能促進(jìn)新陳代謝的食物,為什么新陳代謝慢

一、哪種食物能讓新陳代謝加快

糯米及其制品 高纖控食欲粗糧類食物，其中豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲；像這種纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，這樣一來，進(jìn)食的速度變慢，血糖也很難上升；高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢！而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔?，是一種強(qiáng)大的溫補(bǔ)食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。生姜 燃燒脂肪一級棒別以為生姜知識用來做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢！生姜減肥法在日本已經(jīng)非常流行了，女生們都會隨身帶著一個(gè)小瓶子，里面裝著生姜。然后無論吃什么食物都會加一些生姜進(jìn)去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。如果你也對生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧！奶酪 美味高蛋白奶酪一直被視為阻礙減肥計(jì)劃成功的食品，可對于任何事物我們都不能一概而論，更何況是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)，是高蛋白家族中的佼佼者，為你提供持續(xù)穩(wěn)定的能量，讓你全身熱起來。之所以很多人吃奶酪發(fā)胖，很大程度上是由于飲食時(shí)機(jī)和方法不正確。你可以在早餐的時(shí)候吃些奶酪，也可以在睡前搭配紅酒，可別小看睡前的這一招噢！只需要一小杯紅酒+1-2片奶酪，就能達(dá)到加大脂肪燃燒效率的作用。當(dāng)然，想要吃奶酪減肥，你就得注意選擇低卡低脂的優(yōu)質(zhì)奶酪。山藥 驅(qū)逐脂肪助豐胸山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補(bǔ)虛補(bǔ)氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事；二是有助豐胸，這當(dāng)然也歸功于山藥的黏液，其中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿胸部，所以，以后你還會再擔(dān)心如何減肥不減胸嗎？

二、新陳代謝慢的原因

久坐不動。懶惰已成為長壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等；久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部。睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。不勤洗手。一項(xiàng)研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝。吃果蔬不認(rèn)真洗。受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

三、新陳代謝慢怎么辦

1.有氧運(yùn)動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運(yùn)動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。5.平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

四、新陳代謝要快還是要慢

減肥和控制體重難就難在日久天長，往往短期效果明顯，過一段時(shí)間那些體重都長回來了，尤其是中年人。這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長，我們的新陳代謝會變得緩慢，年輕的時(shí)候吃什么都不胖，中年以后似乎喝涼水都長肉，因此中年人在減肥和控制體重上要比年輕人吃得少一點(diǎn)、動得多一點(diǎn)。說起來容易，做起來難，我們常常羨慕周圍那些怎么吃都不會長胖的人。在新陳代謝的減緩上，確實(shí)存在個(gè)體差異。通常來說，人到25歲以后，每十年新陳代謝會緩慢5%到10%，一個(gè)平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20%到40%。但有些人或者因?yàn)榛?、體型的原因，或者因?yàn)檫\(yùn)動和生理活動的原因，每十年只減緩0.3%，一生只減緩1%到2%。因此，增強(qiáng)新陳代謝就成了減肥的一個(gè)招數(shù)，出現(xiàn)了以增強(qiáng)新陳代謝為噱頭的各種補(bǔ)充劑和減肥藥，以及眾多以增強(qiáng)新陳代謝為手段的減肥法和鍛煉方法。由此看來，人類的新陳代謝功能不能算良好的設(shè)計(jì)，不僅僅隨著年齡的增長而漸漸緩慢，而且和很多動物比起來要緩慢得多。最近發(fā)表的一項(xiàng)研究則得出了令人驚訝的結(jié)果：正是這種新陳代謝讓人類和其他靈長類動物比其他動物活得長。靈長類動物成年慢，生育率低，壽命長，科學(xué)家們希望了解的是，這種生長狀態(tài)是否和新陳代謝緩慢有關(guān)。他們對動物園內(nèi)、庇護(hù)地內(nèi)和野生的17種靈長類動物進(jìn)行新陳代謝檢測，得到卡路里消耗量后，再和其他研究獲得的哺乳動物卡路里消耗量相比，發(fā)現(xiàn)靈長類動物只消耗一半卡路里。如果想達(dá)到其他哺乳動物的新陳代謝水平，人類必須天天跑馬拉松。盡管目前對此還沒有很好的解釋，但靈長類動物靠一半的能量就能維持生命，對于環(huán)境來說存在著進(jìn)化優(yōu)勢，也許這就是為什么人類能夠成為地球的主宰，因?yàn)槿祟愂庆`長類動物中壽命最長的。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，動物園的動物和野生動物在新陳代謝上沒有區(qū)別，生活在動物園里的動物相當(dāng)于天天好吃懶做的人，野生動物則相對于專家號召我們達(dá)到的最健康的生活狀態(tài)，也就是說新陳代謝率是基因決定的，生理活動對新陳代謝的影響看起來很輕微。因此對于肥胖癥和其他新陳代謝相關(guān)的疾病，很可能都要重新認(rèn)識。在靈長類中，人類的壽命是最長的，而人類的脂肪量又是最高的，這之間是否存在某種關(guān)聯(lián)？有關(guān)這方面的研究正在進(jìn)行中，很可能再次顛覆我們的認(rèn)知。我們的新陳代謝很可能和我們的壽命密切相關(guān)，是一種慢生活的節(jié)奏，那么增強(qiáng)新陳代謝就是反其道而行之，可能會影響壽命，比如運(yùn)動員和強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度運(yùn)動的人的壽命都不如正常人。當(dāng)然并不表明要從此好吃懶做，而是要保持一種活動的狀態(tài)，在運(yùn)動和鍛煉上要溫和適度，尤其是中年人，不要從事強(qiáng)度大的運(yùn)動，在鍛煉時(shí)也要量力而行，那些把自己練成死狗的說法都不可取，那些增強(qiáng)新陳代謝的補(bǔ)充劑和減肥藥就更不要吃了。

