水腫型肥胖如何減肥,試試這些減肥小竅門

一、水腫型肥胖的減肥方法

1.多喝水。很多人認(rèn)為水腫型肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的水分過多造成的，事實(shí)恰恰相反，大多數(shù)的水腫型肥胖是由于體內(nèi)水分太少導(dǎo)致水分不足引起的水腫型肥胖，由于機(jī)體水分不足就會導(dǎo)致細(xì)胞吸收身體內(nèi)的水分從而變得肥胖起來，水腫型肥胖嚴(yán)重的可能會造成腎臟問題，所以要治療水腫型肥胖最重要的一點(diǎn)就是要多喝水。

2.保持低鹽飲食。水腫型肥胖很多是由于過度食鹽造成的，因此飲食上應(yīng)該保持清淡飲食，減少腎臟的負(fù)擔(dān)，減少水分過度的潴留在體內(nèi)，也能夠減小血液對血管壁的壓力，減輕手腳腫脹的現(xiàn)象。

3.多吃一些富含鉀元素的東西，比如香蕉、橘子、馬鈴薯等。

4.多吃一些山藥和海帶可以消除水腫，山藥含有大量的粘蛋白物質(zhì),能夠減少和預(yù)防脂肪在心血管上的堆積,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。

5.中低度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠有效的的加速血液循環(huán)，從而可以帶走過多的脂肪，促進(jìn)脂肪的代謝，緩解水腫，適合的運(yùn)動(dòng)方式有快走、瑜伽等。

6.加強(qiáng)下身的鍛煉。因?yàn)樗[型肥胖主要是下身的肥胖，所以減肥應(yīng)該從下身開始，可以進(jìn)行腿部的按摩，也可以每天晚飯后去快走，走的時(shí)候挺直腰板，腳后跟先著地，然后是腳掌，不要懶懶散散的走，需要精神百倍的走，每天20分鐘很有用，也可以在晚上躺在床上，將腿部倒立貼在墻壁上，20分鐘左右就能夠感覺到腿部變涼，能夠防止靜脈曲張，消除水腫，具有很好的減肥效果。

二、揭秘水腫型肥胖的原因

水腫型肥胖原因有荷爾蒙分泌。一般的荷爾蒙可以阻礙水分排出，還有一些比較特殊的荷爾蒙也會影響水分排出。比如消化糖分的胰島素及雌性荷爾蒙孕酮或者雌二醇。我們的腎臟會受到激素影響，可以讓身體的鈉保持平衡，阻止水分排出。

水腫型肥胖原因有廢物和毒素。很多女性會煩惱自己的大腿及臀部的脂肪團(tuán)，其實(shí)這些位置出現(xiàn)肥胖和水腫有關(guān)。甚至可以認(rèn)為水腫使得大腿和上半身不協(xié)調(diào)。人體新陳代謝差，身體一部分廢物及毒素將變?yōu)橹径逊e在大腿及臀部。

攝入熱量不足也是水腫型肥胖原因。我們的身體如果缺乏了熱量的話，就無法將身體多余水分排出，水分堆積體內(nèi)，從而出現(xiàn)了水腫型的肥胖。如果每天補(bǔ)充的熱量低于1200卡路里的話，血液內(nèi)會缺乏蛋白質(zhì)，無法順利排出身體多余水分。

攝入過多鹽分也會形成水腫型肥胖。每天過量進(jìn)食鈉會阻礙身體排出水分。吃的咸了口渴嚴(yán)重，又會大量補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體攝入過多的水，出現(xiàn)水腫型肥胖。過量攝入水分會導(dǎo)致水腫型肥胖，同時(shí)還會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起高血壓等。

三、水腫型肥胖吃什么消腫呢

西瓜消水腫

西瓜是消暑的好食物，同時(shí)也是消除身體的浮腫的最佳食物。而且，西瓜皮還具有良好的消除腎炎水腫的作用，可以說渾身都是寶。西瓜含有大量的維生素，能夠補(bǔ)充身體所缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，所以吃西瓜可以說是水腫美眉們最好的選擇。

蘋果醋消水腫

蘋果醋當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。

燕麥粥消水腫

燕麥粥也是消除水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是，吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養(yǎng)又減肥。

薏米消水腫

薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。

柚子茶消水腫

柚子的熱量很低，同時(shí)柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。將柚子肉放進(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強(qiáng)排毒潤腸的功效。

黑咖啡消水腫

黑咖啡不見去水腫還能減肥哦。黑咖啡熱量很低，去水腫的效果更加驚人，聽說很多女明星都用黑咖啡消水腫的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否則會影響睡眠。

檸檬水消水腫

檸檬本身具有減肥養(yǎng)顏的作用，檸檬水具有促進(jìn)新陳代謝的作用，想要減肥的美眉們可以通過飲用檸檬水增加新陳代謝，使得體內(nèi)呈現(xiàn)出酸堿性的平衡，對于消除水腫具有很好的效果。

四、消水腫減肥食譜

一、山藥排骨湯

材料：山藥200克、排骨150克。鹽、姜等調(diào)味品適量。

做法

1、將山藥洗凈去皮后切成塊狀。

2、將洗好的排骨及山藥塊同入鍋中加入水大火烹煮。

3、湯水滾沸后，改用小火煮至熟透即可食用。

功效：山藥有排水濕的功能，若有水腫時(shí)，多食用可以改善癥狀。但山藥本身的糖類含量高，所以在食物分類中屬于主食類，因此在食用時(shí)需計(jì)算熱量。如果擔(dān)心攝取太多，可減少部分飯量以山藥來取代，這樣就不必太擔(dān)心熱量超過的問題。

此外，山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其鉀的含量較高，所含熱量又相對較低，經(jīng)常食用，可增加人體T淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能，延緩細(xì)胞衰老，有減肥健美的作用。

二、山藥蘿卜粥

材料：白米250克、山藥300克，白蘿卜80克，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法

1、白米洗凈瀝干；山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。

2、鍋中加水10杯煮沸。放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘。

3、加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：蘿卜含有能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素的多種微量元素；白蘿卜富含維生素C，而維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂肪沉積。常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。

常吃蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病。兩者搭配食用，對于女性美容養(yǎng)顏、消除腿部水腫均有奇效。

三、酒釀蛋包湯圓

材料：酒釀1大匙，無餡湯圓60g，雞蛋1個(gè)，白砂糖適量。

做法

1、鍋中加清水1杯半煮滾，放入湯圓。

2、待湯圓煮到開始上浮時(shí)加酒釀、打蛋下去，再燒滾即可放糖，熄火燜2分鐘即成。

功效：酒釀甘辛溫，含糖、有機(jī)酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、酒釀、散結(jié)、消腫。不僅利于孕婦利水消腫，也適合哺乳期婦女通利乳汁。

因?yàn)橛膳疵捉?jīng)過發(fā)酵而制成的一種風(fēng)味食品，深受人們的喜愛，其產(chǎn)熱量高，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、B族維生素、礦物質(zhì)等，這些都是人體不可缺少的營養(yǎng)成分。B族維生素有促進(jìn)乳汁分泌的作用。醪糟里含有少量的酒精，而酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助消化及增進(jìn)食欲的功能。乳母的飲食增加，營養(yǎng)充足，乳汁自然會量多質(zhì)優(yōu)。

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