談三伏天曬背，不花1分錢，也不用動手，曬對了能健康一整年

火辣辣的太陽，太陽的毒舌，紫外線傷害……烈日炎炎，這是我們常?！爸肛?zé)”太陽的詞匯。

今天，要為它正名，夏日的太陽，尤其是三伏天的太陽，這可是千金難買的靈丹妙藥，是為身體保駕護(hù)航的天火下凡。

“冬病夏治”和“三伏貼”漸漸被大眾所認(rèn)識，今天要介紹的也是和三伏天太陽有關(guān)的——曬背，可別小看這個動作，不用你花一分錢，也不用動手，但是曬對了對健康作用巨大。

1三伏天的太陽光

是扶陽排邪的最好時機(jī)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說“無厭于日”，就是說在夏天這么激烈、奔放的時候，我們不要討厭太陽。

中醫(yī)講天人相應(yīng)，我們生活在天地之間，必然受天地自然的規(guī)律約束，我們的氣血也隨著天地變化而變化。

夏季是一年中最炎熱的時候，受天地規(guī)律影響，我們?nèi)梭w情況亦是如此，陽氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄，日夜耗陽，同時暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內(nèi)陽中虛（內(nèi)寒），所以夏天我們要順養(yǎng)體內(nèi)的陽氣；其次，陽氣的向外透散的過程中可順便把體內(nèi)的伏邪排出體外。

因此，夏季是內(nèi)陽易虛的季節(jié)，也是扶陽、排邪的重要時節(jié)。

這當(dāng)中要數(shù)三伏天時，人的陽氣最旺盛且向外開散，毛孔張的最開，易發(fā)泄到體表，所以一年養(yǎng)陽看春夏，春夏養(yǎng)陽看三伏。

2曬背，就是給督脈充電

中醫(yī)說：腹為陰，背為陽。因為從人體來說，陽經(jīng)多行于背部，陰經(jīng)多行于胸腹部。

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后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之?！保y(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命；

膀胱經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經(jīng)脈，如果把人體比喻成一座堡壘，那么膀胱經(jīng)就是守護(hù)這個堡壘最忠誠的“戰(zhàn)士”，他可以為人體抵御各類病邪的侵害，所以我們要保護(hù)好我們這條最重要的膀胱經(jīng)。

兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又是容易發(fā)生淤堵、受寒的，陽氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會出現(xiàn)“故障”，腰背疼痛，腿疼腿涼腿抽筋等。

追溯到人力耕種的時代，農(nóng)民們成天都是面向黃土背朝天地勞動。尤其是耕種季節(jié)，每天在陽光的照射下工作。

這樣的工作有兩點好處，第一點，使督脈接收了大量的太陽能量；第二點，腠理開泄，毛孔張開的狀態(tài)，正好為體內(nèi)伏邪打開了一條外散的通路。

所以毛孔的一收一泄，謂之陰陽之一開一闔，開合之間，在田間地頭耕種的農(nóng)人們，身體便越來越硬朗起來。

小時候想曬太陽還是很方便的，因為當(dāng)時住的大多也是平房，或者樓層低的樓房，首先日照不會被遮擋，沒事兒的時候，還能搬著小板凳去樓角、屋檐下面曬曬太陽。

現(xiàn)在跟過去完全不一樣了，上班早出晚歸，只有路上可以見到些微陽光；而經(jīng)常開車的朋友連這點兒曬太陽的時間都省略掉了，不但曬不到太陽，進(jìn)了辦公室，最需要有強(qiáng)大陽氣來保護(hù)后背，還得讓冷嗖嗖的空調(diào)頂著吹……

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所以，三伏天就是上天賜予我們回歸傳統(tǒng)的好機(jī)會，和太陽光來個親密接觸，用曬背來吸收太陽光的“元陽”，不僅可以提升陽氣，升級體質(zhì)，連陳年老寒氣都可以排掉。

3曬背，如何曬才能事半功倍？

這里有一個民間小故事，在清朝道光年間，一個號“天休子”的神秘人，著《修昆侖證驗》一書，傳下古法，告訴后人：三伏天曬太陽，不但能治病，還能治大病。

分享原文如下：

“凡男婦頭風(fēng)、腦漏、牙疼、耳腫、腳氣、臁瘡、手足腰背筋骨疼痛、風(fēng)寒、濕熱、虛弱、酸軟等癥，于三伏日巳、午、未時，赤身于烈日中曬之，不論新舊大小病癥，概能痊愈除根，即婦女月事，亦可曬，通天地化育神工，難以殫述。第不可遮蓋著衣，乃致受熱也。”

“有人傳以曬法者，伏天赤身于烈日中曬之，汗如水流，風(fēng)來涼爽，不覺其熱也。”

古文基礎(chǔ)好的朋友可以直接閱讀，大概的意思就是：

有人傳下了一種方法，在三伏當(dāng)天的上午九點到下午三點(9點～11是巳時，中午11點～1點是午時、1點～3點是未時)，赤身在烈日中暴曬，有點像歐美流行的裸身日光浴。

