睡醒后肩膀痛怎么辦,睡醒后肩膀痛的原因

一、早上醒后肩膀酸痛怎么辦

1：遠(yuǎn)紅外理療。遠(yuǎn)紅外理療對于改善肩膀疼痛有顯著的效果，遠(yuǎn)紅外理療主要是利用遠(yuǎn)紅外線的超強(qiáng)滲透原理，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡(luò)，清除疲勞;改善肩部酸痛，麻木，僵硬，神經(jīng)性疼痛;有效緩解因長期伏案工作，開車，電腦前工作等引起肩周炎癥狀。扶元肩周寶對于緩解肩膀疼痛尤為明顯，肩部問題已在人們生活中普遍出現(xiàn)，經(jīng)多年的科學(xué)研究表明，遠(yuǎn)紅外理療對于解決肩部問題效果極佳。

2：防寒保暖。不僅是冬季嚴(yán)寒季節(jié)，即便在炎炎夏季，也要注意用薄被遮蓋肩部。無論中、老年朋友、女性朋友要注意肩部保暖。夏季天熱時應(yīng)避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹肩部。

3：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。前后擺動練習(xí)：軀體前屈(即彎腰),上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

4：按摩。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚)，很容易就可找到。還可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。

二、引起肩膀酸痛的原因

常見的誘發(fā)肩膀疼痛的原因主要肩周炎、頸椎病、膽囊炎、肩部結(jié)核、心絞痛、肩部腫瘤等。

除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩膀酸痛，一個重要塬因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

上班電腦熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

誘發(fā)肩膀酸痛最為常見的原因就是肩周炎，又稱“五十肩”，也叫“漏肩風(fēng)”，是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱。廣義的“肩周炎”是指各種原因引起的肩關(guān)節(jié)周圍的炎癥和疼痛。特發(fā)性“肩周炎”是指沒有明顯原因的肩關(guān)節(jié)“凍結(jié)”，活動受限。我們?nèi)粘Ｋf的“肩周炎”是指后者，多發(fā)生于50歲左右人群，它是以肩部酸痛和運(yùn)動功能障礙為主要特征。

頸椎病引起的頸背酸痛、頸部活動受限，往往都是由于神經(jīng)根受壓刺激導(dǎo)致的，一般會有觸電樣的感覺，為反射性，同時伴有手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚感覺的異常，但無肩關(guān)節(jié)活動障礙。

三、預(yù)防肩膀痛的日常保健操

輕松隨意地站著，然后將雙手十指在背后交叉緊扣，胸部隨之舒展開來。保持雙手十指交叉緊扣，手臂盡可能往上抬高。維持這個姿勢大約7秒鐘。重復(fù)做5-10次。

右手臂與手肘呈90度，貼在背后，張開手掌，掌心向外。用左手抓住右手腕后向左拉。維持這個姿勢大約7秒鐘。重復(fù)做5-10次。左右手可以輪流做這個動作。

讓肩部適度活動：不要讓肩部過度勞累或長期保持同一姿勢，應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?，舒緩肩部肌?常做肩部的按摩：有效的肩部按摩能放松肩部肌肉，保持肩部組織的緊致。

注意坐姿：坐姿要正確，坐如鐘，挺胸太高，不要歪歪扭扭的不知所以，給人留下的印象也不好。

腦袋不要向前傾：特別是近視的童鞋，最好能配個眼鏡，并注意不要動不動就頭往前傾，時間久了，肌肉長期保持拉伸狀態(tài)難免酸痛。

放松身體：人體是有應(yīng)急機(jī)制的，在心情焦慮、緊張或忙碌的時候是不由自主的一種應(yīng)對狀態(tài)，肩膀會拱起并持續(xù)受力，因此注意舒緩自己的心情。

四、最傷害肩頸的四個惡習(xí)

側(cè)身躺著看電視：危害：擠壓肩部，加重肩部負(fù)擔(dān)。糾正：坐起來看電視，不僅對肩部有好處，還不會損傷眼睛。

身體陷進(jìn)沙發(fā)里：危害：頸部前伸，頸肩部肌肉緊張，易引起肩部僵痛。糾正：在腰部墊一個靠墊，脊柱保持直立。

單肩背重物：危害：長時間讓單側(cè)肩膀負(fù)擔(dān)壓力，易引起肌肉損傷。糾正：采用帶有寬背包帶的背包，代替手提或單肩挎包。

生活中，我們運(yùn)動、工作、做家務(wù)都要不停地使用我們的肩部，比如搬東西、做家務(wù)等，只有正確的姿勢和方法才能幫助我們保護(hù)肩部。不讓肩膀負(fù)重：不要搬過重的東西，防止肌肉拉傷和關(guān)節(jié)脫位。

經(jīng)常變換姿勢：正確的姿勢也不能保持過長時間，否則會引起肌肉緊張。利用工作間隙休息練習(xí)一下頸椎操。網(wǎng)上搜搜，很多教學(xué)的，簡單點(diǎn)也行，搖頭晃腦，左顧右盼，山下抬頭低頭。增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運(yùn)動。

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5 分鐘。

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