<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    揉腹，中醫(yī)高手
    、養(yǎng)生必學(xué)絕技！
    
        
    
            夏枯草
            2023-07-28 06:15:57
        
    

        
    
           
    猜你喜歡延伸閱讀
    1仙人揉腹法
    ，終于有圖
    、有視頻了（史上最全）
      ，中醫(yī)高手
      、養(yǎng)生必學(xué)絕技
      ！.png" />
    ?中醫(yī)養(yǎng)生七步走延緩衰老
     女明星們個(gè)個(gè)是“天山童姥”
      ，30歲的年紀(jì)
      ，18歲的面孔
      。一打聽(tīng)，她們都
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？勺约阂苍诎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，為什么面孔仍然是“寫(xiě)實(shí)主義”呢
      ？原來(lái)，你的養(yǎng)生功夫沒(méi)做到家
      。 
    實(shí)踐了很久的的辦法為什么一直都沒(méi)有效果呢
      ？還要繼續(xù)進(jìn)行嗎
      ？或者這些辦法根本就對(duì)自己沒(méi)用
      ？你是不是會(huì)因?yàn)橐陨弦苫蠖鴮?duì)打退堂鼓呢？其實(shí)你離健康只差半步
      。跟隨專(zhuān)家
      ，一起來(lái)將吧！
     1
      、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲：搓腎 
     捂腎可促進(jìn)腎循環(huán) 
    你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見(jiàn)的毛
      ，多為腰部著涼落下的根
    ，也有的是者，還有是因?yàn)槟I虛引起
    。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)
    ，有很好的作用。
     