如果身體新陳代謝慢，可能是哪些原因造成的？

引言：當(dāng)你感覺自己的身體新陳代謝變得比較慢，可能是身體出現(xiàn)一些狀況了，要學(xué)會用一些正確的方法來治療新陳代謝慢的情況。接下來跟著小編一起去了解一下其中的原因和尋找一些有效的方法吧。

一、新陳代謝慢的原因

當(dāng)身體出現(xiàn)一些新陳代謝比較慢，可能是由于久坐不動引起的。因?yàn)楹芏嗳吮容^懶惰，所以坐下就不想起來了，這個(gè)時(shí)候不運(yùn)動，自己身體新陳代謝就會變得遲緩，長期這樣還會有一些不好的癥狀出現(xiàn)，會有高血壓以及糖尿病的危險(xiǎn)，所以人們要懂得運(yùn)動，坐下去要隔一段時(shí)間起來動一動，這是非常好的。也可能是因?yàn)槿藗兊乃卟蛔?，很多人作息不?guī)律，喜歡熬夜，而且感覺到自己會衰老的特別快，這個(gè)時(shí)候新陳代謝也比較慢，所以睡眠不足引起的，這個(gè)時(shí)候睡眠不足還會降低人體中的一種葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，從而新陳代謝比較慢。當(dāng)人們不健康的吃一些食物身體新陳代謝也會比較慢，所以要吃一些新鮮的蔬果是非常重要的。

二、促進(jìn)新陳代謝的方法

首先我們可以喝一點(diǎn)綠茶，因?yàn)椴璺浅：?，特別是綠茶，每天喝一點(diǎn)可以促進(jìn)人體的新陳代謝，而且茶里面的茶酸非常的豐富，可以降低腎上腺激素，從而提高人們的新陳代謝速度。吃飯的時(shí)候要注意少吃一點(diǎn)可以多吃幾頓，這樣新陳代謝也會比較快，也是避免一些新陳代謝慢的好方法。而且每天我們要保證充足的睡眠時(shí)間，每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，這是最好的方法?？梢远喑砸恍┫憬?，香蕉也可以讓我們的新陳代謝變得快一點(diǎn)，也要吃一些雜糧，因?yàn)殡s糧里面有很多膳食纖維，可以對我們的腸道有好處，促進(jìn)我們消化。

吃的少代謝就會低嗎

吃的少代謝就會低嗎

吃的少代謝就會低嗎，對于人體正常來說新陳代謝是很重要的，如果新陳代謝不好吃進(jìn)去的東西就會很難消化，在身體上不消化就會轉(zhuǎn)化為脂肪就變胖，吃的少代謝就會低嗎

吃的少代謝就會低嗎1少吃不會降低基礎(chǔ)代謝，平時(shí)在飲食上少吃一些食物，能夠幫助身體盡快的消化食物，減少便秘的情況發(fā)生，在減肥期間，飲食上一定要做到營養(yǎng)全面葷素搭配，如果是過量節(jié)食的話就會導(dǎo)致身體的血管或者是心臟出現(xiàn)呼吸困難的情況發(fā)生。平時(shí)在生活中可以多做一些體育運(yùn)動，可以達(dá)到瘦身的效果。

基礎(chǔ)代謝低，是什么原因?qū)е碌模?/strong>

過量的食物在醫(yī)學(xué)研究中，人體有自我保護(hù)的本能。當(dāng)我們的卡路里攝入量下降時(shí)，身體本能會關(guān)閉不太必要的功能，以便只有卡路里可以維持生命的功能。例如，生理周期的延遲或失敗，或大量脫發(fā)等都是飲食過量引起的。蛋白質(zhì)不足會降低肌肉質(zhì)量和肌肉活力，嚴(yán)重影響新陳代謝速度。它不僅會減慢新陳代謝的速度，但也會導(dǎo)致肌肉松弛，成為一種容易肥胖的體質(zhì)。

