哪些穴位按摩有助于睡眠,睡眠不好的原因

一、睡眠不好易疲勞可按摩這些穴位

1、按揉心包經(jīng)

心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下，最好按到讓它感覺(jué)不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。

如果覺(jué)得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地拍打過(guò)去。拍打心包經(jīng)，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。

2、輕叩百匯和風(fēng)池

風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

3、捋捋膻中穴

膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開(kāi)胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右，可以達(dá)到順氣的作用。

4、指壓合谷穴

一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。

二、睡眠不好怎么回事

第一：不良生活習(xí)慣

1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過(guò)量喝酒，并且在睡覺(jué)之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。

3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺(jué)之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

4、睡前精神過(guò)度緊張或者是興奮，在睡覺(jué)之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這樣能夠令精神變得平和起來(lái)。

5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺(jué)時(shí)間，無(wú)論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。

6、白天睡太多，白天睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣晚上自然而然就沒(méi)有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了

7、睡覺(jué)之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺(jué)之前才有時(shí)間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過(guò)于油膩的食物。

第二：睡眠障礙

睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡(jiǎn)單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動(dòng)腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。

1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來(lái)，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺(jué)時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺(jué)不到，但是他會(huì)中斷睡眠情況，這就嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬(wàn)不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn)，很有可能在睡夢(mèng)之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

3、多動(dòng)腿綜合癥，這種患者在睡覺(jué)的時(shí)候總是會(huì)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)腿部，這樣就會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。

三、睡眠不好的癥狀有哪些

日夜節(jié)律紊亂癥

光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現(xiàn)就是時(shí)差反應(yīng)，以及經(jīng)常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我調(diào)節(jié)方法是：設(shè)定嚴(yán)格上床和起床時(shí)間，包括周末;通過(guò)強(qiáng)光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律。每天做些有氧運(yùn)動(dòng)，下午出去曬太陽(yáng)，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)很“清醒”，夜晚更容易入睡。

夜尿癥

據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查，65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無(wú)炎癥、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒(méi)有尿道感染和膀胱炎。平時(shí)多做提肛、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，鍛煉膀胱肌肉。

打鼾

打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。專家指出，多數(shù)人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側(cè)身睡覺(jué)、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。

睡眠呼吸暫停綜合征

表現(xiàn)為鼾聲如雷、沒(méi)有節(jié)奏感，且呼吸時(shí)而出現(xiàn)間歇。這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來(lái)評(píng)估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經(jīng)過(guò)睡眠測(cè)試測(cè)定血液中氧含量。治療方法包括通過(guò)呼吸機(jī)直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。

四、睡眠不好的調(diào)理方法

調(diào)暗一些燈光

光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

搬走電子設(shè)備

關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

盡量消除噪聲

或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。

使用芳香療法

可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

溫度調(diào)低一點(diǎn)

如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。

平時(shí)按摩哪些穴位可以改善睡眠

老是睡不著總會(huì)讓自己的肌膚變的糟糕，身體變的亞健康，那這時(shí)候要怎么辦呢，有什么解決的方法呢，說(shuō)老是睡不著可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，還可以通過(guò)按摩調(diào)節(jié)，飲食大家都比較清楚，那按摩哪些穴位有幫助睡眠功的功效呢，下面一起來(lái)了解一下吧。

按揉心包經(jīng)改善睡眠：心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，這個(gè)靜脈左右手臂各有一條，按摩的時(shí)候要沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，所以在按摩的時(shí)候要多按幾下、多停留幾秒鐘。按壓的力度不需要太重了哦。

捋捋膻中穴改善睡眠：膻中穴在兩乳之間，這個(gè)部位在按摩的時(shí)候用大拇指進(jìn)行，用力揉壓穴位就行，每次按摩5秒在休息3秒在繼續(xù)按，具有寧心神，開(kāi)胸除悶的效果，還可以達(dá)到順氣、安睡的作用。

