鈣片怎么吃效果好,,鈣片的分類

一、鈣片怎么吃效果最好

隨著大家對健康的關(guān)注，越來越多的人熱衷于補鈣。很多人吃了補鈣產(chǎn)品，但效果卻不好，這可能和補鈣方法不當(dāng)有關(guān)。

補鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對鈣的需求。如果在醫(yī)院化驗血鈣、血磷比例，監(jiān)測骨密度時，發(fā)現(xiàn)身體確實缺鈣，或是老人等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補鈣。服鈣片等補鈣產(chǎn)品時，應(yīng)注意以下三點。

分次補充效果好。短時間大量補鈣可能無法全部吸收，不僅效果不佳，還可能造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，飲食能提供一部分鈣，需要額外補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫(yī)囑和說明書分次服用，不要一次吃大量鈣片，否則容易在腸道中與草酸結(jié)合成為草酸鈣，經(jīng)由糞便排出，達不到補鈣效果。

飯后服用防結(jié)石。如果一天吃一次鈣片，通常建議在睡前服用，因為晚上是骨骼新陳代謝的高峰期，血鈣水平較低，臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，而且鈣具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。如果一天補2次鈣，另一次可在早飯后1~2小時，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石。

合理搭配促吸收。常用的補鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等，效果會更好。平時適當(dāng)多吃雞蛋、堅果，也有利于鈣的吸收。

需要注意的是，牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合，反而影響鈣的吸收，最好在喝奶后半小時到一個小時再服鈣片。補鈣同時還應(yīng)適當(dāng)曬太陽、合理鍛煉，如果出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或藥師。

二、鈣片分類有哪些

①第一代：無機鈣主要有：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等

無機鈣：吸收率低，鈣源不能被人體完全吸收，容易產(chǎn)生沉積，服用多有可能會引起腎結(jié)石！

②第二代：有機鈣主要有：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等

有機鈣：無任何毒副作用，吸收率高，溶解的過程中不需要胃酸的參與，適合所有人服用，對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適！有機鈣屬于天然的生物鈣，能夠充分溶解吸收，無殘留與沉積，服用安全放心。

③第三代鈣：原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣

現(xiàn)在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫(yī)學(xué)院骨科主任趙洪普說：“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣，稱鈣越小越容易吸收，這也是一種誤導(dǎo)。人體對鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關(guān)”。

④第四代鈣：乳鈣

乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，營養(yǎng)價值高，容易消化吸收，吸收率高，對腸胃沒有刺激，不會造成任何毒副作用，是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場的90%以上，羊乳鈣因原料稀少、工藝復(fù)雜，成本相對牛初乳更高，品種也非常少。因此，僅有少數(shù)gmp廠商生產(chǎn)，如高點子羊乳維D鈣片。

⑤第五代鈣：酪蛋白鈣

伊分子酪蛋白鈣是采用現(xiàn)代生物技術(shù)，將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。它具有很好的補鈣和補蛋白得雙重功能。

同時提高鈣離子的吸收和利用，人體吸收率高達92%以上，其吸收率為乳酸鈣的1.75倍，碳酸鈣的2.15倍，貝殼鈣的5.5倍，是一種理想的無需VD參與的補鈣新。

三、鈣片不能和什么東西一起吃

1、鈣片不能和什么一起吃，影響鈣片吸收的食物：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2、鈣片不能和什么一起吃，影響鈣片吸收的食物：植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

3、鈣片不能和什么一起吃，影響鈣片吸收的食物：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

4、鈣片不能和什么一起吃，影響鈣片吸收的食物：鈉——鹽

攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。

5、鈣片不能和什么一起吃，影響鈣片吸收的食物：脂肪酸——油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

四、孕婦吃什么樣的鈣片好呢

鈣片對孕期媽媽是不可或缺的一份營養(yǎng)，因為要獲取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康的成長發(fā)育。市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù)，不少媽媽都在問孕婦補鈣吃什么鈣片好。其實在挑選鈣片時，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，準(zhǔn)媽媽們可以參考下面幾個方面來購買。

1、鈣含量高

一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/106914.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 血熱的最佳飲食,血熱吃什么水果好

下一篇: 臉頰兩側(cè)長很多痤瘡的原因有哪些,臉上···