適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入可以提高身體的代謝水平，使人體每天燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成。身體消化這類食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的時(shí)間。因此，要打破它們，你需要燃燒更多的熱量。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和少吃多餐有利于保持較高的基本代謝率。

即使你不能少吃多餐，保證一天三餐，研究表明，有規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間可以訓(xùn)練身體在兩餐之間產(chǎn)生更多卡路里的能力。這是因?yàn)槟愕臏p肥方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槟愕臏p肥方法是錯(cuò)誤的，因?yàn)槟愠缘貌粔?。飲食和減少脂肪是你的基本代謝率越來越低的主要原因。飲食會使用你儲存的身體材料來暫時(shí)減肥。當(dāng)你的身體處于營養(yǎng)不良狀態(tài)時(shí)，此時(shí)你的消耗量很大。減脂期的新陳代謝減少主要與飲食、熬夜和久坐不動有關(guān)。此外，測量體脂量表也不太準(zhǔn)確！飲食：如果你少吃，你會失去你的肌肉！

在減肥期間，你不應(yīng)該節(jié)食。你必須吃得好。建議你減肥，不要節(jié)食。如果你吃得少，你的基本新陳代謝自然就低。你可以吃更多，但你應(yīng)該吃低熱量的食物。食物熱量可以在百度和薄荷應(yīng)用程序中搜索。非常徹底。如果您是患者，您可以準(zhǔn)備一個(gè)克體重秤來稱量cadA食物，然后通過網(wǎng)絡(luò)軟件計(jì)算您的基本代謝?；A(chǔ)代謝水平主要與性別、年齡、肌肉含量和體重有關(guān)，男性高于女性。

吃的少代謝就會低嗎2運(yùn)動時(shí)決定新陳代謝速度的關(guān)鍵，雖然有些人一直吃很多東西，但并沒與長胖，可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。如果你決定要提高你的代謝，就要運(yùn)動起來。

造成新陳代謝慢的原因有：不吃早飯、不運(yùn)動、不補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不注意休息等惡習(xí)。

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時(shí)攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動器。

多吃蛋白質(zhì)

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，你既可以服用鐵劑或復(fù)合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強(qiáng)化谷物等。多吃“好”碳水化合物，秋季有胃病的人多吃這種菜精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰島素水平發(fā)生劇烈波動，這相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。

戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時(shí)要三思。有多項(xiàng)研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發(fā)現(xiàn)，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的.熱量有可能作為脂肪存儲于皮下。如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點(diǎn)葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質(zhì)。

不要斷奶

奶制品必須天天有。增強(qiáng)了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時(shí)，另外再補(bǔ)充1200毫克鈣質(zhì)，能獲得最佳燃脂效果。

多吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調(diào)節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少

常吃海魚

常吃海魚 （Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個(gè)星期應(yīng)吃3-4份魚。

吃的少代謝就會低嗎3 基礎(chǔ)代謝率下降的4大原因

原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎？」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功，你的觀念可就錯(cuò)誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量，但1公斤的肌肉每天可消耗約75～100大卡，幾乎是脂肪的10倍以上。假如肌肉量下降了，基礎(chǔ)代謝率也會跟著降低，這是非常不劃算的呀！

很多女生擔(dān)心長肌肉會變壯，但女生的生理狀況和男性不同，想練成金剛芭比是非常困難的；其實(shí)肌肉體積只有脂肪的四分之一，當(dāng)你的肌肉量較高，身材反而會更顯瘦喔！

原因二、過度節(jié)食

有些人會用節(jié)食瘦身，但是吃不到基礎(chǔ)代謝率，身體會因?yàn)椤笩崃坎蛔恪苟鴨臃佬l(wèi)機(jī)制，開始消耗寶貴的肌肉，反而讓體脂率上升、基礎(chǔ)代謝率下降。

所以大家一定要記得，即使是瘦身的時(shí)候，也一定要吃超過基礎(chǔ)代謝率的熱量才行。

原因三、年紀(jì)上升

我雖然不想承認(rèn)，但是身體代謝會隨著年紀(jì)上升而下降；過了30歲以后，肌肉量會漸漸流失，基礎(chǔ)代謝率每3～5年就會下降約5～10%，所以年紀(jì)越大瘦身就越不容易呀！

不想讓基代隨著年齡每況愈下，一周起碼要有2～3次的運(yùn)動量，維持住肌肉量才是王道喔！

原因四、睡眠不足

睡不飽也會影響代謝率嗎？當(dāng)然會！身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食欲、增加熱量消耗。瘦體素會受到白天、夜晚的影響，如果常常睡不飽或日夜顛倒，都可能讓內(nèi)分泌出問題，代謝率也因此下降。

維持運(yùn)動還有良好的生活習(xí)慣，都能幫我們維持基礎(chǔ)代謝率，「易瘦體質(zhì)」就是這么養(yǎng)成的啦！