冬天晚上腳冷的原因是什么_冬天腳冷怎么辦

一、冬季手腳冰涼要注意4個(gè)生活禁忌

1、忌食肉

多數(shù)人認(rèn)為手腳冰涼是由于陽氣不足所致，就會想辦法給自己進(jìn)補(bǔ)，羊肉、狗肉更是被認(rèn)為是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品。殊不知，如此“進(jìn)補(bǔ)”不僅沒有效果，反而可能加重病情。

造成許多人陽氣不足的原因往往是脾胃虛弱，即便吃了再有營養(yǎng)的食物，尤其是不易消化的食物，也會因?yàn)闊o法吸收使得陽氣不易補(bǔ)益，難以送至四肢末端，引起手腳冰涼。此外，這類患者還常見食欲不振、面色萎黃、大便糖稀等癥狀。

這類患者首先應(yīng)調(diào)理好脾胃再進(jìn)行溫補(bǔ)，需要注意的是，所謂“補(bǔ)”并不是指吃肉，而是要營養(yǎng)均衡，應(yīng)多吃五谷雜糧以及魚、蝦等易于吸收的食物。也可以用山藥、蓮子熬成粥，幫助調(diào)理。如果要燉肉，也可以加入一些中藥，例如山楂、陳皮、豆蔻、白芷等，以起到助消化健脾胃的功效。

2、忌減肥

減肥是女性手腳冰涼的一個(gè)重要原因。如今，節(jié)食的女孩兒越來越多，每頓飯只吃一點(diǎn)點(diǎn)，不僅攝入的能量少，長此以往還會導(dǎo)致血虛，出現(xiàn)疲勞、衰弱。這些都是冬天手腳冰冷的主要原因。

氣血虧虛的女性可以多吃一些補(bǔ)血、健脾的食物，在冬季適當(dāng)吃一些溫?zé)帷⒀a(bǔ)血的食物也是有效的，比如牛羊肉、生姜、紅棗、紅糖水等。此外，還可以少吃一些有滋陰效果的食材，中醫(yī)認(rèn)為“陰中求陽”。另外，這類人群不妨吃一些麥冬、薏苡仁、山藥等有滋陰健脾利濕

3、忌辛辣

火鍋、麻辣燙是很多人的飲食選擇，覺得在寒冷的天氣能吃上麻辣火鍋該是多美的事情。然而在這個(gè)季節(jié)多吃辛辣的食物，尤其是對于北方人來說，不僅不能驅(qū)寒，反而會耗傷津液。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛溫香散的調(diào)味料可促進(jìn)血液循環(huán)，按理說用來驅(qū)寒應(yīng)該恰到好處，但是辛辣食物對胃腸傷害很大，中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，體弱手腳冰冷者的脾胃功能一般也不會很好，吃辣椒驅(qū)寒猶如拆東墻補(bǔ)西墻，因此并不建議食用。

4、警惕情緒不暢

心里壓力大、情緒不穩(wěn)定肯定會造成身體虛弱，就可能會表現(xiàn)出氣虛、血滯的癥狀，手腳冰涼也隨之出現(xiàn)。此類患者多因?yàn)榍榫w壓抑、心情抑郁或突然受到精神刺激，再加上受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，便出現(xiàn)畏寒肢冷等情況。特別是女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于身體虛弱所以手腳冰冷更為常見。除此之外，這類女性多伴有心煩、急躁、兩脅發(fā)脹、痛經(jīng)等癥狀，多有情緒不良史。

首先要保持一個(gè)平和的心態(tài)，不可過度勞神，避免過度緊張?？梢酝ㄟ^加強(qiáng)對四肢的鍛煉來促進(jìn)血液循環(huán)，改善冬季手腳冰涼的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主四肢，運(yùn)動(dòng)四肢可以振奮脾陽，改善脾的運(yùn)化功能，使得氣血生化有源。氣虛者多為脾胃虛弱，因此，要注意調(diào)理和顧護(hù)脾胃功能。

二、手腳冰涼多吃這些食物

韭菜

營養(yǎng)價(jià)值：韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥，有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分，含蛋白質(zhì)2——2.8克，脂肪O.2——O.5克，碳水化合物2.4——6克，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等，保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味，能促進(jìn)食欲。

食用搭配：烹飪韭菜很簡單，將蝦仁、雞蛋、豬肝、羊腎分別和韭菜烹炒，都可以增強(qiáng)其功效。熬粥時(shí)放些韭菜也不錯(cuò)。

溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，韭菜為溫暖腹臟的食品，適于寒性怕冷、腎陽虛弱者;婦女月經(jīng)遲來及產(chǎn)后腹部虛寒者，可以適當(dāng)補(bǔ)充;不過，有扁桃腺炎、鼻蓄膿和中耳炎的人不應(yīng)吃韭菜。