    你不知道：認(rèn)為腎氣虛則體衰
    ， *** 腎區(qū)則可起到益精、防止早衰的作用
    。很多人以為腰疼，就使勁 *** 腰部
    ，其實(shí)天氣涼的時(shí)候
    ，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起
    。 *** 腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼
    ， *** 起來(lái)只會(huì)讓腰更加疼痛
    。
    健康半步行：將雙手摩擦生熱
    ，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下（也就是腎區(qū)）36次，每日早晚各一遍
    。
     2
    、每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼：提肛 
     改善盆腔內(nèi)血液循環(huán) 
    你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)
      ，減少 *** 的復(fù)發(fā)
      ，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果
      ，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。
    你不知道：提肛過(guò)程中
      ，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用
    ，可緩解 *** 括約肌，增強(qiáng)其收縮能力
    。對(duì)于 *** 術(shù)后的人，進(jìn)行有效的 *** 功能
    ，可以改善局部血液循環(huán)
    ，增加 *** 直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕
    ，這個(gè)說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)
    ，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生
    。
    健康半步行：一般保持坐
    、仰臥或立位
    ，雙腿分開(kāi)
    ，注意力集中在會(huì)陰 *** 部，收縮腹部
    、臀部
    、盆腔底部肌肉，隨呼吸將 *** 一緊一松
    ，一提一放。吸氣時(shí) *** 收縮上提
    ，呼氣時(shí)放松，每日便后
    、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行
    。
     3
    、想苗條一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)：揉腹 
     腹部是五臟六腑所居之處 
    你知道：學(xué)認(rèn)為“背為陽(yáng)、腹為陰”
    ，腹部是五臟六腑所居之處
    ，不僅有肝、脾
    、腸、胃
    、膽、腎
    、膀胱等各種器官
    ，而且有任脈等經(jīng)脈通過(guò)
    ，被認(rèn)為是陰陽(yáng)氣血之發(fā)源
    ，堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖，促進(jìn)淋巴循環(huán)
    ，防止消化不良
    、便秘
    、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病
    。
    你不知道：腹部是臟器的容納之處
    ，也有各種經(jīng)脈通過(guò)
    ，中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)持揉腹能夠通和上下
    、陰陽(yáng)、去舊納新
    、充實(shí)五臟
    、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰
    。很多女性簡(jiǎn)單地認(rèn)為揉腹可以去除腹部的多余脂肪
    ，就在飯后立即揉腹
    ，殊不知
    ，這個(gè)時(shí)候正是腸胃消化之時(shí)
    ，粗魯?shù)厝喔箘?dòng)作
    ，只會(huì)給腸胃消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)
    ，而達(dá)不到任何減肥和幫助消化作用
    。而且腹部?jī)?nèi)有、闌尾炎者等不適宜 *** 
    ，否則會(huì)使炎癥擴(kuò)散，后果不可想像
    。
    健康半步行：揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸
    ，放松肌肉
    ，排除雜念
    ，然后將右手貼于臍部
    ，左手放于右手背上
    ，以臍為中心
    ，稍稍用力
    ，作順時(shí)針?lè)较?*** ，范圍由小到大
    ，再由大到小
    ，連續(xù)50次;再換左右手位置
    ，逆時(shí)針 *** 50次
    ，如此反復(fù)3~5次
    。你做對(duì)了嗎
    ？
     4
    、腸胃功能總是出軌：捏脊 
     捏脊可以 
    你知道：腸胃不好不僅會(huì)帶來(lái)口臭、便秘
    、肥胖等煩人的問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)
    ，還會(huì)引起胃潰瘍、等折磨人的病痛
    。捏脊不僅可以、調(diào)整陰陽(yáng)
    、促進(jìn)氣血運(yùn)行，最重要的是
    ，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果
    。
    你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線(xiàn)，對(duì)這條路線(xiàn)上針對(duì)腸胃脾臟的各個(gè)穴位進(jìn)行針對(duì)性捏提 *** 
    ，通常是在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
    ，飯后最好休息2小時(shí)再進(jìn)行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為 *** 最重
    。也有一部分人為了追求身體舒服
    ，在進(jìn)行捏脊時(shí)并不以俯臥或半俯臥的姿勢(shì)進(jìn)行，但這會(huì)影響到穴位的準(zhǔn)確和 *** 效果
    。
    健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無(wú)用功
    ，就要遵循三個(gè)要點(diǎn)。保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì)
      ，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線(xiàn)
      ，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚
      ，稱(chēng)為捏三提一法”;或者捏五提一法”
      ，也可以單捏不提，視病痛輕重決定
      。操作時(shí)，可以用拇指
      、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng)，也可以手握空拳
      ，尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移
      。
     5
      、想讓抵抗力提高：吞咽津液 
     吞咽津液能夠幫助人體祛燥 
    你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏，更別說(shuō)有任何親近大自然的行為了
      ，身體抵抗力自然也隨著的減少而降低
      ，吞咽津液能夠幫助人體祛燥
    、助消化和增加抵抗力
    ，對(duì)成天繁忙的來(lái)說(shuō)
    ，是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法
    。
    你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液
    ，將其視為“玉泉”
    ，可見(jiàn)它有多重要?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明
    ，唾液中含有淀粉酶
    、溶菌酶和分泌性抗體，確實(shí)能夠幫助消化
    ，抵抗病毒
    ，還能夠殺菌
    ，而吞咽津液又是簡(jiǎn)單易行的辦法
    ，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個(gè)部分
    。唾液雖然有很好的補(bǔ)益效果，但不是隨便每口唾液達(dá)到這樣的效果
    ，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢
    ？
    健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液
      ，一套舌頭操自然。首先將舌頭盡量伸出然后縮回
      ，反復(fù)做36次;然后做“蛇吐芯”的
      ，將舌頭伸出后向左右來(lái)回?cái)[動(dòng)36次;再接著運(yùn)動(dòng)舌根
      ，舌頭順時(shí)針
      、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌36次;以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后
      ，舌下兩穴自然分泌津液
      ，這時(shí)候的津液最適合吞咽
      。
     6
      、經(jīng)常心煩意亂
      ，腦子停不下來(lái)：閉目養(yǎng)神 
     閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟 
    你知道：
      ，心神不寧
      ，大概是現(xiàn)代的通病
      。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟，靜養(yǎng)心神
    ，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡(jiǎn)單方便的方法
    。
    你不知道：中醫(yī)保健中有一句話(huà)，叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神
    。忙了一天的工作
    ，滿(mǎn)腦子都是報(bào)表
    、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢
    ，這個(gè)時(shí)候不妨試著閉目養(yǎng)神
    。頭是“元神之府”，排除外界干擾
    ，
    ，讓跑了一天的大腦處于靜止?fàn)顟B(tài)
    ，對(duì)養(yǎng)肝
    、護(hù)氣、精神很有幫助
    。這個(gè)時(shí)刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情
    ，不然無(wú)法達(dá)到解乏的效果
    ，更別說(shuō)保健了
    。
    健康半步行：對(duì)于辦公室里的
    ，有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺(jué)干澀時(shí);因無(wú)名火生悶氣時(shí);記不住事情時(shí)
    。當(dāng)然
    ，飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神
    ，這對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用。
     7
    、想找到長(zhǎng)壽的捷徑：散步 
     散步改良血液循環(huán) 
    你知道：從傳真機(jī)走到打印機(jī)并不叫做運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的都市女性
    ，有太多的時(shí)間交給了辦公室，其實(shí)每天散步
    ，對(duì)全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助
    ，在排毒、助眠
    、增加活力等方面都有有益的作用
    。
    你不知道：散步通過(guò)讓血液循環(huán)得到改良
    、肌肉組織得到 *** 
    、身體pH值維持適當(dāng)來(lái)達(dá)到排毒解壓
    、的功效
    ，而且它可以達(dá)到跑步80%的作用
    ，而不用傷害到腳
    、踝等容易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。老人們常說(shuō)
    ，飯后走一走，活到九十九
    ，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì)給腸胃和心臟都帶來(lái)不適
    。
    健康半步行：常見(jiàn)散步都為每天半小時(shí)或，身體感覺(jué)到微熱即可
    ，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂
    ，增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少
    ，落下腿病
    ，可以嘗試倒退行走
    ，這個(gè)散步法對(duì)腸胃功能紊亂也有幫助
    。散步中間配合爬坡
    、攀登等可以鍛煉心肺功能
    ，有慢性胃痛的女性在散步中可配合 *** 腹部的方法
    。對(duì)于大的女性來(lái)說(shuō)
    ，午飯后緩行十幾分鐘
    ，可以很好地調(diào)節(jié)情緒
    ，即使在走廊中也可以完成
    。
     TIPS：中醫(yī)養(yǎng)生的五大作風(fēng) 
     中醫(yī)養(yǎng)生先養(yǎng)心 
    快樂(lè)生活
    、綠色生活
    、健康生活才是真正的樂(lè)活
    ，想做到樂(lè)活
    ，不僅是執(zhí)行這么簡(jiǎn)單
    ，更需要從身邊的小行為開(kāi)始改變
    。
     1
    、養(yǎng)生先養(yǎng)心： 人 有各種情緒
    ，七情過(guò)激
    ，難免出現(xiàn)身體上的問(wèn)題，氣之溫和者壽
    ，養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。
     2
    、飲食要合理： 我們常常無(wú)法抗拒食物的誘惑
    ，也很容易在朋友聚會(huì)中暴飲暴食
    ，這其實(shí)是犯了養(yǎng)生一大忌
    。食宜早些
    ，食宜暖些
    ，食宜少些
    ，食宜淡些
    ，食宜緩些
    ，食宜軟些
    。合理的膳食結(jié)構(gòu)也可以幫助我們更好地自律
    。
     3、運(yùn)動(dòng)不可缺： 雙手托天理三焦
    ，左右開(kāi)弓似射雕
    ，調(diào)理脾胃單舉手
    ，
    ，搖頭擺尾去心火
    ，背后七顛百病消
    ，攢拳怒目增氣力
    ，兩手攀足固腎腰
    。即便是被工作困在辦公室里
    ，仍然可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
    。
     4
    、養(yǎng)氣也養(yǎng)身： 協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想
    ，當(dāng)身體達(dá)到平衡之時(shí)，體內(nèi)之氣也需要達(dá)到平衡
      ，常吐氣，常呼吸
      ，在頭昏腦漲的時(shí)候
      ，不妨專(zhuān)心地讓身體放松
    。
     5
    、藥食的學(xué)問(wèn)： 植物里壽命最長(zhǎng)的就是柏樹(shù)和松樹(shù)
    ，我們常說(shuō)“千年柏樹(shù)”。柏子仁有養(yǎng)性
    、安神、潤(rùn)腸
    、通便、養(yǎng)顏的功效
    。類(lèi)似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點(diǎn)
    ，咨詢(xún)中藥醫(yī)師后
    ，在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行食補(bǔ)
    ，事半功倍。
    【七步】
    、
    揉腹揉出一堆病
     揉腹揉出一堆病
    揉腹揉出一堆病
    ，很多人的身體都會(huì)有一些小的毛病
    ，而很多的人會(huì)通過(guò)一些方式來(lái)調(diào)理自己
    ，那么我們具體有哪些方法呢
    ，通過(guò)揉腹的方法能有什么樣的效果
    ，以下是關(guān)于揉腹揉出一堆病
    。
    揉腹揉出一堆病1平時(shí)遇到肚子疼
      、腹脹不消化的時(shí)候，大家總愛(ài)說(shuō)揉一揉
      。搓肚皮的確有很多好處，但也不像大伙兒想象的那么美妙
      。揉腹是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生秘方
      ，可以改善五臟六腑的功能
      。不過(guò)揉腹也是要注意的
      ，不能隨便亂揉
      。
    中醫(yī)把揉腹稱(chēng)為“摩腹”
      ，在中國(guó)有幾千年的歷史
      ，《易筋經(jīng)》中最早提到它
      ，隋朝才有大量記載
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！端幫酢穼O思邈有百歲高齡，他曾說(shuō)過(guò)：“食畢摩腹
      ，可除萬(wàn)病”
      ；
    對(duì)揉腹甚為喜愛(ài)的宋代名人蘇東坡也曾說(shuō)過(guò)：“食畢摩腹，可治萬(wàn)病”
      。揉腹法主要作用于腸胃和腸胃
      ，可通左右通氣，驅(qū)外感風(fēng)寒諸邪
    ，清內(nèi)百癥，可改善消化不良
    、腹瀉、便秘性
    、慢性胃炎等
    ，非常適合有便秘性的老人
    。
    揉腹法是推拿按摩的一種
    ，它性比較柔和
    、安全
    ，可以說(shuō)老少咸宜
    。揉腹法比較大的注意是要區(qū)分實(shí)虛補(bǔ)瀉
    ，它們各有相匹配的技巧
    。
    如同樣為“秘方”，大便干硬
    、硬實(shí)難破的實(shí)證研究多見(jiàn)
    ，排便難破、兼困乏易疲勞則多見(jiàn)虛證
    ；消化不良主要表現(xiàn)為腹脹、打飽嗝
    、口臭多見(jiàn)實(shí)證研究
    如果腹脹的另外也有大便糖稀、胃脹痛
    、大便味重等實(shí)證性研究。辮別實(shí)虛后
      ，揉腹時(shí)要運(yùn)用不同的手法：補(bǔ)虛宜反方向揉腹，順時(shí)針?lè)较蛉喔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。要注意的是，有腹瀉的人應(yīng)該先治腹瀉
      ，然后分實(shí)虛補(bǔ)瀉來(lái)揉腹。
    一般情況下
      ，我們都可以在餐后三十分鐘揉腹：左手掌心按壓肚臍眼，右手疊放在左手上
      ，順時(shí)針?lè)较蚧蚍捶较蜣D(zhuǎn)圈
      ，由大圈到圓圈揉50圈
    ，再?gòu)男∪θ?0圈
    ，再向左手以上
    ，以肚臍眼為管理中心順時(shí)針?lè)较蚧蚍捶较蜣D(zhuǎn)圈
    由大圈到圓圈
    ，再?gòu)男〉酱蟮娜?0圈
    ，再?gòu)淖笾磷?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，以肚臍眼為管理中心，順時(shí)針或反方向轉(zhuǎn)
    ，由大圈到50圈，再?gòu)男∪Φ?0圈
    ，動(dòng)作要輕柔
    ，要保持左手以上
    ，每天要揉50圈
    。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持
    ，必然會(huì)收到意想不到的健康養(yǎng)生效果
    。
    揉腹法雖好
    ，但并非藥到病除
    ，想單純靠揉腹來(lái)調(diào)理胃腸
    、終獲的方法并不太實(shí)際
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？崭够蜻^(guò)飽的時(shí)候不適合揉腹
    ，太飽的時(shí)候很容易出現(xiàn)不適的感覺(jué)
    ，挨餓的時(shí)候揉腹不好的血液
    。
    最后要提醒的是
    ，揉腹也是忌口：腹部皮膚有感染的病人不適合揉腹
    ；炎癥反應(yīng)的人群
    ，比如腸炎
    、闌尾炎等
    ，不能盲目地揉腹
    ，以免發(fā)炎外擴(kuò)散
    ；腹部有腫瘤的人不適合揉腹
    。急腹癥患者要及時(shí)就醫(yī)
    ，干萬(wàn)不能忍痛揉腹
    。
    揉腹揉出一堆病2 推腹揉腹操作方法 
     1、從上往下推揉腹中線(xiàn)及腹兩側(cè) 
    最好是躺在床上(例如每晚睡覺(jué)前)
    ，用雙手掌跟或者雙拳
    ，從心窩開(kāi)始沿腹部正中的任脈開(kāi)始往下推揉至曲骨約20～30次
