人體最佳睡覺時間表（建議永久收藏）

01

子時之前一定要睡覺

在養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當(dāng)于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫(yī)生就會說：“不給你治了?！?/p>

其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。

要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

02

睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。

很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。

實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

03

午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時（相當(dāng)于上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。

04

睡眠一定要早起

真正懂養(yǎng)生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。

對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

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人的最佳睡眠是什么時候？這個點入睡，或?qū)ι眢w有好處

人的最佳睡眠時間是幾點到幾點？

一般來說，人的最好睡眠時間是在晚上11點到早晨6點，這一時間范圍可以準(zhǔn)時入睡對身體而言是極為有益的，

特別是在夜里11點到零晨3點的這一環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)是身體人體器官進(jìn)到修補的環(huán)節(jié)，假如在這個時間范圍可以進(jìn)到睡熟情況，也就可以讓人體器官及其別的位置獲得更強(qiáng)的修補。

此外，睡眠時間的充足也是對身體極為有益的，如果是一個成人每日必須睡夠8個鐘頭，而如果是60歲之上的老人每日就必須睡夠6個鐘頭上下。

但是雖然睡眠有最好睡眠時間，可是并不一定任何人都必須依照這一睡眠時間，由于有一些人的工作生活方式不一樣，

因此很有可能沒法在晚上11點前入睡，但是留意的是假如沒法在十一點前入睡，也盡可能不許自身經(jīng)常熬夜，要讓自身的睡眠時間充足，

讓自身有8個鐘頭之上的睡眠時間，那樣才可以讓自身的身體人體器官獲得修補，讓自身在第2天的精神充足。

很有可能有一些人到平常睡覺的時候非常容易入睡艱難狀況，對這些人而言，她們有一些會準(zhǔn)時唾覺，一直到很晚才睡，便會讓自身的睡眠時間不夠，實際上這類狀況是能夠采用一些方式開展調(diào)節(jié)的。

醫(yī)師表明，要想提升自己的睡眠品質(zhì)，在平常就需要有優(yōu)良的睡眠習(xí)慣，要讓自身按時發(fā)生關(guān)系和醒來。

假如可以讓自身長期準(zhǔn)時遵循這一睡眠習(xí)慣，就可以調(diào)節(jié)自身的人體生物鐘，此外還需要了解自身在睡覺的時候睡覺姿勢要精確，精確的睡覺姿勢可以讓全身上下當(dāng)然放松，那樣也就可以讓心身在放松的情況下迅速入睡。

總體來說，人的身體是有最佳睡眠時間的，因此長期熬夜的人要需注意，不必讓自身經(jīng)常熬夜，盡可能在最佳睡眠時間段內(nèi)入睡，才可以提升身體免疫能力，防止一些病癥的發(fā)生。

人體最佳睡眠時間多少小時最好？

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鐘到凌晨的5點鐘，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復(fù)是最有利的。如果經(jīng)常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機(jī)體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態(tài)，睡眠對于人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復(fù)精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次于呼吸和心跳。

不同年齡段所需要的睡眠時間也不相同，嬰兒時期14-20個小時，幼兒需要9-12個小時，學(xué)齡兒童需要9-10個小時，成年需要7-10個小時，老年人通常也就5-6個小時，并不是老年人需要的睡眠時間少，而是老年人的睡眠能力下降。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，很多人都有睡眠障礙問題，也就是睡不好覺，經(jīng)常失眠，多數(shù)是由于入睡困難或者是睡眠維持困難所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和睡眠時間下降，不能夠滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響日常工作和學(xué)習(xí)。

經(jīng)常失眠會導(dǎo)致哪些問題？

失眠會導(dǎo)致人體的亞健康狀態(tài)，經(jīng)常失眠的人會發(fā)現(xiàn)自己的大腦反應(yīng)遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、小孩子會影響生長發(fā)育等。

成年人的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

當(dāng)入睡困難，30分鐘不能正常入睡，睡眠質(zhì)量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數(shù)超過2次，早醒等；睡眠總時長少于6個小時。

同時還有伴有的癥狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學(xué)習(xí)能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經(jīng)常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關(guān)注等。

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最佳睡眠時間段

人的最佳睡眠時間是在晚上10點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進(jìn)入修復(fù)的階段，如果在這個時間段能夠進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復(fù)。

睡眠時間的足夠也是對身體極其有利的，如果是一個成年人每天需要睡足8個小時，而如果是60歲以上的老年人每天就需要睡足6個小時左右。

擴(kuò)展資料：

1、要保證睡眠效率。睡眠時間應(yīng)該為躺在床上時間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時間長，深睡眠不足，需要到醫(yī)院檢查，依靠用藥等方法糾正。

