每年的冬時(shí)節(jié)，是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié)
，這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，冬季?jié)天氣偏寒
、風(fēng)大風(fēng)多
，患者受涼后脊椎、肩部抵抗力下降
，隨著運(yùn)動(dòng)量的減少
，就容易出現(xiàn)脊椎的勞損。
脊柱
，人體的第二條生命線
，就能遠(yuǎn)離頸椎病、脊椎痛
、腰腿痛！.png" />
脊柱是人體的第二條生命線
，是非常重要的，在人體當(dāng)中佔(zhàn)據(jù)著非常重要的地位
，如果脊柱遇到問(wèn)題了
，會(huì)對(duì)人體的健康造成很大的影響。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)中
，中樞神經(jīng)是包括腦和脊髓
，周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)包括12對(duì)腦神經(jīng)及31對(duì)脊神經(jīng)。
如果脊柱得?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ㄥe(cuò)位），不但壓迫了脊柱的31對(duì)脊神經(jīng)根
，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛
，還會(huì)影響到內(nèi)臟神經(jīng)傳導(dǎo)障礙
，從而引發(fā)內(nèi)臟疾病，我們稱之為脊柱相關(guān)疾病
。
眩暈
、頭疼
、失眠多夢(mèng)
、記憶力減退、偏頭痛
、視物模糊
、胸悶氣短等
，這是我們的第一
、二頸椎在求救
。
胸悶
、頸痛、牙痛
、耳聾
、肩痛、咽喉異物感
、三叉神經(jīng)痛等癥狀
，這是我們的第三
、四頸椎在求救
。
眩暈
、視力下降
、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩
、上臂痛或下肢麻木、神經(jīng)衰弱
、肩頸疼痛、心律失常
、低血壓、怕冷
、上肢麻痛等癥狀
，是我們的第五
、六
、七頸椎在求救
。
那么，秋季如何養(yǎng)護(hù)脊椎
，遠(yuǎn)離各種疼痛呢
？
這樣趴著，養(yǎng)護(hù)每一個(gè)脊椎關(guān)節(jié)
這是一個(gè)很舒服的功法：狗伸展放松功
，人人都可以練習(xí)
。
方法
胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴
，背部正好自然向下彎曲
。
你可以趴在床上
，趴在墊子上，這樣撐著看電視
，然后你會(huì)感覺(jué)到
，后背在放松，每次做三到五分鐘
，如感不適可立即停止。
作用
在趴著不動(dòng)的情況下
，鍛煉整個(gè)脊柱，有助于恢復(fù)后面的生理曲線
，這樣的話意意味著鍛煉了每個(gè)脊椎的關(guān)節(jié)和神經(jīng)根的那個(gè)部位
。
溫馨提示
這個(gè)功法注意的就是身體要很舒服的放松
，然后去調(diào)整自然的腹式呼吸
，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收
，不要在吃飽飯的時(shí)候做
。
有人在剛趴下的時(shí)候
，雖然很簡(jiǎn)單
，但也有腰酸的感覺(jué)
，說(shuō)明它在調(diào)節(jié)我們脊柱間盤(pán)
，動(dòng)作不難，堅(jiān)持練才會(huì)有效
！
很簡(jiǎn)單狗伸展放松功
，堅(jiān)持做就能遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛
，養(yǎng)護(hù)好人體第二生命線
，是不是特別實(shí)用
，記得分享給好友們這個(gè)好方法哦
！
四招！幫你緩解頸肩腰腿痛
頸痛—后溪穴
后溪穴屬于手太陽(yáng)小腸經(jīng)的腧穴，這條經(jīng)脈經(jīng)過(guò)手
、小臂
、上臂
、肩胛，到達(dá)我們的頸部
