午睡起來心跳快是怎么回事,午睡的要了解的注意事項有哪些_

，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。

6、醒后輕度活動

醒后輕度活動

，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

午睡的習慣要持之以恒

，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

如果要午睡

，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

三、午睡有哪些好處

每天午睡的四大好處

1

、每天午睡有益心臟

2007年

，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

2、在12-13點間午睡避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系後發(fā)現(xiàn)

，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%

3

、打盹有助女性健康

睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上

。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4

、睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶

。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。

四、最有效的午睡方法

該如何睡午覺

、何時睡、睡多久最好呢?

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期

，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

如果要午睡

，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘

，影響晚覺的規(guī)律。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡

。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動

，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