一
、晚上睡眠不好煩躁與哪些原因有關(guān)
1、睡眠的用具
量的方法有哪些.png)
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾
。
鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身
，難以安睡
，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜
。
2
、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥
，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率
；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位
；肺系病人除墊高枕外
，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出
，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜
；四肢有疼痛處者
，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。
3
、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞
，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切
。在15至24度的溫度中，可獲得安睡
。
冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧
，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡
。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住
、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住
。
4：體質(zhì)因素
絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱點(diǎn)
。由于體質(zhì)較為敏感，其對(duì)外界事物的變化也更為敏感
，情緒變化較大
。他們往往遇事容易激動(dòng)，責(zé)任心特別強(qiáng)
，或性格較為內(nèi)向
，遇事易驚恐，多思多慮
。
5：精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)
，最容易導(dǎo)致失眠。比如在家庭成員之間
、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快
，或發(fā)生爭(zhēng)吵以后，常常會(huì)使人多思多慮甚至過(guò)度擔(dān)心
，從而打亂人的正常睡眠
，引發(fā)失眠。
6：疾病因素
不少內(nèi)臟疾病
，如心腦血管病
、胃腸病、肝病
、腎病
、內(nèi)分泌疾病、慢性咽喉炎
、哮喘
，以及手術(shù)后，都容易導(dǎo)致失眠
。此外
，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
7：藥物因素
抗精神病藥
、抗抑郁藥
、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴(kuò)血管藥
、抗菌素
、抗結(jié)核病藥等，都有可能引發(fā)失眠
。
二
、晚上睡眠不好煩躁會(huì)帶來(lái)哪些危害
1.容易暴飲暴食
多項(xiàng)研究表明，短期缺覺(jué)者更容易過(guò)量飲食
，更愛(ài)吃高熱高碳水化合物食物
，吃得更油膩。
2.更易發(fā)生車禍
每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍
。主要原因包括：缺覺(jué)會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度
。
3.容易變丑
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減
，失去親和力
。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老
。
4.更易感冒
每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)
，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
5.大腦組織減少
缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少
，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同
。
6.更容易情緒失控
缺覺(jué)一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺(jué)容易情緒失控
。
7.注意力減退和更容易健忘
缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程
，進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。
三
、晚上睡眠不好煩躁吃什么能改善
1
、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖
，因?yàn)樗防锏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便
。
2
、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方
。
3、溫牛奶——不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知
，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”
。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人
，牛奶的安眠作用更為明顯
。
4、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料
中醫(yī)認(rèn)為
，蜂蜜有補(bǔ)中益氣
、安五臟、合百藥的功效
，要想睡得好
，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜
，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素
，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5
、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂
。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
6、核桃——鎂元素改善睡眠質(zhì)量
在臨床上
，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多
，常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘
、多夢(mèng)等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量
，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
、失眠、健忘
、多夢(mèng)等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，效果非常明顯