。古人云：后溪專治督脈病。脖子后面就是督脈循行的部位
，因此后溪最擅長(zhǎng)治療脖子上的疾病，比如頸椎病
，尤其是頸背部正中的病痛。
位置：手握拳
，掌指關(guān)節(jié)橫紋的盡頭
，也就是感情線的末端。
方法：局部指柔點(diǎn)按法
、桌子邊緣滾動(dòng)揉搓法
、雙手后溪相互錘擊法
，同時(shí)活動(dòng)頸部
。
肩痛—肩痛穴
平衡穴位的代表穴
位置：位于腓骨小頭與外踝連線的上1/3處
。即足三里穴下兩寸
，偏外一寸。
方法：交叉取穴（左病取右
，右病取左）
，局部點(diǎn)按的同時(shí)
，緩慢活動(dòng)患肩
。
腰痛—腰痛穴
經(jīng)外奇穴
位置：手背第2、3掌骨及第4
、5掌骨之間
，腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)連線中點(diǎn)處，一手兩穴
。
方法：局部點(diǎn)按的同時(shí)，緩慢活動(dòng)腰部
。
膝痛—膝痛穴
經(jīng)外奇穴
位置：手心向下
，上臂伸直
，肩腕關(guān)節(jié)連線中點(diǎn)
，曲池穴下1寸
方法：交叉取穴（左病取右，右病取左）
，局部點(diǎn)按的同時(shí)
，緩慢活動(dòng)患膝。
注意注意：
穴位點(diǎn)按要有一定力度
，局部要有酸脹痛的感覺(jué)；
每次點(diǎn)按1分鐘
，重復(fù)3-5次；
點(diǎn)按的同時(shí)配合病痛部位的主動(dòng)活動(dòng)
，動(dòng)作緩慢；
這4個(gè)穴位是臨床總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)穴
，簡(jiǎn)單易學(xué)便捷有效，可以輔助治療頸肩腰腿病
，解一時(shí)之痛
。要想徹底解決頸肩腰腿痛，還需找專業(yè)醫(yī)生綜合治療
。
上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。孔屇氵h(yuǎn)離頸椎病和腰椎病
頸椎病是一種發(fā)病率很高的疾病，其發(fā)病原因主要是由于患者經(jīng)常不活動(dòng)脖子或者肩膀
，從而導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)期緊繃
，使患者感到頸部酸痛沉重
，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的人
，更容易出現(xiàn)頸椎
、腰椎等問(wèn)題
。上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎病?下面介紹一下如何預(yù)防治療頸椎、腰椎疾病
。
上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎病
第一
，坐姿要端正
。工作時(shí)盡量坐直，不要彎腰或者伸長(zhǎng)脖子
，這樣會(huì)使頸椎和腰椎承受壓力
，容易出現(xiàn)頸椎、腰椎等疾病
。
第二，工作一段時(shí)間之后
，最好是去倒杯水
，活動(dòng)活動(dòng)筋骨
。這就導(dǎo)致了頸椎
、腰椎等疾病的發(fā)生。
第三
，工作之余多做些頸椎、腰椎等運(yùn)動(dòng)
，如游泳
、瑜伽等
，可使頸椎
、腰椎得到一定程度的放松
，上班時(shí)不會(huì)給頸椎和腰椎造成太大的壓力
。
第四，工作一小時(shí)后
，可以用手捏脖子或者腰部
，使頸部活動(dòng)
，向上
、向下
、向左
、向右自由伸展，還可以扭動(dòng)腰部
。
第五，可以買(mǎi) u型枕頭或者靠背
，這樣可以緩解頸椎或者腰椎的一些癥狀
。
上班族怎么預(yù)防頸椎病和腰椎病
？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦和書(shū)本不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)對(duì)視力造成負(fù)面影響
，還會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎出現(xiàn)問(wèn)題
