晚上全身出汗怎么回事,汗液是如何產(chǎn)生的呢_

一、汗液是如何產(chǎn)生的

　 出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由于天氣悶熱，心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式是人體通過水分蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，保持體溫正常范圍內(nèi)的生理活動。相反，人體主動運(yùn)動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利于保持人體內(nèi)的汗液 溫度，散發(fā)熱量，作用同被動出汗相同，同時(shí)能帶走少量人體因運(yùn)動而產(chǎn)生的體內(nèi)垃圾。

汗的作用是調(diào)節(jié)體溫，細(xì)想起來，人的機(jī)體真如同是一臺精密的機(jī)械。如果不出汗，那就糟了。一運(yùn)動，血液循環(huán)加快，體溫升高，就自然會出汗，使體溫下降;天冷了，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。

汗水是我們身體的“空調(diào)?！卑凑罩嗅t(yī)的說法，夏天就要出汗，出汗是一種排毒，人的排毒方式有兩種：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利于人體的新陳代謝，有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。如果老憋著不出汗，時(shí)間長了，皮膚就不會呼吸了，最后就會造成很多人體代謝系統(tǒng)的紊亂，并且把這種皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。

二、汗液有什么樣的影響

　汗液成分可分為無機(jī)成分和有機(jī)成分兩類，都是體內(nèi)的代謝產(chǎn)物。無機(jī)成分主要汗液 是氯化鈉、碳酸鈣等鹽類，有呈酸性的，也有呈堿性的，這些酸堿成分的過多堆積會直接腐蝕皮膚、破壞皮膚的組織細(xì)胞，導(dǎo)致皮膚老化。而汗液中的有機(jī)成分在體表的堆積，在高溫天氣的推動下，更會利于微生物在體表大量繁殖。

由于空氣污染和在健身房共用器械等問題，存在于皮膚表層的大量細(xì)菌、寄生蟲等，會分解汗液中的有機(jī)成分，產(chǎn)生各種有毒物質(zhì)，釋放出有異味的氣體，導(dǎo)致“汗味”嚴(yán)重，甚至引起皮膚疾病，就是人們通常所說的汗疹、毛囊炎、濕疹、癤子、痱子等。

此外，汗液會減少皮膚的抵抗力。汗液和皮脂分泌正常，在皮膚上混合后形成皮脂膜。出汗過多，汗與皮脂的比例失調(diào)，皮脂就會被汗水沖掉，變薄。一般情況，正常的弱酸性皮膚會變?yōu)閴A性，以細(xì)菌的抵抗力減弱，殺菌力也下降。有人會因此而產(chǎn)生皮膚病，有人的皮膚會因此而變得粗糙。

三、出汗多要注意水分的補(bǔ)充

運(yùn)動固然能甩掉一些汗水，減輕一點(diǎn)體重，但要小心身體的水分、電解質(zhì)就是在汗液 這時(shí)悄悄流失的。

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時(shí)間的運(yùn)動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。

在運(yùn)動后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動后喝冰水、開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

市售的運(yùn)動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，汗液 但不宜飲用過多;不運(yùn)動時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。

四、出汗多要預(yù)防脫水

　 雖然出汗是生理調(diào)節(jié)，但大量出汗而補(bǔ)液不足，將導(dǎo)致脫水，影響健康。輕者汗液 產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴(yán)重者發(fā)生中暑，高溫，甚至危及生命。夏季長時(shí)間的室內(nèi)活動，由于空氣流通不暢，即使在空調(diào)條件下，人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿等非顯性出汗方式也會丟失大量體液，造成疲勞、口渴等脫水現(xiàn)象。

如何確定丟失的體液量?如何補(bǔ)充丟失的體液?一般采用稱體重的方法，即運(yùn)動前與運(yùn)動后分別稱量體重，體重的差數(shù)即為運(yùn)動中丟失的汗液量。補(bǔ)液量以當(dāng)天丟失體重的量為依據(jù)，每丟失1公斤體重，補(bǔ)充至少1500ml(1.5升)液體，才能糾正脫水。以經(jīng)驗(yàn)推論，每1小時(shí)籃球運(yùn)動可能丟失汗液0.9～1.6升，每1小時(shí)足球運(yùn)動可能丟失汗液0.6～2.42升，自行車每小時(shí)汗液丟失也可達(dá)0.62～1.25升。以丟失量的1.5倍補(bǔ)充體液，才能達(dá)到有效糾正脫水的目的。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院推薦，運(yùn)動前2小時(shí)最好補(bǔ)充500ml液體，在炎熱的夏季，運(yùn)動前2小時(shí)可補(bǔ)液750～1000ml。一般可以在運(yùn)動前或夏日出門前，先飲用200～400ml含電解質(zhì)的液體，運(yùn)動過程中每隔15～20分鐘，每次追加補(bǔ)充150～250ml電解質(zhì)運(yùn)動飲料，直至運(yùn)動或出汗停止，余下的補(bǔ)液量可以在6～12個小時(shí)內(nèi)完成。

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