堅(jiān)果

營養(yǎng)價(jià)值：堅(jiān)果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用，而冬季對應(yīng)的是腎臟，可增強(qiáng)體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果很有好處。

食用搭配：核桃紅棗粥、榛子杞子粥、花生大棗豬蹄湯、栗子黃燜雞、腰果拌蝦仁、白果膀胱湯等都有很好的溫補(bǔ)功效，制作也簡單方便。

溫馨提示：吃堅(jiān)果要適量，且因人而異。經(jīng)常上火、患有腹瀉或痰熱咳嗽者，盡量避免食用。

大棗

營養(yǎng)價(jià)值：民間有“一日食三棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。

食用搭配：芪棗合湯(取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30至40分鐘，然后連湯帶料一起食用)。這三者結(jié)合，對氣血兩虛的人很有好處，能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀，也能滋潤美白皮膚。

溫馨提示：中醫(yī)認(rèn)為，大棗為補(bǔ)中益氣、滋腎暖胃、治陰虛的良品。不過，痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食。

生姜

中醫(yī)認(rèn)為，生姜可溫中止嘔、解表散寒。現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，生姜中也含有植物殺菌素，其殺菌作用不亞于蔥和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，有促進(jìn)消化的作用。其中還含有較多的揮發(fā)油，能抑制人體對膽固醇的吸收，防止肝臟和血清膽固醇的蓄積。

晨起含姜片：每天早晨起床后，先飲一杯開水，然后將生姜刮去皮，切成薄片，取4—5片放入盛開水的碗中燙一下，然后將姜片放在嘴里含10—30分鐘，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。

喝生姜大棗湯：每日清晨取大棗10個(gè)、生姜5片、蜂蜜20克，煎湯代茶飲，每日1次，特別適合冬季手腳發(fā)涼的朋友食用。

提醒：生姜性屬微溫，過量食用會傷陰助陽，所以陰虛火旺的人不宜多吃。特別提醒大家，千萬不要食用腐爛的生姜，其中含有有毒物質(zhì)黃樟素，可誘發(fā)肝癌、食道癌等。

豆腐

豆腐里含有豐富的維生素B2，是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)，能減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。

北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因?yàn)檠垢瘜τ谪氀秃Y(除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現(xiàn))的人來說，特別能起到補(bǔ)鐵補(bǔ)血、加強(qiáng)營養(yǎng)的作用，從而達(dá)到暖身的效果。

紅白豆腐做法特別簡單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調(diào)味即可。

桂圓

龍眼俗稱“桂圓”，歷史上有南方“桂圓”北“人參”之稱。中醫(yī)認(rèn)為，龍眼味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，滋補(bǔ)氣血，能助火化燥，凡有陰虛內(nèi)熱的人就不宜使用。內(nèi)有痰火及濕滯停飲者忌服。

冬季手腳冰冷的女性可以吃些紅棗龍眼粥來調(diào)養(yǎng)。

做法：大米200克，龍眼200克，紅棗5枚。將米洗凈，龍眼剝殼，紅棗洗凈，鍋中加水燒開，加入大米煮開后調(diào)小火煮半個(gè)小時(shí)，攪拌，放桂圓、紅棗小火煮15-20分鐘，加白糖調(diào)味出鍋。

山藥

營養(yǎng)價(jià)值：山藥“主傷中補(bǔ)虛，除寒熱邪氣，補(bǔ)中益氣力，常食可緩解女性手腳冰涼。

三、冬天腳冷該怎么辦

1、摩擦“涌泉穴”治冬天腳冷

涌泉穴位于腳底足心前三分之一處，是腎經(jīng)的最初穴位，為全身關(guān)鍵穴位之一。摩擦涌泉穴，能導(dǎo)引腦部血液下行，穩(wěn)定情緒，保持頭腦冷靜，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)，治療頭暈?zāi)垦：透哐獕?。同時(shí)，能使以腎臟為中心的機(jī)能活潑，固腎暖足，使心腎相交，可收祛病延年的功效。

摩擦涌泉穴的方法是，端正坐著，先將右腳架在左腿上，以右手握著右腳趾，再用左手掌摩擦右腳心涌泉穴部位，不用計(jì)數(shù)，至足心發(fā)熱為止;再將左腳架在右腿上，以左手握著左腳趾，用右手掌摩擦左腳心的涌泉穴部位，也是至足心發(fā)熱為止。如能在熱水泡腳后做此功夫，則效果更佳。

2、步行可治冬天腳冷

所謂步行，就是俗稱的散步。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，多主張?jiān)缙鸷?、夜臥前散步。黃帝《素問·四氣調(diào)神大論》早在兩千多年前就提出“夜臥早起，廣步于庭”。所謂“廣步于庭”就是在庭院中做較長時(shí)間的快步走。每天清晨或黃昏時(shí)，在空氣清新的公園、庭院，快步走30分鐘至1小時(shí)，即能促使腳熱，保持頭冷，增進(jìn)健康。健康長壽的人，多數(shù)是持之以恒地做步行運(yùn)動(dòng)，促使血液循環(huán)良好，保持下肢及腳部的溫暖。