。
四、提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些
作息時(shí)間有規(guī)律
。有規(guī)律的按時(shí)睡覺(jué)
，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會(huì)擾亂你的作息生物鐘
。這樣就會(huì)容易失眠的
，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息
，就是周末休息也要保持
。
睡前不進(jìn)食。人在睡覺(jué)休息的時(shí)候
，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)
，睡前吃東西，喝提神飲料
，茶水
，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡
。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食
。
睡覺(jué)熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光
，溫度來(lái)判訂作息時(shí)間的
，開著燈睡覺(jué)就會(huì)影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會(huì)把燈點(diǎn)一夜
，睡覺(jué)的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因
。
睡覺(jué)姿勢(shì)。躺在床上休息的時(shí)候
，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著
，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要
。例如側(cè)身睡
，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服
，最好不要趴著睡覺(jué)
，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的
。
經(jīng)常鍛煉減少壓力
。每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來(lái)的壓力
。和家人朋友聊聊天，看看娛樂(lè)節(jié)目什么的
，緩解一下疲勞對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要的
。
睡眠不好吃什么晚上睡眠不好，吃什么可以改善
說(shuō)到晚上睡眠不好
，吃什么可以改善睡眠。相信大家都有所了解
。有人問(wèn)什么食物對(duì)睡眠不好？另外
，還有人想問(wèn)什么食物可以改善睡眠
。這是怎么回事？其實(shí)晚上是睡不好的
，吃好人也不能改善睡眠
。下面我們就來(lái)看看睡眠有哪些不好的地方，希望對(duì)大家有所幫助
。
晚上睡眠不好
，吃什么可以改善睡眠
如何改善睡眠1有研究表明，不吃晚飯或只吃蔬菜的人睡眠質(zhì)量會(huì)變差
，所以第一條就是好好吃飯2睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡
，不僅睡得好，還能增加新陳代謝
，幫助減肥3睡前不要玩手機(jī)
。
女性長(zhǎng)期睡眠不好。他們可以吃什么來(lái)改善它
？
長(zhǎng)期失眠對(duì)健康影響很大
。各種復(fù)雜疾病會(huì)大大上升。首先要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥
，然后慢慢調(diào)理
。比如很多人因?yàn)樯鐣?huì)家庭制度或者身體原因失眠，所以不要有太大的壓力
，放松心情
，早睡早起，多吃堅(jiān)果
，慢慢就會(huì)好的
。
字體吃什么有助于睡眠
睡覺(jué)不好吃。什么
？
吃什么有助于睡眠
？
睡覺(jué)不好吃
。有什么可以調(diào)整的？
吃什么有助于睡眠
？
睡覺(jué)不好吃
。有什么可以改善睡眠？
原發(fā)布者：林峰網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)
睡眠質(zhì)量不好
。你吃的東西可以舒緩你的神經(jīng)
，幫助你入睡。
睡眠不好吃什么：睡眠不好吃什么食物
？
如何改善睡眠1有研究表明
，不吃晚飯或者只吃蔬菜的人睡眠質(zhì)量會(huì)變差，所以第一條就是好好吃飯
。2睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡
，不僅能睡個(gè)好覺(jué)，還能增加新陳代謝
，幫助自己減肥
。3睡前不要玩手機(jī)。睡覺(jué)對(duì)任何女人都沒(méi)有好處
。
睡眠質(zhì)量不好
。什么維生素？
b族維生素
。
維生素B2
、B6、B12
、葉酸和煙酸都被認(rèn)為與睡眠密切相關(guān)
。維生素B2具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和消除不安的作用，可以改善睡眠困難和經(jīng)常在半夜醒來(lái)的人的睡眠狀況
。維生素B6可以幫助產(chǎn)生血清素
，與維生素B2和B12一起，它可以將色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸
。失眠吃什么食物最有效
？
人體如果缺乏煙酸，往往會(huì)焦慮
、易怒
，睡不好覺(jué)。在醫(yī)學(xué)上
，煙酸常用于改善抑郁癥引起的失眠
。富含B族維生素的食物有全麥制品、肉類
、蛋類等
。
其他改善睡眠的營(yíng)養(yǎng)素
。晚上沒(méi)睡好怎么調(diào)整？
1.色氨酸
色氨酸能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺
，暫時(shí)抑制大腦活動(dòng)
，從而有助于入睡。
人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝
，容易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮
，并可能導(dǎo)致深度睡眠不足或缺失。豆制品
、牛奶及其制品
、綠葉蔬菜等。富含鈣
。
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的功能
，對(duì)人體睡眠功能的調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵作用。深綠色葉的蔬菜
、南瓜籽、芝麻
、豆類
、扁豆和一些魚富含鎂。
睡眠不好吃什么
如何改善睡眠1有研究表明
，不吃晚飯或只吃蔬菜的人睡眠質(zhì)量會(huì)變差
，所以第一條就是好好吃飯2睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，不僅睡得好
，還能增加新陳代謝
，幫助減肥3睡前不要玩手機(jī)。
什么食物睡覺(jué)不好吃
？睡覺(jué)不好吃有什么調(diào)理
？
1.小米
除了營(yíng)養(yǎng)豐富，小米中的色氨酸含量是谷類中最高的
。中醫(yī)認(rèn)為有健脾和胃安眠的功效
。食用方法：取小米適量，加水煮粥
，晚餐時(shí)或睡前食用
。
2.鮮蓮藕
蓮藕富含鈣、磷
、鐵等多種維生素
。具有清熱、養(yǎng)血
、除煩的功效
，可用于治療血虛型失眠
。吃法：取新鮮蓮藕用小火煨熟，切片
，加點(diǎn)蜂蜜
，隨意食用。
3.棗
紅棗味甘
，含有糖
、蛋白質(zhì)、維生素C
、有機(jī)酸
、粘液、鈣
、磷
、鐵等。具有健脾安神的功效
。每晚用大棗30~60g