，還會(huì)給身體帶來(lái)其他的 健康 問(wèn)題。
若想遠(yuǎn)離頸椎酸痛僵硬 ，腰腿疼痛
，平時(shí)該怎么訓(xùn)練？
分分鐘讓你遠(yuǎn)離頸椎病
、腰腿疼痛
，竟然這么神奇
！
蒹葭蒼蒼
，白露為霜。所謂伊人
，在水一方。今天是二十四節(jié)氣中的白露
，古人以四時(shí)配五行
，秋屬金，金色白
，故以白形容秋露
。過(guò)了白露
，天氣將漸漸轉(zhuǎn)涼，該穿秋褲的日子也就不遠(yuǎn)了
！
每年的秋冬時(shí)節(jié)
，是腰頸椎病多發(fā)的季節(jié)，這是因?yàn)榍锒竟?jié)天氣偏寒
、風(fēng)大風(fēng)多，患者受涼后脊椎
、肩部抵抗力下降
，隨著運(yùn)動(dòng)量的減少
，就容易出現(xiàn)脊椎的勞損
。
人的身體有四個(gè)生理曲度：頸曲
、胸曲
、腰曲、骶曲
。假如我們的練習(xí)不遵從正位的原則，改變的原本的生理曲度
，極易造成身體損傷。
1.騎馬式
A． 瑜伽山式站姿開(kāi)始
，腰背挺直
，身體放松
，眼睛直視前方
，兩手自然放在身體兩側(cè)
；
B． 左腳向前跨一大步
，前屈身體
，手掌撐在瑜伽墊上，支撐身體
，左腳小腿和大腿形成90度，右腳向后退一步
，伸直右腿部肌肉
；
C． 背部挺直，抬起右手向右邊伸展
，左手支撐身體，堅(jiān)持30秒
，換邊練習(xí)。
2.坐立側(cè)伸展
A． 瑜伽簡(jiǎn)易坐開(kāi)始
，挺直腰背
，緩和呼吸
，兩手自然垂放在兩側(cè)
；
B． 抬起左腳，往左邊伸直
，抬起右腳，腳掌著地大小腿相貼
；右手在右側(cè)支撐身體
。左手在左腿前方支撐身體；
C． 回勾左腳掌
，堅(jiān)持30秒
，換一邊練習(xí)
。
3.蹲坐式
A． 瑜伽山式站姿開(kāi)始
，挺直腰背
，打開(kāi)肩膀
，緩和呼吸；
B． 左腳向前跨半步
，身體下蹲，踮起左
、右腳腳尖，兩腿的大小腿都緊貼
，扭轉(zhuǎn)身體
，左手手肘靠在左膝蓋上
，支撐身體
；
C． 右手上舉伸直，頭部順勢(shì)往右側(cè)扭轉(zhuǎn)
，眼睛看向右手之間，堅(jiān)持30秒
，換一邊練習(xí)
。
頸椎不好百病生 ！常做2個(gè)動(dòng)作 遠(yuǎn)離頸椎病
常常感覺(jué)到手部有莫名其妙的酸麻無(wú)力感，并且肩頸僵硬嗎
？是否反復(fù)落枕，甚至常常頭痛
、頭暈？小心頸椎病已找上你
！
頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，連接著頭部和身體
，支撐住頭部的重量
，其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉
、韌帶附著，有血管從中通過(guò)
，也有神經(jīng)從內(nèi)延伸而出
，扮演著維持生理機(jī)能的重要角色。
頸椎病是頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所導(dǎo)致
。每一節(jié)頸椎之間
，有椎間盤(pán)及韌帶
，幫助減少摩擦
。隨著老化
，椎間盤(pán)內(nèi)的水分會(huì)慢慢消失
，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力變大，慢慢磨損椎間盤(pán)
。一旦磨損過(guò)多，頸椎之間的摩擦力增大
，骨質(zhì)就會(huì)增生
，長(zhǎng)出“骨刺”
，壓迫頸椎的動(dòng)脈以及神經(jīng)
。
當(dāng)頸椎出問(wèn)題，血管和神經(jīng)被壓迫
，此時(shí)不只引發(fā)脖子酸痛
，還可能導(dǎo)致各種各樣
、甚至看似和頸椎毫不相關(guān)的病癥出現(xiàn)。比如：
視力異常： 視物模糊
、眼痛、畏光
、流淚
。
聽(tīng)力異常： 若椎動(dòng)脈遭到壓迫
，供應(yīng)耳部的血流不足
，就會(huì)產(chǎn)生耳鳴、重聽(tīng)
。
喉嚨異物感： 吞咽時(shí)感到不適，可能伴隨惡心
、嘔吐
、胃食道逆流等癥狀。
經(jīng)常反復(fù)落枕： 頸椎結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定
