運(yùn)動(dòng)之后頭暈惡心的原因,三大原因要清楚

一、運(yùn)動(dòng)之后頭暈惡心是怎么回事

1、缺乏鍛煉者從事激烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀。這是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。有時(shí)病后過早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。應(yīng)該提出的是，原先在鍛煉時(shí)不出現(xiàn)頭昏、無(wú)力等癥狀的人，而現(xiàn)在出現(xiàn)這些癥狀，并伴有食欲減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降等現(xiàn)象時(shí)，就應(yīng)該引起警惕。

2.體內(nèi)熱量不足的表現(xiàn)。當(dāng)頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開始或鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關(guān)。所以在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出汗等就是這個(gè)道理。

3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時(shí)，常常與血色素較低有關(guān)。對(duì)這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應(yīng)積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

二、運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐怎么辦

含薄荷糖。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。

運(yùn)動(dòng)后不要立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

適量補(bǔ)充水分。想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

降低運(yùn)動(dòng)難度。如果是運(yùn)動(dòng)過量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。

倒立緩解大腦供氧不足。運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動(dòng)，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)過程中用鼻呼吸。運(yùn)動(dòng)過程中張大嘴呼吸，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

三、運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)哪些不舒服的癥狀

頭暈。如果你沒有做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，卻出現(xiàn)了短暫性或持久性的頭暈，這時(shí)我們不僅要停止運(yùn)動(dòng)，而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，有的人由于跑步時(shí)后腳跟先著地，跑的路程有比較長(zhǎng)，這樣就容易引起頭暈。另外，如果你是在健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉，出現(xiàn)頭暈有可能是室內(nèi)空氣質(zhì)量不好，這時(shí)就不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉了。

頭痛。無(wú)論是室外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)鍛煉，通常都不會(huì)引起頭痛的癥狀。如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛癥狀，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，然后觀察停止運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。如果疼痛癥狀沒有減輕，或者一旦運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，就要去醫(yī)院進(jìn)行神經(jīng)和心腦血管方面的檢查了。

氣喘。進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象是正常的，但如果是輕微的運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)氣喘癥狀，就是不正常的了。此時(shí)，應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)行呼吸道方面的檢查。

口渴。健身后由于身體大量出汗，口渴是很正常的。如果補(bǔ)充了足夠的水分，還覺得口渴，而且小便也頻繁，就要檢查一下自己的胰腺了。

饑餓。運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃的蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也需要大量的養(yǎng)分，食欲增加也屬于正常現(xiàn)象。但如果長(zhǎng)時(shí)間的胃口大開，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什么問題。

厭食。剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束，特別是大運(yùn)動(dòng)量健身之后，不想吃飯也是正?，F(xiàn)象。但假如長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯，就要對(duì)消化系統(tǒng)進(jìn)行細(xì)致檢查了。

乏力。運(yùn)動(dòng)過后身體乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大，要立即減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或鍛煉的時(shí)間。假如調(diào)整以后仍然感到疲乏，就要去醫(yī)院進(jìn)行體檢了，重點(diǎn)對(duì)肝臟和循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行檢查。

關(guān)節(jié)疼痛。剛開始運(yùn)動(dòng)，或停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間又重新鍛煉，或加大運(yùn)動(dòng)量和改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可能會(huì)引起身體不適，甚至是身體有疼痛的感覺，這是正常現(xiàn)象。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，而且出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)受阻的現(xiàn)象，這就不能忽視了，一定要對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。

四、運(yùn)動(dòng)后不能做的事

不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?/p>

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

不宜馬上洗熱水淋浴

健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

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