一
、睡眠不好易疲勞可按摩這些穴位
1
、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中
，出屬心包絡(luò)
，下膈
，一直走到中指
。左右手臂各有一條
。
可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)
，凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下
，最好按到讓它感覺不痛了
，按壓的力度不需要太重，按壓時(shí)多停留幾秒鐘
。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩
，也可以直接拍打心包經(jīng)
，即沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地拍打過去。拍打心包經(jīng)
，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用
。
2、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部
，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中
。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞
、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩
。力度以感到稍微有痛感就行。
3
、捋捋膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神
，開胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位
，每次揉壓約五秒
，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右
，可以達(dá)到順氣的作用
。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊
，拇指屈曲按下
，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位
，按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛
、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
二
、睡眠不好怎么回事
第一：不良生活習(xí)慣
1
、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量
，所以為了晚上睡得好
，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣
。
2
、睡前抽煙
，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況
。
3
、喝太多咖啡
，眾所周知
，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮
，所以具有很好的提神作用
。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用
，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4
、睡前精神過度緊張或者是興奮
，在睡覺之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等
，而是應(yīng)該放松自己
，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來
。
5
、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間
，無論是什么情況都不要打破規(guī)律
，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。
6
、白天睡太多
，白天睡覺時(shí)間過長(zhǎng)，這樣晚上自然而然就沒有睡意了
，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了
7
、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙
，所以總是要在睡覺之前才有時(shí)間吃晚飯
，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用
。另外
，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物
。
第二：睡眠障礙
睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡(jiǎn)單的失眠
，除了這種大家所熟知的情況之外，多動(dòng)腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種
。
1
、失眠癥
，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡
，主要的原因日常的壓力比較大
，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外
，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥
，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。
2
、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況
，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況
。但是
，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會(huì)中斷睡眠情況
，這就嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量
。這種情況千萬不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn)
