揉腹

揉腹養(yǎng)生，在我國已有數(shù)千年歷史。早在南北朝齊梁時期，達摩寫的《易筋經(jīng)》中就有揉腹三法，當(dāng)時在民間廣為流傳。

在唐代孫思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。

到了清代雍正年間，方開所攥《延年九轉(zhuǎn)法》便詳細地介紹了用手揉腹的方法，并由顏偉繪圖說明。

方開，清代安徽新安(歙縣)人，是雍正年間著名養(yǎng)生家，他創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。堅持揉腹，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實效耳”。

腹部：五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源

揉腹為什么能起到保健作用，這是因為腹部在人體有著重要作用。

中醫(yī)學(xué)認為，“背為陽，腹為陰”。人體的肚子上，包括了12正經(jīng)中的任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，甚至還有沖脈、帶脈等，可以說，肚臍周圍，就相當(dāng)于人體的中心，相當(dāng)于交通樞紐的環(huán)島。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都離不開這個中心。

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而在《厘正按摩要術(shù)》中，比喻腹部為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。

常說，“人活一口氣”，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會終結(jié)，但“氣能益人，也能害人”。雖然人離不開氣，但窩氣成災(zāi)。故治病先治氣，氣行病自無。

氣柔則腹順——揉散阻滯點，是治慢病高招

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應(yīng)的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應(yīng)的蛛絲馬跡。

由此，我們可以得到這樣一個結(jié)論：當(dāng)我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。

摩腹——通和上下，分理陰陽，升清降濁，氣化之司

脾胃是人體的后天之本， 腸腦與顱腦同根。生理上五臟六腑、四肢的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。

脾胃在腹部中焦，脾宜升則健，胃宜降則和，它們是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，氣化才能正常。

正如日本漢醫(yī)湯本求真說的那樣：腹者，生之本，故為百病之根。

如果我們身體經(jīng)常感覺不舒服，出現(xiàn)脾胃不和的癥狀，建議您可以嘗試一下推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然后細心將它推散揉開。

這樣我們通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應(yīng)，就能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣，幫助人體實現(xiàn)代謝平衡。

晉代醫(yī)家葛洪也強調(diào):“若要衍生，腸胃要清”的理論，清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說:“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”。

總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

揉腹手法

揉腹之常態(tài)：溫?zé)岣?、饑餓腸鳴、打嗝放屁

揉腹時出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣校囸I感或有便意及腸鳴、排氣時，屬正?，F(xiàn)象，無須擔(dān)心而終止揉腹。

有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。

腹按如鼓——先放氣推腹時，發(fā)現(xiàn)有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象個皮球，這怎么辦呢？必須先放氣，放氣的方法很多，“蘿卜能通氣”“吃豆愛放屁”，這類民間療法都很好用。也可敲打胃經(jīng)，針刺中脘，氣海、足三里等穴。愛出現(xiàn)這種癥狀的，多是有事兒總悶在心里的人。這種人腸胃時常會出現(xiàn)問題，或痛、或脹、或腹瀉。他的痛點在較深層的地方。

腹部痛點多——有瘀血有的人肚子痛點很多，能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結(jié)，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時，可查看痛點壓在何經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時也可同時在腹上痛點針刺或撥罐。

腹部悶脹——中氣不足，氣血過少還有的人，肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足，氣血過少造成。

腹有水聲——胃腸間濁氣裹水還有人胸窩下用手一推，咕咕有水聲。開始時水聲很小，推的地方還有些痛，這是“濁氣裹水”，越推水聲越大，打了幾個嗝，或放了屁以后，整個肚子就成了水聲一片。這時是把死水給推活了，很快就可以從膀胱排出了。這種濁水你不將它排出，它可以長期停在胃腸之間影響臟腑的正常運行。

為什么有些人，不愛喝水呢？是因為本來就有水堵在胃腸之間，下不去，如再要按西醫(yī)的倡導(dǎo)，每天喝幾千毫升的水來排毒，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，還是要因人而異的好。

揉腹功效多

揉腹可以減肥、健美中醫(yī)認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是：脾失健運、氣血郁滯所致。故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治。