，加適量水煮飯，會(huì)有幫助
含有多種氨基酸和維生素
，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝
，提高腦細(xì)胞抑制功能。睡前吃些葵花籽
，可以促進(jìn)消化液的分泌
，有利于消化、安神
、促進(jìn)睡眠
。男人睡覺(jué)不好吃。
以下方法可以有效改善睡眠質(zhì)量：
1.鍛煉身體
。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，但也要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)于興奮
。晚飯后散步對(duì)促進(jìn)睡眠有很大幫助
。
2.不要過(guò)度使用你的大腦。
看看書
，電影
，電視劇等。那些不激烈的游戲和驚險(xiǎn)刺激的
，做一些放松的事情來(lái)放松大腦
，平衡情緒，這樣更容易入睡。什么食物可以幫助睡眠
？
3.梳理你的頭發(fā)
人體頭部有很多穴位
。通過(guò)梳理，可以起到按摩刺激
、平肝熄風(fēng)
、開竅安神、止痛明目的作用
。早晚用手指梳理頭皮至發(fā)紅發(fā)熱
，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力
，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)
，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞
，使人提早入睡
。
以上涉及哪些食物對(duì)睡眠不好的內(nèi)容，都是精心整理的
，給大家分享一下哪些食物對(duì)睡眠不好
，哪些食物可以改善睡眠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赐辍锻砩纤缓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，吃什么改善睡眠》，希望對(duì)大家有幫助
。
晚上睡眠不好吃什么好
1.牛奶
可以說(shuō)一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用
，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)
。一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺
。還有一種便是肽類
，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉
、鎮(zhèn)痛作用
，從而讓我們感覺(jué)到全身舒適，從而更加有利于入睡
。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶
，以此來(lái)安眠。
2.核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效
，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出
，核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富
，能夠幫助我們有效的改善睡眠
，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈
、健忘多夢(mèng)等癥狀
。因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來(lái)放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠
。
3.小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外
，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒
、失眠等不良的睡眠問(wèn)題
。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸
，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的
，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡
。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉
，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌
，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
。
4.蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用
。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效
，從而促進(jìn)睡眠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克
，開水沖泡后待茶飲用。
改善睡眠質(zhì)量最好的方法
改善睡眠質(zhì)量最好的方法
改善睡眠質(zhì)量最好的方法
，睡眠
，是每個(gè)人都不可缺少的，而處于當(dāng)今快節(jié)奏社會(huì)以及重重壓力下
，失眠成為人們普遍存在的問(wèn)題
，很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活工作。那么改善睡眠質(zhì)量最好的方法有哪些呢
？
改善睡眠質(zhì)量最好的方法1 1、睡前散步
晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶外進(jìn)行散步
，呼吸新鮮空氣
，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠
。
2 、睡前熱水燙腳
睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞
，促進(jìn)腳底血液循環(huán)
，使人心寧神安的入睡。
3 、適度疲勞
工作了一天的人
，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了
，但是有很多人白天沒(méi)有工作
，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式
，讓自己容易入睡
，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑
、步行等多種方式
，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇
。
4 、氣味
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水
，花卉等
。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作
，使得人體大腦更是趨向興奮
，而沒(méi)有睡意。
5、睡眠環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩
，最貼切的是粉色
，粉綠色，粉黃色都行
，它們具有一定的安神作用
，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠
。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)
，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受
。
改善睡眠的最好方法
1
、建議大家在睡覺(jué)前盡量減慢呼吸節(jié)奏，在睡前不妨散散步
