經(jīng)常睡眠不足會怎么樣_,養(yǎng)生人群須知

一、經(jīng)常睡眠不足出現(xiàn)的原因

睡眠的不足也可以說是失眠，不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾，都希望對睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好預(yù)防睡眠不足的工作，爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因：

環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

生理因素：高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。

心理因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

二、經(jīng)常睡眠不足的危害有

影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

睡眠不足圖片青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

睡眠不足催人老

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足導(dǎo)致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

三、經(jīng)常睡眠不足的基本概述

研究概論

睡眠不足圖片英國醫(yī)學(xué)學(xué)刊Lancet上發(fā)表了美國芝加哥大學(xué)考特的睡眠研究：對象是年輕人，第一周讓他們睡8小時，第二周睡4小時，第三周睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時?？继卦诘诙軙r抽驗這些人的血液，發(fā)現(xiàn)他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經(jīng)變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降?？继卣J為：“年輕人身上的危險因素比較少，一周的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。”由此看來，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數(shù)日增的原因之一。

對中年人的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，他們的內(nèi)分泌也會呈現(xiàn)不調(diào)現(xiàn)象。正常情況下，皮質(zhì)類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質(zhì)類固醇的量在夜晚會慢慢上升，在天快亮?xí)r達到最高峰。有了充足的睡眠，皮質(zhì)類固醇會有自然的循環(huán)，使人精神煥發(fā)。但是如果連續(xù)一周睡眠不足，皮質(zhì)類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。

有關(guān)研究已證實，睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童成長的。當然它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調(diào)配水平;睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖;睡眠不足會使人體免疫機能下降，人體實驗發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染的能力下降。

四、針對經(jīng)常睡眠不足的預(yù)防有

1.睡眠時間要規(guī)律

根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

每天睡足8小時2.每天睡足8小時[3]

大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。

3.不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

4.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

如何改善青少年兒童睡眠不足

一、保證睡眠時間，準時睡覺(人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點)：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學(xué)業(yè)負擔和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規(guī)劃，并有較強的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

長期睡眠不足會怎樣？

有研究表明，不論是連續(xù)兩周每天減少睡眠2小時，還是連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間要比通宵更多。所以，長期睡眠不足看似節(jié)省時間，實則得不償失。偶爾熬夜是能補回來的。有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。如果是經(jīng)常熬夜，就很難補回來了。

每個人身上都有一個無形的“生物鐘”，它是我們?yōu)榱诉m應(yīng)外界環(huán)境變化而建立起的規(guī)律周期。它有很多形式，比如睡眠和覺醒節(jié)律，現(xiàn)在科學(xué)研究表明，“生物鐘”調(diào)控著人體的健康。如果人們不按“生物鐘”作息、生活和工作時，工作效率會很低，還有可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、抑郁癥和腫瘤等疾病。培養(yǎng)良好的“生物鐘”建議做到以下幾點：

——保持規(guī)律作息：養(yǎng)成定時睡覺、起床的習(xí)慣，能幫助我們建立自己的“生物鐘”。遇到周末也要避免睡懶覺。

——睡前30分鐘調(diào)暗燈光，遠離電子設(shè)備：因外界的環(huán)境會干擾晝夜節(jié)律，所以要提前將環(huán)境切換成“睡眠模式”。睡前半小時盡量避免使用電子設(shè)備，將燈光調(diào)節(jié)成柔和狀態(tài)。

——日間適量運動：鍛煉也能幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘，安排適量運動也很有必要。下午四五點的時候運動最佳，可適量開展緩和的運動，如：慢跑、瑜伽、散步等。

——調(diào)整飲食習(xí)慣：三餐的時間需要調(diào)整到正常的時間點，并形成規(guī)律。此外，下午及晚間拒絕服用咖啡、茶水及有可能引發(fā)興奮的物質(zhì)，睡前2小時盡量不要進食，如果感到饑餓，可以喝一杯溫牛奶。

