶，我們建議單次補充鈣劑不宜超過400mg
。

2

、鈣、鐵
、鋅需要間隔三個小時分開服用

鈣

、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競爭抑制
，彼此干擾
。因此，鋅
、鐵等微量元素的補充是必要的
，但最好不要與鈣劑同時服用，相隔3小時比較合適
。

3

、餐后、睡前是補鈣最佳時間

由于夜間寶寶血鈣處于低谷

，因此餐后或者睡前補鈣效果更好
。

4、注意維生素D的補充

維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收

，同時保證體內(nèi)的鈣不會從尿里流失
，所以應(yīng)選擇含有維生素D的鈣產(chǎn)品。

5

、選擇吸收率高的鈣

營養(yǎng)學(xué)上所說的需補充的鈣量是指鈣元素的凈含量

，而不是指鈣鹽的量，所以
，媽媽們要選擇含鈣量高
、易吸收的鈣。市面上所售的鈣劑大多是碳酸鈣
，因為碳酸鈣的含鈣量最高
。但來源一般分為3種：礦石加工提純的精致碳酸鈣
、動物骨骼中提取的鈣
、海洋生物提取的鈣。動物或海洋生物都有可能因為周圍環(huán)境污染而導(dǎo)致體內(nèi)有害物質(zhì)（如：鉛、汞等重金屬）積蓄
。因此
，應(yīng)選擇由礦石加工提純的精致碳酸鈣，這種鈣純凈物污染
，安全更可靠
。

讓孩子擁有強健身型的`補鈣妙方2 1、給寶寶選好鈣源

對于年幼的寶寶來說

，母乳一定是最佳鈣源了
。而對于稍大一些的寶寶來說，豆制品
、配方奶
、肉類等都是補鈣很好地選擇。許多營養(yǎng)學(xué)家推薦的魚肝油也是極佳的鈣源
，許多嬰兒都會用魚肝油來促進鈣的吸收
。當食物補鈣不能滿足需要時，還可以服用鈣劑
，不過鈣劑最好單獨服用
，因為鈣劑與蘿卜、菠菜等草酸含量高的食物同時服用的話會影響鈣的吸收
。

2

、適當帶寶寶曬太陽

帶寶寶曬太陽并不是讓寶寶直接暴曬在太陽下，而是在有散射光的地方合理的曬半個鐘頭就足夠了

，寶寶曬太陽有助于維生素D的合成
，可以促進鈣的吸收。寶寶最好每天都和陽光接觸一下
，適當?shù)慕邮荜柟庹丈?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還可以很好的促進生長發(fā)育和新陳代謝，所以寶媽們行動起來吧
，帶著寶寶常去親近一下陽光
！

3、輔食輔助補鈣

寶寶六個月后就可以添加輔食了

，日常的輔食雖然沒有奶制品含鈣量高
，但是也可以對補充鈣質(zhì)有一定的幫助，而且寶寶在不同的年齡段對鈣的需求是不一樣的
，爸爸媽媽也要針對寶寶身體情況按需補充
。

4、奶粉細選擇

奶制品是含鈣量高的食物之一

，不同的奶粉配方含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)
。想要幫助寶寶補鈣，家長們可以選擇含鈣量高的奶粉，我家寶寶我給他喝的是優(yōu)博蓋諾安奶粉
，這款奶粉采用黃金奶源
，品質(zhì)安全有保證，給寶寶喝的放心
，最主要的是強化了鈣
、鐵、鋅的含量
，不僅能夠保證寶寶鈣的補給
，還能夠很好的補鐵、補鋅
，味道寶寶也很愛喝
。

運動員如何補鈣的正確方法

在運動界，雖然每個人擅長的專案不同

，但他們卻都擁有強健的體魄
。強壯的身體離不開鈣，那么大家都知道運動員是怎么補鈣的嗎?跟隨我一起來看看吧
。
運動員補鈣方法
1
、牛奶作為補鈣營養(yǎng)膳食的重要部分,對運動員的運動成績和運動能力的發(fā)揮具有舉足輕重的作用。運動員由于運動量大,鈣的需要量相應(yīng)較高,每天適宜攝入1000 mg—1500mg
。因此,鈣含量高,吸收好的牛奶無疑是保證運動員運動能力正常發(fā)揮的膳食營養(yǎng)的一部分,除此之外, 牛奶蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成模式與骨骼肌中的氨基酸模式完全一致,因此吸收利用率高,能夠促進人體肌肉蛋白質(zhì)的合成
。

2、合理營養(yǎng)是科學(xué)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ),不僅有助于運動員充分發(fā)揮訓(xùn)練效果和競技能力,還有利于運動員機能狀態(tài)
、體力適應(yīng)
、運動后的恢復(fù)和傷病防治。

3
、以舉重
、短跑、跳水
、柔道等來說,要求力量和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性,并且要在極短時間內(nèi)產(chǎn)生爆發(fā)力
。這類運動缺氧嚴重,因此食物中蛋白質(zhì)供給量應(yīng)提升到每公斤2克以上,其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占50%。食物中蔬菜和水果應(yīng)占總熱能的15%—20%,以滿足運動員對糖
、維生素和無機鹽的需要
。

4、而擊劍
、射擊
、乒乓球、羽毛球
、網(wǎng)球和體操等要求靈敏性和技巧的專案,總熱能消耗雖不太高,但食物中蛋白質(zhì)
、維生素和鈣
、磷等的需求較大。進行這些專案時,視力活動緊張,因此應(yīng)攝取充足的維生素A,必要時要服用適量魚肝油丸
。
運動員飲食原則
1、在運動員耗供平衡的前提下,應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)
、碳水化合物和脂肪在食物中的比例
。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜
。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運動條件,合理安排動
、植物蛋白的攝入。水
、碳水化合物
、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。

2
、由于運動員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備
。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖
、運動能力降低
。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人并因?qū)０付悺?

3、飲食制度包括飲食質(zhì)量
、飲食分配和進食時間
。進食時間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進餐2.5小時以后再進行訓(xùn)練或比賽,否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收
。飯后立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感
。訓(xùn)練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進餐,否則也會因進入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

4
、運動員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主,脂肪要少
。對大多數(shù)運動專案的運動員來說,蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物的比例應(yīng)為1∶1∶4;耐力專案的比例則應(yīng)為1∶1∶7,一定要做到高碳水化合物低脂肪
。

5、正確選擇食物是保證飲食質(zhì)量的關(guān)鍵
。運動員對各種營養(yǎng)素的需要由運動專案的強度和身體條件來決定
。所強調(diào)的是蛋白質(zhì)的質(zhì)量,蛋白質(zhì)攝取不足可引起運動性貧血,這在賽前強化期尤需注意。賽前的調(diào)整期要增加碳水化合物的攝取,比賽當日碳水化合物應(yīng)為主要食物
。選擇食物要講究營養(yǎng),應(yīng)選那些有營養(yǎng)
、易消化、符合運動員需要的食物,主食不宜過于精細,品種要多樣時應(yīng)盡量保持食物的營養(yǎng)成分,還要注意色香
、味,以增進運動員的食欲
。 看過運動員補鈣方法的人還會看：

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