老當(dāng)益壯,長沙105歲老紅軍常做俯臥撐(經(jīng)常做俯臥撐能鍛煉肌肉嗎)

長沙最老的老紅軍今年105歲年逾百歲還常做俯臥撐。

王老經(jīng)歷了從土地革命到抗美援朝戰(zhàn)爭，留下了成堆的戰(zhàn)斗故事，昨日，老人及老伴楊久純向記者聊起了那些過去，重溫曾經(jīng)的激情歲月。

沖鋒戰(zhàn)場

傷后用刀摳出子彈再戰(zhàn)斗

昨日一大早，病房里的醫(yī)護(hù)人員便給王老送來了鮮花和蛋糕。

老人也顯得格外精神，和大伙一起鼓掌歡笑，根本看不出已是一位105歲高齡的老人。

1902年12月10日（農(nóng)歷），王順清出生在桑植縣洪家關(guān)，與開國元勛賀龍是同鄉(xiāng)。他有兩個姐姐和兩個弟弟，母親過早地離開了他們。兩個姐姐出嫁后，他們兄弟三人相依為命，常常有一頓沒一頓。

1934年，王順清帶著兩個弟弟加入了賀龍領(lǐng)導(dǎo)的紅軍隊伍，不久就離開家鄉(xiāng)踏上了長征之路。王順清參加革命后，歷經(jīng)艱難險阻，吃過無數(shù)苦頭，跋山涉水，肩扛手提，練就了他敏捷矯健的身手，更因為“舍得打”而深受賀龍的賞識?？谷諔?zhàn)爭爆發(fā)后，王順清兄弟一同開赴晉西北，上了抗日前線。那段艱苦的抗戰(zhàn)歲月，至今令王順清難忘，然而也是那段歲月磨礪了他的堅韌與英勇。戰(zhàn)場上，王順清幾次負(fù)傷，但他都化險為夷，無論是子彈射穿了腳板，還是子彈擦破頭皮，他都咬牙堅持了下來。一次負(fù)傷后，王順清竟忍痛用刀劃開皮膚，將子彈摳了出來，用草藥止住血后，帶傷奔跑了兩里多路。

在老人的記憶里，在戰(zhàn)場上運籌帷幄的賀龍，對待同志十分親切和善。賀龍有時去釣魚，遇上王順清還會叫他一塊去。后來革命勝利了，釣魚便成為王順清最大的愛好之一，有時甚至一釣就是一整天。

甜蜜生活

組織介紹的對象一眼就相中

在戰(zhàn)場上堪稱硬漢的王順清，在家里一直擔(dān)當(dāng)著好丈夫、好父親的角色。說起王老與老伴楊久純的相遇，簡直就像電視劇《激情燃燒的歲月》中講述的那樣。那是在1949年，組織上給單身的王順清介紹了18歲的楊久純，小楊年齡很小就參加了革命，漂亮活潑、能說會道的她，一下子就虜獲了年過不惑的王順清的心?！熬褪撬耍　蓖蹴樓辶⒓雌鸩萘艘环菡埱蠼Y(jié)婚的報告，沒想到第二天組織就批準(zhǔn)了。

婚后，楊久純將王順清照顧得無微不至，丈夫的一日三餐都由她來打理。哪怕是如今年事已高，性格爽朗、手腳勤快的楊久純也不閑著，王老的日常起居她總是親自照料，還常常尋思著要給老伴換點新口味。如今，老兩口五代同堂，兒孫繞膝，其樂融融。楊久純告訴記者，王順清心眼好，心懷寬，與她結(jié)婚50多年，一直關(guān)系融洽。他與9個子女也都相處得很好，王老疼兒孫，一聽老伴說起兒子、孫子，老人的臉上就滿是慈愛和欣慰。

老當(dāng)益壯

年逾百歲還常做俯臥撐

如今的王順清老人，身體一直挺棒。“除了有一點老年性心臟缺血外，王老真稱得上是個健康老人?！笔≈嗅t(yī)藥大學(xué)附一醫(yī)院院長譚元生告訴記者，王老有輕微的糖尿病，但因為老人飲食搭配得較好，并堅持藥物治療，目前血糖控制得很好。不過，醫(yī)生們還告訴記者一個小秘密，老人不喜歡打針，一方面是因為他認(rèn)為自己很健康，不需要打針；另一方面，是因為打針使得老人的活動不太自由。

現(xiàn)在，王老視力好，聲音洪亮，只有聽力差一點。據(jù)楊久純介紹，老人生活很有規(guī)律，在前幾年生活能夠自理的時候，老人都是每天清晨4時起床，然后甩手、踢腳，興致來了，年逾百歲的他還能做上幾個俯臥撐。進(jìn)餐方面，早飯老人愛吃紅薯、苞米和雞蛋，中午吃二兩米飯，晚上則是綠豆、稀飯或是面條等。王老還愛吃零食，午睡后會喝一袋牛奶，吃點點心。愛干凈的他每晚臨睡前都要洗澡，冬天也不例外，身上穿的衣服總是干干凈凈的。

“我聽醫(yī)生的話，每天在病房的走廊里走兩圈?！蓖趵细嬖V記者，在走廊里散步是他現(xiàn)在最喜歡的活動，即使是身體狀況不太允許，他也要坐著輪椅出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)?！按蛘痰臅r候沒被打死，現(xiàn)在就要好好活著?！睏罹眉兏嬖V記者，王老經(jīng)常念叨這句話。

至于老人為何如此長壽，楊久純的答案非常簡單：能吃能睡。而專家則認(rèn)為，“一方面，艱苦的戰(zhàn)爭環(huán)境鍛煉了老人健康的體魄；另一方面，老人心境豁達(dá)，老伴的悉心照顧和醫(yī)院的調(diào)養(yǎng)，都是王老健康長壽的重要因素?！?/p>

經(jīng)常做俯臥撐能鍛煉肌肉嗎

俯臥撐也叫做伏地挺身這是許多男性在日常的生活中非常喜歡的一項運動，這是因為經(jīng)常做俯臥撐可以讓自己的上肢力量變得更大，而且還能起到強身健體的功效。俯臥撐另一個收歡迎的原因就是它不會占用場地，不管是在室外還是在室內(nèi)都可以進(jìn)行，不用害怕天氣的變化，有人說經(jīng)常做俯臥撐可以鍛煉肌肉，有的人卻存在疑問，那么經(jīng)常做俯臥撐能鍛煉肌肉嗎？

俯臥撐又稱為伏地挺身，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作可以更好鍛煉胸部肌肉群。

第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的.壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。

它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。

最后一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

經(jīng)常做俯臥撐能鍛煉肌肉嗎，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)了解到了經(jīng)常做俯臥撐對于肌肉的鍛煉那是非常的棒的。肌肉的鍛煉離不開我們長期的堅持，因此想要通過俯臥撐鍛煉肌肉就需要大家長時間的堅持，還有就是大家不要貪多貪快，做的標(biāo)準(zhǔn)了效果會更好。

經(jīng)常做俯臥撐能增加力量嗎?

俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量，那么可以調(diào)強度高的俯臥撐動作來練。比如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能做50個，但是單手俯臥撐只能做5個。單手俯臥撐比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐強度大，對提升力量的效果就比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐好的多。但是如果練標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不了，就要從難度更低的俯臥撐開始練了（比如靠墻做俯臥撐）。

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