，很有可能在睡夢(mèng)之中就奪去了生命
，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
3
、多動(dòng)腿綜合癥
，這種患者在睡覺的時(shí)候總是會(huì)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)腿部，這樣就會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛
、不適以及灼熱的情況
，睡眠狀況自然而然就被打擾了。
三
、睡眠不好的癥狀有哪些
日夜節(jié)律紊亂癥
光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂
，最典型的表現(xiàn)就是時(shí)差反應(yīng)，以及經(jīng)常熬夜后白天老想睡
、晚上很精神
。自我調(diào)節(jié)方法是：設(shè)定嚴(yán)格上床和起床時(shí)間，包括周末;通過強(qiáng)光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律
。每天做些有氧運(yùn)動(dòng)
，下午出去曬太陽，這樣會(huì)讓身體感覺很“清醒”
，夜晚更容易入睡
。
夜尿癥
據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)調(diào)查，65%的老人因夜尿多而睡不好
。有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無炎癥
、增生或腫瘤;女性則要檢查有沒有尿道感染和膀胱炎
。平時(shí)多做提肛、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
，鍛煉膀胱肌肉
。
打鼾
打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。專家指出
，多數(shù)人體重減掉9斤就能根除打鼾
。此外，側(cè)身睡覺
、戒酒
、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。
睡眠呼吸暫停綜合征
表現(xiàn)為鼾聲如雷
、沒有節(jié)奏感
，且呼吸時(shí)而出現(xiàn)間歇。這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來評(píng)估
，弄清楚什么原因阻礙了呼吸
，還要經(jīng)過睡眠測(cè)試測(cè)定血液中氧含量。治療方法包括通過呼吸機(jī)直接向氣管中吹氣
、激光收縮扁桃體等
。
四、睡眠不好的調(diào)理方法
調(diào)暗一些燈光
光線
，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素
，從而刺激到大腦。如果可以的話
，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘
。
搬走電子設(shè)備
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去
。它們不會(huì)讓你得到好好的寧靜的休息
，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的
，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方
。
盡量消除噪聲
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲
，那就選擇那些減壓音效
，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲
。
使用芳香療法
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用
。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草
、馬郁蘭和檀香這幾種
。可以把它們裝進(jìn)枕頭里
，或是散發(fā)在空氣中
，又或是在洗浴室。
溫度調(diào)低一點(diǎn)
如果臥室溫度低一點(diǎn)
，那你能更快入夢(mèng)
，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度
，從而有助你入睡
。
平時(shí)按摩哪些穴位可以改善睡眠
老是睡不著總會(huì)讓自己的肌膚變的糟糕，身體變的亞健康
，那這時(shí)候要怎么辦呢
，有什么解決的方法呢，說老是睡不著可以通過飲食調(diào)節(jié)
，還可以通過按摩調(diào)節(jié)
，飲食大家都比較清楚
，那按摩哪些穴位有幫助睡眠功的功效呢
，下面一起來了解一下吧。
按揉心包經(jīng)改善睡眠：心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈
，這個(gè)靜脈左右手臂各有一條
，按摩的時(shí)候要沿著心包經(jīng)的穴位逐個(gè)揉按，所以在按摩的時(shí)候要多按幾下
、多停留幾秒鐘
。按壓的力度不需要太重了哦。
捋捋膻中穴改善睡眠：膻中穴在兩乳之間
，這個(gè)部位在按摩的時(shí)候用大拇指進(jìn)行
，用力揉壓穴位就行，每次按摩5秒在休息3秒在繼續(xù)按
，具有寧心神
，開胸除悶的效果，還可以達(dá)到順氣
、安睡的作用
。
輕叩風(fēng)池改善睡眠：風(fēng)池穴位于后頸部，具體就是在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷的位置
，這個(gè)位置可以輕輕的按揉
，叩壓的時(shí)候具有明目醒腦的作用，要是感覺疲勞、緊張就輕輕的叩一下即可
，力度以感到稍微有痛感就行
。
指壓合谷穴改善睡眠：合谷穴位置比較好找，就是在手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊
，這個(gè)穴位有治療失眠
、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛的功效
，在按揉的時(shí)候拇指屈曲按下即可
，合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位。
按摩穴位治睡眠相信大家都看到了
，時(shí)候按摩合谷穴
、風(fēng)池、膻中穴