    。然后從上往下在兩側(cè)沿著腎經(jīng)
    、胃經(jīng)
    、脾經(jīng)
    膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推腹部
    ，在推的過(guò)程中力度要適中
    ，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣
    ，每條經(jīng)絡(luò)區(qū)域 從上往下 推揉20～30次 
    ，期間可能會(huì)感覺(jué)到腹部某個(gè)區(qū)域疼痛
    ，或酸
    ，或麻
    ，或有水聲等等
    并隨著推揉漸漸的發(fā)散
    、移動(dòng)
    、前進(jìn)
    、最后消失。對(duì)經(jīng)絡(luò)不熟悉沒(méi)關(guān)系
    ，只要大概按著經(jīng)絡(luò)走向操作就行了，把整個(gè)腹部從上往下都推揉了即可
    。
     參考下圖： 
     2、繞臍揉腹 
    兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹(雙手疊放可增加按揉的力度
    ，一只手的力量太小)
    ，也可單手用拳頭按揉（握拳能增加按壓的力度）
    ，以肚臍為中心劃圓運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，從肚臍眼的上部開(kāi)始
    ，由左→下→右→上
    ，按順時(shí)針?lè)较蛞远悄氀蹫橹行淖鰣A周運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)圈范圍由小到大
    。
    揉腹36-72圈。再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針揉腹36-72圈
    。繞臍揉腹運(yùn)轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究
    ，大致相等就行
    。
     3
    、點(diǎn)壓小腹 
    揉腹完成后
    ，我們?cè)儆媚粗福ɑ蛘咂溆嗨闹福┭刂鴰讞l經(jīng)絡(luò)從上往下一路點(diǎn)壓下去
    ，力度稍微比推時(shí)候大
    ，手指邊壓邊揉
    ，這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊
    ，結(jié)節(jié)
    ，氣團(tuán)
    ，痛點(diǎn)……
    由于力度大
    ，往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的.問(wèn)題。并通過(guò)點(diǎn)揉
    ，把深部的毒素引到淺表來(lái)，把阻滯點(diǎn)揉開(kāi)
    ，散掉。用手指掌根刺激阻滯點(diǎn)
    ，用勁要靈活掌握，不要太大
    ，以免傷到內(nèi)臟
    。在點(diǎn)揉過(guò)程中，很可能出現(xiàn)錢(qián)眼般的淤血點(diǎn)或青紫
    ，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來(lái)
    ，從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了
    。
    重點(diǎn)按揉那些疼的區(qū)域，遇到淤滯點(diǎn)時(shí)
    ，通過(guò)重點(diǎn)點(diǎn)揉，掌跟按揉
    ，使氣結(jié)散開(kāi)
    ，結(jié)節(jié)軟化
    ，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)胃腸鳴叫
    ，接著濁氣隨串氣放屁而消
    。
    另外
    ，手指按在肚臍眼上“神闕穴”
    ，不要任何揉動(dòng)
      ，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小
      ，平心靜氣地進(jìn)行按壓
      ，過(guò)一會(huì)兒再用手指按壓小腹上的其它穴位（天樞
      、水道
      、歸來(lái)
      、關(guān)元穴
      、氣海等）效果也很好
      。經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行按壓
    ，可使人體真氣充盈，精神飽滿(mǎn)
    ，體力充沛，腰肌強(qiáng)壯
    ，面色紅潤(rùn)，耳聰目明
    ，輕身延年
    。
     揉腹注意事項(xiàng) 
    1、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤
    、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此“推腹揉腹”
    。每天早上起床時(shí)要推一次，晚上臨睡前推一次
    ，平常無(wú)聊時(shí)也可推推
    。
    2
    、揉腹時(shí)要求解開(kāi)衣褲
    ，以直接揉摩為宜
    。必須凝神靜慮
    ，動(dòng)作輕松
      、柔軟
      、緩慢的的運(yùn)動(dòng)
      ，不能用拙力
      ，保持呼吸勻暢
      ，切忌閉氣著力
      。
    3、肚子哪里痛就重點(diǎn)按揉那個(gè)痛點(diǎn)部位
      。有的人肚子痛點(diǎn)很多，能用“推腹揉腹法”推開(kāi)的多是暫時(shí)的氣結(jié)
      ，還有用此法推不開(kāi)的，通常這是氣滯時(shí)間很長(zhǎng)
      ，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時(shí)可查看壓痛點(diǎn)在哪條經(jīng)的通路上
      ，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位
      ，就可幫助打通瘀滯。
    有的人肚子軟軟的
      ，按壓哪里都不痛
      ，但是仍然會(huì)覺(jué)得腹中悶脹不舒
      ，這通常是中氣不足
      、氣血過(guò)少造成的
    ，必須先補(bǔ)足中氣
    ，或吃些如補(bǔ)中益氣之類(lèi)的成藥
    ，人參黃芪類(lèi)的草藥都可有效
    。
    揉腹揉出一堆病3 一
    、腹診如何診斷疾患的 
    氣血是構(gòu)成人體的主要物質(zhì)
    ，故氣血俱要，但從某種意義上來(lái)講
    ，氣對(duì)人生更為重要，因?yàn)樗侨梭w臟腑活動(dòng)
    、血液循環(huán)
    ，津液輸布
    ，吐故納新
    ，新陳代謝的動(dòng)力
    。常說(shuō)
    ，“人活一口氣”
    即人的生存
    ，一分一秒都離不開(kāi)氣
    ，離了氣
    ，人的生命就會(huì)終結(jié)
    ，但“氣能益人，也能害人”
    。雖然人離不開(kāi)氣，但窩氣成災(zāi)
      。故治病先治氣，氣行病自無(wú)
      。
    一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應(yīng)的阻滯點(diǎn)
      。也就是說(shuō)
    ，一切慢性病都可以在腹部找到其對(duì)應(yīng)的蛛絲馬跡
    。由此
    ，我們可以得到這樣一個(gè)好處：當(dāng)我們的慢性病牽延不愈
    ，但又不知病因何在
    、如何治療的時(shí)候
    那時(shí)您就去尋找這個(gè)腹部的阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)硬塊
    ，也許是一個(gè)痛點(diǎn)
    ，也許是一個(gè)“水槽”
    ，也許是一個(gè)“氣團(tuán)”）只要把它推開(kāi)揉散
    ，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了
    。
    如果您沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病
    ，但推腹時(shí)卻在某個(gè)部位有阻滯點(diǎn)，那您一定要趕緊將它推散揉開(kāi)
    ，因?yàn)槟潜厥莻€(gè)將來(lái)的隱患。
    脾胃是后天之本
    ，腸腦與顱腦同根。衰老首先出現(xiàn)的是脾胃不和
    ，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收下降，腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)
    ，龐大的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
    。通過(guò)手的感知獲取對(duì)腹內(nèi)臟器病變的感應(yīng)
    ，能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣
    ，幫助人體實(shí)現(xiàn)代謝平衡
    。
    有人一推就會(huì)打嗝放屁
    ，那是清氣上升，濁氣下降
    ，效果最好
    。有人則會(huì)腹中咕咕水聲
    ，這是在推動(dòng)腹中沉積多日的濁水
    ，這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈
    ，滯塞毛孔則皮炎濕疹
    ，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄
    ，遺患無(wú)窮
    。
    “胃不和則寢不安”，是說(shuō)肚子不舒服
    ，就別想睡踏實(shí)覺(jué)
    。有人長(zhǎng)期睡眠不好
    ，或眠淺易醒
    ，或輾轉(zhuǎn)難眠，或噩夢(mèng)不斷
    。只能靠安定來(lái)麻醉神經(jīng)，真是痛苦不堪
    。建議您趕緊推推肚子，您會(huì)很容易找到阻滯點(diǎn)
    ，然后細(xì)心將它推散揉開(kāi)
    。那么從此以后
    ，您就可以告別漫漫長(zhǎng)夜憂(yōu)愁枕
    ，一覺(jué)睡過(guò)日三竿了
    。
    推腹時(shí)
    ，發(fā)現(xiàn)有的人肚子鼓鼓的
    ，按下去不痛
    ，但是象個(gè)皮球
    ，這怎么辦呢
    ？
    ，必須先放氣
    ，放氣的方法很多
    ，“蘿卜能通氣”“吃豆愛(ài)放屁”
    ，這類(lèi)民間療法都很好用。
    也可敲打胃經(jīng)
    ，針刺中脘，氣海
    、足三里等穴。愛(ài)出現(xiàn)這種癥狀的
    ，多是有事兒總悶在心里的人
    。這種人腸胃時(shí)常會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
    ，或痛
    、或脹
    、或腹瀉
    。他的痛點(diǎn)在較深層的地方
    。
    有的人肚子痛點(diǎn)很多
    ，能用“推腹法”推開(kāi)的多是暫時(shí)的氣結(jié)，還有用此法推不開(kāi)的
    ，通常這是氣滯時(shí)間很長(zhǎng)，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了
    。這時(shí)，可查看痛點(diǎn)壓在何經(jīng)的通路上
    ，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯
    。在敲打和按摩時(shí)也可同時(shí)在腹上痛點(diǎn)針刺或撥罐
    。
    還有的人
    ，肚子軟軟的
    ，按壓哪里都不痛，但是仍然會(huì)覺(jué)得腹中悶脹不舒
    ，這通常是中氣不足
    ，氣血過(guò)少造成的
    。
    還有人胸窩下用手一推
    ，咕咕有水聲
    。開(kāi)始時(shí)水聲很小
    ，推的地方還有些痛，這是“濁氣裹水”
    ，越推水聲越大
    ，打了幾個(gè)嗝，或放了屁以后
    ，整個(gè)肚子就成了水聲一片。
    這時(shí)是把死水給推活了
    ，很快就可以從膀胱排出了。這種濁水你不將它排出
    ，它可以長(zhǎng)期停在胃腸之間影響臟腑的正常運(yùn)行。為什么有些人
    ，不愛(ài)喝水呢
    ？
    是因?yàn)楸緛?lái)就有水堵在胃腸之間
    ，下不去
    ，如再要按西醫(yī)的倡導(dǎo)
    ，每天喝幾千毫升的水來(lái)排毒
      ，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒
      ，還是要因人而異的好。
     二
      、腹病推拿適應(yīng)癥 
    臟腑失調(diào)是一切疾病發(fā)生的根本原因。揉臟腑
      ，氣血經(jīng)絡(luò)皆動(dòng)
      ，動(dòng)則生變，變異為常
      ，異則病，常則健
      ，健則臟調(diào)腑通
      ，諸病全消
      ，疾病自無(wú)
    。
    腹診對(duì)人體消化系統(tǒng)
    、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖
    、泌尿系統(tǒng)的病變效果顯著，尤其對(duì)脾胃虛弱
    、肥胖
    、高血脂
    、脂肪肝
    、糖尿病
    、前列腺增生
    、肥大
    、婦科疾患以及內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的失眠等療效尤為突出
    。
    內(nèi)科：胃脘疼
    、胃下垂
    、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎
    、便秘、溏泄
    、腹痛、腹脹
    、失眠
      、手足寒涼、中風(fēng)后遺癥等
      。對(duì)肝硬化引起的腹脹有很好消導(dǎo)作用。
    婦科：月經(jīng)不調(diào)
      、痛經(jīng)
      、慢性盆腔炎
      、內(nèi)分泌失調(diào)
      、更年期綜合癥等
      。
    兒科：腹瀉
      、便秘、食積
      、奶積、遺尿
      、驚風(fēng)等。
    傷科：頸椎病
      、肩周炎
      、腰肌勞損
    、腰椎間盤(pán)突出
    、膝關(guān)節(jié)炎等
    。
     三
    、揉腹操作方法 
    預(yù)備勢(shì)：在保暖的前提下
    ，脫衣松褲
    ，正身仰臥在床上
    ，最好能夠枕在矮枕上
    ，全身放松，凝神靜慮
    ，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭
    ，意守丹田
    。
    第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指
    、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位
    ，俗稱(chēng)心口窩的部位）
    ，由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次
    。再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩21次
    。
    第二式：回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側(cè) 以?xún)墒种腥赣尚母C順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移
    ，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）
    ，再以?xún)墒种腥赣蓯u骨處向兩邊分開(kāi)，一邊按摩一邊向上走
    ，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止
      。循環(huán)做共21次。
    第三式：推按腹中線(xiàn)部位 以?xún)墒种腥赶嘟?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，由心窩腹中線(xiàn)部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處
    ，共21次。
    第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次
    。
    第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次
    。
    第六式：推按左側(cè)胸腹 左手做叉腰狀
    ，置左邊脅下腰腎處
    ，大指向前
    ，四指托后
    ，輕輕捏住
    ；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)
    ，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處
    ，連續(xù)推按21次。
    第七式：推按右側(cè)胸腹 右手做叉腰狀
    ，置右邊脅下腰腎處，大指向前
    ，四指托后
    ，輕輕捏?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；左手中三指按在左乳下方部位
    ，然后以此為起點(diǎn)
    ，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處
    ，連續(xù)推按21次
    。
     注意事項(xiàng)： 
    1、揉腹開(kāi)始前一般要求解開(kāi)衣褲
    ，以直接揉摩為宜
    。以正身仰臥為主。
    2
    、揉腹時(shí)必須凝神靜慮
    ，動(dòng)作輕松、柔軟
    、緩慢的的運(yùn)動(dòng)
    ，不能用拙力，保持呼吸勻暢
    ，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急
    ，揉腹后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度
    。
    3
    、每次揉腹以30—40分鐘為宜
    。
    4
    、揉腹期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化
    ，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)
    、噯氣
    、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象
    ，這屬正常效應(yīng)，可順其自然
    ，無(wú)須作任何處理。
    5
    、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤
    、內(nèi)臟出血
    、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹
    。
     四
    、揉腹效驗(yàn) 
    1
    、腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)
    。
    2、胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹
    ，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音
    ，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)
    。
    3
    、頭腦清爽愉快：會(huì)感到明顯的頭腦輕松
    ，疲勞感一下子消失，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)
    ，清氣上升，頭腦輕松
    。
    4
    、排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭
    、或者拉肚子
    、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾
    、排出胃腸毒素的表現(xiàn)
    。
    5
    、食欲改善：胃口變好
    ，消化吸收功能增強(qiáng)
      。身體瘦弱者體重會(huì)增加
      ；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失
    ，腹部有彈性
    ，這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)
    。
    6
    、面色光潤(rùn)
    、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹
    ，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩
    ，皮膚細(xì)嫩
    ，身體強(qiáng)壯，因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富
    ，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤(rùn)
    ，身體強(qiáng)壯。
    仙人揉腹
    “仙人揉腹”治好了我的心臟病

