陽氣盡則臥，陰氣盡則寤

晝夜的更替是陰陽的變化，我們人的寐寤亦是陰陽的變化。睡覺是身心的休息，自我的修復，是至關重要的。而子午二時是陰陽出生的時候，如果能夠靜定或者睡眠，能夠讓體內陰陽自我調整，達到平衡的健康狀態(tài)。

“藥補不如食補，食補不如睡補?！笨梢?，睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼耍X質量好壞與人體健康有很大的關系。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

人是自然的產物，就該和自然一樣，養(yǎng)生要順四時，不要違背自然規(guī)律，古人看重“七分飽三分寒二時臥”的生活理念，而所謂“二時臥”，就是指要睡好“子午覺”，子時指晚11 點至凌晨1點，午時指中午11點至下午1點，睡子午覺的原則是“子時大睡，午時小憩”。

子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

《黃帝內經》說："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。白天午時是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”，而此時正是陰氣初生，所以要小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，此時陰氣最重，而陽氣初生，此時經脈運行到肝膽，子時養(yǎng)肝效果最好，事半功倍，所以應該熟睡，否則，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等；中醫(yī)認為人一定不能長期熬夜，在晚上10點做睡前準備，11點就要進入熟睡。

子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都很弱小，需要很好地保護；如果在生的時候就消耗了，那么它們的長、化、收、藏就談不上了。

中醫(yī)“子午流注”理論則認為，每日的12個時辰對應人體12條經脈，規(guī)律性很強，現(xiàn)在的人們往往該睡覺的時候不睡，卻在不該睡覺(子午覺之外)的時間“補充睡眠”——這其實是“非時亂睡”，都是對健康造成傷害的重要原因。

另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在五形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在五形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

當今，工作時長的拉大、生活節(jié)奏的加快，常常使人力不從心、疲憊不堪。晚睡早起，成為了人們的生活寫照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中醫(yī)認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。

睡午覺雖然是有益于健康的，但是這個中間還是很有門道的。也只有掌握了要領，才能達到理想的效果，若不得要領，則有可能適得其反。

首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要剛吃完午飯就午睡

剛吃完午飯，胃剛好被食物充滿，此時大量的血液流向胃，血壓會下降，大腦供氧及營養(yǎng)會下降，這也是午餐后人們容易犯困的原因，若剛吃完午飯就睡覺，會引起大腦供血不足，不僅起不到午休的作用，反而還容易誘發(fā)疾??；若午餐吃得過飽，會加重胃的消化負擔，此時午睡不利于胃的消化；若午餐吃得太過油膩，會增加血液的粘稠度，此時午睡可能會加重冠狀動脈病變。

其次，午睡的時間不要太長，如果午睡時間過長，醒來后會不舒服

一般來說，午睡是小憩，小憩的時間一般是片刻，也就是15-30分鐘，如果午睡時間超過30分鐘，或者更長，一兩次還不打緊，若時間長了，就會擾亂生物鐘，影響晚上睡覺的規(guī)律了。

再次，午睡的姿勢也很重要

別小看午睡時間短，感覺就是打個盹兒，但也不能太隨意，尤其記得在中學時，趴在桌上午睡，還用手當枕頭，這樣是身體健康是沒有好處的。一般來說，趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人在醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；用手當枕頭會使眼球受壓，還會使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。那么，午睡的姿勢應該如何？一般來說，建議午睡采用平臥或側臥，頭高腳低、向右側臥為最佳。