，睡眠姿勢(shì)稍有不適
，便可能落枕
。
肩頸僵硬： 后頸部僵硬
、活動(dòng)受限
、酸痛
，容易疲勞，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部常有聲響。
手部酸痛： 通常酸痛感由肩頸延伸下來(lái)
，嚴(yán)重者可達(dá)到手指。
頭痛： 患者常常感到頭痛由肩部延伸而上，通?div id="m50uktp" class="box-center"> ？芍赋鲱^痛的明確范圍
。
頭暈： 椎動(dòng)脈遭到壓迫
，造成頭部供血不足
，便可能發(fā)生頭暈，嚴(yán)重者伴隨惡心
、嘔吐。
交感神經(jīng)癥狀： 若交感神經(jīng)遭到壓迫
，便有可能產(chǎn)生胸痛
、心跳異常
、流冷汗等癥狀
。
頸椎的老化是自然現(xiàn)象，但是發(fā)生頸椎病的年齡卻有愈來(lái)愈年輕化的趨勢(shì)
。不良的站姿
、坐姿
，或是運(yùn)動(dòng)傷害，都會(huì)加速頸椎老化
，導(dǎo)致頸椎病。
你可以做個(gè)小實(shí)驗(yàn)
，在站立的情況下，將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過(guò)頭
，手臂打直并貼著耳朵
，感受此時(shí)手臂所承受的重量
。接著將手臂往前旋轉(zhuǎn)四十五度
，此時(shí)會(huì)感到手臂承受了比剛才更大的重量
。
同樣的道理
，現(xiàn)代人無(wú)論走路或搭車(chē)，都習(xí)慣低頭盯著手機(jī)看
，或是辦公時(shí)，將脖子向前伸出以看清楚電腦螢?zāi)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這些姿勢(shì)就如同剛才的小實(shí)驗(yàn)
，都讓頸椎在不知不覺(jué)中向前拉長(zhǎng)而承受更大的壓力
，長(zhǎng)期下來(lái)造成頸椎勞損
。
不良飲食與作息也會(huì)加重頸椎病。例如睡眠不足
，會(huì)導(dǎo)致肌肉容易僵硬，也會(huì)讓身體對(duì)疼痛的感覺(jué)增加
，使頸椎病癥狀?lèi)夯Ｈ绻忍嗫Х?div id="d48novz" class="flower left">
、茶葉
、可樂(lè)等含咖啡因的飲料
，則會(huì)使血管收縮
，導(dǎo)致供應(yīng)肌肉的血流量不足
，造成肩頸更加僵硬
、手部更加酸麻
。
平時(shí)在家可以揉捏一些穴道來(lái)放松肩頸肌肉
，緩解頸椎病。
方法是早晚各揉按穴位一次
，每次約2到3分鐘，力道為“感覺(jué)到有點(diǎn)酸脹”即可
，不必按到痛的程度
。若要取得更好的效果
，可以熱敷
，或是洗澡時(shí)以適當(dāng)溫度的熱水沖肩頸部
，也可以找中醫(yī)師來(lái)針灸。
● 中渚穴、后溪穴
“中渚穴”位于手背，以一手食指
，從另一手小指與無(wú)名指的指根之間
，往手臂方向輕推
，越過(guò)掌指關(guān)節(jié)后的凹陷處
，即是中渚穴，若按壓會(huì)有酸脹感
。
取“后溪穴”，則是將手輕輕握拳后
，在手掌感情線的尾端
、小指下側(cè)邊凸起像一個(gè)火山口的地方
。將手掌張開(kāi)后，再按同一處會(huì)發(fā)現(xiàn)有凹陷
，用力一點(diǎn)按會(huì)感覺(jué)到酸脹。
中渚穴
、后溪穴明明是手上的穴位，怎么能治療肩頸酸痛呢
？其實(shí)這就是中醫(yī)“遠(yuǎn)端取穴”的效果。中渚
、后溪分別屬于手少陽(yáng)三焦經(jīng)與手太陽(yáng)小腸經(jīng)
，由于這兩條經(jīng)絡(luò)都從手背延伸到肩頸部位
，因此按摩這兩個(gè)穴可以緩解肩頸僵硬
。
在古籍《通玄指要賦》中有記載：“脊間心后者，針中渚而立痊
。頭項(xiàng)痛，擬后溪以安然
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！奔归g心后
，指的是大約肩胛骨邊緣的肌肉
，如果有僵硬的情況，可以針中渚穴
，緩解效果非常好，而有頭痛或脖子肌肉痛的問(wèn)題
，則可以針后溪穴
。
風(fēng)池穴位于后頸部
，頭骨下方
。先摸到耳垂
