調(diào)整生物鐘的方法,生物鐘的功能有哪些

一、哪些方法能調(diào)整生物鐘

1.調(diào)整睡眠。每天很晚睡覺或者半夜醒來(lái)就屬于睡眼生物鐘紊亂的表現(xiàn)。治療這種癥狀的有效方法是適度的強(qiáng)迫自己盡量避免或減少午睡的時(shí)間，在白天多參加一些增加體質(zhì)和身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。2.在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前盡量不要做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng)，心情要保持愉快放松的狀態(tài)，盡量不要去想一些白天發(fā)生的不愉快之事。3.盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，從一開始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。4.調(diào)整飲食。一日三餐必不可缺，由于隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，一些上班族都會(huì)形成不吃早餐的不良習(xí)慣，長(zhǎng)期下去，將會(huì)造成身體的不適，更嚴(yán)重的情況是導(dǎo)致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。5.用良好的睡覺習(xí)慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長(zhǎng)期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時(shí)起床，其實(shí)是具有很大副作用的，因?yàn)檫@一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習(xí)慣，習(xí)慣一旦形成，就會(huì)按時(shí)自然覺醒。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每次將鬧鐘響鈴時(shí)間推遲幾分鐘，如果不能按時(shí)起來(lái)，則可以通過響鈴使人覺醒。

二、生物鐘有什么用

1、提示時(shí)間是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì)想起這件事來(lái)，比如你想明天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會(huì)自動(dòng)起來(lái)?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會(huì)見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。2、提示事件是指當(dāng)你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會(huì)自動(dòng)起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來(lái)。用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會(huì)想到：它是中國(guó)的國(guó)寶、它喜歡吃竹子、它是中國(guó)作為友好象征出使國(guó)外的使者等等憶塊。3、維持狀態(tài)是指人們?cè)谧髂骋皇聲r(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會(huì)神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會(huì)瞌睡不已，甚至逃課。4、禁止功能是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說(shuō)看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無(wú)論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對(duì)前面所做事物的終止。再比如說(shuō)你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來(lái)了，你對(duì)上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。如果沒有這種作用，一個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個(gè)人就會(huì)長(zhǎng)期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。

三、生物鐘紊亂對(duì)身體有害嗎

生物鐘紊亂影響健康似乎已成為常識(shí)，但美國(guó)一項(xiàng)新研究獲得令人意外的發(fā)現(xiàn)：成年后敲除一個(gè)關(guān)鍵生物鐘基因的小鼠雖然晝夜節(jié)律完全消失，生活質(zhì)量受到影響，但壽命并未受影響，毛發(fā)生長(zhǎng)與心血管健康狀況甚至有所改善?？茖W(xué)家在新一期美國(guó)《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，這說(shuō)明晝夜節(jié)律缺失對(duì)健康的影響可能遠(yuǎn)小于預(yù)期，應(yīng)重新審視生物鐘紊亂誘發(fā)健康問題的機(jī)制。論文第一作者、美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)助理教授楊光銳說(shuō)：“我相信這一研究將徹底改變?nèi)藗儗?duì)生物鐘的認(rèn)識(shí)，但這個(gè)結(jié)論并不意味著維持良好的作息習(xí)慣不重要?！睏罟怃J說(shuō)，主流觀點(diǎn)一直認(rèn)為在生物鐘基因敲除的小鼠中，很大一部分健康問題，比如早衰、代謝紊亂、心血管疾病等，都?xì)w因于節(jié)律缺失或紊亂。但他們的研究顯示，單純的晝夜節(jié)律缺失對(duì)健康的影響遠(yuǎn)小于預(yù)期，因此科學(xué)家應(yīng)重新審視生物鐘紊亂誘發(fā)健康問題的機(jī)制。他也特別強(qiáng)調(diào)，維持良好的作息習(xí)慣仍然非常重要。比如，出生后敲除生物鐘基因的小鼠會(huì)有眼睛和大腦的一些病理改變，比如失明和老年癡呆等。雖然這些變化不影響壽命，但還是會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