經(jīng)常睡眠不足會怎么樣

經(jīng)常睡眠不足會怎么樣

經(jīng)常睡眠不足會怎么樣，隨著社會的生活節(jié)奏加快，我們的生活也受到一定的影響，很多人有睡眠不足的情況，睡眠對于我們來說也是保障身體的一個重要部分，以下分享經(jīng)常睡眠不足會怎么樣。

經(jīng)常睡眠不足會怎么樣1 危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的`行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

危害8：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

經(jīng)常睡眠不足會怎么樣21、龍眼冰糖泡茶。材料主要是龍眼肉25g以及冰糖10g就可以了。具體制作方法：首先要將龍眼肉干清洗一下，然后把龍眼肉和冰糖都放入茶杯用沸水去泡，大約5分鐘左右就可以飲用了。一般每日早上沖泡來喝，喝完可以再加沸水去泡，最后記得將龍眼肉吃了。這種茶具有很好補益心脾、安神益智的作用，經(jīng)常睡眠不足不妨可以喝一下，有助于安眠。

2、天麻什錦飯。使用材料天麻5g、粳米100g、雞肉25g，還需要配上竹筍和胡蘿卜各50g、再需要各1個香茹和芋頭。具體制作方法首先將天麻洗凈加水浸泡1小時后切片，然后將雞肉切成小塊，接著將洗干凈的竹筍、胡蘿卜、芋頭切成小塊，香茹洗凈切成細絲。

相關(guān)配料準備好之后，就將粳米淘洗干凈后放入鍋內(nèi)，再放入天麻、雞肉等配料和適當調(diào)味料，用小火將飯煮成稠狀后就能食用，建議每日晚飯食用。天麻什錦飯具有非常好的健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的效果，能夠促進人體更快更好入睡。

睡眠不足對健康有什么危害？

睡眠對每個人來說都是很重要的，但是有很多人平時熬夜，導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足不僅是當下的精神狀態(tài)不好，還存在一些健康隱患，長期下去可能會引起一些嚴重的疾病，那么睡眠不足對健康有什么危害？睡眠不足存在哪些健康風(fēng)險？
1、睡眠不足的健康風(fēng)險
1、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
2、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
3、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
4、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
6、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
7、增加饑餓感
可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
8、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
9、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
2、長期睡眠不足的癥狀
1、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
2、記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時，你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
3、與人交流對話跟不上節(jié)奏
聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標志了。
4、白天沒精打采
盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。
5、注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

長期睡眠不足會怎么樣??？

正常成年人每天至少要保持6-7個小時的睡眠，并且要保證睡眠質(zhì)量才能讓身體得到充分的恢復(fù)。如果長期每天只睡4個小時的話，睡眠不足會造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復(fù)，就會表現(xiàn)為疲乏、困倦以及白天沒有精神做事、提不起精神，時間長了會出現(xiàn)記憶力的下降。還會有損于身體的各個器官的健康，包括可能會出現(xiàn)食欲不振、消化不良的表現(xiàn)。另外還會影響到肝臟功能，還有可能會導(dǎo)致血糖、血脂代謝的異?；蛘哐獕寒惓Ｉ叩谋憩F(xiàn)，所以平時還是要保證充分的、完整的睡眠時間和比較好的睡眠質(zhì)量。因為睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。

沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，就可能導(dǎo)致健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。要注意自己的睡眠時間和質(zhì)量的保證的需要6~7個小時的睡眠，這樣才能保證我們有一個充足的睡眠，讓我們的身體得到恢復(fù)。

如果連續(xù)很長時間每天只睡4個小時的話，會使我們的大腦和身體得不到充分的休息，進而出現(xiàn)困倦疲憊，沒有精神等情況，時間長了還容易造成記憶力下降，會損害身體健康。

更有甚者會出現(xiàn)消化不良，食欲下降等情況。此外，肝臟功能也會受到睡眠質(zhì)量的影響，進而出現(xiàn)血糖，血脂代謝異?；蜓獕荷叩谋憩F(xiàn)，平時還是要確保自己有一個充足的睡眠時間。

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