瑜伽治療后背酸痛有效嗎,哪些瑜伽動作可以減肥_

一、治療腰酸背痛的瑜伽動作推薦

1、預備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。

動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時呼氣。重復做8-10次。

2、 預備姿勢：端坐椅上。

動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。

這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。

3、 預備姿勢：跪撐。

4、 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。

動作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復6-8次。

5、 預備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側。

動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復5-8次。

6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。

保持這種姿態(tài)數秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。

二、有減肥作用的5個瑜伽動作推薦

虎式

跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推磨式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。

頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

三角伸展式

雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒后，回到初始動作。

功效：用于腿部肥胖者。

三、不同部位減肥的瑜伽動作

腿部減肥

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

腿部減肥二

1， 站立于墊面中間，兩腳分開約3肩寬，兩臂側平舉掌心朝下。

2， 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向左，吸氣手臂帶動身體，向右延伸。

3， 呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌握住右腳踝，左手上舉，垂直于地面手心向前。

4， 再次吸氣，頭向上轉，目視左手掌方向，保持5次呼吸。如果頸肩部不適，可平時前方，不要轉頭向上。

5， 吸氣，上身回正，呼氣放松手臂，放于身體兩側，放松，換另一側，重復動作。[1]

腰背減肥

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

腰腹減肥

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

頸部減肥

方法：第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。

第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。

第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。

第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

第六、吸氣，還原正中.

第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。

第九、吸氣，還原正中。

第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。

第十一、吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

作用：預防頸部松弛

四、女性練瑜伽有具體哪些好處

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。

女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

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