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首頁 >> 健康生活

每天揉腹3次，堅(jiān)持一個(gè)月.......

溪黃草 2023-07-28 15:08:09

很多時(shí)候

，想要身體健康
，不一定非要借助一些科技手段或保健品來達(dá)到目的，我們可以學(xué)學(xué)古人最天然的養(yǎng)生方法——仙人揉腹術(shù)
！

揉腹其實(shí)在唐代就已經(jīng)有了

，據(jù)記載：孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法
。

，堅(jiān)持一個(gè)月.png" />

中醫(yī)認(rèn)為：腹部里有五臟六腑，有肝

、脾
、胃、大小腸
、腎
、膀胱等臟器分布
，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”
。揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化
、充實(shí)臟腑、調(diào)節(jié)陰陽
，達(dá)到陰陽調(diào)和的狀態(tài)
。

揉腹可以治療一些跟臟腑相關(guān)的疾病，如胃下垂

、痔瘡
、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人
，也不妨嘗試揉腹
，一般堅(jiān)持7天就可以看到明顯的效果。

堅(jiān)持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪

，有助于防治肥胖癥
，還對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用
。

仙人揉腹術(shù)

，6步就長(zhǎng)壽！

第一步按揉心腹

兩手緩緩上提

，兩手中三指（食指
、中指、無名指）在胸前對(duì)接
，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位
，俗稱心口窩）。

由右→上→左→下順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)

，按摩21次
，再從右向左逆時(shí)針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

第二步回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

1

、用兩手中間三指從心窩向下順揉
，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止
，循環(huán)
，共21次。

▲回環(huán)按摩腹中線

2

、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉
，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止，循環(huán)
，共21次
。

▲回環(huán)按摩腹兩側(cè)

第三步推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下

，直推至恥骨聯(lián)合處
，共21次。

▲推按腹中線部位

第四步左右手繞臍腹按摩

1

、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時(shí)針方向圍繞肚臍按摩21次
。

▲左手繞臍腹按摩

2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩21次

。

▲右手繞臍腹按摩

第五步推按左右側(cè)胸腹

1

、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處
，大指向前
，四指托后，輕輕捏?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">
；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)
，直推至左側(cè)大腿根處
，連續(xù)按 21 次。

▲推按左側(cè)胸腹

2

、右手做叉腰狀
，置右邊脅下腰腎處，大指向前
，四指托后
，輕輕捏住
；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)
，直推至右側(cè)大腿根處
，連續(xù)按 21 次。

▲推按右側(cè)胸腹

第六步盤坐搖轉(zhuǎn)

盤坐勢(shì)

，先自左向前
、向右、向后
、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn) 21 次
；然后自右向前、向左、向后
、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn) 21 次
。

▲盤坐搖轉(zhuǎn)

老中醫(yī)常說：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支

！如果有消化不良的問題
，建議大家經(jīng)常揉腹，堅(jiān)持7天就能看到效果
，比吃藥好得多
。

注意事項(xiàng)1、練功前一般要解開衣褲

。以直接按摩腹部為宜
，以正身仰臥姿勢(shì)為主。

2

、揉腹時(shí)必須凝神靜心
，動(dòng)作輕松、柔軟
、緩慢
，不能用拙力；保持呼吸勻暢
，切忌閉氣著力
。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快、過急
，練功后應(yīng)自感輕松舒適
、無疲勞感。

3

、剛開始練習(xí)的時(shí)候早晚各做一次
，不可間斷，只要持之以恒
，必見成效
。每次都要認(rèn)真做，越慢越好
，整個(gè)過程大約需要30分鐘
。

4、練功期間

，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化
，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣
、腹中溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">、易饑餓等現(xiàn)象
，這屬于正常的反應(yīng)，不必太過擔(dān)心
。

5

、患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血
、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功
。

揉腹效果1、腹部溫?zé)幔阂话闱闆r下

，認(rèn)真練到第二或者第三遍時(shí)就會(huì)感到腹部溫?zé)?div id="d48novz" class="flower left">
，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

2

、胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹
，動(dòng)作熟練后，每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺
，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音
。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

3

、頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法
，會(huì)明顯感到頭腦輕松，疲勞感一下子消失
。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)
、清氣上升。

4

、食欲改善：揉腹可以讓胃口變好
，因?yàn)槿喔箍梢源龠M(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，腸道消化得快
，胃口自然變好
。虛胖的人經(jīng)常揉腹，還可以讓腹部更有彈性
、身體更結(jié)實(shí)
。

5、面色光潤(rùn)

、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹
，面色會(huì)變得越來越光彩。因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以加強(qiáng)內(nèi)臟供血
，協(xié)調(diào)體內(nèi)分泌，內(nèi)臟元?dú)獬涫?div id="jfovm50" class="index-wrap">，面色自然越來越好?/p>