四、人體生物鐘規(guī)律

1點(diǎn)鐘：處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時(shí)，由入睡期——淺睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此時(shí)進(jìn)入有夢(mèng)睡眠期。此時(shí)易醒/有夢(mèng)，對(duì)痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。2點(diǎn)鐘：肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。3點(diǎn)鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。4點(diǎn)鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)人容易死亡。此時(shí)全身器官節(jié)律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動(dòng)靜所驚醒。5點(diǎn)鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”（無(wú)夢(mèng)睡眠與有夢(mèng)睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時(shí)覺醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。6點(diǎn)鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。7點(diǎn)鐘：腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)。8點(diǎn)鐘：機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強(qiáng)，為第二次最佳記憶時(shí)期。9點(diǎn)鐘：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對(duì)痛覺最不敏感。此時(shí)心臟開足馬力工作，精力旺盛。10點(diǎn)鐘：積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。11點(diǎn)鐘：心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。12點(diǎn)鐘：人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對(duì)酒精仍敏感。午餐時(shí)一桌酒席后，下半天的工作會(huì)受到重大影響。13點(diǎn)鐘：午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時(shí)感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半到1小時(shí)。14點(diǎn)鐘：精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段，此時(shí)反應(yīng)遲緩。15點(diǎn)鐘：身體重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復(fù)是外向型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可持續(xù)數(shù)小時(shí)。16點(diǎn)鐘：血液中糖分增加，但很快又會(huì)下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。17點(diǎn)鐘：工作效果更高，嗅覺、味覺處于最敏感時(shí)期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時(shí)開始鍛煉比早晨效果好。18點(diǎn)鐘：體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)一天中最高峰，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升。此時(shí)痛感重新下降，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績(jī)。19點(diǎn)鐘：血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，小事可引起口角。20點(diǎn)鐘：當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷、司機(jī)處于最佳狀態(tài)，不易出事故。21點(diǎn)鐘：記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間（第四次，也是最高效時(shí)）。22點(diǎn)鐘：體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強(qiáng)，血液內(nèi)的白細(xì)胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內(nèi)大部分功能趨于低潮。23點(diǎn)鐘：人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。0點(diǎn)鐘：身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為下一天作好準(zhǔn)備。

調(diào)整生物鐘有哪些小技巧

有的高三學(xué)生猶豫熬夜學(xué)習(xí)，導(dǎo)致生物鐘非常不規(guī)律，那么高三學(xué)生該如何調(diào)整生物鐘呢?我為大家講解一下。

調(diào)理失眠的一些小技巧一、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

二、白天適度的體育鍛煉，有利于晚上的入睡。

三、限制白天睡眠時(shí)間，避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意以及睡眠時(shí)間。

四、莫扎特的音樂最具有催眠作用，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲它能使你很輕松。

五、想要調(diào)整生物鐘吃一些調(diào)節(jié)睡眠的食物，如:睡前一杯牛奶或溫蜂蜜水，或者餐后喝一杯養(yǎng)瑞和的瑪卡沖泡的茶，生活中常見的牛羊雞肉、桂圓等等也對(duì)于治療晚上失眠有著很好的調(diào)節(jié)作用。

要學(xué)會(huì)有活力有規(guī)律的生活想要調(diào)整生物鐘，高中生的起床不要拖拉。即使最冷的冬天，咬牙起床到完全適應(yīng)只需要幾分鐘，如果你總是想著小睡一會(huì)兒，只不過是在延長(zhǎng)你痛苦的時(shí)間。每次起床困難時(shí)只要告訴自己：只要難受3分鐘就好。

別讓午睡成了你的壓力。這點(diǎn)對(duì)高考中考的孩子特別重要，很多時(shí)候，知道午睡重要，但是不那么容易睡著，因?yàn)樗恢鴵?dān)心下午的效率低，越是擔(dān)心越睡不著。

作息要有一定的規(guī)律。你可以是夜里很遲睡，第二天很遲起床的貓頭鷹，也可以是早睡早起的大公雞，但是你一定要規(guī)律，當(dāng)然最好還是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要讓自己的生物鐘規(guī)律起來(lái)。

調(diào)整生物鐘的“六個(gè)必須”1、必須多喝水，保持水分充足可提神

2、想要調(diào)整生物鐘就必須攝入富含鎂的食物，保持能量如堅(jiān)果、菠菜、豆腐

3、必須選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

4、必須吃菊糖抗貧血，精力更充足

5、必須喲用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，是精力充沛如果夏枯草煲瘦肉、蓮子百合煲瘦肉

6、必須使用能夠提升精力，有益皮膚的果汁a 、蘋果、胡蘿卜、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜，用果汁機(jī)打碎成豐富的果蔬汁。b 、香蕉、木瓜、酸奶打碎，營(yíng)銷豐富可補(bǔ)充身體所需的多種能力。c 、2個(gè)獼猴桃、4個(gè)橙子子、1個(gè)檸檬檸組成的新鮮果汁含豐富維生素C，提高免疫力及補(bǔ)充體能加美容。

生物鐘如何調(diào)整

一、冬季如何調(diào)整生物鐘：

在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?/p>

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

對(duì)于體質(zhì)偏弱而無(wú)嚴(yán)重疾病的人來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。

對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存，同時(shí)，晚間活動(dòng)量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動(dòng)脈硬化埋下隱患。

婦女在冬季應(yīng)增加無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對(duì)他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25%-35%、60%-70%為宜。

老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。

二、高考考生如何調(diào)整生物鐘

經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來(lái)。如果到了高考時(shí)還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利，應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。

人的生物鐘是長(zhǎng)時(shí)間形成的一種生理反應(yīng)。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個(gè)月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場(chǎng)考試一般在上午9：00開始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來(lái)。

第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說(shuō)就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00～6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動(dòng)一下身體，看幾頁(yè)復(fù)習(xí)資料，7：30左右再吃早餐。

這樣到9：00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9：00～11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會(huì)適度緊張的感覺。

三、根據(jù)生物鐘原理合理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)

由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時(shí)時(shí)發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：

上午8～11點(diǎn)，是組織、計(jì)劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動(dòng)的最佳時(shí)間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時(shí)完成。同時(shí)，這段時(shí)間疼痛最不敏感，此時(shí)看牙醫(yī)最合適。