    過(guò)去我的心臟有間歇
    、早搏的現(xiàn)象
    。當(dāng)時(shí)不太在意。從1976年5月份開(kāi)始
    ，我感到心臟早搏的次數(shù)逐漸頻繁起來(lái)。每天的有數(shù)十次
    ，當(dāng)時(shí)我上班是三班倒
    ，每次值夜班后的第二天，心里更覺(jué)得悶得慌
    ，頭上直冒虛汗
    。我到醫(yī)院看病
      ，找了北戴河鐵路醫(yī)院的馬大夫
      ，馬大夫詢(xún)問(wèn)了一下病情，并進(jìn)行了檢查
      ，說(shuō)我是心律不齊
      ，可能是休息不好，叫我吃些安定藥片
      。服了一段時(shí)間藥
      ，仍不見(jiàn)效，胸悶
      、早搏仍時(shí)常發(fā)生
      。我又先后到鐵路醫(yī)院、人民醫(yī)院內(nèi)科診治
      ，大夫仍然開(kāi)藥治療，用心得寧
      、心得安、乳酸心可定等
      ，但仍然沒(méi)有消除我的病癥
      。我又四處求教名醫(yī)
      ，也不能解決問(wèn)題
      。鐵路分院周主任叫我做一下心電圖，但不犯病時(shí)又抓不住心臟的病變
      。由于疾病總得不到有效的治療，我一度很苦惱
    ，心想
    ，人的心跳平常是感覺(jué)不到的
    ，為什么我自己總有感覺(jué)呢
    ？那時(shí)期無(wú)論是工作中還是休息時(shí)
    、心臟總是出現(xiàn)連跳現(xiàn)象最嚴(yán)重的時(shí)候一分鐘出現(xiàn)3-4次早搏。經(jīng)過(guò)多次做心電圖
    ，最后確定我是竇性心律不齊
    、心肌缺血
      ，大夫教我服用氯化鉀，然而病仍未好轉(zhuǎn)
    。那時(shí)我的胃口也不好
    ，經(jīng)常胃痛，還伴隨著腰酸腿痛
    ，渾身上下都不好受
    ，簡(jiǎn)直是病魔纏身了
    。到了1982年
    ，我已經(jīng)45歲由于體弱多病
    ，每天精神不振
    ，情緒低落，耳聞目睹一些中老年人因心臟病導(dǎo)致死亡的事情
      ，精神壓力很大。

