一
、3個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你不再便秘1
、排出毒素與胃氣體動(dòng)趕走便秘,便秘怎么辦.png)
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)
動(dòng)作：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏
2
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃
動(dòng)作：跪在地上
3
刺激腹部
動(dòng)作：坐在墊子上
二、便秘的危害有哪些
1
便秘時(shí)，排便困難
2
便秘時(shí)糞便滯留
3、引發(fā)尿路感染
資料表明
三、不同人群各有解決便秘方法
1.兒童
菠菜湯：菠菜150克
注意：脾虛者，癥見(jiàn)吐奶
2.女人
薯糖水：紅薯500克，削皮切成小塊
注意：秋冬便秘者宜
仁粥：取桃仁8克去皮尖
注意：有胃病者，癥見(jiàn)腹脹脘悶
3.孕婦
芝麻粥：取黑芝麻適量
柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈搗爛
，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。注意：如有明顯惡阻(妊娠反應(yīng))
，見(jiàn)嘔吐、厭食者不宜食用芝麻粥、柏子仁粥。4.老年人
老人可經(jīng)常吃一些核桃仁粥
、黑芝麻粥、松子仁粥等，這些食物對(duì)于預(yù)防和輔助治療便秘都是不錯(cuò)的選擇。核桃粥：核桃肉30-50克，去皮搗爛
。粳米50克，加水煮粥，粥熟后加入核桃肉即可食用注意：濕熱體質(zhì)者，或近期見(jiàn)濕熱較甚者
四、便秘多吃這些食物
1.香蕉
香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌從生態(tài)
2.柿子
柿子是比較受大家歡迎的水果
。中醫(yī)認(rèn)為柿子味澀，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)有很好的作用。3.蘋(píng)果
蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用，若能連皮一起吃
，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善。對(duì)于孕婦便秘患者來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果是最佳的選擇，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。4.山楂
在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍?div id="4qifd00" class="flower right">
5.獼猴桃
獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C
、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣6.粗谷類食物
粗谷類食物含有豐富的膳食纖維
7.黑木耳
黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富
，除了能幫助補(bǔ)氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。簡(jiǎn)單的介紹兩個(gè)動(dòng)作
，仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉便秘的問(wèn)題一直是人們比較在意的問(wèn)題，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的話
缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘
有一種便秘是由于氣血流通不暢
腸胃蠕動(dòng)少便秘
飲食和生活習(xí)慣不好
骨盆式
功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄
，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌Step1：亮腳板相對(duì)而坐
Step2：腰部伸直
Step3：保持胸部腹部盡量貼到地面，下包收緊
為什么瑜伽的運(yùn)動(dòng)可以有效的改善便秘的問(wèn)題
來(lái)1組拉伸腹部的經(jīng)典瑜伽體式，輕松告別便秘的困擾
據(jù)數(shù)據(jù)顯示10個(gè)人中約有8個(gè)人是有著便秘的困擾
別以為便秘只是一件很小的事情，長(zhǎng)期便秘者毒素會(huì)堆積在人體內(nèi)沒(méi)有及時(shí)排出
1
弓式，常見(jiàn)的瑜伽體式之一
練習(xí)者俯臥于地面上，雙手向前伸直貼地
2
哈奴曼式后彎，在哈奴曼體式的基礎(chǔ)上加上后彎
練習(xí)者從跪姿開(kāi)始，膝蓋點(diǎn)地
1組經(jīng)典瑜伽體式可以有效鍛煉腹部肌肉
1 練瑜伽能治便秘嗎練瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等，都是不錯(cuò)的治便秘體式。2 為什么瑜伽能治便秘
3 瑜伽治療便秘的動(dòng)作
Step1：身體趴在地面
Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起
。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。Step1：雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手手指交叉
，反過(guò)來(lái)后向上伸過(guò)頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。
Step3：雙手接近地面的時(shí)候
，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過(guò)程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。Step1：坐下
，盡可能地將左腿向后延伸。Step2：用左手抓住左腳
，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/107799.html.
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