、心包經(jīng)都有改善睡眠的好處
，此外，還有一些別的功效
，如果您想要改善睡眠和解決問題
，那就在平時(shí)的時(shí)候按摩穴位吧，按摩以后會(huì)感覺輕松
、舒服很多
。
按什么穴位有助于睡眠？
有助于睡眠的穴位：
1
、然谷穴
然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位，此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè)
，腳窩中間的位置
。如果你是由于心火較大，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通
，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠
，那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀
。
按摩的時(shí)候
，首先找準(zhǔn)然谷穴的位置，然后手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓
，以此穴位有酸脹的感覺為準(zhǔn)
。每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之后
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解
，對(duì)于促進(jìn)睡眠發(fā)揮著重要的效果。不僅如此，然谷穴還是糖尿病患者的“福音”
。因此
，對(duì)于患有糖尿病的患者，在日常養(yǎng)生中不妨多對(duì)此穴位進(jìn)行按摩
。
2
、失眠穴
失眠穴，顧名思義
，就是緩解失眠的重要穴位
。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候
，最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭
，對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊，每次大概敲100次左右便可以
。
或者以雙手手指的指面對(duì)睡眠穴進(jìn)行按摩
，而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個(gè)支撐的作用
。同時(shí)
，在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔，并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩
，當(dāng)按壓穴位的時(shí)候
，放松心情，深吸一口氣
，然后緩緩的吐出
。
在按摩的時(shí)候
，心里摒棄一切雜念
，什么都不去想，不一會(huì)便會(huì)有困意
。因此
，按摩失眠穴對(duì)于習(xí)慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺之前不妨關(guān)上燈
，認(rèn)真的對(duì)失眠穴進(jìn)行按摩
。
3、關(guān)元穴
經(jīng)常失眠會(huì)使得身體處于一個(gè)體力“透支”的狀態(tài)
，身體得不到充分的休息
。所以，長(zhǎng)期發(fā)展便會(huì)造成元?dú)獠蛔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，臟腑失調(diào)等癥狀
。因此，擁有一個(gè)香甜安穩(wěn)的睡眠，對(duì)于健康養(yǎng)生而言是很重要的
。
擴(kuò)展資料：
失眠癥的基本病理應(yīng)歸結(jié)為肝之陽盛陰衰
、陰陽不交。按虛實(shí)兩類
，分為肝郁化火
、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺
、心脾兩虛
、心膽氣虛等五種證型可謂臟腑賅備，氣血陰陽俱全
。所以調(diào)理肝臟很重要
，尤其是立春后陰陽交替，更要注意對(duì)肝臟的保護(hù)
。我們的腳上有兩個(gè)開關(guān)
，一個(gè)養(yǎng)肝氣，一個(gè)清肝火
，非常好用
！
從中醫(yī)角度講，無論養(yǎng)護(hù)身體哪些器官都是因人而異的
，我們要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況來制定養(yǎng)生方案
。比如養(yǎng)肝這件事要是陰虛體質(zhì)，養(yǎng)肝的時(shí)候需要滋陰潛陽
，讓上亢的陽氣降下來
；如果是陽盛體質(zhì)，就要疏肝解郁
，清熱降火
。
參考資料：-失眠療法
治療失眠的穴位按摩有哪些
治療失眠的穴位按摩有哪些
治療失眠的穴位按摩有哪些？失眠是一件很痛苦的事情
，所以有很多人在失眠之后會(huì)通過按摩來改善
，但是按摩的時(shí)候也是要注重方法的，下面我分享治療失眠的穴位按摩有哪些
？
治療失眠的穴位按摩有哪些1 頭痛欲裂和失眠，三焦支溝為首選，心包內(nèi)關(guān)與大陵
；治療失眠它當(dāng)先
有的時(shí)候由于生氣動(dòng)了肝膽之氣
，肝火在通過膽經(jīng)排毒不暢的情況下，就會(huì)沿著膽經(jīng)的同名經(jīng)三焦經(jīng)逆勢(shì)而上
，而三焦經(jīng)也是所主頭面部的經(jīng)絡(luò)
，遇到?jīng)_擊必然會(huì)引起頭痛
、耳鳴等癥狀，此時(shí)它的“支溝穴”就會(huì)發(fā)揮作用了
。
“支者
，分叉也；溝者
，渠道也
。”此穴為三焦經(jīng)陽氣的經(jīng)過之處
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢灾委煾位鹨鸬亩Q、耳聾
、肋間岔氣等癥狀
，配合推揉腹部還能治療便秘。
心腎不交難入睡 ；心經(jīng)之穴少海點(diǎn)
“心腎不交”是指心與腎生理協(xié)調(diào)失常的病理現(xiàn)象
。心居上焦，腎居下焦
。正常情況下
，心與腎相互協(xié)調(diào)，相互制約
，彼此交通
，保持動(dòng)態(tài)平衡。
如腎陰不足或心火擾動(dòng)
，兩者失去協(xié)調(diào)關(guān)系
，稱為心腎不交。大多是由于腎陰虧損
，因而心火偏亢
，失于下降所致。主要癥狀表現(xiàn)為失眠
、多夢(mèng)
、虛煩等癥。常見于神經(jīng)官能癥及慢病的虛弱病心煩氣躁揉少府：