     由于還不甘心病倒下去
      ，我開(kāi)始注意有關(guān)心臟病方面的醫(yī)學(xué)資料，到書(shū)店買(mǎi)來(lái)一些心血管疾病方面的書(shū)籍
      。說(shuō)句心里話(huà)
      ，那時(shí)我真有些怕死
      ，人正在中年
      ，家庭生活又正在好起來(lái)
      ，早早死去太可惜了
      。但自己有病。又久治不愈
      ，實(shí)在是心有余而力不足，也只好由它去了
    。

     就在我 苦惱萬(wàn)分
    、無(wú)可奈何的時(shí)候，我二弟回家告訴我
    ，他的老岳父年已九旬，老人家在年輕時(shí)獲得一本手抄的醫(yī)書(shū)
    ，名叫《證治全書(shū)》
    。書(shū)中介紹了“仙人揉腹”的方法
    ；老人家年輕時(shí)也有心臟病
    ，后來(lái)就是用“仙人揉腹”的方法把心臟病治好的
    ，現(xiàn)在活到了90多歲還堅(jiān)持“揉腹”呢
    。我聽(tīng)了喜出望外，急忙借來(lái)此書(shū)
    ，照書(shū)中介紹的方法開(kāi)始按揉。奇跡發(fā)生了
    ！不到一個(gè)月時(shí)間，我感到胸不悶了
    ；三個(gè)月后早搏現(xiàn)象明顯減少
    ，半年左右基本消失；而且我的胃痛
    、腰腿痛也隨之消除了
    ，精神也越來(lái)越好。我堅(jiān)持揉腹一年多后
    、1983年到醫(yī)院做心電圖檢查，結(jié)果一切恢復(fù)正常
    。我心中十分喜悅
    ，真是天無(wú)絕人之路
    ，沒(méi)想到這“仙人揉腹”把我的心臟病治好了！

