什么水果冬天吃暖身,冬天要保暖哪些部位

一、冬天保暖吃什么水果

牛奶香蕉燕麥粥—潤腸通便，減肥控血壓香蕉屬于水果的一種，且一年四季都能夠買到，香蕉最主要的一個元素就是含鉀元素，患有高血壓的人群使用香蕉有很好的調(diào)理作用，此外，香蕉還有助于消化，長期便秘，消化不好的話能夠食用香蕉，食用香蕉對于糖尿病/冠心病也有作用哦！甘蔗雪梨奶昔—補充能量，滋陰潤燥甘蔗屬于水果中的一種，并且含有的水分最多，含糖量也非常多，很多人不敢食用甘蔗，個性是高血糖人群，那么該如何減輕這癥狀呢？很簡單，將雪梨和牛奶搭配食用。雪梨具有潤肺止咳的作用，含有豐富鈣物質(zhì)的牛奶，三者搭配營養(yǎng)價值更高哦！蘋果雞蛋餅—營養(yǎng)大腦，清除自由基蘋果含有的豐富元素，讓很多人都喜愛吃，幾乎是老少皆宜，其含有的多酚物質(zhì)，具有抗氧化性，延緩衰老，女性長期蘋果對皮膚好哦！而雞蛋也屬于一種高營養(yǎng)物質(zhì)，能促進大腦細胞神經(jīng)遞質(zhì)的合成，冬季食用這款食物也是不錯的方法哦！

二、哪些部位冬天要進行保暖

1、保暖要從腳開始由于寶貝腳部皮膚細嫩，身體活動少，體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)育還不完善，腳部更容易受涼，引發(fā)感冒等疾病，所以一定要注意寶貝腳部的保暖，尤其是外出時，以免著涼。冬季父母們除了要注意給寶貝的腳注意保暖外，最好堅持每天為寶貝洗腳，不僅可以清除腳上的污物，還可以通過水和手對腳的刺激、按摩，舒經(jīng)活絡(luò)，改善足部皮膚和組織營養(yǎng)，防病治病，健體強體。2、外出時注意頭部保暖在寒冷的冬天，氣溫越低，頭部散發(fā)的熱量占人體總熱量的比值就越大。外出時，不妨給寶貝佩戴帽子和耳套等，減少寶貝頭部散發(fā)的熱量。當寶貝劇烈運動后，不宜馬上脫掉帽子，避免熱量大量散失，寶貝容易受涼引發(fā)感冒。3、合理穿衣寶貝穿少了，容易受涼感冒；穿多了，容易出汗，也容易受風寒引發(fā)感冒。最好根據(jù)衣服的厚薄和所在環(huán)境的溫度而定。一般來說，不會走的寶貝，穿的衣服應該和大人安靜狀態(tài)下，感覺舒適，不冷不熱時所穿的衣服一樣厚薄就可以了。如果寶貝已經(jīng)會走了，就要給寶貝少穿一件，因為，寶貝會走以后，運動量比較大，容易出汗，但父母要注意摸一摸寶貝的小手。4、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風。

三、冬季御寒吃什么好

一、富含維生素的食物：低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食 物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。二、富含礦物質(zhì)的食物：怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用；可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。三、富含碘的食物：碘能夠合成甲狀腺素，而且是必須的一種原料，甲狀腺素能夠有效的將蛋白質(zhì)或者脂肪等轉(zhuǎn)化成身體中的能量，因此而產(chǎn)生了身體必須的熱能，能夠有效的抵御寒冷，一旦身體中碘元素長期的缺失，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。四、富含鐵的食物：鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運輸氧的“工具”，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，能提高對寒冷的抵抗力。

四、什么食物冬天能保暖身體

饅頭饅頭能夠養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。很多女性為了美麗不吃主食，打著減肥的旗號。這樣是非常不健康的方式，主食是必須要吃的，相比米飯，饅頭更容易消化，而且饅頭、面包中所含的營養(yǎng)成分比大餅、面條要高出3—4倍。牛肉面冬季天氣寒冷，吃一碗熱湯面能夠說是暖身的最佳選取之一，大家都知道面條中含有豐富的碳水化合物，對人體的能量補充是很好的選取。冬季能夠?qū)⒚鏃l作為主食之一，冬季吃面雖然有助于暖身增能量，但在煮面時也要更加注意少放點鹽，尤其是患有高血壓的人更要注意。雜糧粥喝雜糧粥其實是冬天早餐的不錯選取，很多人認為此時人們的生活好了應過多次一些精細的食物，其實雜糧的食物才更加的健康，因為雜豆與雜糧中的蛋白質(zhì)之間有蛋白質(zhì)互補效應，可提升食物整體蛋白質(zhì)的利用率。與精米白面相比，有利于改善人體微量營養(yǎng)素（如B族維生素、鈣、鐵、鋅等）以及膳食纖維的缺乏狀況。所以說應該多吃雜糧，對身體的健康有好處，而且還能夠提高免疫力，促進新陳代謝，改善失眠和作用的。多吃這些對身體也非常有好處，能夠幫忙我們更好的養(yǎng)生。同時還需要注意的是冬季天氣寒冷，不要吃生冷的食物，早上能夠喝小米粥，這樣對胃也非常好。其實養(yǎng)生非常簡單，養(yǎng)生能夠使身體健康，所以就從吃開始養(yǎng)生吧！

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