3、用熱水泡腳治冬天腳冷

古代有首歌謠贊揚(yáng)洗腳的好處：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，腸胃潤澤;冬天洗腳，丹田溫灼。”《瑣碎語》并揭出“腳是人之底，一夜一次洗”。說明每晚臨睡前以40℃左右的熱水泡腳，可以松弛肌肉，消除疲勞，通經(jīng)活脈，引導(dǎo)血液下行，有助于頭腦冷靜，心神安定，易于安眠入夢。

在氣候特殊，風(fēng)濕病多發(fā)的地區(qū)，大多數(shù)的老人都是屬于下元虛損或虛寒的體質(zhì)。熱水泡腳可作為有效的防治方法，并有利于養(yǎng)生保健。奉勸中老年朋友們，每晚臨睡前用熱水泡腳15～25分鐘，保證對健康長壽可收奇佳的效果。

泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40攝氏度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會更好。

4、根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪

對于腳部易干裂的人，應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應(yīng)穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達(dá)保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會使腳周圍的空氣層縮小，不易保溫。

一般來說，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋;在嚴(yán)寒野外作業(yè)的人員，應(yīng)穿帶毛皮的高筒皮靴;青少年好動(dòng)不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。

5、飲食

進(jìn)補(bǔ)熱量食物。天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗?而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合。而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

6、保證充足睡眠

每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積。

冬天腳冷該怎么辦?上面為大家做出了介紹，冬天腳冷可以按摩腳底的涌泉穴，要保證充足的睡眠，多吃溫?zé)嵝允澄?，睡前泡腳，平時(shí)多散散步都是有幫助的。

四、女性冬季為什么會手腳冰涼

1、疾病因素

精神壓力過大，心里過分敏感，平時(shí)過度操心，時(shí)常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群。

2、月經(jīng)和生育引起的激素變化

在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。

3、穿少了

當(dāng)然，手腳冰涼不全是因?yàn)轶w質(zhì)、疾病所造成的。很多愛美的女性即使到了寒冷的冬天，仍然短裙、短褲不離身，穿得少了，自然會覺得冷。因此，穿得少的女性們出現(xiàn)手腳冰涼，首先還要反省是不是穿得太少了。

4、缺鐵

有研究顯示，對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿中甲狀腺素降低，女性缺鐵主要源于月經(jīng)。缺鐵時(shí)，人體由于血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導(dǎo)致組織能量代謝發(fā)生障礙，產(chǎn)生的熱量不足，因此人體會畏寒。

5、或是心功能減退

手腳冰冷和心臟功能有很大的關(guān)系，因?yàn)檠菏怯尚呐K發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經(jīng)過氧化后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會溫暖。一旦心功能減退，就會影響血液運(yùn)行輸送，造成手腳冰冷的情形。比如心臟衰弱會導(dǎo)致身體末梢部位血液供應(yīng)大幅減少，使末梢溫度降低。

6、末梢循環(huán)不好

冬天出現(xiàn)手腳冰涼是一種正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)闅鉁亟档蜁寡苁湛s，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。

正常情況下，多穿衣服、吃暖的食物、多動(dòng)起來等就能促進(jìn)回流，緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環(huán)差的人群，更難通過這種方式讓四肢回暖。

7、陽虛體質(zhì)

大多數(shù)的手腳冰涼人士是由于陽虛體質(zhì)所致。如果在添置保暖衣物之后，手腳仍然感覺寒意，就應(yīng)該注意是否出現(xiàn)了中醫(yī)所說的‘陽虛’體質(zhì)?！瓣柼摗币卜Q為虛寒，顧名思義，指人體的陽氣不足，多為脾腎陽虛。

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此，緩解手腳冰涼的一個(gè)重要的方法，就是調(diào)理身體，補(bǔ)“陽氣”。

8、氣血兩虛、脾陽不振、肝氣郁結(jié)

除了陽虛之外，根據(jù)癥狀不同，中醫(yī)認(rèn)為手腳冰涼還可能是由于一些虛癥、實(shí)癥所造成的。

專家表示，虛的方面，氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發(fā)手腳冰涼，而且不分季節(jié)變換和心情都會出現(xiàn)。實(shí)的方面，則有可能是感受寒邪導(dǎo)致氣血淤積和肝氣郁結(jié)。前者指受涼時(shí)四肢冰涼，顏色青紫，嚴(yán)重時(shí)甚或覺得疼痛。后者指平常情緒不穩(wěn)，心情抑郁時(shí)出現(xiàn)手足不溫，心情平復(fù)后癥狀可消失。

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