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      什么水果吃了能保護(hù)眼睛,哪些食物對(duì)眼睛好
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-28 15:31:27
        
      

        
      
           
      一、能保護(hù)眼睛的水果有哪些
      1
      、藍(lán)莓藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一
      。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用
      ，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效
      ，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。另外
      ，藍(lán)莓還有許多對(duì)人類有益的健康物質(zhì)
      ，包括維生素A、維生素B
      、維生素C
      、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管
      ，防止腦神經(jīng)衰老
      ，增強(qiáng)人的記憶力。2
      、圣女果圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)
      。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P
      ，可以清除自由基
      ，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸
      ，避免基因突變
      。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性
      ，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃
        ，既能美容又能保護(hù)眼睛。3
        、獼猴桃獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”
        。據(jù)分析
        ，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍
        。維生素C可減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激
        ，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長(zhǎng)期使用電腦的人
        ，多吃獼猴桃
        。4
        、蘋果蘋果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒
        。據(jù)印度科學(xué)家研究
        ，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍
        ，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān)
      ；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致
      。因此常吃一些蘋果
      ，可保護(hù)視力。
      二
      、吃什么食物對(duì)眼睛好
      眼睛是心靈的窗戶
      ，想要寶寶擁有一雙明亮的眼睛，家長(zhǎng)就要做好寶寶眼睛的護(hù)理工作
      。富含維生素
      、鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物對(duì)促進(jìn)眼部神經(jīng)發(fā)育、維護(hù)眼睛功能有很大幫助
      ，家長(zhǎng)不妨讓寶寶多吃這些食物
      。1、富含維生素A的食物：缺乏維生素A眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退
      ，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥
      。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。2
      、維生素B群含量豐富的食物： 眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2
      。如果寶寶維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光
      、流淚
      、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞
      、眼簾痙攣
      。3、富含維生素C的食物：維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一
      ，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化
      ，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。4
      、富含鈣質(zhì)的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用
      ，能緩解眼睛疲勞。5、富含蛋白質(zhì)的食物： 蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分
      ，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮。
      三
      、吃什么蔬菜對(duì)眼睛好
      1
      、菠菜：吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險(xiǎn)
      。這要?dú)w功於類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素
      。每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少43%
      。家長(zhǎng)可以給寶寶吃多蔬菜
      ，在補(bǔ)鐵的同時(shí)還能有效預(yù)防眼睛疾病的發(fā)生。2
      、蕃茄：蕃茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富
      ，維生素C則相當(dāng)於兩斤半蘋果，三斤香蕉
      、四斤梨子的含量
      。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C
      ，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟
      ，但比其他蔬菜損失少。經(jīng)計(jì)算
      ，每人每天吃兩三個(gè)蕃茄
      ，便可滿足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要。家長(zhǎng)可以多給寶寶準(zhǔn)備由番茄制作的食物
      ，能養(yǎng)護(hù)寶寶眼睛
      ，還能促進(jìn)寶寶食欲。3
      、紅蘿卜：紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)
      ，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味
      ；二是含有豐富的胡蘿卜素
      ，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康
      ，患皮膚粗陋病
      、夜盲癥、眼干燥癥
      、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要
      。
      四
      、眼部保養(yǎng)食譜
      眼部保養(yǎng)食譜眼睛是心靈的窗戶，愛(ài)美的你一定想擁有明眸善睞
      。如果你的眼睛常常出現(xiàn)這些小問(wèn)題
      ，如浮腫、干澀
      ，甚至是炎癥
      ，那你一定要重視眼部的保養(yǎng)了。今天
      ，給大家奉上一份一日營(yíng)養(yǎng)餐
      ，是專為調(diào)理眼部定制的三餐哦！經(jīng)常熬夜且用眼過(guò)度
      ？偏愛(ài)肉食
      ，不喜歡蔬菜？這些不好的習(xí)慣會(huì)令身體血液循環(huán)不暢
      ，難以排出眼下皮膚的水分及毒素
      ，進(jìn)而令眼睛浮腫，出現(xiàn)眼袋
      。眼部早餐枸杞菊花茶取杭白菊
      、桑葉2克，枸杞4克
      ，加入1000毫升水
      ，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，去渣取汁
      ，加入枸杞繼續(xù)燜約5分鐘便可
      ，此茶可以飲，也可直接敷眼
      。茶汁冷卻至60℃~70℃
      ，再用化妝棉蘸取茶汁敷在眼瞼上即可。上下眼瞼代表脾的氣血狀況
      ，血虛則水濕滯留
      ，易水腫生眼袋。枸杞
      、杭白菊都是很好的養(yǎng)肝健脾食材
      ，加入桑葉對(duì)緩解氣血虛引起的眼袋尤其有效。姜汁撞奶這道港式甜品原料雖然樸素
      ，只有牛奶和姜
      ，但常食用能有效緩解眼袋
      、眼腫。姜性辛
      ，含辛辣成分“姜辣素”
      ，有利于血液循環(huán)，帶走部分體內(nèi)濕氣
      ，促進(jìn)脾胃功能
      ，幫你趕走眼部浮腫。牛奶既中和姜的辛辣味
      ，還可以使甜品的食性變得溫和
      。配合：按摩眼部輕閉雙眼，兩掌快速摩擦生熱
      ，趁熱用掌心捂雙眼
      ，用熱氣溫?zé)嵫劬Γ缓髮⑹帜瞄_(kāi)
      、睜眼
      。此動(dòng)作可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，明目提神
      ，重復(fù)2~3次輕松趕走眼袋
      、浮腫等熬夜引起的眼部不適。
      

          
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