跑步的好處有那些_跑步也有副作用嗎

一、5個(gè)方法幫你提高跑步技巧

跑步時(shí)要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深。因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)人們就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

注重跑步時(shí)間而不是路程

在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會(huì)耗費(fèi)比平常更多的時(shí)間和精力。因此，專(zhuān)家建議說(shuō)在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間而不是運(yùn)動(dòng)路程。此外，運(yùn)動(dòng)速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來(lái)，有利于進(jìn)一步的鍛煉。

先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家

在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。所以專(zhuān)家建議：跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

跑步機(jī)也是不錯(cuò)的選擇

跑步機(jī)被一些運(yùn)動(dòng)者詬病，他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來(lái)如室外般的運(yùn)動(dòng)效果。然而專(zhuān)家卻稱(chēng)如果室外下雪，這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。

切忌棉質(zhì)衣物

也許這聽(tīng)起來(lái)有些違反常理，但事實(shí)是，人們運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)出汗，同時(shí)體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風(fēng)寒。所以專(zhuān)家建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。

二、跑步有哪些副作用

1.咳嗽

在比賽結(jié)束之后，很多跑者都會(huì)伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導(dǎo)致的，病理類(lèi)似于哮喘。美國(guó)紐約州的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)劇烈程度比平時(shí)強(qiáng)很多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮便會(huì)發(fā)生了。這是由于肺部的小肌肉出現(xiàn)了痙攣。這種現(xiàn)象大多發(fā)生在年初或者年末的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們的狀態(tài)不會(huì)是最好的時(shí)候?！睂?zhuān)家提示，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現(xiàn)跑后咳嗽的情況，因?yàn)闅夤苄枰獙⑽敕尾康目諝膺M(jìn)行濕潤(rùn)，結(jié)果導(dǎo)致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會(huì)很有幫助。

2.口腔里的金屬味

這一點(diǎn)很常見(jiàn)，很多跑者在經(jīng)過(guò)一場(chǎng)艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側(cè)貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你推動(dòng)自己超越極限值之后，紅細(xì)胞就會(huì)承受很大的壓力，它們會(huì)釋放亞鐵血紅素，所以跑者會(huì)感覺(jué)到有鐵的味道。”而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，紅細(xì)胞也會(huì)進(jìn)入到肺泡中。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況，是不需要擔(dān)心的。

3.流鼻涕

在室外做有氧運(yùn)動(dòng)的話，花粉、灰塵之類(lèi)的過(guò)敏原會(huì)誘發(fā)鼻炎，這一點(diǎn)在一年四季都會(huì)出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后，就會(huì)開(kāi)始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車(chē)尾氣中的二氧化氮是導(dǎo)致流鼻涕的主要原因。

4.腹瀉

很多跑者在跑步的過(guò)程中，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉的問(wèn)題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時(shí)候，腹內(nèi)的食物也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了排泄物的加速形成。

5.皮膚瘙癢

很多人都會(huì)感覺(jué)，在跑步幾分鐘之后，大腿會(huì)開(kāi)始變得瘙癢，這種情況在冬季格外常見(jiàn)。這是由于皮膚干燥，或者是身體變熱之后毛細(xì)血管和動(dòng)脈迅速擴(kuò)張，刺激了附近的神經(jīng)出現(xiàn)的正常反應(yīng)。不過(guò)這也有可能是身體過(guò)敏的反應(yīng)，如果瘙癢的狀況不是很?chē)?yán)重，那么可以往身上涂抹一點(diǎn)水，保持皮膚濕潤(rùn)，很多潤(rùn)膚霜也是不錯(cuò)的選擇。

6.頭腦發(fā)蒙

很多跑者在結(jié)束比賽之后，感覺(jué)自己“變傻了”，找不到自己的汽車(chē)，甚至不認(rèn)路了。這也屬于正常的情況，因?yàn)樵谄D苦的比賽之后，體內(nèi)的糖原幾乎消耗殆盡，而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補(bǔ)充一些食物，就會(huì)恢復(fù)正常。

三、女性跑步有五大好處

一、增進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

三、跑步對(duì)于女性來(lái)講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

四、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的女性，無(wú)一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。

她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂(lè)于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對(duì)生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí)，會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅(jiān)持跑步，就說(shuō)明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

五、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。

跑步可以使你保持良好體形。堅(jiān)持鍛煉的女性在55歲后，與30多年中運(yùn)動(dòng)不積極的人相比，脂肪增加量?jī)H是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對(duì)自己的體型滿意的。而運(yùn)動(dòng)者對(duì)此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會(huì)于悲觀和失望，她們對(duì)流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運(yùn)動(dòng)的人。堅(jiān)持鍛煉可以有效地改善形體，通過(guò)重量和尺寸的測(cè)量的成功感，可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

四、介紹跑步的幾個(gè)小貼士

1、定一個(gè)具體目標(biāo)。

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

2、在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音。

鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終，要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。

3、遵循三周定律。

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

4、控制你的步伐。

要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

5、記錄跑步日志。

寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

6、樂(lè)對(duì)跑步。

樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

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