輕叩風(fēng)池改善睡眠：風(fēng)池穴位于后頸部，具體就是在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷的位置，這個(gè)位置可以輕輕的按揉，叩壓的時(shí)候具有明目醒腦的作用，要是感覺(jué)疲勞、緊張就輕輕的叩一下即可，力度以感到稍微有痛感就行。

指壓合谷穴改善睡眠：合谷穴位置比較好找，就是在手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，這個(gè)穴位有治療失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛的功效，在按揉的時(shí)候拇指屈曲按下即可，合谷穴屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位。

按摩穴位治睡眠相信大家都看到了，時(shí)候按摩合谷穴、風(fēng)池、膻中穴、心包經(jīng)都有改善睡眠的好處，此外，還有一些別的功效，如果您想要改善睡眠和解決問(wèn)題，那就在平時(shí)的時(shí)候按摩穴位吧，按摩以后會(huì)感覺(jué)輕松、舒服很多。

按什么穴位有助于睡眠？

有助于睡眠的穴位：

1、然谷穴

然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位，此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠，那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。

按摩的時(shí)候，首先找準(zhǔn)然谷穴的位置，然后手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺(jué)為準(zhǔn)。每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解，對(duì)于促進(jìn)睡眠發(fā)揮著重要的效果。不僅如此，然谷穴還是糖尿病患者的“福音”。因此，對(duì)于患有糖尿病的患者，在日常養(yǎng)生中不妨多對(duì)此穴位進(jìn)行按摩。

2、失眠穴

失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候，最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭，對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。

或者以雙手手指的指面對(duì)睡眠穴進(jìn)行按摩，而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個(gè)支撐的作用。同時(shí)，在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔，并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩，當(dāng)按壓穴位的時(shí)候，放松心情，深吸一口氣，然后緩緩的吐出。

在按摩的時(shí)候，心里摒棄一切雜念，什么都不去想，不一會(huì)便會(huì)有困意。因此，按摩失眠穴對(duì)于習(xí)慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺(jué)之前不妨關(guān)上燈，認(rèn)真的對(duì)失眠穴進(jìn)行按摩。

3、關(guān)元穴

經(jīng)常失眠會(huì)使得身體處于一個(gè)體力“透支”的狀態(tài)，身體得不到充分的休息。所以，長(zhǎng)期發(fā)展便會(huì)造成元?dú)獠蛔?，臟腑失調(diào)等癥狀。因此，擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠，對(duì)于健康養(yǎng)生而言是很重要的。

擴(kuò)展資料：

失眠癥的基本病理應(yīng)歸結(jié)為肝之陽(yáng)盛陰衰、陰陽(yáng)不交。按虛實(shí)兩類，分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等五種證型可謂臟腑賅備，氣血陰陽(yáng)俱全。所以調(diào)理肝臟很重要，尤其是立春后陰陽(yáng)交替，更要注意對(duì)肝臟的保護(hù)。我們的腳上有兩個(gè)開(kāi)關(guān)，一個(gè)養(yǎng)肝氣，一個(gè)清肝火，非常好用！

從中醫(yī)角度講，無(wú)論養(yǎng)護(hù)身體哪些器官都是因人而異的，我們要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況來(lái)制定養(yǎng)生方案。比如養(yǎng)肝這件事要是陰虛體質(zhì)，養(yǎng)肝的時(shí)候需要滋陰潛陽(yáng)，讓上亢的陽(yáng)氣降下來(lái)；如果是陽(yáng)盛體質(zhì)，就要疏肝解郁，清熱降火。

參考資料：-失眠療法

治療失眠的穴位按摩有哪些

治療失眠的穴位按摩有哪些

治療失眠的穴位按摩有哪些？失眠是一件很痛苦的事情，所以有很多人在失眠之后會(huì)通過(guò)按摩來(lái)改善，但是按摩的時(shí)候也是要注重方法的，下面我分享治療失眠的穴位按摩有哪些？

