肩膀手臂酸痛是怎么回事_手臂酸痛調(diào)理方法

一、肩膀手臂酸痛什么原因呢

1.肌肉疲勞

我們通常情況下，手臂酸痛的原因還是比較多而且復(fù)雜的，要考慮到肌肉疲勞的方面，如果我們疼痛的時間不是太長，第二天就沒事了，那么我們是不用擔(dān)心的。

2.骨折

如果疼痛漸漸加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到，但是人們往往在不知不覺中發(fā)生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大運(yùn)動量或擠壓到傷處時您才突然感到痛。

3.肌腱炎

胳膊痛有一個最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘，它就是一種“肌腱炎”，是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里，一般以家庭主婦、操持家務(wù)者比較容易罹患)。

因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識，因?yàn)榛已姿鸬闹獠堪Y狀會有肘部發(fā)熱、敏感(輕觸就會痛)及疼痛而腫脹等癥狀，而罹患網(wǎng)球肘時，雖然手肘一樣變得不中用，卻沒有這類癥狀。

4.坐姿不正確

肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易引起肩臂酸痛的癥狀。

5.肩周炎急性期

可出現(xiàn)肩臂疼痛癥狀，常有日輕夜重的特點(diǎn)。但多伴有肩關(guān)節(jié)活動受限表現(xiàn)。

6.上臂自身很難受傷

因?yàn)檫@部分肌肉很發(fā)達(dá)，直接導(dǎo)致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎，即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導(dǎo)致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛。

胳膊肌肉酸痛大多是過度活動或用力的原因，比如長時間不運(yùn)動了，突然進(jìn)行比較劇烈的打羽毛球、籃球等運(yùn)動，肌肉過度緊張，很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面說一下解決胳膊肌肉酸痛的方法。

二、肩膀手臂酸痛調(diào)理方法

第一個方法

如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動或者怎加運(yùn)動量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動之前做更多的熱身運(yùn)動緩解一下，在運(yùn)動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

第二個方法

如果是睡覺或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運(yùn)動。

第三個方法

如果是由于運(yùn)動等原因?qū)е碌牡氖直鬯嵬吹那闆r出現(xiàn)的話，我們可以做一些按摩，同時在使用熱毛巾熱敷一下，能緩解酸痛哦。

第四個方法

有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。

第五個方法

如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。

胳膊是我們?nèi)粘Ｉ钪凶蠲β档闹w部位之一，你幾乎一切事情都離不開它。但是它也有罷工的時候。

三、肩膀手臂酸痛怎么辦呢

1.進(jìn)行局部按摩

當(dāng)胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。

2.貼膏藥

當(dāng)胳膊肌肉酸痛比較嚴(yán)重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

3.用熱毛巾熱敷

如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

4.減少體力活動

當(dāng)胳膊肌肉酸痛時，盡量少用胳膊干重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。

5.耐心調(diào)養(yǎng)

胳膊出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉(zhuǎn)。

四、肩膀手臂酸痛調(diào)理的動作有哪些

1、坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復(fù)同樣的動作，左右邊各做5次。

2、坐姿，右手向上舉，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復(fù)同樣的動作，左右各做5次。

3、坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展，維持15秒，放松，重復(fù)做5次。另外小編提醒，在做這個動作的時候，一旦上搜比你出現(xiàn)酸麻的癥狀那就要立即停止。

4、坐正于椅上三分之一處。挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。

5、身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側(cè)，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒?；咀藙荼３植蛔儯p手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。

6、如果手臂的其他位置出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，可以通過熱敷的措施去緩解這種癥狀。

熱敷可以促進(jìn)酸痛肌肉的血液循環(huán)，可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉酸痛的癥狀。

7、如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。

胳膊酸痛怎么辦？

1、胳膊疼痛原因眾多，大多數(shù)可追溯到一點(diǎn)——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，這就沒什么問題，但是如果疼痛反反復(fù)復(fù)并沒有什么確切的原因，這就可能是關(guān)節(jié)炎了。

2、如果疼痛漸漸加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到，但是人們往往在不知不覺中發(fā)生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大運(yùn)動量或擠壓到傷處時您才突然感到痛。

3、胳膊痛有一個最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘，它就是一種“肌腱炎”，是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里，一般以家庭主婦、操持家務(wù)者比較容易罹患)。