揉腹減肥，是一種自我鍛煉其方法是：取仰臥位，以肚臍為中心，用手旋摩30分鐘，每天堅持1~2次。這樣既可起到去除腹部脂肪的作用，又可達到體形苗條的目的。

揉腹還可以健脾、刮油按探腹部，通過腹部的運動，可以健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

醫(yī)學(xué)研究則認為，主動按摩能刺激末梢神經(jīng)，因通過輕重快慢的不同力量使皮膚及皮下脂肪的毛細血管開放，使皮膚組織間的廢物被排除，從而促進機體的代謝過程，起到去腹消油的作用。

治便秘、便溏凡大便燥桔者，上述5、6兩法都填采取由右向左的揉團方式；如屬大便塘瀉者，則兩法都須采取由左向右揉團的方式。

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期堅持，一定會收到明顯的效果。

經(jīng)常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰臥床上，雙腿屈曲，用手逆時針方向按摩肚臍部位，每次按摩50~100次即可。多數(shù)患者在10天左右即可見效。

揉腹治療失眠具有長期失眠的神規(guī)衰弱患者，可以將前九法練畢后，另用手心揉搓左右足心各81次，其法是左手心揉搓右足心，右手心揉搓左足心，意取勞宮匯合涌泉，心腎相交，壯水制火之意，療效相當(dāng)滿意。

揉腹可以健康長壽《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣。”孫思邈也說：“腹宜常摩，可祛百病?！比喔共坏A(yù)防疾病，而且臨床實踐證明，以按摩腹部為主的臟腑經(jīng)絡(luò)按摩療法，對許多頑固性疾病如肺心病、肺氣肺、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、腎孟腎炎等疾病都有很好的輔助治療作用。

腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。由此可見，揉腹療法是一種簡便易行的養(yǎng)生健身術(shù)。

揉腹注意事項

揉腹時要求動作柔緩，手法正確。揉腹前排空小便，不宜在過飽過饑、膀胱過脹、極度疲勞、惱怒、驚恐、精神緊張時進行。

婦女在妊娠期間禁止揉腹，腹內(nèi)有惡性腫瘤或是胃腸穿孔、內(nèi)臟出血和腹膜炎等急腹癥病人也絕對禁止揉腹。腹壁有急性感染時，局部不要按摩。

女子在月經(jīng)期中一般可以揉腹(揉下腹部時要輕)，但要特別注意不可受涼。

在揉腹期間若出現(xiàn)腹內(nèi)發(fā)響、放屁，腹內(nèi)有溫?zé)岣谢蛞尊囸I或有便意均屬正?，F(xiàn)象，仍可繼續(xù)進行。

林杰：外治手法，從腹部下手最容易幾年前的某一天，我到林杰醫(yī)生家喝茶，發(fā)現(xiàn)他躺在床上一邊舒舒服服地享受弟子的“按摩”一邊指導(dǎo)手法。這個“按摩”和以往我見到的不太一樣，按的是肚子，手法和揉面團很相似。

林杰老師見我很好奇，便主動解釋說“這叫揉腹，是非常好的一種保健方法?！?/p>

揉腹到底有什么好？該怎么做？油麻菜：哦，我記得老徐看病每每要腹診，但是沒想到肚子的學(xué)問還這么大。趕緊趕緊，說說這個揉腹到底有什么好？應(yīng)該怎么做？

林杰：我們做外治手法，不外乎改變的是人體的一些位置、壓力、溫度，還有氣血的流量、流速，要改變這些東西，從腹部下手是最容易的。

因為腹部很柔軟容易被揉動，通過揉動促進氣血在里面運行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改變氣血的方向。當(dāng)方向、壓力、流量改變了，則氣血的溫度、速度也隨之改變。

當(dāng)氣血的灌注會隨著你的意愿去走，五臟六腑就會因為得到有效的氣血灌注量而強壯起來，整個身體也就變得不一樣了，所以揉腹是非常有意義的。

如果從經(jīng)脈的角度，我們背后是督脈和膀胱經(jīng)，前面就是任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，在腹部有很大的一個交織的網(wǎng)絡(luò)，這些網(wǎng)絡(luò)被打開以后，它所發(fā)揮的功效是非常大的。所以我非常推崇揉腹這個方法。