古人發(fā)現(xiàn)，三伏這一天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年舊疾，也可醫(yī)新病，效果好到?jīng)]話說，就算女人在月事期間，也可以曬。

伏天赤身曬太陽，汗流浹背，但是并不覺得熱，反而更能感覺到風(fēng)的涼爽……

4曬背的要點和禁忌

我去年看到這個方法的時候，號召身邊的朋友和我連續(xù)曬了三個伏天，果然如天休子所說，剛曬的時候，也許會感到一陣熱、燙、煩躁，但是曬完回到家里，反而覺得身輕體爽，內(nèi)在一股清涼油然而生，瞬間從一個夏日油膩青年變成干爽的小清新。

曬完第一天就發(fā)現(xiàn)自己后腰暖暖的，像個小火爐一樣，無需借用空調(diào)電扇了，身體自帶調(diào)節(jié)冷熱功能，反正就是感覺里外都很通透。

結(jié)合古人的理論以及身邊朋友們的經(jīng)驗反饋，我想跟大家分享一下曬背的要點和禁忌：

5曬背要點

2019年三伏天時間表·

初伏：2019年7月12日——7月21日

中伏：2019年7月22日——8月10日

末伏：2019年8月11日——8月20日

1、曬背時間和時長：

曬背最佳體驗日期即三個伏日：7月12日、7月22日、8月11日

曬背最適宜人群：虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人，經(jīng)常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。

第一次曬背，不必太長，20分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺得舒服還能接受，可以循序增加時間，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳。應(yīng)本著安全第一的原則，千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，會影響后續(xù)的日子。

第一次曬背，應(yīng)該選擇早上8~9點的太陽光，或者下午3點以后的陽光，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那么灼熱，更適合新手體驗。

2、曬背裝備、姿勢：

曬背是直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽光效果是最好的。

忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。

3、曬背飲水、飲食、藥品：

飯后建議休息半小時再曬，有的小伙伴夏天沒啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過氣等。

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曬中會流很多汗，請及時補充水分，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以應(yīng)急之用。

6曬背禁忌

1、體質(zhì)禁忌：

紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。

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2、曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房：

很多朋友中午曬背，下午2點趕著上班，剛曬得熱火朝天，一進(jìn)入空調(diào)辦公室，整個陽氣就會被閉著，立馬胸悶惡心嘔吐。也是暑熱閉阻而無出路導(dǎo)致，可立馬刮痧、放血泄熱。

所以，曬完后最好在蔭涼處避強(qiáng)風(fēng)冷水，一定要等汗停了，準(zhǔn)備一件外套，再進(jìn)入空調(diào)屋。

3、曬背避免長時間曬頭：

頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。不可以直接暴曬頭部，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。

7曬背反應(yīng)處理

1、曬傷了、曬過了、皮膚火辣辣地疼怎么處理？

在戶外曬，尤其是男士容易曬傷，會起水泡，然后脫皮，自愈恢復(fù)時表皮會癢。所以想長時間曬背的同學(xué)，還得有心理準(zhǔn)備，保證寧少勿多的原則，就可以完整曬完整個三伏天。

如果很痛很介意，擦一點蘆薈膠可以止痛消腫。

雖然已經(jīng)過了頭伏,但是還后面的曬背時機(jī)，不要錯過哦。

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三伏天13點趴在地上曬背好嗎 三伏天曬背真的管用嗎

1 三伏天13點趴在地上曬背好嗎不建議。

三伏天的時候確實是很適合進(jìn)行曬背，但需要注意時間，一般需要避免在陽光比較毒辣的時候進(jìn)行，下午13點太陽是比較毒辣的，此時進(jìn)行曬背很容易導(dǎo)致傷害，如果不注意防暑，還可能會導(dǎo)致中暑。

一般情況下曬背最好是在晴天的上午進(jìn)行，比如8-10點左右，如果上午沒有時間，那么可以選擇下午4點以后進(jìn)行。曬背并不是要選擇最熱的時候進(jìn)行，主要是為了調(diào)理身體，需要長期堅持。

2 三伏天曬背真的管用嗎是管用的。

三伏天是一年當(dāng)中陽氣最盛的時候，也是人體陽氣上升到最高的時候，此時利用大自然的熱氣來滋養(yǎng)身體的陽氣，起到扶陽驅(qū)寒、補中益氣的效果。

三伏天曬曬背可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，對于一些寒癥的治療是有一定效果的，可以有效祛除體內(nèi)寒氣，改善冬季手腳冰涼，身體寒冷的癥狀。

但需要注意，三伏天曬背的具體效果需根據(jù)個人的身體狀況而定，如果是身體很虛的，光靠曬背是起不到治愈疾病的作用的，還需要進(jìn)行系統(tǒng)的治療才可以。

3 三伏天曬背是每天都曬嗎可以每天曬，也可以隔幾天曬一次，根據(jù)個人實際情況而定。

生活中人體在三伏天的時候進(jìn)行背部日光浴，可以滋養(yǎng)人體內(nèi)的陽，改善因陽虛或血液不足引起的手腳冰冷。

對于有曬背浴經(jīng)驗的人，可以選擇每天進(jìn)行曬背，只是要注意控制時間，避免在紫外線強(qiáng)度強(qiáng)、溫度高的環(huán)境中進(jìn)行。