8個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持一個(gè)月養(yǎng)出好脾胃

堅(jiān)持一個(gè)月把脾胃養(yǎng)好

1.少喝牛奶

少喝牛奶

，酸奶
，多喝的話會(huì)加重反流反酸。

2.多吃紅薯

消化不好的人群早起不建議喝液體稀的東西

，小米粥要稠一些
，紅薯有補(bǔ)脾益氣的作用。

3.避免久坐

久坐傷脾

，在辦公室工作時(shí)間長(zhǎng)
，要每小時(shí)起來活動(dòng)一會(huì)兒，舒展身體
。

4.揉腹

雙手疊加

，以肚臍為中心，順時(shí)針以及逆時(shí)針方向按摩部個(gè)十遍
。

5.注意保暖

少穿露臍

，空調(diào)不要開太低，注意腹部
、腰部以及腳步的保暖
。

6.三餐定時(shí)

三餐規(guī)律，不暴飲暴食

，每餐吃七八分飽
。遠(yuǎn)離寒涼、辛辣
、油炸食物
。

7.拍打小腿內(nèi)側(cè)

上午9：00到11：00脾經(jīng)當(dāng)令最旺，拍打小腿內(nèi)側(cè)

，幫助身體消化吸收
。

8.多吃黃色食物

五行中黃色為土，因此黃色食物攝入后

，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域
，比如小米、南瓜紅薯等等
。

早晚揉腹多長(zhǎng)時(shí)間好？

老祖宗講

，仙丹腹中藏
，揉之壽命長(zhǎng)。這揉腹的好處是相當(dāng)多的
，經(jīng)常揉腹可以清百病
，驅(qū)外邪，但揉腹的時(shí)間以及次數(shù)并沒有太多的要求
，只要堅(jiān)持
，力度適中
，方法正確，就可以
。
揉腹的好處都有哪些

①暖腹

人體腹部有很多經(jīng)脈分布
，其中多數(shù)都是陰經(jīng)，腹部中經(jīng)脈相連的部位
，多在小腹
，而這里也是人體陰氣匯聚之地，因此很多女性小腹容易脹痛
，尤其是月經(jīng)期間更是疼痛難忍
。

人的手掌中有一穴位，名叫勞宮穴
，它是著名的“火穴”
，可以溫?zé)嵘眢w，因此
，用手掌按摩小腹具有溫暖腹部的作用
。

②治便秘

生活質(zhì)量雖然改變了，但很多人運(yùn)動(dòng)量卻大大減少
，因此導(dǎo)致便秘的人逐漸增多
。

對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來說，尤其是女生
，特別容易便秘
，而揉腹緩解便秘的方法正對(duì)這一類人群。

每天閑暇的時(shí)候
，就揉一會(huì)肚子
，按壓的力度適中，讓肚子里感覺到暖意
，當(dāng)聽到有咕嚕嚕的聲音時(shí)
，就說明揉腹正確了。

③治脾虛

有一些人
，尤其是兒童
，特別容易出現(xiàn)能吃但不胖的情況，吃多了還容易拉肚子
。這在中醫(yī)上叫做胃強(qiáng)脾弱
，能吃容易餓，但不消化吸收
。

對(duì)于這一類人
，按摩揉搓腹部，效果比吃藥都好使
，在配合時(shí)不時(shí)的喝溫水
，效果出奇的好
。
每天揉腹多長(zhǎng)時(shí)間為宜

對(duì)于揉腹來說
，應(yīng)該按照次數(shù)而非時(shí)間
，揉腹的時(shí)候是需要順時(shí)針與逆時(shí)針交替揉的，每次揉50下
，一個(gè)回合就是100下
。早晚各揉2個(gè)回合，也就是200下即可
，平時(shí)休息的時(shí)候也可以時(shí)不時(shí)的揉兩下
。
揉腹都有哪些注意事項(xiàng)

很多人以為揉腹就是搓唄，其實(shí)并不是
，揉腹還是有很多講究的
。

首先，揉腹需要用手心
，這勞宮穴比較溫暖
，會(huì)有暖腹的功效。

其次
，揉腹的力度要適中
，不能太用力，帶動(dòng)腹部的肉皮即可
。

最后
，喝酒以后，或者肚子里有蛔蟲
，都不適合揉腹
，容易出現(xiàn)腸穿孔，不安全
。

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，幫忙點(diǎn)一下關(guān)注，每天推送有意思有知識(shí)的文章給您
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腎為先天之本
，脾胃為后天之本；脾胃好壞
，如同樹的根
，決定人身體的 健康 。揉腹
，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)的運(yùn)作
，讓脾胃更好地消，化
，運(yùn)
，轉(zhuǎn)
，吸，收吃進(jìn)去的東西
。揉腹時(shí)間上要注意
，飯后一小時(shí)，飲水后半小時(shí)
，不宜
；揉腹方法有揉，摩
，推幾種方法和力度
；時(shí)間如果倉促，以揉摩的方法就好
，以自身感受為度
，感覺輕松點(diǎn)了，或吃的東西消下去就可以了
；想有更大的保健效果
，加上推，推到肚子有氣在動(dòng)即可
。揉腹要堅(jiān)持
，對(duì)脾胃的改善有很好的作用。

