失眠了：一碗小米粥，一覺到天亮

前些年，我和一位朋友偶然談到睡眠養(yǎng)生的一些問題，我的這位朋友曾經患有嚴重的神經衰弱癥，經常整宿整宿地睡不著，白天卻困得瞌睡連連，如此這般惡性循環(huán)，真是讓他苦不堪言。后來據(jù)說是他老家的大伯給他送來一袋小米，還有一種叫半夏的中藥，讓他每天睡前喝一碗小米半夏粥。

一兩個月下來，他的睡眠質量得到了根本的改善；睡眠好了，精神飽滿，心情愉快，神經衰弱癥也逐漸消失。真是得來全不費功夫??！

以前我都用方藥治療失眠，很少考慮到藥膳。既然可以不吃苦口之藥，而得到同樣的治療效果，那何樂而不為呢？

回到北京后，對小米和半夏重新進行研究配伍：用小米30克，清半夏2克（注意半夏一定要溫水下鍋），煮成粥讓病人每晚服用，如此連續(xù)一個月，失眠癥狀多數(shù)可以根除。留意周圍經常喝小米粥的人，你也會發(fā)現(xiàn)他們之中很少有睡眠不好的。

我有個患者，是個做廣告創(chuàng)意的女孩，有天因失眠情緒失控，竟然半夜起來找剪刀，把自己的頭發(fā)給剪了。后來，她找到我診治，恰逢其時地成了我的第一個“小米病人”。我給女孩開了小米半夏粥的方子，她有些懷疑地看著我：“光喝小米粥就能把失眠治好？”我對她說：“你就當夜宵吃吧，反正小米粥營養(yǎng)豐富，喝了絕對有好處?！?/p>

小姑娘半信半疑地走了，我估計她也不會照我說的話去做，年輕人哪有熬粥的耐心！可是一個月后她又來診所找我，對我說：“原本我也沒指望這粥能治好失眠，反正是死馬當成活馬醫(yī)，沒想到現(xiàn)在真的可以一覺睡到自然醒了?！?/p>

其實，我國古代就有用小米治療失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草綱目》說它能“治反胃熱痢”，煮粥吃能“益丹田，補虛損，開腸胃”。歷代中醫(yī)也都認為小米有滋陰養(yǎng)血、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

中醫(yī)學還講，胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑的失常及陰血不足密切相關。而現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，小米是抑制失眠的最好食物，因為它里面含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，讓人產生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，吃了以后使人產生溫飽感，也可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量?？偠灾∶装境芍?，臨睡前喝一碗，就能使興奮的人安靜地入睡。

半夏則是一種常用的中藥，最早見于《 神農本草經》，具有燥濕化痰、降逆止嘔、消痞散結的功效，治療頭暈不眠很有效果。半夏有很多品種，清半夏、姜半夏、法半夏、蘇半夏等，它們的功效略有不同，你在購買的時候要注意，清半夏治失眠的效果最好，煮粥一定要買清半夏。小米與清半夏合用煮粥睡前喝，一般有一兩個月失眠就能得到很大程度的改善。當然，如果喝粥的時候適量加入少許白糖，則催眠效果更好。

從那個女孩之后，我經常用小米半夏這個方子。如今，治好的病人已經有十幾個，更重要的是，這些病人長期服用小米粥后，失眠反復的現(xiàn)象非常之少。當然，不光是小米半夏粥可以治療失眠，用小米做主料，適當?shù)靥砑悠渌淞虾鸵恍┲兴幊煞郑材芎芎玫叵喾N不同類型的失眠癥狀。

不同類型失眠的食療方

心煩郁悶型失眠：小米100克，甘草10克，紅棗20克

勞心傷神、心血虧虛型失眠：小米200克，合歡花15克，黑豆50克

脾胃虛弱、氣血虛損型失眠：小米200克，紅棗、桂圓各30克，五味子10克

陰虛、五心煩熱型失眠：小米、糯米各100克，紅棗、山藥各50克，生姜3片，紅糖適量

高血壓失眠：小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黃、地骨皮各10克

更年期失眠：小米200克，芹菜、山楂各50克

另外，對于偶爾失眠的人，也可以采用一種臨時性、見效更快的辦法：取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向后腦勺梳理，先中央后兩側，反復梳理，直到有睡意。梳理時靜心體驗其樂趣，手法輕重以舒適為度。這樣的梳理能刺激經過大腦的經絡，讓人很快入睡。平時我心緒不佳時，就用這個法子讓自己盡快入睡，肯定能睡個好覺。

本文來源來源王彤的《百病不生》

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