     這幾年我除了自己堅(jiān)持“揉腹”之外
    ，還將這種方法介紹給了我的親朋好友
    。數(shù)十人的實(shí)踐表明
    ，這種“揉腹”的方法非常神妙
    ，操作簡(jiǎn)便，又治大病
    。此外，“仙人揉腹”是在睡覺(jué)前
    、起床前進(jìn)行
    ，既不花錢(qián)，也不費(fèi)什么氣力
    ，很容易堅(jiān)持
    。有這樣好的健身方法，我想到應(yīng)該進(jìn)一步整理發(fā)掘
    ，把它介紹給更多的人
    ，使大家受益。有病者治病
    ，無(wú)病者保健。由于我的文化水平有限
    ，就請(qǐng)到北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿系劉天君老師一起來(lái)完成這項(xiàng)工作
    。人民體育出版社的編輯李建章同志對(duì)出版這本小冊(cè)大力支持
    ，認(rèn)為這是件有功于世的好事
    。

     在“仙人揉腹”的基礎(chǔ)上，這本小冊(cè)子中還附了“床上八段錦”中的一些片段
    ，包括浴頭、浴臂
    、搓腰眼、浴腿和搓腳心
    。這些內(nèi)容和“仙人揉腹”配合起來(lái)做
    ，可使全身主要部位都得到按摩
    、健身治病的效果會(huì)更好
    。這也是后來(lái)摸索出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)

     幾年來(lái)的多方面實(shí)踐使我深深相信，只要按上述方法堅(jiān)持鍛煉
    ，各位讀者的身體一定會(huì)越來(lái)越健康。

     劉從生

     1993年9月

     “仙人揉腹”按摩法

     <原文>

     燕臺(tái)方道者
    ，不知紀(jì)年
    ，偕之游者，轍言與其祖父相習(xí)
    ，約近百年人物也。多力
    ，聲如鐘
    。七尺，挺堅(jiān)
    ，撼之若鐵。戲者以長(zhǎng)繩系其腕
    ，令十余人拽之，彼引手
    ，十余人制而前
    。以二指鉤二人
    ，懸而起
    。行如飛，追者莫能及
    。常一刻往通州市餅，行四十余里歸
    ，餅猶炙手，人皆稱(chēng)為地仙云
    。余少年多疾
    ，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者，無(wú)不遍訪(fǎng)
    ，最后始識(shí)方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述
    。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方
    。方君日: 吾道之妙
    ，醫(yī)不假藥，體乎易簡(jiǎn)之理
    ，合乎運(yùn)行之?dāng)?shù).天以是而健行.人以是而長(zhǎng)生
    ，豈第卻病已乎? 虔求其方
    ，語(yǔ)以揉腹一法
    。妙合陰陽(yáng)，中按節(jié)度
    。余循習(xí)行之
    ，疾果漸減
    。后以此法語(yǔ)親交中病者，無(wú)不試有奇效
    。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，群目為神仙中人者，亦率由此
    。余不敢自秘
    ，繪圖列說(shuō)，附之歌厥
    ，以廣其傳
    ，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾
    。

     <語(yǔ)譯>

     燕臺(tái)(即黃金臺(tái)
    ，又稱(chēng)賢士臺(tái)、招賢臺(tái)
      ，燕昭王為接待賢士而筑
      ，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人
      ，沒(méi)有人知道他究竟有多大年紀(jì)
      ，同他在一起的人們都說(shuō)
      ，這位道人與他們的祖父相識(shí)
      ，大概是一百來(lái)歲的人了。方道人力大無(wú)窮
    ，說(shuō)話(huà)聲如洪鐘。他身高約有七尺
    ，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動(dòng)搖
    。有人玩笑地要試試他的力氣
    ，拿來(lái)一根長(zhǎng)繩捆在他的手腕上
    。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子，一拉手
    ，那十多個(gè)人就都被拉向前來(lái);他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人，把他們鉤起來(lái)
    ，離開(kāi)地面
    。方道人健步如飛
    ，沒(méi)人能追得上
    。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買(mǎi)餅
    ，步行四十多里歸來(lái)
    ，餅仍然燙手，為此人們都稱(chēng)他為地仙
    。我從小多病，以藥物
    、食療
    、練氣功等各種方法治病的高手
    ，我全都盡力拜訪(fǎng)過(guò)
    ，最后才認(rèn)識(shí)了方道人。