，或是聽一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)
，使身體逐漸平靜下來(lái)，每天保持愉悅的心情
，待調(diào)整好呼吸之后再上床睡覺(jué)
，這樣不但能達(dá)到精神內(nèi)守的效果，還能有效改善失眠的'癥狀
。
2
、人的頭頂部有很多的穴位，如：百會(huì)
、神庭
、通天等。準(zhǔn)備一把木質(zhì)木梳
，睡前梳梳頭
，主要是為了按摩、刺激頭部穴位
，促進(jìn)血液循環(huán)
，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
。
3
、睡眠質(zhì)量不好的人在飲食上不妨多吃一些如冰糖百合蓮子羹或桂圓肉等養(yǎng)心陰的食物，這是因?yàn)槿嗽谑焖笮呐K仍然在跳動(dòng)
，若在睡前適量食用此類食物
，就能有效補(bǔ)益心陰，從而達(dá)到改善失眠的效果
。
4
、經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前使用溫?zé)崴畞?lái)泡腳，可以緩解腳部疲勞
，促進(jìn)腳底血液循環(huán)
，以達(dá)到改善失眠之癥的效果。
5
、很多人在睡覺(jué)前都喜歡喝一些濃茶或咖啡
，卻不知這種飲品中含有較多的咖啡因成分，雖然這些成分具有驅(qū)除疲勞的效果
，但是卻會(huì)使人的精神變得興奮
，如果在睡前飲用就會(huì)使人感到精神振奮而難以入睡
。因此建議大家在睡覺(jué)前不要喝咖啡或濃茶，以免影響睡眠的質(zhì)量
。
6
、睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身得到放松
，讓身體徹底得到解放
。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡
。睡覺(jué)時(shí)
，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭
，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)
，符合科學(xué)的。
改善睡眠質(zhì)量最好的方法2 改善睡眠質(zhì)量的好習(xí)慣
1
、 時(shí)間和地點(diǎn)
。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。這意味著在固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床
，甚至在周末也不打破習(xí)慣
。
運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常鍛煉對(duì)確保睡眠質(zhì)量很重要
。盡可能在早上鍛煉
，而不是晚上。晚上更適合做瑜伽或拉伸練習(xí)
，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
。
2、咖啡因
。沒(méi)有必要放棄早上醒來(lái)后喝一杯咖啡的習(xí)慣
，但應(yīng)注意上午在辦公室的第二杯咖啡，以及下午的第三和第四杯咖啡
。很多人不在乎咖啡因的攝入量
，但為了改善睡眠質(zhì)量，下午4點(diǎn)以后最好不要喝咖啡
。
3
、午睡。為了確保夜間睡眠質(zhì)量
，專家建議將午睡時(shí)間限制在15-20分鐘以內(nèi)。
4
、夜生活
。在睡前放慢節(jié)奏有助于更好的入睡
。避免晚餐吃的太多，或參加太刺激的娛樂(lè)活動(dòng)
。建議在睡覺(jué)前閱讀小說(shuō)或雜志
，而不是批閱文件或交談與工作有關(guān)的嚴(yán)肅話題。
5
、飲料
。為了避免夜間因?yàn)榕拍蚨袛嗨撸灰谒皟尚r(shí)喝太多液體飲料
。
6
、飲酒。盡管酒精飲料能讓人昏昏入睡
，但效果與自然睡眠不同
。睡前適當(dāng)喝一點(diǎn)酒能讓人更快入睡，但喝太多反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量
。
7
、褪黑激素。雖然能在藥房買到人造合成褪黑激素
，但幫助人體自然提高褪黑激素生產(chǎn)能力是更有效的方法
。避免在開燈的房間里睡覺(jué)，否則會(huì)影響褪黑激素的正常分泌
。
8
、舒適。確保床墊的軟硬度適中
，能讓身體感覺(jué)舒適
。當(dāng)然不能忘記枕頭，應(yīng)經(jīng)常清洗
，確保干凈和清新
。如果枕頭已使用了兩年以上，最好換一個(gè)新的
。
9
、臥室。應(yīng)改掉看著電視或電腦入睡的壞習(xí)慣
。為了確保最佳睡覺(jué)環(huán)境
，應(yīng)關(guān)掉電腦屏幕，電子設(shè)備和其它夜間發(fā)光的東西
。
10
、 飲食。吃的食物對(duì)改善睡眠質(zhì)量也很重要
。建議吃有助于增加褪黑激素水平的天然食品
，如富含維生素B6的櫻桃
，香蕉和魚。維生素B6是人體分泌這種激素的關(guān)鍵元素
。由于人體缺乏鈣和鎂都會(huì)影響睡眠
，因此還有必要多吃含鈣和鎂豐富的乳制品，綠葉蔬菜和全谷物等食品
。
怎么改善睡眠質(zhì)量差？
1、用醋泡腳
白醋里含有大量的有機(jī)酸
，能促進(jìn)糖代謝
，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質(zhì)，幫助緩解疲勞感
。溫?zé)崴锩婕尤脒m量醋泡雙腳
，加快全身的血液循環(huán)，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力
，防止因?yàn)槿毖鯁?wèn)題而引起的疲勞感
，提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助排除體內(nèi)的廢棄物以及代謝產(chǎn)物
，幫助協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)
，讓緊張的神經(jīng)得到松弛，調(diào)和全身經(jīng)絡(luò)氣血
，達(dá)到陰陽(yáng)平衡狀態(tài)
，同時(shí)也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢(mèng)等問(wèn)題
。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鐘
，水泡過(guò)腳踝部位，泡腳的時(shí)候讓腳底互相的搓一搓
。重度失眠的人群可以把20克遠(yuǎn)志
、酸棗仁，5克朱砂和10克合歡皮一起放在水里面煎煮過(guò)濾渣取出汁倒入泡腳盆里面泡腳
，半個(gè)小時(shí)可改善睡眠治療
。
2、睡覺(jué)前梳一梳頭
從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)
，頭部是陽(yáng)氣之首
，身體上有很多重要的經(jīng)絡(luò)和穴位聚集在頭部。通過(guò)梳理頭發(fā)能夠疏通全身的經(jīng)絡(luò)
，達(dá)到活血化瘀的效果
，同時(shí)改善顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng)和頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)，緩解因?yàn)檫^(guò)度疲勞所引起的全身無(wú)力感
，同時(shí)也加快頭發(fā)根部的血液循環(huán)
，改善睡眠狀態(tài)
。睡覺(jué)的時(shí)候，盡量是裸睡
，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感
，同時(shí)增加皮膚和空氣接觸的面積
，讓全身肌肉得到放松，加快基礎(chǔ)代謝率
，增強(qiáng)了汗腺以及皮脂腺的分泌