治療失眠的穴位按摩有哪些1 頭痛欲裂和失眠，三焦支溝為首選，心包內(nèi)關(guān)與大陵；治療失眠它當(dāng)先

有的時(shí)候由于生氣動(dòng)了肝膽之氣，肝火在通過(guò)膽經(jīng)排毒不暢的情況下，就會(huì)沿著膽經(jīng)的同名經(jīng)三焦經(jīng)逆勢(shì)而上，而三焦經(jīng)也是所主頭面部的經(jīng)絡(luò)，遇到?jīng)_擊必然會(huì)引起頭痛、耳鳴等癥狀，此時(shí)它的“支溝穴”就會(huì)發(fā)揮作用了。

“支者，分叉也；溝者，渠道也?！贝搜槿菇?jīng)陽(yáng)氣的經(jīng)過(guò)之處?？梢灾委煾位鹨鸬亩Q、耳聾、肋間岔氣等癥狀，配合推揉腹部還能治療便秘。

心腎不交難入睡；心經(jīng)之穴少海點(diǎn)

“心腎不交”是指心與腎生理協(xié)調(diào)失常的病理現(xiàn)象。心居上焦，腎居下焦。正常情況下，心與腎相互協(xié)調(diào)，相互制約，彼此交通，保持動(dòng)態(tài)平衡。

如腎陰不足或心火擾動(dòng)，兩者失去協(xié)調(diào)關(guān)系，稱為心腎不交。大多是由于腎陰虧損，因而心火偏亢，失于下降所致。主要癥狀表現(xiàn)為失眠、多夢(mèng)、虛煩等癥。常見(jiàn)于神經(jīng)官能癥及慢病的虛弱病心煩氣躁揉少府：

脾經(jīng)公孫助消化；順氣推腹法當(dāng)然，常做噩夢(mèng)揉厲兌；十個(gè)腳趾肚揉按：

中醫(yī)上說(shuō)“胃不和則寢不安”就是指如果腸胃不好的人，睡眠肯定不會(huì)很好。遇到這種情況就要按摩“公孫”穴（在腳內(nèi)側(cè)，也就是大腳趾關(guān)節(jié)后邊有一個(gè)突出的骨頭，就在這個(gè)骨頭后的凹陷處)，它是人體的八脈交會(huì)穴之一的“沖脈之會(huì)” 沖脈為經(jīng)脈之海，其特點(diǎn)是“主滲灌溪谷”；同時(shí)也是脾經(jīng)的“絡(luò)穴”，是十分重要的穴位?！肮珜O者，輩分也?！?/p>

脾經(jīng)屬土，其父為火，其公為木，其子為金，其孫為水。意思是指本穴為脾經(jīng)與沖脈的氣血相會(huì)后化成了水濕風(fēng)氣，有聯(lián)絡(luò)脾胃二經(jīng)各部氣血的作用。此穴能調(diào)動(dòng)脾經(jīng)的運(yùn)化能力，不僅能抑制胃酸和促進(jìn)小腸蠕動(dòng)，還能治療婦科病，有通氣和活血化瘀之效，如配合推腹法效果更好。

治療失眠的穴位按摩有哪些2 推拿按摩治療失眠的方法是怎樣的

失眠是指睡眠困難、早醒或醒后再難入睡，嚴(yán)重者徹夜難眠，使人心煩意亂、疲乏無(wú)力，甚至導(dǎo)致頭痛多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀，使人苦不堪言。當(dāng)您發(fā)生失眠時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)確認(rèn)一下是偶爾失眠，還是長(zhǎng)期持續(xù)失眠癥。

只要認(rèn)真找出失眠癥的原因，針對(duì)病因進(jìn)行適當(dāng)?shù)?鍛煉和休養(yǎng)，再配以必要的中西藥物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠當(dāng)成不治之癥。