     人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事
      ，這里就不多說(shuō)了。因?yàn)槲壹庇谥尾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，便懇求方道人傳授一二個(gè)健身的方法。方道人說(shuō): 我的方法高妙之處在于治病不用藥物
      ，體察《易經(jīng)》的道理
      ，合乎運(yùn)化的規(guī)律
      ，自然界靠了這些而生機(jī)蓬勃
      ，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢! 我虔誠(chéng)地向他求取治病的方法.方道人便把揉腹的方法告訴了我
      。這個(gè)方法之妙合于陰陽(yáng)的道理而又極有分寸
      。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個(gè)方法告訴親朋好友中體弱多病的人
      ，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效
      。就是方道人那些奇異超人之處.被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法
      。我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來(lái)，據(jù)為已有
      ，于是繪出示意圖，寫(xiě)出說(shuō)明文字
      ，附上歌訣
      ，以使它廣為流傳
    。這樣
    ，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒(méi).也是希望大家都能獲得長(zhǎng)壽
    。

     <原文>

     第一圖、以?xún)墒种腥赣尚母C
    、由左順揉團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次
    ，右逆亦團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次
    。

     <語(yǔ)譯>

     第一圖
    ，用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次
    ，再自右向左反著揉按二十一次。（圖1） “仙人揉腹”

    <原文>

    第二圖
    ，以?xún)墒种腥赣尚母C順揉而下
    ，且揉且走
    ，至臍下高骨為度
    。

     <語(yǔ)譯>

     第二圖
    ，用兩手中間三指從心窩部向下順揉
    ，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止
    。（圖2）

    <原文>

     第三圖，以?xún)墒种腥赣筛吖翘幭騼蛇叿秩喽希胰嗲易?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，至心窩兩手交接處為度。

     <語(yǔ)譯>

     第三圖
      ，用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉
      ，一邊揉一邊走。揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止
      。（圖3）

    <原文>

     第四圖，以?xún)墒种腥赣尚母C向下直推至高骨二十一次

     <語(yǔ)譯>

     第四圖
      ，用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次。（圖4）

    <原文>

     第五圖
    ，以右手由左繞摩臍腹二十一次
    ，又以左手由右繞摩二十一次。

     <語(yǔ)譯>

     第五圖
    ，用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次
    。（圖5）

    <原文>

     第六圖，以左手將左邊軟肋下腰腎處——大指向前
    ，四指托后——輕捏定
    ，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢
    ，又于右邊亦照左捏推。

     <語(yǔ)譯>

     第六圖
    ，用左手把左助下腰腎處——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定
    ，用右手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次
    。完了，再按此法捏推右邊(圖6)

    <原文>

     第七圖
    ，將前工（功）做畢，遂趺壘
    ，以?xún)墒执笾秆海ㄒ蔀椤皦骸眲ⅲ┳樱ㄒ蔀椤坝凇眲ⅲ┘y
    ，四指拳曲，分按兩膝上
    。兩足十指亦稍鉤曲
    ，將胸肩自左轉(zhuǎn)前
    、由右歸后搖轉(zhuǎn)二十一次
    ；畢，又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次
    。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝
    ，向前即搖伏膝上
    ，向右即搖出右膝
    ；向前弓腰后撤
    ，總以搖轉(zhuǎn)滿(mǎn)足為妙，不可著意用力
    。

     <語(yǔ)譯>

     第七圖，做完前面各節(jié)后
    ，起身趺坐(亦稱(chēng)“雙盤(pán)”
    ，即雙足交疊而坐
    。雙盤(pán)有困難者也可采用“單盤(pán)”或自然盤(pán)坐姿勢(shì))兩手拇指尖壓住無(wú)名指根部橫紋，余四指自然彎曲
    ，分按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也稍彎曲
    ，然后以肩胸部自左向前
    、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次
    ；完了
    ，再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次
    。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時(shí)
    ，向左即將肩胸部搖出左膝
    ，向前即接伏于膝上，向右即搖出右膝
    ；無(wú)論向前弓腰還是向后撤身
    ，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)
    ，不能著急用力(圖7
    、8)

    <原文>

     凡做此工（功，下同）
    ，須凝神凈慮。于矮枕上平息正身仰臥
    ，齊足屈足
    ，十指輕揉緩動(dòng)
    ，將六圖按次做完為一度
    。每逢做工時(shí)，連做七次畢
    ，遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次
    。照此清晨睡醒時(shí)做為早課，午中為午課
    ，晚間臨睡時(shí)做為晚課
    。每日三課為常，倘遇有事
    ，早晚兩課必不可少
    。初做時(shí)一課三度，三日后一課五度
    ，再三日后一課七度
    。無(wú)論男婦皆宜，唯有孕婦忌之
    。

     <語(yǔ)譯>

     凡做此項(xiàng)揉腹功夫，必須集中精力
    ，排除雜念
    ，在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面
    。雙腳并齊
    。足心少許彎曲
    ，手指輕輕揉按，緩緩移動(dòng)
    ，將前六圖所示動(dòng)作依次做完為一遍。每做此功夫時(shí)
    ，連續(xù)做七遍完了就坐起來(lái)按圖七所示動(dòng)作搖轉(zhuǎn)二十一次，照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課
    ，中午做功叫午課
    ，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課
    ，如果遇到事情繁忙的日子早晚兩課也必須堅(jiān)持
    。開(kāi)始做此功時(shí)，一課做三遍
    ，三天之后一課做五遍
    ，再過(guò)三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜
    ，只是孕婦不可做
    。