2、由于最佳睡眠時間是22點左右，因此最好將晚飯安排在18點至19點間。還需要注意的是，最好在飯后2個小時以后再進(jìn)行跑步、瑜伽這樣的活動，因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，對消化影響不是很大，運動起來更為輕松。

人民健康網(wǎng)-好睡眠不必追求早起

人體的最佳黃金時間都是什么？人最佳睡眠時間.幾點到幾點？

人體的最佳黃金時間都是什么？人最佳睡眠時間.幾點到幾點？

⒈刷牙的最佳時間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。⒉飲茶的最佳時間飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。⒊喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。⒋吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。⒌曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。⒍美容的最佳時間面板的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)面板健康的功效。⒎散步的最佳時間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。⒏洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液回圈加快，幫助你安然入睡。⒐睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。10.鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。 PS：【希望可以幫到您，為您送上最美好的祝福，愿您一生平安，健康，幸福，快樂。 另外，本人在沖擊問問滿級，需要大量聲望和經(jīng)驗，如果對答案滿意請采納，采納時請點上“能解決”“原創(chuàng)”感謝您的信任與支援。】
滿意請采納

人體的最佳黃金時間都是什么？

在你毅力最堅定的時候！

人體的最佳睡眠時間幾點？

建議朋友晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。
根據(jù)科學(xué)的經(jīng)驗，人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必須達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)。
日出而作，日落而息，是遠(yuǎn)古以來人類標(biāo)準(zhǔn)的生活習(xí)慣，由于沒有電力，夜間幾乎無法活動。近代由于電燈的發(fā)明，加上電視的出現(xiàn)，使得現(xiàn)代人的夜生活愈來愈豐富，睡覺的時間也愈來愈晚。古時候，“三更半夜”　是形容很晚的深夜，除了少數(shù)為非作歹的壞人以外，一般人幾乎很少在這個時候活動。但是現(xiàn)代的多數(shù)人幾乎都是不到　“三更半夜”　不上床。
科學(xué)家在經(jīng)絡(luò)研究中發(fā)現(xiàn)，人體經(jīng)絡(luò)上有許多三氧化四鐵分子，這是我們計算機(jī)磁碟上的主要磁性材料，由此推測磁場對人體有很大的影響，我們生活空間中最大的磁場是太陽，很可能人體真正的生理時鐘是以太陽磁場為標(biāo)準(zhǔn)的。在現(xiàn)代科學(xué)還沒完全弄清楚這些問題之前，我們就任意更改作息時間，其后果自然是不好的。
熬夜，打亂了人體正常的生物鐘，使人體機(jī)能運轉(zhuǎn)受到妨礙，會使體重減輕。帶來的害處也不小，神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)紊亂，影響身體的各個系統(tǒng)的休息，免疫系統(tǒng)機(jī)能降低，疾病因此乘虛而入。

早上4點起床需要晚幾點睡？對身體有壞處沒？最佳睡眠黃金時間是幾點到幾點？

1.要晚上8點左右睡。
2.沒多大壞處，但不能經(jīng)常這樣。
3.最佳時間是晚上9點到早上6點。

人體最佳睡眠時間（黃金時刻）是什么時候？

晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產(chǎn)生很不好的影響。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

那要從幾點到幾點才是睡眠的最佳時間

晚上十一點睡覺到早上七點，因為人的睡眠時間為八個小時，最好是早睡早起，因為生命在于運動

飆車世界的黃金時間幾點到幾點？

【飆車】的是下午2-4點,晚上8-9點,周二晚上沒有。車隊?wèi)?zhàn)
【飆車世界】 的是下午4:30-15:30 ,晚上 19:30-20:30。周一晚上沒有。有車隊?wèi)?zhàn)。
【飆車】和【飆車世界】 是獨立的兩個游戲,都是天縱運營的。

幾點到幾點是睡覺的最佳時間.

平常11.00-6.45 為宜！
午休45分鐘差不多了！

年輕人的睡眠時間幾點為最佳

看你生物鐘調(diào)到幾點？
最好10點半睡7點起（這個最健康了），如果做不到，那就11點半睡7點半起。
這個也做不到那你把你的生物鐘調(diào)好（很難哦）

嬰兒睡眠的黃金時間，你家孩子幾點睡

寶寶在晚上九點左右入睡是最好的,而且從小要讓寶寶養(yǎng)成這個習(xí)慣,晚上十點到一點是寶寶長身體最好的時候,所以這個時間段寶寶睡眠越深越有助長身體哦。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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