揉腹是最省錢的健脾方
，腹部得組織多個(gè)臟腑器官的每天和諧工作
，鍛煉的組織、分調(diào)能力都很強(qiáng)
，現(xiàn)代研究也承認(rèn)腸道神經(jīng)細(xì)胞是很多的
，美譽(yù)“第二大腦”。傳統(tǒng)看來
，腹部是能生智慧的
，所以腹得常揉也是重要參與 養(yǎng)生 手段。

隨手揉腹一百遍
，通和氣血禆神元
。

很多常年脾虛或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子
，是不是又硬又艱澀
，推過腹的人都有這樣的感受，每次推腹都覺得不通暢
。

肚子一定要常揉
，中醫(yī)認(rèn)為“肚子要軟如棉”才能不藏詬病，呵護(hù)脾胃也一樣，揉腹是很好的方法
。

我們就用食指
、中指、無名指這三指先在上腹部旋揉
，然后在下腹部旋揉
，旋揉中如果發(fā)現(xiàn)有淤阻點(diǎn)，或有刺痛和壓痛的感覺
，請(qǐng)你一定不要放過
，尊重身體的感覺，它們可能就是對(duì)付疾病的關(guān)鍵穴位
。

這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來看?div id="d48novz" class="flower left">
！叭喔埂币簿褪歉共康陌茨?div id="d48novz" class="flower left">
，按摩都屬于被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)都要量力而行
。

“揉腹”的重點(diǎn)不在于每次一定要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才行
，而在于是否能夠長(zhǎng)期，穩(wěn)定的持續(xù)下去
。要想達(dá)到一定的效果
，并不是一下子心血來潮，一時(shí)興起就能有所收獲的
。

所以
，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，首先在保證自己能夠長(zhǎng)期
，持久的做下去的前提下
。建議十分鐘以上就可以了，如果后期覺得這個(gè)時(shí)間太短了
，不能滿足自己的需要
，還可以適量的加時(shí)間。

好像揉肚子有利于睡眠
，揉著揉著就睡著了
，應(yīng)該不知道多長(zhǎng)時(shí)間吧。

看個(gè)人吧
，我覺得十分鐘合適了~最主要是早上起不來
。。
。
。

要使點(diǎn)力，手掌要有滲透力，直到額頭微微汗出
，筒單的動(dòng)作重復(fù)做
，重復(fù)的動(dòng)作堅(jiān)持做。

早晚揉腹多長(zhǎng)時(shí)間為好
？一般來說
，十到十五分鐘就可以達(dá)到健身的目的，稍長(zhǎng)30分鐘也足矣
。手法先輕到重逐漸行之就行了
。

你好，首先我認(rèn)為
，可是現(xiàn)在人們?cè)絹碓疥P(guān)注自己的身體 健康 和身體情況
。所以我們平時(shí)應(yīng)該積極保養(yǎng)我們的身體，這樣才能夠防止我們產(chǎn)生疾病
，對(duì)我們的身體的免疫力和抵抗力都有極大的幫助關(guān)于保養(yǎng)身體
，無論是在網(wǎng)上還是明天都流傳到許多的然后方法，我們最基本的方法就是每天進(jìn)行保健操或者健身運(yùn)動(dòng)
。那樣不僅可以增強(qiáng)我們的身體肌肉
，讓我們看上去更加強(qiáng)壯 健康 ，而且對(duì)我們的身體抵抗力有極大的好處
。下面我就來和大家具體聊一聊
，如果每天進(jìn)行按摩揉腹，對(duì)我們的身體都有哪一些好處：

1
、幫助腸胃消化系統(tǒng)

我如果我們每天在飯后的時(shí)候堅(jiān)持揉腹的話
，對(duì)我們腸胃消化系統(tǒng)是有極大好處的，這種方法是非常適合老年人或者有便秘腸胃不好的人
，他們這一類人是最需要做這個(gè)動(dòng)作的
，如果每天按時(shí)揉腹，對(duì)身體有非常大的幫助
，所以我們每天應(yīng)該堅(jiān)持下去
，這樣久而久之才能夠見到效果。

2
、減少我們腹部脂肪

我們女生最喜歡的就是變得更瘦
，會(huì)說我們?nèi)绻刻靾?jiān)持揉自己的小肚子 燃燒我們腹部的脂肪對(duì)我們身體起減肥的效果，但是這種方法要我們一直堅(jiān)持不能夠做幾天就半途而廢
，這樣是沒有效果的
。

最后總結(jié)一下，每天堅(jiān)持柔膚是一個(gè)非常良好的習(xí)慣
，對(duì)我們的身體有著極大的幫助
，希望我的回答能夠幫助到你
。

曾經(jīng)有一段時(shí)間，每天揉肚子
，這個(gè)揉肚子特別好
，第一個(gè)是幫助我們消化胃里面沒有消化的這些東西，然后它會(huì)增加你的睡眠
，揉肚子
，每天在睡前半小時(shí)，鄭柔50下
，反揉50下
，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，三個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹小了
，贅肉沒了
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
！

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