，沿著耳垂同高度的水平線向內(nèi)摸
，越過(guò)一塊骨頭后
，會(huì)在貼近頭骨觸摸到凹陷
，按下去有酸脹感的話即是風(fēng)池穴
。
按摩前
，先正坐
，接著將手舉起來(lái)
，彎曲手肘
，讓自己的肩膀
、小臂與脊椎正中線呈現(xiàn)兩個(gè)直角三角形
，接著以大拇指揉按風(fēng)池穴
，其余四指輕放于頭部
。風(fēng)池穴為頸部肌肉的交縫處，多揉按可以放松頸部的肌肉
，緩解頸椎病。
頸椎病多是姿勢(shì)不正確所導(dǎo)致的
，維持良好姿勢(shì)，有助于減輕脊椎壓力
，幫助改善脊椎病。比如看手機(jī)前
，可以先收下巴
，再低頭
，同時(shí)將手機(jī)稍微抬高一點(diǎn)
，讓頸椎盡量保持正直
。
平時(shí)坐椅子
，盡量挺直腰桿
，微微收下巴。若做這個(gè)動(dòng)作
，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部的肌肉變比較軟，代表頸部所承受的力量變小了
，呼吸也隨之變得暢通。如果平時(shí)感到鼻咽部有異物的患者
，做這個(gè)動(dòng)作
，也會(huì)有所緩解
。
1. 反向拉筋
多數(shù)人的習(xí)慣動(dòng)作是上半身向前傾
，如同蝦一般彎曲，因此胸腹部的肌肉長(zhǎng)期收縮較多
，背部的肌肉反而較少收縮，久了導(dǎo)致肌肉不平衡
，肩頸更加容易酸痛。朱雅莉中醫(yī)師認(rèn)為
，多做反向的伸展操
，能緩解頸椎病
。
① 將雙手平舉
，向后伸展，同時(shí)深呼吸
，停留5至6秒后放松
。
② 身體站直，雙手放在背后
，掌心朝下
，十指交叉，深吸一口氣
，手往后拉高
、拉長(zhǎng)
，同時(shí)下巴向上延伸（不是單純的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長(zhǎng)脖子）
。停留5至6秒后放松。
2. 伸展頸部肌肉
① 正坐在椅子上
，一手將下巴水平向后推
，另一手的手掌則放在頭頂
，將頭部輕輕向前拉
，此時(shí)會(huì)感到脖子肌肉稍微被拉緊，維持約十五秒鐘
。
② 左手從頭頂越過(guò)伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方
，接著將頭輕輕向左扳
，感覺(jué)脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒
，接著換邊。
③ 休息一下
，重復(fù)2到3次
。
在正規(guī)醫(yī)療院所
，通常采用“牽引治療”來(lái)緩解頸椎病，目的是將頸椎之間的距離拉開(kāi)
，使“骨刺”不容易壓迫到神經(jīng)，因此可以減緩癥狀
。牽引的力道必須控制好，一般頸椎的牽引治療
，最初從體重的七分之一開(kāi)始，慢慢增加力道
，最大力道可達(dá)到體重的四分之一
。
若使用超過(guò)四分之一體重的牽引力道
，癥狀仍無(wú)改善的話
，就必須考慮其它治療法
，一味的加大力道可能適得其反
。
網(wǎng)路上流傳一段影片，一位婦人用“上吊”的方式牽引頸椎
，宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。影片中的婦人吊在半空中
，用全身的重量去牽引頸椎
，使用超過(guò)常規(guī)的力道
，不慎的話
，可能造成舌骨疼痛
、頭暈或其它副作用
。其實(shí)
，真的不必如此冒險(xiǎn)
，現(xiàn)代醫(yī)院或復(fù)健診所都有專業(yè)的儀器可以處理
，若有相關(guān)問(wèn)題
，交給專業(yè)的醫(yī)師、物理治療師處理
，才比較有保障。
一旦患上頸椎病
，真的很讓人苦惱
。平時(shí)做好保養(yǎng)
，更勝于發(fā)病時(shí)尋求治療
。俗話說(shuō)：“站有站相
，坐有坐相
。”是很有道理的
，站姿與坐姿端正，除了禮儀上的要求外
，也能保持自身頸椎 健康 ，減少病痛
。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無(wú)害！
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