爬山后腿疼的緩解方法,爬山后肌肉酸痛怎么辦

一、爬山后腿疼怎么辦

1.爬山能夠讓身體內(nèi)的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以說這個時候身體內(nèi)肌肉就會形成很多乳酸，而乳酸長時間堆積的話，再加上本身沒有鍛煉，就會導(dǎo)致爬山之后的腿疼，你走路的時候就會費勁了，有效解決爬山帶來的腿疼是當(dāng)務(wù)之急。

2.最好的方法就是睡覺，每天保證提前睡覺，不能白天睡覺，因為人體的機理在睡覺之后是處于修復(fù)狀態(tài)，乳酸也是如此，只有這樣才能加速身體內(nèi)一些代謝廢物的排出，從而保證身體正常運轉(zhuǎn)。

3.或者是說采用熱毛巾熱敷的狀態(tài)，給自己的腿部降低酸痛，這種方式可以在短時間之內(nèi)促進血液循環(huán)，對于疼痛的減輕也是有一定的療效的，要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時間做一些慢姿態(tài)的運動，比如說，慢跑，讓自己的心態(tài)保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個正常的范圍之內(nèi)，這樣可以加速乳酸排解。

4.如果你自己沒有足夠的時間來休息的話，可以在上班的時候進行一些其他的運動，比如說伸展運動，讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢，適當(dāng)?shù)纳煺挂幌伦约旱氖植亢湍_部，這樣也會緩解腿疼的方法，實在不行可以采用按摩的方式，對于自己那個疼痛的地方，可以進行適當(dāng)?shù)陌茨Γ铀偃樗岬呐沤馑俣取?/p>

二、如何緩解男人爬山后肌肉酸痛

1、泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

2、局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

3、伸展運動

休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

大腿伸展(大腿前側(cè))，伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)做。

小腿伸展(小腿后側(cè))，左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。

脛骨伸展(小腿前側(cè))，身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。

腿筋伸展(大腿后側(cè))，左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。

三、爬山帶來的4大好處

1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能

俗話說的好：“人老腳先衰?！敝灰说哪_有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。

經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。

因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

2、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長

爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加。

人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

氧氣負離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。

爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。

堅持下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細胞的生長。

3、爬山有助于緩解眼部疲勞

治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。

然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

4、登山具有磨礪意志力的作用

登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。

當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴展。

四、爬山適合帶哪些吃的呢

1、水、能量類食物

我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔(dān)了。當(dāng)然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。

滿足基本的需要我們要帶水、面包。當(dāng)然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關(guān)鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。

充饑補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。

2、水果

均衡營養(yǎng)帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經(jīng)累趴下了。本身爬山就已經(jīng)沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。

3、零食

滿足爬山旅游目的帶點零食。如果你爬山是為了出游放松心情，不妨帶點小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。

爬山后腿疼最快的恢復(fù)法，爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

旅游/爬山后腿疼快速恢復(fù)方法一：爬山后適當(dāng)拍打，放松肌肉
旅游/爬山后不要一屁股坐下就不動了，要先用手握拳輕輕敲打雙腿或者按摩雙腿，讓疲勞的雙腿肌肉慢慢放松下來，然后再坐下休息，直接坐下休息就很容易使雙腿酸疼。
旅游/爬山后腿疼快速恢復(fù)方法二：抻拉運動，塑形又美腿
游玩結(jié)束之后可以適當(dāng)?shù)淖鱿罗永顒?，抻抻勞累的雙腿，不僅有助于放松雙腿緩解疼痛，還可通過拉伸雙腿使雙腿更加纖細。
旅游/爬山后腿疼快速恢復(fù)方法三：睡前洗熱水澡，放松全身
由于平時很少有這么大的活動量，游玩一天后渾身肯定感覺特別累，如果睡前洗個熱水澡，促進全身血液循環(huán)，使全身肌肉放松，有助于減輕雙腿酸疼狀況。
旅游/爬山后腿疼快速恢復(fù)方法四：熱水泡腳，放松雙腿和腳
旅游/爬山回來也可用熱水泡泡腳，促進腿部和腳和血液循環(huán)，使勞累了一天的雙腿和腳得到放松。
旅游/爬山后腿疼快速恢復(fù)方法五：熱毛巾敷腿，促進血液循環(huán)
用熱毛巾敷腿也可以促進腿部血液循環(huán)，多敷幾次再加上適當(dāng)?shù)男菹⒁部梢跃徑饴糜?爬山后的腿疼。

旅游/爬山后腿疼快速恢復(fù)方法六：適當(dāng)休息，緩解疲勞
旅游/爬山累了一天后，熱水泡過腳后，多多休息，讓疲勞的身體進入休整狀態(tài)，盡快恢復(fù)體力。
旅游/爬山后腿疼快速恢復(fù)方法七：配合藥物，及時就醫(yī)
如果旅游/爬山后腿疼的厲害，讓人難以忍受就要配合藥物治療或者去醫(yī)院就診，以免耽誤治療。

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