上午11～12點(diǎn)，是開會(huì)的最佳時(shí)間，人們此時(shí)最為清醒。這段時(shí)間易用于解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。

12時(shí)～下午2時(shí)，此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會(huì)活動(dòng)。

下午2～4時(shí)，會(huì)出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時(shí)易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動(dòng)。

下午4～6時(shí)，人體從“低沉期”解脫出來(lái)，思維又開始活躍?？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時(shí)做。并且這是進(jìn)行長(zhǎng)期記憶的好時(shí)光。

下午5～7時(shí)，人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。

晚上7～10時(shí)，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時(shí)間。

晚上11～12時(shí)，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動(dòng)極慢，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

擴(kuò)展資料：

生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

1、提示時(shí)間

是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動(dòng)會(huì)想起這件事來(lái)，比如你想第二天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會(huì)自動(dòng)起來(lái)?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會(huì)見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。

2、提示事件

是指當(dāng)你遇到某事時(shí)，生物鐘可以自動(dòng)提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會(huì)自動(dòng)起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來(lái)。

用得最多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”（回憶的一種），比如看到熊貓，你就會(huì)想到：它是中國(guó)的國(guó)寶、它喜歡吃竹子、它是中國(guó)作為友好象征出使國(guó)外的使者等等憶塊。

再比如當(dāng)你看到一道難題時(shí)，你就會(huì)調(diào)動(dòng)很多憶塊，在一些規(guī)則的組合下，去求解它，這一連串的事情必須啟動(dòng)你過去很多年時(shí)間里所學(xué)到的知識(shí)，這些知識(shí)是不會(huì)平白無(wú)故地出現(xiàn)于你的大腦的，它們必須在生物鐘的該功能作用下才可依次出現(xiàn)于你的大腦里。

3、維持狀態(tài)

是指人們?cè)谧髂骋皇聲r(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會(huì)神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用。

但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會(huì)瞌睡不已，甚至逃課。這種維持可以是連續(xù)的也可以是斷續(xù)的維持，比如你和你愛人的家庭的維系就是斷續(xù)的，因?yàn)槟悴荒荛L(zhǎng)期呆在家里無(wú)所事事，你必須去工作，去交結(jié)，去謀取。

4、禁止功能

是指機(jī)體某個(gè)功能或行為可以被生物鐘終止。比如說(shuō)看到一個(gè)恐怖的事件（如地震），你無(wú)論在做什么，都有可能產(chǎn)生逃跑，這種逃跑就是對(duì)前面所做事物的終止。再比如說(shuō)你在專心專一上網(wǎng)，結(jié)果你老爸打來(lái)了，你對(duì)上網(wǎng)的終止就是生物鐘的功能在起作用。

如果沒有這種作用，一個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)永不停頓的做事，比如睡覺，如果沒有這種終止，這個(gè)人就會(huì)長(zhǎng)期睡下去，成為植物人。植物人發(fā)生的原因可能與此功能的失控有關(guān)。

相對(duì)這四點(diǎn)功能，在人的大腦里有對(duì)應(yīng)的四個(gè)中樞：時(shí)間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

-生物鐘

怎么調(diào)整生物鐘？

1、睡眠調(diào)整

人體生物鐘在睡眠的表現(xiàn)上尤為顯著，經(jīng)實(shí)驗(yàn)表明，人體的細(xì)胞在晚上23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多數(shù)人的生物鐘紊亂都是熬夜引起的，使得人體的新陳代謝不能正常進(jìn)行。所以調(diào)整生物鐘最有效的一個(gè)方法就是調(diào)整睡眠時(shí)間。

2、飲食調(diào)整

人體生物鐘也會(huì)受飲食規(guī)律的影響，很多大學(xué)生或是上班族都會(huì)有飲食不規(guī)律的毛病，尤其是不吃早飯。這樣長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)造成腸胃生物鐘的不正常，機(jī)體的疲勞，消化系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)。

所以想要調(diào)整生物鐘除了恢復(fù)正常的飲食規(guī)律之外，還要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆類、水果等堿性食品，不要吃油炸、高熱量、糯米類、有刺激性或酸性食品，這些食物除了增加腸胃的負(fù)擔(dān)之外還會(huì)影響機(jī)體排酸，會(huì)加重你的腸胃生物鐘紊亂。

3、維生素調(diào)整

生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也離不開微量元素的支持，所以補(bǔ)充流失的微量元素對(duì)于調(diào)整生物鐘也很重要。微量元素中以維生素B、維生素C最為重要，可以多吃富含這類維生素的食物，也可以去藥店適當(dāng)購(gòu)買維生素片進(jìn)行補(bǔ)充。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)有利于增加身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整生物鐘。所以在不妨堅(jiān)持多做一些日常性的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，這樣也會(huì)有意想不到的結(jié)果。但運(yùn)動(dòng)最好以靜力項(xiàng)目為主，比如說(shuō)瑜伽、普拉提等。

拓展資料：

生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”。人體的正常的生物鐘發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)。

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