經(jīng)絡(luò)拍打健康操的正確做法,經(jīng)絡(luò)拍打健康操的注意事項(xiàng)有哪些

一、全身經(jīng)絡(luò)拍打操怎么做

拍打能夠擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血流量、加速血液循環(huán)、恢復(fù)血管彈性，排除血管壁內(nèi)的脂炎物質(zhì)，使身體獲取充足的血液營養(yǎng)和調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)自身的整體免疫和抗病能力;拍打還能提高白血球和吞噬癌細(xì)胞的能力，從而具有防癌抗癌作用;總之拍打能通經(jīng)活血，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能以及中樞神經(jīng)的衰老，而血管硬化和大腦神經(jīng)衰老是人類衰老的兩個(gè)主要因素，所以拍打不僅能防治疾病，還能提高生命活力，延年益壽。

拍打順序如下:

1、起勢;

2、拍打或摩擦頭部、面部;

3、拍打頸部、

4、拍打大椎;

5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊);

6、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部;

7、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈;

8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴;

9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌;

10、拍打尾椎骨、腰骶部、

11、拍打臀部、腿、膝、腳踝;

12、摩擦腰骶部;

13、雙拳按摩腰眼;

14、拍打命門、神闕、腎俞穴;

15、摩擦脘腹和肝腹部(平肝順氣法);

16、全身上下顫抖(瞬間強(qiáng)腎法);

以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了全身經(jīng)絡(luò)拍打操，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，從而在日常養(yǎng)生時(shí)才會顯得更加的有經(jīng)驗(yàn)和心得。當(dāng)然我還是想再告訴大家的是，養(yǎng)生并不是堅(jiān)持一兩天就能看到顯著效果的，所以這就需要朋友們給予更多的耐心。

二、健身拍經(jīng)絡(luò)拍打棒該怎么用呢

拍打頭頸部

站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次，心中默數(shù)數(shù)字，精神寧靜，呼吸自然。

拍打肩部

站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次?？煞乐渭缤础⒓缢?、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

拍打胸背部

冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運(yùn)動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟　⒏哐獕盒孕呐K病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。

拍打腰腹部

站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時(shí)，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時(shí)右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。

拍打雙下肢

正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個(gè)下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進(jìn)行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次?？煞乐卫夏晷韵轮槟?，增強(qiáng)新陳代謝，對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進(jìn)血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。

三、拍打經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法有哪些動作

1、起勢

兩腳稍微分開，保持與肩膀部一樣的寬度，兩只手自然的下垂，養(yǎng)神閉目，下列所有的動作都是如此。

2、拍打頭部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，兩手同時(shí)拍打額頭，從額頭開始一直想頭頂拍打，大約拍打30次為宜。

第四步，雙手同時(shí)拍打頭部兩側(cè)，拍打36下左右。

第五步，雙手同時(shí)從頭部兩側(cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時(shí)宜口目合閉。

第七步，在上面拍打全部結(jié)束的時(shí)候，用手心輕輕的拍打面部。首先是搓熱兩手心，然后從兩腮下部向鼻梁上推，一直到額頭部分兩手分開，順著眉骨、臉頰向下拉，來回反復(fù)一分鐘。

首先是搓熱兩手心

需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，應(yīng)采用十指摩擦或掐揉的方法!

3、拍打頸部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍

第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。

4、拍打大椎

用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時(shí)，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。

5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)

第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時(shí)右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時(shí)向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。

四、經(jīng)絡(luò)拍打操要注意什么呢

多用實(shí)掌拍、捶打、點(diǎn)擊

“中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)與臟腑之間存在對應(yīng)的關(guān)系。因此，拍打相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，對相應(yīng)的臟腑具有保健作用?！绷置舯硎?，現(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的拍打主要是四肢。

最簡單的一個(gè)拍打方式是哪里有病拍哪條相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。例如手太陰肺經(jīng)，對應(yīng)的臟腑是肺部;手陽明大腸經(jīng)，對應(yīng)的臟腑是大腸等。當(dāng)這些臟腑受到邪氣入侵時(shí)，例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病，或者腸胃不適時(shí)，拍打這些經(jīng)絡(luò)，有助于“祛邪扶正”。

背部、腹部也可以拍，但多用虛掌

不僅四肢可以拍打，軀干部分也是可以用拍打的方式養(yǎng)生。

軀干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所謂“肺為嬌臟”，拍打不當(dāng)很容易受傷，因此，不建議市民自己做胸前拍打。

推薦拍打方式

1.十二經(jīng)拍打法：操作：找出位于手腳的十二經(jīng)，哪個(gè)臟腑有病就拍哪條經(jīng)絡(luò)?？梢匝刂?jīng)絡(luò)，用實(shí)掌拍打、捶打、五指點(diǎn)擊的方式，每次5-10分鐘即可。

注：十二經(jīng)與臟腑 手三陰經(jīng)：手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)手三陽經(jīng)：手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng) 足三陽經(jīng)：足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng) 足三陰經(jīng)：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。

2.拍打邪氣滯留部位：操作：肺心有邪，其氣留于兩肘;肝有邪氣，其氣留于兩腋;脾有邪，其氣留于兩髀(大腿根部);腎有邪，其氣留于兩腘(膝蓋后部)。相應(yīng)的臟腑保健，可用虛掌拍相應(yīng)的位置，至微熱或出砂。

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