     <原文>

     圖全則理備
    ，生化之微更易見(jiàn)也
    。天地本乎陰陽(yáng)，陰陽(yáng)主乎動(dòng)靜
    。人得是理以有生，合乎動(dòng)靜
    ，可以長(zhǎng)生
    。人為七情六欲之所牽
    ，任意肆行。錯(cuò)亂陰陽(yáng)
    ，乖違動(dòng)靜
    ，以致種種病生
    ，壽命短促
    ，不得盡其天年，比比然也
      。蓋人身一陰陽(yáng)也
      ，陰陽(yáng)一動(dòng)靜也；動(dòng)靜合一
      。氣血和暢，百病不生
      。如過(guò)動(dòng)傷陰
      ，陽(yáng)必偏勝
      ；過(guò)靜傷陽(yáng)
      ，陰必偏勝。且陰傷而陽(yáng)無(wú)所養(yǎng)
      ，陽(yáng)必傷也；陽(yáng)傷而陰無(wú)所附
      ，陰亦傷也
    。既傷矣
    ，生化變化之機(jī)以塞
    ，非用法以導(dǎo)之，則生化之源無(wú)由啟也
    。“仙人揉腹”工夫
    ，以動(dòng)化靜
    ，以靜運(yùn)動(dòng)
    。正是一動(dòng)一靜
    ，合乎陰陽(yáng)，順于五行
    。發(fā)其生機(jī)，神其變化
    ，故能充實(shí)五臟
    ，大長(zhǎng)氣血
    ，益精神
    ，添精髓,開(kāi)胃，健脾
    ，通和上下
    ，分理陰陽(yáng)，升清降濁
    ，去舊生新，驅(qū)外感之諸邪
      ，消內(nèi)生之百癥
      。補(bǔ)不足，瀉有余
      ，消長(zhǎng)之道，妙應(yīng)無(wú)窮
      ，何須籍藥煉丹
      ，自有返老還童之實(shí)效焉爾
      。

     <語(yǔ)譯>

     圖畫(huà)得齊全
      ，道理就顯得更加完備。生長(zhǎng)運(yùn)化的微妙也就更顯而易見(jiàn)了
      。天地發(fā)源于陰陽(yáng)，陰陽(yáng)主宰于動(dòng)靜
      。人得陰陽(yáng)之理而有了生命
      ，合乎動(dòng)靜就可以益壽延年
      。人都要受七情六欲的影響
      ，如果由著性?xún)合朐趺磥?lái)就怎么來(lái)，使陰陽(yáng)錯(cuò)亂
      ，動(dòng)靜失調(diào)
      ，就會(huì)引起種種疾病，縮短壽命
    ，活不到自然的壽數(shù)，這種情況到處都是
    。人身是陰和陽(yáng)的統(tǒng)一
    ，陰陽(yáng)是動(dòng)和靜的統(tǒng)一
    ；動(dòng)靜合一則氣血調(diào)和通暢，百病不生
    。如果過(guò)動(dòng)傷陰
    ，陽(yáng)必然偏勝；過(guò)靜傷陽(yáng)
    ，陰必然偏勝。而且
    ，陰傷則陽(yáng)無(wú)法得到補(bǔ)養(yǎng)
    ，陽(yáng)也勢(shì)必受到損害；陽(yáng)傷則陰無(wú)所附
    ，陰也必然受到損傷
    。（原文無(wú)，劉補(bǔ)）陰陽(yáng)既然已經(jīng)受到損傷
    ，生命的生長(zhǎng)變化過(guò)程就會(huì)被阻礙，如果不用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行疏導(dǎo)
    ，那么生長(zhǎng)變化的源頭便不能開(kāi)啟
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！跋扇巳喔埂钡墓Ψ蚴莿?dòng)中求靜
    ，靜中求動(dòng)，正是一動(dòng)一靜
    ，合于陰陽(yáng)之理，順乎五行規(guī)律
      。使其生機(jī)得以開(kāi)啟
      ，使其變化更加神奇，所以能夠充實(shí)五臟
    ，大補(bǔ)氣血，增益精神
    ，填精神髓
    ，開(kāi)胃健脾
    ，通和上下
    ，調(diào)和陰陽(yáng)。升清將濁
    ，去舊生新
    ，驅(qū)除外感的各種邪氣。消除內(nèi)生的各種病癥。補(bǔ)不足
    ，瀉有余
    ，消長(zhǎng)變化，其妙無(wú)窮
    ，何必再去服藥煉丹
    ，自有返老還童的實(shí)際效果啊
    ！

     附錄：“床上八段錦”中的一些自我按摩法

     浴頭

     兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜
    ，再翻向頭后兩耳上
    ，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額
    ，這是一次；共擦十幾次
    。(圖9,10)

    床上八段錦

    接著
    ，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根10～20次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋
    ；將至頭頂后，即五指靠攏向下捋
    ，捋到項(xiàng)部
    ，算做一次。這樣捋十幾次
    ，有助于降低血壓。如血壓過(guò)高
    ，可加捋30～70次左右
    。（圖11、12
    、13）

    頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來(lái)說(shuō).是諸陽(yáng)所會(huì)
    ，百脈所通
    ，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功
    ，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰
    ，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤(rùn)
    ，不生皺紋
    。

    毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)
    ，既能疏散血過(guò)多的充血現(xiàn)象
    ，有助于防止腦溢血
    ，又能引血上行
    ，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能
    ，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

     浴臂

     右手掌緊按左手腕里面
    ，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀
    ；再翻過(guò)肩膀
    ，由臂外側(cè)向下擦左手背
    。如此往復(fù)共擦十幾次(圖14、15)
    。然后換從左手如上法擦右臂十幾次。

    臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)
    ，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道
    、故稍有不適，就會(huì)影響全身活動(dòng)
    。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎
    ，并能通經(jīng)活絡(luò)
    ，防止膀臂酸痛
    。

     患寒臂痛者
    ，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次
    ，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者
    ，不可做此功
    。

     搓腰眼

     兩手對(duì)搓發(fā)熱以后
    ，緊按腰眼
    ，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處
    ，這是一次
    ，共用力搓30幾次
    。（圖16)

    腰眼位居帶脈(即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中
    ，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒
    。用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱
      ，這樣就不僅溫暖了腰眼
      。而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈
    ，久練到老，腰直不彎
    ，并且可防腰痛
    。有人腰痛
    ，搓到幾百次
    ，汗出方止，收到了一定療效
    。

    浴腿

     兩手先緊抱一側(cè)大腿根，用力向下擦到足踝
    ，然后擦回大腿根
    。如此上下來(lái)回擦十幾次(一上一下為一次)。兩腿擦法相同(圖17)
    。對(duì)這種擦法如感覺(jué)不便
    ，也可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。(圖17)

    腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干
    ，有三個(gè)關(guān)節(jié)
    ，且是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此
    ，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活
    ，腿肌增強(qiáng)
    ，有助于防止腿疾
    ，增強(qiáng)步行能力。

     搓腳心

     兩手搓熱
    ，然后搓兩腳心各80多次。（圖18）

    腳心屬于足少陰腎經(jīng)
    。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部
      ，是濁氣下降的地方
      ，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降
      ，并能舒肝明日
      。洗腳后順便搓腳心
      ，效果尤大
      。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/106874.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       ？)" rel="prev">
                                            青春痘吃哪些中藥比較好,消除青春痘的···
                                        
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
      、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，但是不會(huì)對(duì)人體造成不利影響
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗
    。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀(guān)察    
 
                
            
 
                
            
    
                
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
        
    


    



  
    
    
    
        
    
            
    
                健康生活熱門(mén)文章
                100+
            
    
            
                更多