但對于剛開始嘗試曬背的人群來說，建議慢慢的開始，可以每隔2-3天左右進(jìn)行一次曬背。

4 三伏天曬背的好處具有以下好處：

驅(qū)寒除濕

三幅期間進(jìn)行曬背，可以起到一定驅(qū)寒除濕的左右，可以將體內(nèi)多余的寒冷和水分排出體。

補充陽氣

三伏天期間人體陽氣是最旺盛的時候，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些曬背，可以幫助人體補充陽氣，尤其是對于一些生活習(xí)慣不是很好的人群來說，三伏天的時候進(jìn)行曬背，可以幫助提高其抵抗力。

增強(qiáng)體質(zhì)

曬背是中醫(yī)的一種療養(yǎng)方式，人體的背部一般有很多的穴位，每個穴位都與身體的內(nèi)部器官有關(guān)，三伏天期間進(jìn)行曬背可以打開經(jīng)絡(luò)，刺激身體的穴位，使人體氣血不通流通更平穩(wěn)，血液循環(huán)更通暢，對人體健康是很好的。

三伏天曬背注意事項，曬背的小伙伴注意

在三伏天曬背時，需要注意以下事項：
1. 選對曬背的時間：在三伏天期間，上午10點至下午4點是陽光最強(qiáng)烈的時間段，這段時間內(nèi)不宜直接曝曬于陽光下。如果無法避免，建議在陰涼處休息，或者使用防曬傘、防曬霜等工具保護(hù)皮膚。
2. 注意保濕：三伏天氣溫高，加上日曬，皮膚容易失去水分，導(dǎo)致皮膚干燥脫皮。因此，在曬背前，要做好保濕工作，比如沐浴后使用滋潤的身體乳液或霜，讓皮膚保持水潤狀態(tài)。
3. 避免過度曬背：雖然曬背有助于增加維生素D的生成，但過度曬背可能會導(dǎo)致皮膚過早老化、曬傷、皮膚癌等問題。建議曬背時間控制在20-30分鐘之內(nèi)，根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。
4. 保持適當(dāng)距離：在曬背時，需要保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免直接長時間地面對太陽，可以適當(dāng)?shù)卮╅L袖衣物以遮擋陽光。
5. 注意飲食：在三伏天曬背時，還需要注意飲食。建議不要吃辛辣刺激的食物，同時避免食用容易引起日光性皮炎、過敏性藥疹等的食物，如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果等。
6. 身體狀態(tài)評估：每個人的身體狀況不同，所以在曬背前，需要對自身進(jìn)行全面的評估。例如，如果有皮膚疾病、發(fā)熱、心腦血管疾病等問題，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行曬背。
總的來說，三伏天曬背需要注意保護(hù)皮膚、控制時間、保持適當(dāng)距離、注意飲食和身體狀況等方面。只有在全面了解并注意這些事項的前提下，才能有效地享受曬背帶來的健康益處。

三伏天曬背的好處及作用和時間 三伏天曬背多久排出濕氣

5 三伏天曬背的時間建議三伏天晴天上午最好。

三伏天期間曬背是很好的，而一天中上午是陽氣最旺盛的時候，尤其是晴天上午10-11點左右，這時候太陽比較大，曬背效果比較好；其次下午4-7點也適合進(jìn)行曬背。

小貼士：曬背并不是要頂著大太陽，中午12和下午14點是不建議曬背的，此時陽光比較毒，進(jìn)行曬背很容易導(dǎo)致皮膚曬傷。

6 三伏天曬背多久排出濕氣至少需要堅持1個月左右才有效果。

曬背最明顯的好處就是可以“熱以驅(qū)寒”，比較適宜冬病夏治，因為冬季體內(nèi)的濕氣和寒氣比較重，三伏天通過陽光的照射可以將體內(nèi)的濕氣和邪氣排出體外，保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

三伏天曬背多久去濕氣，需要根據(jù)自身體質(zhì)決定，但可以確定的是，曬背去濕氣需要長期堅持才行，不是一天兩天可以完成的，一般至少需要堅持1個月左右的時間才行。

三伏天曬背有科學(xué)依據(jù)嗎

三伏天曬背有一定的科學(xué)依據(jù)，主要是通過太陽的熱量來促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的代謝來讓人感到舒適。三伏天曬背是一種調(diào)理身體的民間方法，雖然具有一定的科學(xué)依據(jù)但不是正規(guī)的治療方式，如果身體不適建議及時就醫(yī)。

三伏天曬背有科學(xué)依據(jù)嗎
三伏天曬背并不是對每一個人都適用的，具體效果因人而異，如果長期飲食生活不規(guī)律不健康，曬背可能改變不了什么。

三伏天曬背比較講究時間段，一般建議是在上午的8~10點，下午的4~5點比較好，這兩個時間段的紫外線強(qiáng)度比較適合人體接受。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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