因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識，因?yàn)榛已姿鸬闹獠堪Y狀會有肘部發(fā)熱、敏感(輕觸就會痛)及疼痛而腫脹等癥狀，而罹患網(wǎng)球肘時，雖然手肘一樣變得不中用，卻沒有這類癥狀。

4、肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易引起肩臂酸痛的癥狀。

5、肩周炎急性期，可出現(xiàn)肩臂疼痛癥狀，常有日輕夜重的特點(diǎn)。但多伴有肩關(guān)節(jié)活動受限表現(xiàn)。

6、上臂自身很難受傷，因?yàn)檫@部分肌肉很發(fā)達(dá)，直接導(dǎo)致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎，即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導(dǎo)致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛。

如果你是因?yàn)榻?jīng)常呆在電腦前，手臂會僵硬酸痛的話，要多活動活動一下你的手臂，利用空余的時間做做伸展運(yùn)動，每天都堅(jiān)持做一些，現(xiàn)在有什么辦公室體操的，沒事的話可以做做看。

如果你是因?yàn)楣ぷ骰蛘哌\(yùn)動，導(dǎo)致的手臂酸痛的話，建議你晚上回去的時候泡一下手腳，用熱毛巾敷一下運(yùn)動的手臂;

早上起來的時候可以做幾個簡單的動作緩沖一下，因?yàn)榧∪庵詴嵬?，是因?yàn)槟氵\(yùn)動產(chǎn)生了乳酸，我們要做的就是快點(diǎn)讓乳酸消失。

如果你是晚上睡眠的時候壓到手臂的話，連帶著手臂四周的血管神經(jīng)都會受到不同程度的壓迫，阻礙正常的血液循環(huán);

所以會酸痛，可以來回按摩一下手臂，或者甩甩手臂，有條件的話可以使用按摩棒或者按摩器，注意調(diào)養(yǎng)自己的身體，不要熬夜。

很多運(yùn)動之后或是一些活動量很大的情況下，都會出現(xiàn)這樣的手臂外側(cè)酸痛的問題，有的時候是運(yùn)動后就會立即出現(xiàn)了;

但是有的人呢是運(yùn)動了很長的時間之后，偶爾出現(xiàn)的，一般這種延遲性的運(yùn)動后手臂外側(cè)酸痛，就可以是因?yàn)檫\(yùn)動后疲勞產(chǎn)生的，一旦肌肉酸痛還是要多注意休息的。

所以說經(jīng)常出現(xiàn)手臂酸痛的人一定要注意休息的，長時間工作的話，可以自己用手按摩一下的，緩解一下手臂的酸痛的。

胳膊肌肉酸痛怎么辦？如何緩解胳膊肌肉酸痛？

人們在平時運(yùn)動或者是健身之后往往就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，其中有不少人都是出現(xiàn)胳膊酸痛的癥狀。而大多數(shù)人對于胳膊酸痛的癥狀都不知道該怎么樣緩解。那么胳膊肌肉酸痛怎么辦？如何緩解胳膊肌肉酸痛？怎樣才能緩解胳膊肌肉酸痛？
1、休息
胳膊因?yàn)橥蝗贿M(jìn)行劇烈運(yùn)動或者是提拿重物造成肌肉酸痛的話，一定要注意讓胳膊充分休息。充分的休息能夠幫助血液循環(huán)，加速分解堆積在胳膊肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛不適。
2、按摩
胳膊肌肉酸痛的時候可以對胳膊進(jìn)行放松按摩。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓堆積在胳膊肌肉的細(xì)胞代謝物能夠通過血液循環(huán)排出體外來緩解胳膊肌肉酸痛。具體的按摩手法可以用手掌對胳膊進(jìn)行按揉推拿，或者是進(jìn)行提捏。
3、熱敷
肌肉酸痛用毛巾進(jìn)行熱敷能夠幫助擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，幫助緩解胳膊肌肉酸痛。在熱敷的過程中，胳膊血液循環(huán)得到改善，肌肉出現(xiàn)痙攣得以控制，并且熱敷還能幫助肌肉受損組織得到再生修復(fù)，是能夠有效幫助緩解胳膊肌肉酸痛的方法。
4、保暖
胳膊肌肉酸痛的時候一定要注意對胳膊的保暖，避免冷風(fēng)吹，冷水洗，否則很容易造成肌肉酸痛感加劇。這是因?yàn)闊崦浝淇s，酸痛的肌肉遇冷很可能造成肌肉發(fā)生痙攣從而加重肌肉酸痛感。
5、貼膏藥
胳膊肌肉酸痛可以在肌肉酸痛位置涂抹具有舒筋活血的藥油并進(jìn)行按摩讓藥油充分進(jìn)入到肌肉內(nèi)部來緩解肌肉酸痛不適?；蛘呤侵苯釉诩∪馑嵬刺庂N上具有同樣功效的膏藥。要注意貼膏藥最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復(fù)。
6、調(diào)整姿勢
如果是因?yàn)殚L時間一個姿勢造成的胳膊酸痛可以通過進(jìn)行放松活動來預(yù)防胳膊肌肉酸痛。或者是對坐姿進(jìn)行調(diào)整，讓手臂抬起的高度舒適，能夠避免長時間胳膊肌肉處于緊張狀態(tài)。
7、就醫(yī)檢查
如果胳膊出現(xiàn)長時間的肌肉酸痛，且自己還不能找出現(xiàn)肌肉酸痛的原因的時候，建議一定要就醫(yī)進(jìn)行檢查，以免是身體疾病帶來的長時間性的胳膊酸痛。
8、肩部肌肉酸痛怎么緩解
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點(diǎn)，正對著乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過度用力反而損傷肌肉組織。
(2)抖動肩膀
方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動。抖動過程中可以適當(dāng)加大抖動的幅度。
這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
(3)搖肩關(guān)節(jié)
方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘，另一只手握住其手指，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動，并且能較大范圍搖動。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進(jìn)行搖動。
這樣做能夠幫助擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對于因?yàn)榧缰苎滓鸬募绨蚧顒邮茏?、肌肉酸痛舒緩效果不錯。
(4)提拉肩關(guān)節(jié)
方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。
(5)體后拉手
方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過度反而損傷肩部肌肉。
這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能。