陰陽、表里、氣血都在腹部有交匯點。腹部還有個很重要的地方叫丹田，丹田是人體總的發(fā)動機，這個發(fā)動機被啟動以后，它的力量是非常大的。還有一點，揉腹簡單易學(xué)，太簡單了，每個人都可以學(xué)。

手法和動作有什么講究嗎？林杰：腹部是最好操作的部位，全身沒有一個地方比腹部更好揉。

手法是：一要輕揉，二要貼得緊，三不要用暴力，方向就是順著升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸這個方向，順時針。

1、揉腹這個方法治病，效率很高常常立桿見影。

比如頭疼，你揉肚子兩三分鐘，基本上可以緩解；比如心臟病、心絞痛，揉肚子可以說一揉就緩解；比如胃痛、腸炎就更是它的適應(yīng)癥了。

比如那天我的腰扭了動不了，助手上來揉了五分鐘以后我就可以轉(zhuǎn)身了，這其實是后病前治的一個方法。因為臟腑氣血是相連通的，所以前面通了后面也通了，我曾經(jīng)講過，一處真通則處處皆通。

2、揉腹還能很好地補氣血。

吃補藥都快，一揉，腸系膜上動脈都擴張了，腹部放松以后腸系膜上動脈都充血，一充血很多問題都隨著解決了，比吃補藥都快。腸系膜上動脈呈傘形分布，一揉開以后，里面的雜質(zhì)就都排出去了，氣血源源不斷地灌輸進來，力量非常不一樣。

3、人之所以生病，和腸道的細菌繁殖有很大關(guān)系，腸道細菌菌群之間的比例如果協(xié)調(diào)了，很多病其實都迎刃而解。

人的個體，不要認為只是人體正常細胞，它其實是細胞與細菌的共生體，人體之所以存在，細菌是起到非常大的作用的。

我們的食物吃進去以后，是通過細菌分解吸收轉(zhuǎn)化后變成能量，變?yōu)闋I養(yǎng)才輸送到全身各部位，它必須要有這些東西的參與。菌群之間的比例是非常重要的，只有內(nèi)部環(huán)境處于和諧的狀態(tài)的時候，這些營養(yǎng)的輸送才會比較完美的表達。

4、我揉腹很快，一到三下，三到五下就完成一個治療過程，我的手法屬于治療。

但是耐心細致的揉腹是保健，如果要達到治療效果，除了要對腹部熟悉，還有一些技巧在里面，這個技巧并不是每個人都能夠掌握的。

5、而保健或者說常規(guī)治療都是很容易掌握的，保健效果其實也是非常可觀的。

道德經(jīng)有一句話叫“其生也柔軟，其死也僵硬”，僵硬就沒有活力了，生就是生命力、生機，所以它是柔軟的。

除了揉腹，還可以震腹油麻菜：除了揉腹，還能在肚子上做什么文章？那種無害的易學(xué)的誰都可以做的手法？

林杰：震腹，也是能達到保健和治療的效果。

油麻菜：震腹有什么講究嗎？

林杰：就像拍小皮球一樣，通過抖動的過程讓小腹產(chǎn)生一種有節(jié)律的有頻率的，在高頻下的運動。

這個運動足以推動氣血往全身各個方向流動，是溫補的一種很好的方法。能讓人在極快的狀態(tài)下放松下來，能夠很快地調(diào)動腎上腺素的分泌，對平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的關(guān)系是非常微妙的。

油麻菜：一般每次震多長時間？

林杰：每次一兩分鐘，三五分鐘就行了。它的頻率跟每個人的手感不一樣，手放上去以后與腹部產(chǎn)生的共振很重要。

我覺得每家每戶都能自己做震腹或者揉腹的話，可以少吃很多藥。

油麻菜：這個特別適合哪種類型的人呢？

林杰：虛癥，它補虛非常好。當(dāng)然沒有絕對的虛和實，都是虛實交雜的。

但是再強壯的人身體都是不平衡的，只是表現(xiàn)不明顯，所以它其實是在潛移默化地在進行調(diào)整，堅持就可以看到效果。

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