穴位推拿治療失眠的方法：患者俯臥位，取心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞，用推、柔、按手法?；颊哐雠P位，先推、按、摩膻中、中脘、氣海、疏胸及兩側(cè)脅部，按足三里；再按、抹太陽(yáng)、印堂、上星、頭維、百會(huì)?；颊咦唬蔑L(fēng)池、肩井、合谷，搓兩肩至兩脅。日1次，10次為1療程。

中醫(yī)按摩治療失眠癥的方法：七種方法分別為抹法（術(shù)者雙拇指腹從患者印堂依次分抹至雙太陽(yáng)穴)、揉眉手法（雙拇指腹點(diǎn)壓印堂穴并沿眉弓向兩側(cè)對(duì)揉至太陽(yáng)穴)、抹眼球法（雙拇指點(diǎn)壓睛明穴，然后分別抹上下眼瞼)、壓三經(jīng)法（先用雙拇指腹從印堂穴壓至百會(huì)穴。

然后從眉中穴向頭頂壓至百會(huì)穴水平，3條直線以次按壓)、點(diǎn)十四孔法（用雙拇指腹從印堂穴依次點(diǎn)壓睛明、迎香、人中、地倉(cāng)、承漿、大迎、頰車、下關(guān)、耳門、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)、翳風(fēng)、太陽(yáng)穴，以上各點(diǎn)壓3遍)、掃散法（用一手拇指偏峰推角孫穴，自耳前向耳后直推30次。

兩側(cè)交替進(jìn)行)、指疏法（雙手五指指峰從頭正中線快速上下分疏至兩側(cè)顳部，反復(fù)操作20次后，點(diǎn)壓風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井約2分鐘)。最后重復(fù)前五種手法3分鐘。共治療6～20次。

在治療失眠的時(shí)候到底該怎么來(lái)按摩

穴位刺激治療失眠

我們的身體，原本一入夜便自然會(huì)想睡覺(jué)。不過(guò)，有人鉆進(jìn)被子中，卻怎么努力也無(wú)法入眠。這些人一心要睡，反而使神經(jīng)更加興奮，而無(wú)法入睡。它是因?yàn)樽月缮窠?jīng)的平衡不佳而引起。

治療失眠的穴位及刺激方法

神經(jīng)興奮無(wú)法入眠時(shí)，刺激穴道相當(dāng)有效。特別是壓位于頭后側(cè)的完骨穴，可調(diào)整自律神經(jīng)，具有誘睡之效。

觸摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突，從乳突下端沿后緣往上觸摸，可摸到一淺洼，一壓，會(huì)有震動(dòng)之感的地方就是完骨穴。用兩手的大拇指仔細(xì)揉壓左右兩邊的完骨穴，不知不覺(jué)間，就會(huì)想睡。其它的天柱穴、神門穴、涌泉穴，對(duì)消除失眠也都有效，也請(qǐng)?jiān)囋囘@些穴道。

腳底的失眠穴

腳底下有一個(gè)稱為“失眠穴”的特效穴道。此穴即為“取回失去的睡眠”之意，所以，無(wú)法入眠時(shí)刺激它，非常有效。

失眠穴在腳后跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕的來(lái)回多捶幾下。此穴又稱為百敲穴。因?yàn)樵诖采?，只要?00次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

擦涌泉穴

位置：足底心，前1/3與后2/3交界凹陷處

方法：用手小魚(yú)際肌部（小指下掌面突出部分)摩擦，左右交替，早晚各100次。

要領(lǐng)：臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚(yú)際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚(yú)際肌部擦左足涌泉穴。用力宜輕，手貼足心皮膚來(lái)回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長(zhǎng)。以足心透熱為佳。

按摩穴位的時(shí)候要注意方式方法，避免太用力了，也要避免在按摩的時(shí)候不重視，不堅(jiān)持，不然前面的努力就這樣白費(fèi)了，還要記得在治療失眠通過(guò)按摩的方式來(lái)改善期間給自己多吃一些飲食，讓自己的生活得到全面的調(diào)理，還要多運(yùn)動(dòng)，讓失眠的現(xiàn)象得到更好的改善。

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