肩膀酸痛怎么緩解

5 按摩肩膀感到肩膀酸痛的時候，可以通過按摩來緩解，能幫助肌肉放松，改善血液循環(huán)，一般來說較好的按摩方向是從手臂向肩，從腰向肩頸方向捏打。

注意當(dāng)肩膀酸痛時，接受按摩應(yīng)該是比較舒服的，如果只是因?yàn)槁犝f有效而強(qiáng)忍疼痛接受按摩的話是不可取的，反而會加劇酸痛。

6 飲食調(diào)理攝入適量的維生素C，能夠幫助消除壓力抗疲勞，增強(qiáng)免疫力；攝入一定的維生素E，維生素E具有抗氧化，促進(jìn)新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)，維持毛細(xì)血管正常通透性的作用；注意攝入足量的鉀和鎂，鉀可以幫助調(diào)節(jié)肌肉的收縮運(yùn)動，鎂能夠幫助放松肌肉，有助于骨骼生長，兩者都有助于幫助緩解肩酸。

7 肩膀酸痛是怎么回事

長時間伏案工作

肩膀長時間處于一種工作狀態(tài)，肩膀關(guān)節(jié)得不到活動，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)長時間僵持，也會讓肩膀出現(xiàn)酸痛的感覺。

肩部的過多勞損

如果在生活中提重物，由于物體太重就會導(dǎo)致肩膀關(guān)節(jié)用力過猛，導(dǎo)致肩膀肌肉拉傷，從而會出現(xiàn)疼痛的感覺，時間久了就會患有肩周炎。

受風(fēng)寒

有的時候是由于受了風(fēng)寒，導(dǎo)致肩胛骨疼，有的時候是因?yàn)樗瞬缓?，壓迫到了肩部的神?jīng)，或者是影響到了血液循環(huán)，從而造成了肩膀酸疼的情況。

頸椎疾病

頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動受限，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時，會出觸電一樣的感覺，同時伴隨手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺，但是不會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動障礙。

肩部疾病

患有有肩部疾病，比如肩周炎等，也是會出現(xiàn)肩膀疼痛的現(xiàn)象。

8 怎么預(yù)防肩膀酸痛1、避免露肩睡覺。無論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼。

2、減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。

3、減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。

4、不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘發(fā)頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢，可以經(jīng)常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放松一下。

5、對于電腦族來說，屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛，此時應(yīng)當(dāng)將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平。如果顯示屏幕過低的話，看屏幕時會垂頭，時間久了便會因頸背受過大的拉力，導(dǎo)致疼痛，此時應(yīng)當(dāng)抬高顯示器，令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸的太厲害，這也是造成肩背酸痛的因素。

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