最后需要強調一下，午睡時不要受涼

冬季午睡時應蓋上薄毯子，以免寒氣侵襲，即便是在夏季，午睡時也要在腹部蓋上一條毛巾，以免涼氣乘虛而入。另外，午睡時，不要在有穿堂風或風口處午睡，以免受涼。

總之，午睡雖然小憩一會兒，對人體的健康卻是大有裨益。可見，“睡好子午覺，勝過吃補藥”的說法不虛。

陰氣盡則寐是什么意思？

陽氣不足是中醫(yī)病證名。陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。人的正常生存需要陽氣支持，所謂“得陽者生，失陽者亡”?！瓣枤狻痹匠渥悖梭w越強壯。陽氣不足，人就會生病。陽氣完全耗盡，人就會死亡。陽氣，生理學名詞。與陰氣相對。就功能與形態(tài)來說，陽氣指功能；就臟腑機能來說，指六腑之氣；就營衛(wèi)之氣來說，指衛(wèi)氣；就運動的方向和性質來說，則行于外表的、向上的、亢盛的、增強的、輕清的為陽氣?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗罚骸瓣枤庹撸籼炫c日，失其所，則折壽而不彰。”“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！标枤馐侨梭w物質代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。人的正常生存需要陽氣支持,所謂“得陽者生，失陽者亡”?！瓣枤狻痹匠渥?，人體越強壯。陽氣不足，人就會生病。陽氣完全耗盡，人就會死亡。80%的現(xiàn)代人都陽氣不足——萬病皆損于一元陽氣，如何扶陽固本呢？在生活中，我們要改變我們一些傷陽氣的生活習慣，在夏天經常喝冰鎮(zhèn)飲料，吹空調，露宿雨淋，很容易患傷陽之病，比如感冒、拉肚子、風濕等。同樣的道理，如果在冬天衣著太厚，久居溫室，大汗淋漓或過用辛熱，多患傷陰之病，如咽喉腫痛、食欲不振、腹脹等。應該要多吃一些溫補的食物，比如，牛肉、羊肉、蝦、泥鰍、黃鱔，對于陽氣虧損比較嚴重的，除了在食補，也應該經常用扶陽罐溫灸關元、歸來、命門及腎俞，我國與世界衛(wèi)生組織合作的中醫(yī)治未病項目中，實驗證明，扶陽罐對于陽氣的虧損是有療效的，扶陽”的“扶”字，清．阮元解釋為：《助也》、“護也”、“治也”，意指“扶”有幫助、保護、調節(jié)治理之義。而“扶陽”一詞本身就具有宣通、保護、溫助、調理陽氣，從而使人體陽氣宣通、強盛之含義。

11點不睡不要臉，12點不睡不要命 談養(yǎng)生秘訣之“起居有?！?/span>

中醫(yī)認為，藥補不如食補，食補不如神補。什么叫神補呢？閉目即可養(yǎng)神，睡好覺就是神補。

2017年，諾貝爾獎生理學或醫(yī)學獎頒發(fā)給了3位美國科學家。他們的獲獎理由是“發(fā)現(xiàn)了調控晝夜節(jié)律的分子機制”。他們對大眾的忠告只有4個字——“不要熬夜”，價值900萬瑞士克朗，折合人民幣740萬元。

《黃帝內經》曰：“起居有常”。說的是日常作息時間要規(guī)律化。中醫(yī)認為，人體的起居作息，與自然界四時陰陽、晝夜變化息息相關?！饵S帝內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。說的是人體在勞動和活動的過程中，耗散了陽氣，出現(xiàn)了疲勞，逐漸使大腦處于抑制狀態(tài)，就會進入睡眠階段。經過充足的睡眠，疲勞已經消除，大腦由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)，人便漸漸從睡眠中醒來，再開始新的一天的活動。

如果以一天分四季，3點立春，9點立夏，15點立秋，21點立冬。春生、夏長、秋收、冬藏。21點就該睡了，最遲23點前應進入睡眠狀態(tài)，3點就可以起床了，因為春天已經來臨。如果8點后起床，整個春天都睡過去了。春天沒有耕耘，秋天哪來收獲？長此以往，生命節(jié)律遭到破壞，必然疾病纏身。

因為子午二時處于陰陽交接的時刻，所以，強調要睡好子午覺。子時大睡，午間小憩，熬夜等于慢性自殺。坊間，有一種說法，叫做：晚上11點不睡，是不要臉，12點不睡是不要命。仔細想來也有些道理，11點不睡，面容就會憔悴；12點不睡，生命就會衰減。

養(yǎng)生 的途徑千百條，吃好，睡好是第一條。只要吃好、睡好了，身體自然就好了。

衷心祝愿各位： 健康 、快樂、幸福、長壽！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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