脾經(jīng)公孫助消化；順氣推腹法當(dāng)然，常做噩夢(mèng)揉厲兌
；十個(gè)腳趾肚揉按：
中醫(yī)上說“胃不和則寢不安”就是指如果腸胃不好的人
，睡眠肯定不會(huì)很好。遇到這種情況就要按摩“公孫”穴（在腳內(nèi)側(cè)
，也就是大腳趾關(guān)節(jié)后邊有一個(gè)突出的骨頭
，就在這個(gè)骨頭后的凹陷處)
，它是人體的八脈交會(huì)穴之一的“沖脈之會(huì)” 沖脈為經(jīng)脈之海，其特點(diǎn)是“主滲灌溪谷”
；同時(shí)也是脾經(jīng)的“絡(luò)穴”
，是十分重要的穴位?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
脾經(jīng)屬土
，其父為火，其公為木
，其子為金
，其孫為水。意思是指本穴為脾經(jīng)與沖脈的氣血相會(huì)后化成了水濕風(fēng)氣
，有聯(lián)絡(luò)脾胃二經(jīng)各部氣血的作用
。此穴能調(diào)動(dòng)脾經(jīng)的運(yùn)化能力，不僅能抑制胃酸和促進(jìn)小腸蠕動(dòng)
，還能治療婦科病
，有通氣和活血化瘀之效，如配合推腹法效果更好
。
治療失眠的穴位按摩有哪些2 推拿按摩治療失眠的方法是怎樣的
失眠是指睡眠困難
、早醒或醒后再難入睡，嚴(yán)重者徹夜難眠
，使人心煩意亂
、疲乏無力，甚至導(dǎo)致頭痛多夢(mèng)
、記憶力減退等癥狀
，使人苦不堪言。當(dāng)您發(fā)生失眠時(shí)
，首先應(yīng)當(dāng)確認(rèn)一下是偶爾失眠
，還是長(zhǎng)期持續(xù)失眠癥。
只要認(rèn)真找出失眠癥的原因
，針對(duì)病因進(jìn)行適當(dāng)?shù)?鍛煉和休養(yǎng)
，再配以必要的中西藥物，失眠是可以消除的
。因此
，不要把失眠當(dāng)成不治之癥。
穴位推拿治療失眠的方法：患者俯臥位
，取心俞
、膈俞
、肝俞、脾俞
、胃俞
、腎俞，用推
、柔
、按手法?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊哐雠P位
，先推、按
、摩膻中
、中脘、氣海
、疏胸及兩側(cè)脅部
，按足三里；再按
、抹太陽
、印堂、上星
、頭維
、百會(huì)?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊咦?div id="4qifd00" class="flower right">
，拿風(fēng)池、肩井
、合谷
，搓兩肩至兩脅。日1次
，10次為1療程
。
中醫(yī)按摩治療失眠癥的方法：七種方法分別為抹法（術(shù)者雙拇指腹從患者印堂依次分抹至雙太陽穴)、揉眉手法（雙拇指腹點(diǎn)壓印堂穴并沿眉弓向兩側(cè)對(duì)揉至太陽穴)
、抹眼球法（雙拇指點(diǎn)壓睛明穴
，然后分別抹上下眼瞼)、壓三經(jīng)法（先用雙拇指腹從印堂穴壓至百會(huì)穴
。
然后從眉中穴向頭頂壓至百會(huì)穴水平
，3條直線以次按壓)、點(diǎn)十四孔法（用雙拇指腹從印堂穴依次點(diǎn)壓睛明
、迎香
、人中、地倉
、承漿
、大迎、頰車
、下關(guān)
、耳門、聽宮
、聽會(huì)
、翳風(fēng)、太陽穴
，以上各點(diǎn)壓3遍)
、掃散法（用一手拇指偏峰推角孫穴，自耳前向耳后直推30次
。
兩側(cè)交替進(jìn)行)
、指疏法（雙手五指指峰從頭正中線快速上下分疏至兩側(cè)顳部，反復(fù)操作20次后
，點(diǎn)壓風(fēng)池穴
，拿頸后大筋、肩井約2分鐘)
。最后重復(fù)前五種手法3分鐘
。共治療6～20次。
在治療失眠的時(shí)候到底該怎么來按摩
穴位刺激治療失眠
我們的身體
，原本一入夜便自然會(huì)想睡覺
。不過，有人鉆進(jìn)被子中
，卻怎么努力也無法入眠
。這些人一心要睡，反而使神經(jīng)更加興奮
，而無法入睡
。它是因?yàn)樽月缮窠?jīng)的平衡不佳而引起。
治療失眠的穴位及刺激方法
神經(jīng)興奮無法入眠時(shí)
，刺激穴道相當(dāng)有效
。特別是壓位于頭后側(cè)的完骨穴，可調(diào)整自律神經(jīng)
，具有誘睡之效
。
觸摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突
，從乳突下端沿后緣往上觸摸
，可摸到一淺洼
，一壓，會(huì)有震動(dòng)之感的地方就是完骨穴
。用兩手的大拇指仔細(xì)揉壓左右兩邊的完骨穴
，不知不覺間，就會(huì)想睡
。其它的天柱穴
、神門穴、涌泉穴
，對(duì)消除失眠也都有效
，也請(qǐng)?jiān)囋囘@些穴道。
腳底的失眠穴
腳底下有一個(gè)稱為“失眠穴”的特效穴道
。此穴即為“取回失去的睡眠”之意
，所以，無法入眠時(shí)刺激它
，非常有效
。
失眠穴在腳后跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激
，輕輕的來回多捶幾下
。此穴又稱為百敲穴。因?yàn)樵诖采?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，只要?00次此穴
，就可以安然入睡，故而得此名
。
擦涌泉穴
位置：足底心
，前1/3與后2/3交界凹陷處
方法：用手小魚際肌部（小指下掌面突出部分)摩擦，左右交替
，早晚各100次
。
要領(lǐng)：臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴
，右手小魚際肌部擦左足涌泉穴
。用力宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦
，頻率宜快
，摩擦的距離稍長(zhǎng)。以足心透熱為佳
。
按摩穴位的時(shí)候要注意方式方法
，避免太用力了，也要避免在按摩的時(shí)候不重視，不堅(jiān)持
，不然前面的努力就這樣白費(fèi)了
，還要記得在治療失眠通過按摩的方式來改善期間給自己多吃一些飲食，讓自己的生活得到全面的調(diào)理
，還要多運(yùn)動(dòng)
，讓失眠的現(xiàn)象得到更好的改善
。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/106583.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
